Als je je vaak verdrietig voelt, maar de behoefte voelt om het te verbergen, of het nu voor werk of gezelligheid is, zijn er manieren om je kalmte te bewaren ondanks dat je je somber voelt. Je lichaamstaal en uitdrukking kunnen je helpen er gelukkiger uit te zien voor de mensen om je heen. Je kunt verdriet ook verdoezelen door anderen geen tekenen te laten zien zoals weinig energie en een gebrek aan eetlust. Verdriet verbergen kan een tijdelijke oplossing zijn, maar het is belangrijk om de tijd te nemen om ermee om te gaan als je er klaar voor bent. Als je vermoedt dat je verdriet wordt veroorzaakt door een depressie of een andere onderliggende psychische aandoening, zoek dan steun bij anderen.
Stappen
Methode 1 van 5: Kalmeren
Neem even de tijd om jezelf te kalmeren als je overweldigende emoties ervaart.
Stap 1. Haal een paar keer diep adem
Een minuutje diep ademhalen kan je helpen om je gevoelens rustiger te beheersen. Probeer een techniek die 'box-ademhaling' wordt genoemd, waarbij je de volgende stappen herhaalt:
- Adem in voor een telling van 4
- Houd het voor een telling van 4
- Laat het uit voor een telling van 4
- Pauzeer voor een telling van 4
Stap 2. Probeer een ontspanningsoefening
Een ontspanningsoefening kan je helpen je te concentreren op het kalmeren en je weer goed voelen.
- Bemiddelen
- Doe een visualisatie-oefening
- Focus op je zintuigen
Stap 3. Neem een pauze
Kijk of je jezelf kunt excuseren en ga ergens rustig heen. Probeer naar buiten te gaan, naar een toilet of ergens anders waar je alleen kunt zijn.
Methode 2 van 5: Er blij uitzien voor anderen
Stap 1. Glimlach
Als je er positief uit wilt zien, werk dan aan glimlachen. Hoewel je niet te veel moet glimlachen, omdat dit nep kan overkomen, kan het aanbieden van een glimlach aan vrienden en collega's je ondanks negatieve omstandigheden gelukkig maken.
- Glimlachen kan ook je humeur verbeteren. Als je meer lacht, kan dit zelfs gelukkige gevoelens in je hersenen aanmoedigen.
- Het kan moeilijk zijn om jezelf aan het lachen te maken als je er geen zin in hebt. Probeer bijvoorbeeld iets grappigs te bedenken. Je kunt zelfs een grappige tekst herlezen of iets grappigs opzoeken op je telefoon als je echt moeite hebt om te glimlachen.
Stap 2. Houd een ontspannen lichaamstaal aan
U wilt op de hoogte zijn van de berichten die uw lichaamstaal naar anderen stuurt. Als je fysiek teruggetrokken lijkt, kunnen anderen denken dat je verdrietig bent. Om verdriet te verbergen, moet je werken aan het behouden van een ontspannen, aangename lichaamstaal.
- Houd je armen open en je handpalmen ontspannen.
- Vermijd het kruisen van uw benen. Probeer ze parallel te houden, of zelfs iets uit elkaar gestrekt.
- Probeer oogcontact te houden als je met iemand praat.
Stap 3. Gebruik positieve woorden
Let op je woorden. Je verdriet kan op subtiele manieren naar voren komen, dus probeer op een prettige manier een gesprek aan te gaan. Probeer een gelukkiger vocabulaire te gebruiken in informele interacties en dagelijkse gesprekken.
- Probeer positieve woorden te gebruiken. Als iemand je bijvoorbeeld vraagt hoe het met je gaat, zeg dan iets als 'Geweldig' in plaats van meer neutrale termen als 'Prima' of 'Oké'.
- Let ook op de toon van je stem. Met de verkeerde toon kunnen zelfs gelukkige woorden klinken alsof ze een droevige betekenis hebben. Varieer een beetje in je toonhoogte, want een monotone stem kan wijzen op verdriet.
Stap 4. Wees aardig voor anderen
Vaak trekken mensen die verdrietig zijn zich terug van anderen of nemen ze zelfs dingen op hen af. Als je wilt verbergen dat je verdrietig bent, doe dit dan niet. Werk eraan om aangenaam te zijn in de buurt van anderen. Dit kan je helpen om er gelukkiger uit te zien.
- Glimlach naar anderen, luister naar wat ze te zeggen hebben en bied positieve bevestigingen in plaats van kritiek. Bijvoorbeeld: "Dat is een heel interessant verhaal. Bedankt voor het delen."
- Behalve dat je anderen niet bekritiseert, bekritiseer je jezelf ook niet. Als je verdrietig bent, kom je misschien in de verleiding om jezelf af te breken. Dit zal echter alleen je verdriet tonen. Probeer een negatieve innerlijke monoloog niet in een gesprek te laten glippen.
