Als je verdrietig bent, voel je je misschien verloren en ongericht. Door bezig te blijven, voel je je gelukkiger en minder inactief. Zorg ervoor dat de dingen die je kiest om je bezig te houden minder stressvol en leuker zijn. Besteed niet al uw tijd aan werk, school of zorg, waardoor u emotioneel uitgeput zou kunnen raken en u zich nog steeds alleen zou kunnen voelen. Contact maken met anderen is cruciaal om je beter te laten voelen. Doe activiteiten die je lichaam en geest verrijken. Accepteer dat het oké is om je af en toe verdrietig te voelen, en zorg ervoor dat je jezelf tijd gunt voor introspectie.
Stappen
Methode 1 van 3: Verbinding maken met anderen
Stap 1. Breng tijd door met vrienden en familie
Als je verdrietig bent, vermijd jezelf dan te isoleren. Zorg ervoor dat u regelmatig contact maakt met uw vrienden en familie. Dat betekent niet dat je grote feesten moet organiseren, maar dat je liever omgaat met mensen die je steunen en zorgzaam zijn, zelfs op kleinere manieren.
- Als je verdrietig bent, neem dan telefonisch contact op met een vriend of familielid. Kies mensen waarvan u denkt dat ze goede luisteraars zullen zijn en die u geruststellen.
- Vraag vrienden om na het werk of in het weekend af te spreken. Nodig een kleine groep of slechts één goede vriend(in) uit om iets leuks te doen.
- Bezoek met familieleden meer. Er kunnen ook andere familieleden zijn die het moeilijk hebben. Neem contact met hen op.
Stap 2. Word lid van een activiteitenclub
Door tijd door te brengen met mensen die dezelfde interesses hebben, kun je je minder verdrietig of alleen voelen. Denk na over de dingen die u persoonlijk interesseren. Er kunnen clubs, sociale groepen of sportcompetities beschikbaar zijn waar u gratis of tegen lage kosten lid van kunt worden.
- Kijk op Meetup.com voor groepen en activiteiten. Er is vaak een gevarieerd aanbod aan activiteiten en nieuwe mensen om te ontmoeten.
- Identificeer clubs die betrekking kunnen hebben op uw interesses of achtergrond. Zoek online of ga naar buurthuizen bij jou in de buurt. Er zijn misschien hardlopersclubs of moederclubs.
Stap 3. Maak contact met mensen in uw gemeenschap
Er zijn veel mensen die zich sociaal geïsoleerd voelen of zouden willen dat ze meer verbonden zouden zijn met anderen in hun gemeenschap. Overweeg om af te spreken met een buurman of contact op te nemen met buurtcentra over activiteiten in uw omgeving.
- Ontmoet een oudere buurman die zich misschien ook geïsoleerd of verdrietig voelt. Bied aan om ze te helpen of nodig ze uit voor een etentje.
- Maak contact met uw plaatselijke gebedshuis. Kerken en synagogen zijn bijvoorbeeld plaatsen waar mensen zich veilig kunnen voelen om hun vreugde en verdriet te uiten. Misschien is er een bijbelstudiegroep of een andere groep die je aanspreekt.
- Ga naar het buurthuis of een YMCA voor informatie over programma's en activiteiten. Er zijn vaak veel activiteiten voor mensen van alle leeftijden: kinderen, tieners, volwassenen en oudere volwassenen.
Stap 4. Vrijwilliger
Vrijwilligerswerk kan sociaal versterkend en persoonlijk verrijkend zijn. Er zijn veel organisaties en non-profitorganisaties die vrijwilligers nodig hebben. Identificeer plaatsen die u mogelijk interesseren en neem contact op met een vrijwilligerscoördinator voor meer informatie over hoe u kunt helpen.
- Als je besluit om vrijwilligerswerk te doen, overdrijf dan niet. Begin met eventueel een paar uur meehelpen na werk of school, of een deel van een weekend.
- Sommige vrijwilligersmogelijkheden vragen om vaste vrijwilligers, terwijl andere alleen vrijwilligers nodig hebben tijdens de vakanties of voor incidentele evenementen gedurende het hele jaar.
