Een veel voorkomende manier om met verdriet om te gaan, is door jezelf te ontkennen, te vermijden of te veroordelen omdat je je zo voelt. Je emoties begraven is echter niet de manier om er effectief mee om te gaan. In plaats daarvan moet je onder ogen zien wat je voelt. Gebruik vervolgens gezonde strategieën om jezelf op te vrolijken en de steun te vinden die je nodig hebt om door verdriet heen te komen.
Stappen
Methode 1 van 3: Je gevoelens onder ogen zien
Stap 1. Erken hoe je je voelt
Houd het verdriet niet in en doe niet alsof het goed met je gaat. Geef toe aan hoe je je voelt, omdat dit het gemakkelijker maakt om de emotie los te laten en verder te gaan.
- Label welke emotie je voelt. Als iemand je vraagt hoe je je voelt, wees dan eerlijk en zeg: "Ik ben verdrietig." Het is de eerste stap naar genezing en het krijgen van de benodigde ondersteuning.
- Als het te moeilijk lijkt om iemand anders over je verdriet te vertellen, vertel het dan eerst aan jezelf. Kijk in de spiegel en geef toe hoe je je voelt door simpelweg te zeggen: "Ik ben verdrietig." Je kunt ook in een dagboek opschrijven hoe je je voelt.
Stap 2. Geef jezelf toestemming om verdrietig te zijn
Je wilt jezelf ook niet straffen of straffen omdat je verdrietig bent. Verdriet is een veel voorkomende menselijke emotie die iedereen voelt, dus het is niet nodig om jezelf voor het hoofd te stoten omdat je verdrietig bent. Gun jezelf de ruimte en tijd om in die emotie aanwezig te zijn zonder jezelf te veroordelen of te bekritiseren omdat je je zo voelt.
- Doe wat je moet doen om het verdriet eruit te laten. Huil, ga in je bed liggen of ga lekker liggen met je huisdier.
- Om te voorkomen dat je te lang in verdriet blijft hangen, stel je een deadline. Je zou jezelf 1 of 2 dagen (of meer, afhankelijk van de situatie) de tijd kunnen geven om verdrietig te zijn. Zet je dan in om je humeur te veranderen met meer vrolijke activiteiten, zoals luisteren naar energieke muziek, sporten of uitgaan met vrienden.
Stap 3. Vind creatieve uitlaatkleppen voor je gevoelens
Kanaliseer je verdriet in creatieve expressie. Door poëzie, verhalen of liedjes te schrijven of door te tekenen of te schilderen, kun je je verdriet op een positieve, zinvolle manier uiten en loslaten.
- Maak een tekening die laat zien hoe je je voelt of luister naar muziek die je raakt.
- Ondanks wat je misschien gelooft, maakt droevige muziek je niet per se droeviger. Veel mensen merken zelfs dat ze een emotionele boost krijgen na het horen van droevige muziek waardoor ze zich daarna beter voelen.
Stap 4. Onthoud hoe je eerdere perioden van verdriet hebt doorstaan
Het is belangrijk om te erkennen dat verdriet, net als elke andere emotie, tijdelijk is. De beste manier om dat te doen, is terug te denken aan een andere keer dat je je verdrietig voelde en na te denken over hoe je je beter ging voelen.
- Als je terugdenkt, kun je je beter in staat voelen om met verdriet om te gaan, omdat je al weet dat je dat eerder hebt gedaan.
- Bovendien herken je misschien positieve copingstrategieën die eerder nuttig waren, zoals een vriend bellen of met je huisdier spelen.
Stap 5. Houd een dagboek bij om u te helpen de oorzaken te identificeren en verder te gaan
Het kan nuttig en verhelderend zijn om je gedachten en gevoelens op te schrijven om te bepalen wat je verdriet veroorzaakt. Vanaf dit punt kun je een stap zetten om je weer gelukkig te voelen.
- Als je denkt dat je verdriet situationeel is, schrijf dan de specifieke gebeurtenissen en/of situaties op die je verdrietig maken, zoals een stressvolle baan of een moeilijke financiële situatie. Dit kan u helpen om mogelijke oplossingen te bedenken om uw situatie te helpen.
- Als je denkt dat je verdriet mentaal is, werk er dan aan om je bewust te worden van het soort gedachten dat je hebt, want dit is handig om te weten wanneer je professionele ondersteuning zoekt. Schrijf zoveel mogelijk gedachten op, omdat ze meestal diepere overtuigingen aan het licht zullen brengen.
Methode 2 van 3: Opgewekt worden
Stap 1. Word fysiek actief
Als je verdrietig bent, wil je misschien alleen maar rondhangen - en dat is oké voor een tijdje. Uiteindelijk kan het echter helpen om jezelf te pushen om op te staan en te bewegen.
- Lichamelijke activiteit stimuleert de afgifte van endorfines, die fungeren als feel-good chemicaliën voor de hersenen.