Stap 5. Concentreer je op je adem in momenten van verdriet
Je kunt niet voorkomen dat je verdriet voelt. Het kan zelfs schadelijk zijn om negatieve gevoelens te vermijden. Je kunt jezelf echter kalmeren en je reacties verminderen door je op je ademhaling te concentreren. Wanneer u zich in een situatie bevindt waarin u zich emotioneel begint te voelen, vertraag dan en let op uw ademhaling. Hoewel negatieve gevoelens hierdoor niet verdwijnen, kan het voorkomen dat je je emoties extern laat zien.
- Als je verdriet voelt opbouwen, sluit dan even je ogen. Stem af op je ademhaling.
- Concentreer je op het natuurlijke ritme van je ademhaling. Als je het gevoel hebt dat je te snel ademt, probeer dan je ademhaling iets te vertragen en vanuit een diepere plaats in te ademen.
Methode 3 van 5: Verdriet bedekken
Stap 1. Streef ernaar om de dagelijkse activiteiten bij te houden
Vaak trekken mensen die erg verdrietig zijn zich terug uit de dagelijkse activiteiten. Verdrietige mensen houden misschien hun werk, school of een sociaal leven niet bij. Als je niet wilt dat mensen weten dat je verdrietig bent, probeer dan zoveel mogelijk door te gaan.
- Als je verdrietig bent, dwing jezelf dan niet te hard. Je hoeft niet te verwachten dat je fantastisch werk zult doen op je werk of op school als je iets meemaakt. Doe echter uw best om te verschijnen en uw best te doen.
- Vermijd het mijden van sociale situaties. Behalve dat het je helpt om je verdriet te verbergen, kan uitgaan met vrienden je humeur ook een boost geven. Probeer jezelf te dwingen om sociale bijeenkomsten bij te wonen.
Stap 2. Neem stappen om energiek te blijven
Een gebrek aan algehele energie is een veelvoorkomend symptoom van verdriet. Als je je verdrietig voelt, kun je een energiedip opmerken. Om je verdriet te verbergen, onderneem je stappen om je algehele energie te vergroten.
- Doe wat lichte oefeningen. Iets zo snel als een wandeling van 10 minuten kan je energie een boost geven.
- Rekken. Door je lichaam te strekken als je weinig energie hebt, kan je energie een beetje toenemen.
- Zoek iets om je aan het lachen te maken. Je kunt bijvoorbeeld online een grappig YouTube-filmpje vinden om om te lachen. Dit kan je humeur een boost geven en je energie verhogen.
Stap 3. Identificeer en vermijd eventuele triggers voor verdrietige gevoelens
Nadenken over wanneer en waarom je verdrietig bent, kan je helpen gevoelens van verdriet te bestrijden. Bepaalde situaties of momenten kunnen ervoor zorgen dat u zich verdrietig voelt, of bestaande verdriet verergeren. Als u uw triggers kunt achterhalen, kunt u ze vermijden. Zo voorkom je dat je als intens verdriet ervaart, waardoor verdriet makkelijker te verbergen is.
- Denk aan wanneer je je het meest verdrietig voelt gedurende de dag. Maakt het zien van een bepaalde persoon je verdrietig? Maakt het verdrietig om naar een bepaalde plaats te gaan? Zijn er bepaalde geluiden, liedjes of andere externe prikkels die gevoelens van verdriet oproepen?
- Probeer in dat geval je triggers zoveel mogelijk te vermijden. Hoewel het verdriet niet helemaal wegneemt, kan het je helpen situaties te vermijden die je verdriet nog intenser maken.
Stap 4. Verzin indien nodig excuses
Je gevoelens verbergen kost energie, dus zoek een uitweg als het redelijk is. Er zullen momenten zijn dat u een sociale gebeurtenis mist of tijdens het werk niet lekker lijkt. Als je je verdriet wilt verbergen, bedenk dan excuses voor je gedrag.
- "Mijn allergieën laaien op en ik denk dat ik vannacht binnen moet blijven."
- 'Ik ben behoorlijk uitgeput en ik denk dat ik vroeg naar bed moet. Ik zie je morgen.'
- "Ik heb al plannen voor de avond, maar bedankt voor de uitnodiging." (Als ze vragen wat de plannen zijn, zeg dan dat het persoonlijk is.)
Methode 4 van 5: Actie ondernemen
Stap 1. Vraag jezelf af wanneer je tijd kunt maken voor je gevoelens
Als je bijvoorbeeld in de klas zit, is het nu niet het beste moment om lekker te gaan huilen. Wanneer kun je tijd maken om je emoties te verwerken? Als u weet dat dit tijdelijk is, kunt u veerkrachtig blijven totdat u tijd vindt om te verwerken wat u doormaakt.