- Overweeg om activiteiten te kiezen waar je direct contact kunt maken met anderen, zoals naschoolse bijlesprogramma's, vrijwilligerswerk in een ziekenhuis of bejaardentehuis, of maaltijden bezorgen via Meals on Wheels.
Methode 2 van 3: Je geest en lichaam verrijken
Stap 1. Volg een educatieve of verrijkingsles
Hoewel het misschien niet nodig of wenselijk is om terug naar school te gaan voor een diploma, kunnen levensverrijking en educatieve lessen je helpen om je productief te voelen. De lessen bieden een regelmatige structuur gedurende een paar maanden, zodat u meer verantwoordelijkheid hebt om de activiteiten of het werk bij te houden. Het kan helpen om je af te leiden van verdriet of verveling.
- Zoek naar lessen bij een lokale community college. Vaak is het gemakkelijk om je voor een of twee lessen in te schrijven voor je eigen kennis en interesse.
- Als je interesse hebt in kunst, zijn er vaak kunstcentra of programma's die kortlopende lessen aanbieden voor de lente, zomer en herfst.
- Overweeg online cursussen die kunnen helpen om je kennis of carrière te vergroten. Mogelijk vindt u technische lessen met betrekking tot computers en ontwerpen nuttig voor uw werk of een toekomstige baan.
Stap 2. Wees avontuurlijk
Als je verdrietig bent, voel je je misschien vastgelopen en ongemotiveerd. Probeer vaker uit je normale routine te komen. Dit kan je helpen om je zelfverzekerder te voelen en je humeur een boost te geven. Avontuurlijk zijn kan voor verschillende mensen verschillende betekenissen hebben. Jij bepaalt hoe avontuur er voor jou uitziet.
- Reis voor een weekendje weg. Misschien merk je dat je gelukkiger en meer ontspannen bent als je in de buitenlucht bent of een drankje drinkt op het strand.
- Ga naar een nieuwe plek om te eten. Maak thuis nieuwe en andere maaltijden. Zoek naar ingrediënten die niet zo typisch zijn. Probeer nieuwe recepten uit.
- Doe iets een beetje buiten je comfortzone. Misschien heb je altijd al willen leren boogschieten of gaan surfen. Plan een les in of leer meer over wat die activiteit inhoudt.
Stap 3. Beweeg regelmatig
Lichaamsbeweging kan je humeur een boost geven en je een energieker gevoel geven. Het betekent niet dat je elke dag naar de sportschool moet om je beter te voelen. Maar het is belangrijk om je lichaam in beweging te houden, omdat het helpt om gevoelens van verdriet en depressie te verminderen.
- Maak een wandeling naar buiten. Ga wandelen. Ga naar buiten om te hardlopen of fietsen.
- Neem een fitnessles of danslessen. Probeer een nieuwe trainingsroutine.
- Plan tijden in om naar de sportschool te gaan. Overweeg een trainingsmaatje te hebben of een personal trainer te krijgen.
Stap 4. Besteed tijd aan een hobby of interesse
Maak tijd voor dingen die je interesseren. Ze hoeven niet duur of tijdrovend te zijn, maar gewoon leuk en plezierig. Maak tijd vrij na het werk, school of het zorgen voor de kinderen om iets voor jezelf te doen. Geef prioriteit aan deze tijd, zodat het consistent is in plaats van sporadisch.
- Word lid van een boekenclub of lees meer voor de lol.
- Word sluw of artistiek. Tekenen. Verf. Beeldhouwen. Brei. Bouw dingen.
- Raak betrokken bij een lokaal, intramuraal sportteam via werk, school of in de gemeenschap.
- Word gek. Word lid van een wetenschappelijke of technologische organisatie. Leer computertoepassingen of -programma's. Zoek groepen die geïnteresseerd zijn in strips, sci-fi of fantasy-games.