- Loop een blokje om, speel apporteer met je hond of organiseer een dansfeestje met je beste vriend.
Stap 2. Lach
Mensen met gevoel voor humor zijn veerkrachtiger in moeilijke levenssituaties, dus probeer manieren te vinden om te lachen. Hang rond met een vriend die bekend staat als een grappenmaker of zet je favoriete komediefilm of tv-programma in de rij.
Stap 3. Doe dingen die je leuk vindt
Een geweldige manier om door verdriet heen te gaan, is door tijd te besteden aan hobby's of passies. Dit zijn vaak ankers die ondanks ongelukkige omstandigheden vreugde brengen.
Als je van tennis houdt, plan dan deze week een paar wedstrijden in. Als je van bakken houdt, probeer dan een nieuw recept uit met een geliefde
Stap 4. Vermijd ongezonde coping
Alcohol, drugs, junkfood en overmatig winkelen kunnen een goed gevoel geven als je verdrietig bent. Deze activiteiten verdoven de pijn echter slechts tijdelijk. Ze kunnen zelfs zaden planten voor verslavend of destructief gedrag langs de lijn.
- Weersta de verleiding om je tot dergelijke activiteiten te wenden als je verdrietig bent door ze buiten bereik te houden. Beperk uw toegang tot alcohol, drugs of junkfood (voorraad uw koelkast en voorraadkast met gezond voedsel) en neem het bedrag op dat u nodig heeft voor dagelijkse uitgaven en verberg uw creditcards.
- Maak tijd vrij voor positieve zelfzorgactiviteiten in plaats van je bezig te houden met ongezonde coping.
Methode 3 van 3: Hulp krijgen
Stap 1. Breng tijd door met ondersteunende mensen
Kijk naar je dierbaren voor kracht en aanmoediging als je verdrietig bent. Gewoon iemand hebben die er voor je is, kan je helpen, maar je kunt ook specifieke verzoeken doen over hoe ze kunnen helpen.
- U kunt bijvoorbeeld uw partner vragen om te knuffelen of uw vriend vragen om bij u te komen zitten terwijl u door foto's van uw overleden vader kijkt. Laat je binnenste cirkel weten hoe ze kunnen helpen.
- Voorkom dat je jezelf isoleert, omdat dit je gevoelens kan verergeren en ervoor kan zorgen dat je gaat piekeren over je verdriet.
Stap 2. Zorg voor enige verantwoordelijkheid
Als je verdrietig bent, heb je misschien moeite met je normale dagelijkse bezigheden. Neem contact op met de mensen om je heen voor verantwoordelijkheid.
- Vraag je huisgenoot ervoor te zorgen dat je 's ochtends opstaat en je aankleedt. Of vraag een vriend op het werk om je op de hoogte te houden over het voltooien van een belangrijk project.
- Maak een lijst van de dingen die u wilt of moet doen en markeer taken wanneer u ze voltooit. Dit kan u helpen gemotiveerd en actief te blijven.
Stap 3. Word lid van een steungroep
Praat over je gevoelens met anderen die het kunnen begrijpen. Deelnemen aan een persoonlijke of online ondersteuningsgroep is een geweldige manier om contact te maken met anderen en ondersteuning te krijgen.
Als je een dierbare hebt verloren, kun je je aansluiten bij een rouwgroep. Als je moeite hebt om een terminale diagnose te accepteren, kun je lid worden van een steungroep voor kankerpatiënten
Stap 4. Ga naar een hulpverlener als verdriet je vermogen om in het leven te functioneren beïnvloedt
Soms, ondanks je beste inspanningen, gaat verdriet niet vanzelf weg. Het kan zelfs uitgroeien tot iets ernstigers, zoals een depressie. Als je hulp nodig hebt bij het omgaan met verdriet, bezoek dan een professionele hulpverlener.
- Misschien voel je je beter omdat je iemand hebt om mee te praten. Je counselor kan echter ook technieken voorstellen om met verdriet om te gaan, zoals een dagboek bijhouden of dankbaarheid oefenen.
- Hoewel algemeen verdriet meestal tijdelijk is en om iets externs draait, is depressie meestal meer intern en chronisch. Het heeft de neiging om alles minder leuk te laten voelen en is meestal niet gebonden aan één specifieke gebeurtenis. Depressie omvat vaak een gevoel van vermoeidheid, concentratieproblemen, gebrek aan slaap of eetlust, en gevoelens van waardeloosheid of schuldgevoelens.
Stap 5. Zorg voor een lichamelijk onderzoek om lichamelijke oorzaken van verdriet uit te sluiten
Overweeg om een lichamelijk onderzoek te doen om te zien of uw verdriet wordt veroorzaakt door fysieke factoren zoals bloedsuiker of een lage vitamine D. Het is bekend dat deze gevoelens van verdriet veroorzaken en kunnen gemakkelijk worden behandeld.