Stap 2. Identificeer de emotie die je ervaart
Het labelen van je emotie is een goede eerste stap om ermee om te gaan. Er zijn verschillende soorten verdriet, en als je weet welk type je ervaart, kun je erachter komen hoe je ermee om kunt gaan. Misschien heb je te maken met een of meer van deze gevoelens:
- Apathisch
- Gebroken hart
- Teleurgesteld
- Ontmoedigd
- Leeg
- Alleen
- treurig
- spijtig
- Zelfmedelijden
- Versleten
Stap 3. Bepaal wat u eraan kunt doen
Stel jezelf de vraag: "Wat zou me helpen om me nu beter te voelen?"
- Praat erover
- Zet je gedachten er even af
- Verwen uzelf
- Krijg wat beweging
- Schrijf in een dagboek
Stap 4. Doe iets wat je leuk vindt om je gedachten af te leiden
Dit kan tekenen zijn, gamen, muziek spelen of doen wat je talent ook is. Zoek iets dat je leuk vindt om te doen.
Stap 5. Hang rond met een geliefde
Zoek een persoon die je een gelukkig gevoel geeft en ga kijken wat ze aan het doen zijn. Misschien kun je ze helpen, of over hun dag praten. Soms kan het focussen op iemand anders je gedachten afleiden van je eigen problemen.
Stap 6. Praat met iemand
Het zal je helpen om je beter te voelen. Het is ongezond om je gevoelens op te kroppen en zorgzame mensen zijn altijd bereid om te luisteren. Er is altijd iemand die naar je luistert en mensen geven echt om jou en je welzijn. Je bent geen last en je problemen ook niet, dus een van de beste dingen is om je gevoelens openlijk te uiten.
Methode 5 van 5: Weten wanneer u hulp moet zoeken
Stap 1. Zoek onmiddellijk hulp als u zich suïcidaal voelt
Je moet verdriet nooit voor onbepaalde tijd verbergen, en het kan zelfs gevaarlijk zijn om bepaalde gevoelens te maskeren. Als je suïcidaal bent of erover denkt jezelf iets aan te doen, verberg het dan niet. Zoek direct hulp.
- Als je suïcidaal bent, kun je 1-800-273-TALK in de Verenigde Staten bellen om hulp te krijgen. Als u zich buiten de VS bevindt, kunt u naar Suicide.org gaan om een vergelijkbare service in uw land te vinden. Als je denkt jezelf pijn te doen, of als je dat hebt gedaan, bel dan 9-1-1 of de hulpdiensten bij jou in de buurt.
- Suïcidale gevoelens moet je nooit voor jezelf houden. Maak je geen zorgen over het belasten van anderen met dergelijke gedachten. Als je suïcidaal bent, onthoud dan dat je vrienden en familieleden om je geven. Ze zullen je willen helpen om je beter te voelen.
Stap 2. Herken de symptomen van klinische depressie
Klinische depressie is een vorm van verdriet die niet mag worden genegeerd. Als je je depressie privé wilt houden voor collega's en informele kennissen, is dat oké. Goede vrienden en familieleden moeten echter worden gewaarschuwd als u zich depressief voelt. Neem contact op met anderen als u een van de volgende symptomen opmerkt:
- Gebrek aan energie
- Verlies van plezier in dagelijkse activiteiten
- Slaapproblemen
- Veranderingen in gewicht
- Hopeloos voelen
- Prikkelbaarheid of woede
- Zelfhaat
- Overmatig, voortdurend of willekeurig huilen
Stap 3. Zoek hulp als je depressief bent
Als je depressief bent, laat het dan aan je naasten weten. Hoewel steun van vrienden en familie een depressie niet kan genezen, kan een solide ondersteuningsnetwerk je helpen er doorheen te komen. Vrienden en familieleden kunnen u mogelijk ook helpen een therapeut te vinden en u tijdens uw behandeling aan te moedigen.
- Schaam je nooit om toe te geven dat je een psychische aandoening hebt. Veel mensen lijden aan een depressie en het is niets om je voor te schamen of je voor te schamen.
- Het kan zenuwslopend zijn om om ondersteuning te vragen, maar houd het simpel en vraag het gewoon. Zeg iets als: "Ik heb de laatste tijd een behoorlijk ernstige depressie doorgemaakt. Als ik moet praten, is het dan goed als ik je bel?"
Stap 4. Ga naar een therapeut voor depressie
Vraag uw reguliere arts om een verwijzing of overleg met uw verzekeringsmaatschappij. Je hebt mogelijk ook recht op gratis begeleiding via je universiteit als je student bent. Als u een klinische depressie heeft, is professionele ondersteuning noodzakelijk.
Depressie kan op verschillende manieren worden behandeld. Alleen therapie kan helpen, maar in sommige gevallen kan een therapeut medicatie aanbevelen
Tips
- Als je het niet prettig vindt om iedereen te laten weten dat je verdrietig bent, vraag dan een paar mensen met wie je je gevoelens kunt bespreken. Je verdriet voor iedereen verbergen kan overweldigend zijn.
- Het is oké om grenzen te hebben op het werk of op school. Voel je niet verplicht om te delen wat je dwarszit met anderen als je er niet klaar of comfortabel voor bent.