Methode 3 van 3: Tijd voor reflectie toestaan
Stap 1. Wees meer introspectief
Met moderne technologie en smartphones is het gemakkelijk om er altijd druk uit te zien. Wanneer u uw telefoon weglegt of ergens inactief zit, bent u mogelijk meer verbonden met uw werkelijke gedachten en emoties. Dit kan in het begin verontrustend zijn, maar het is eigenlijk een goede zaak. Probeer activiteiten die u helpen om in harmonie te blijven met uw gevoelens, zodat u er meer controle over kunt krijgen.
- Overweeg om regelmatig te mediteren. Zelfs twintig minuten meditatie kan helpen om je gedachten te zuiveren en meer rust te krijgen.
- Schrijf in een dagboek over wat je denkt of voelt. Dit kan helpen om duidelijkheid te verschaffen over een situatie of gevoel.
- Probeer zachte yoga. Dit is een combinatie van stretchen en mindfulness.
Stap 2. Accepteer je gevoelens
Hoewel je misschien weerstand wilt bieden aan het nadenken over je verdriet, eenzaamheid of verdriet, is het belangrijk om te erkennen dat die gevoelens bestaan in plaats van ze te ontkennen. Accepteer dat je af en toe verdrietig voelen een deel van het leven kan zijn. Het is een gezonde reactie op dingen die verlies of rouw met zich mee kunnen brengen.
- Praat met iemand die je vertrouwt over je gevoelens van verdriet. Communiceren met anderen die je steunen, kan je geruststellen en je humeur verbeteren.
- Wees aanwezig met je gevoelens. Zie ze niet als iets dat je beheerst, maar eerder als een onderdeel van het menselijk bestaan.
- Zelfbewustzijn hebben over wat je verdrietig maakt, kan je ook helpen om je meer te concentreren op activiteiten waar je echt iets aan hebt, in plaats van je gevoelens te maskeren met activiteiten die je humeur niet verbeteren.
Stap 3. Maskeer je verdriet niet met hersenloze activiteiten
Het moet worden vermeden om bezig te blijven met activiteiten die weinig of geen verlichting bieden. Er zijn veel manieren waarop u 'de tijd kunt doden', maar u wilt niet al uw tijd besteden aan dingen waardoor u zich slecht of slechter over uzelf gaat voelen. Vermijd deze activiteiten als een manier om bezig te blijven:
- Avond aan avond tv kijken. Tijd doorbrengen op de bank met beperkte sociale interactie.
- Zinloos eten of snacken. Eten, zelfs als je geen honger hebt. Eten als een manier om de tijd te doden.
- Alcohol of drugs gebruiken om u beter te laten voelen. Dit kan leiden tot een ongezonde afhankelijkheid als je onvoorzichtig bent.
Stap 4. Zoek professioneel advies bij aanhoudend verdriet, verdriet of depressie
Hoewel het normaal is om van tijd tot tijd verdrietig te zijn, let er dan op hoe lang en hoe hardnekkig dit verdriet zich voordoet. Als u zich gedurende meer dan twee weken elke dag elke dag verdrietig voelt, zoek dan hulp bij een getrainde professional. Zij kunnen u helpen uw situatie beter te begrijpen en behandelopties te bieden.
- Praat met een hulpverlener over je gevoelens. Er kunnen counselors of adviescentra in uw omgeving zijn die uw verzekering afsluiten of tegen lage kosten hulp bieden. Ze kunnen u helpen bij het identificeren van gezonde manieren om ermee om te gaan.
- Praat met uw arts als uw verdriet u zowel emotioneel als fysiek beïnvloedt. Een zorgverlener kan passende verwijzingen geven of medicijnen voorschrijven.
- Zoek steungroepen als er een bepaalde reden is voor je verdriet, zoals een recent overlijden, echtscheiding, verlies, drugsmisbruik of een andere gebeurtenis in het leven. Zoek online of in uw gemeenschap naar steungroepen die u kunnen helpen bij het omgaan met deze gevoelens.
- Als je gedachten hebt over zelfbeschadiging, neem dan onmiddellijk contact op met een noodhulplijn. In de VS is het nummer voor de National Suicide Prevention Lifeline 1-800-273-8255.
