De meeste mensen herkennen verdriet als een probleem of een negatieve emotie. Vaak proberen verdrietige mensen verdriet te negeren of te verdoezelen, maar verdrietig zijn is een normale emotionele reactie op moeilijke gebeurtenissen in het leven. Ook al is het een natuurlijk gevoel, je moet leren je verdriet te uiten. Dit zal je helpen om te verwerken wat je doormaakt en emotioneel verder te gaan.
Stappen
Deel 1 van 3: Je verdriet uiten
Stap 1. Laat jezelf huilen
Laat het verdriet, de boosheid en de ellende in je los. Sommige mensen merken dat ze baat hebben bij huilen. Dit komt omdat huilen een fysieke uitlaatklep is waarmee je door emoties heen kunt bewegen. Het kan je ook ontspannen. Onderzoek suggereert dat een stresshormoon vrijkomt via tranen. Als je klaar bent met huilen, ga dan op je bed liggen en denk na over wat er is gebeurd.
Als reflectie je van streek maakt, laat jezelf dan weer huilen. Niemand kan je zien, dus schaam je niet. Laat jezelf emotioneel los
Stap 2. Schrijf je gevoelens in een dagboek
Ga naar een rustige plek waar je met je gedachten kunt zitten. Beschrijf je gevoelens, wat er is gebeurd en hoe overstuur je bent, zo gedetailleerd als je kunt. Zorg ervoor dat u aangeeft hoe u zich fysiek voelt. Deze kunnen je helpen de onderliggende gevoelens van verdriet te begrijpen. Je zou kunnen proberen een brief aan je pijn te schrijven als je moeite hebt om gewoon je gevoelens te schrijven.
- Als je je gevoelens hebt geuit en nog steeds verdrietig bent, is daar een goede reden voor. Het kan zijn dat u nog steeds een situationeel of intern conflict moet verwerken. Een dagboek bijhouden kan je helpen om je gedachten en gevoelens te verhelderen.
- Wees specifiek over gebeurtenissen en gevoelens, en wees niet bang om irrationeel of egoïstisch te klinken; je kunt er altijd weer over schrijven als je gekalmeerd bent en de situatie beter begrijpt.
Stap 3. Dans of luister naar droevige muziek
Huidig onderzoek suggereert dat dansen mentale gezondheidssymptomen zoals verdriet, vermoeidheid, angst en hun fysieke symptomen kan verbeteren. Dans kan formeel zijn in een studio of gewoon bewegen op muziek in je huis. Onderzoek toont ook aan dat het luisteren naar droevige muziek kan helpen als je verdrietig bent. Droevige muziek zorgt voor een verbinding met de gevoelens die je een uitlaatklep geeft om ze te verwerken.
Als je niet klaar bent om met je gevoelens om te gaan, kan muziek je afleiden totdat je klaar bent om je verdriet onder ogen te zien
Stap 4. Maak kunst
Iets artistieks doen is een manier om creatief te zijn en je verdriet te uiten met kleur, vorm, vorm en soms textuur. Met kunst kun je je verdriet kwijt zonder woorden. Proberen:
- Begeleide beelden: Begin met het visualiseren van je gevoelens. Sluit je ogen en stel je voor hoe ze eruit zien, de kleuren, vormen, enz. Open je ogen en teken de afbeelding op papier. Het maakt niet uit hoe het eruit ziet. Laat het gevoel los, hoe het ook op papier komt.
- Mandala: dit is een ingewikkelde cirkel die je kunt kleuren of schilderen om emotionele bevrijding te vinden. Zoek online naar een mandala die je kunt uitprinten. Sommige mensen geven de voorkeur aan dit soort gestructureerd kunstproject dat het onderbewustzijn aanspreekt.
Deel 2 van 3: Omgaan met je verdriet
Stap 1. Herken negatieve gedachten
Negatieve gedachten zijn vaak onrealistische gedachten over een situatie, jezelf of toekomstige gebeurtenissen. Deze kunnen je positieve gedachten overweldigen en je kijk op jezelf veranderen. Als je deze negatieve gedachten niet opvangt, kun je geen gezonde copingvaardigheden gebruiken. Een negatief beeld van jezelf kan leiden tot depressie.
- Je kunt bijvoorbeeld verdrietig zijn omdat het net uit is. Na een relatiebreuk hebben de meeste mensen enkele negatieve gedachten, zoals: "Ik was geen goede partner", of "Ik zal altijd alleen zijn."
- Als je deze negatieve gedachten gaat geloven, zullen je acties ze gaan ondersteunen. U kunt bijvoorbeeld stoppen met uitgaan omdat u denkt dat u altijd alleen zult zijn.
Stap 2. Ontdek de oorzaken van je negatieve gedachten
Denk aan de zorgen die je hebt onder de negatieve gedachten. Als u bijvoorbeeld denkt dat u altijd alleen zult zijn, kunnen uw onderliggende zorgen verband houden met een gebrek aan zelfvertrouwen bij het ontmoeten van nieuwe mensen. Hoewel het misschien niet prettig is om je bewust te worden van je gevoelens, is het belangrijk om te begrijpen waardoor je negatieve gedachten ontstaan.
- Je zou kunnen proberen een gedachte op te schrijven door een gebeurtenis op te schrijven waarvan je zou willen dat die anders was verlopen of die je beter had kunnen afhandelen. Volg eventuele gevoelens van verdriet of gebeurtenissen rond het gevoel.
- Je eerste negatieve gedachte kan bijvoorbeeld zijn: "Ik ben een loser omdat ik geen date kan krijgen." De onderliggende oorzaak van deze gedachte kan zijn dat je verdrietig bent over de breuk en dat je je alleen voelt omdat je plannen had om op een date te gaan.
Stap 3. Daag negatieve gedachten uit en laat ze los
Vraag jezelf gewoon af of de gedachte de waarheid is. Dit zal je doen beseffen dat de meeste gedachten niet waar zijn, maar slechts reacties zijn. Je kunt jezelf ook de volgende vragen stellen om negatieve gedachten uit te dagen en los te laten:
- Waarom denk je dat de gedachte waar is? Welke feiten ondersteunen het? 'Ik weet niet eens hoe ik iemand mee uit moet vragen. Ik heb geen training meer.'
- Wat zijn uw reacties op de negatieve gedachten (acties, gevoelens en andere emoties)? "Ik ben bang om iemand te vragen om met mij op date te gaan."
- Hoe zou het hebben van die gedachte je acties of gedrag veranderen? 'Ik zou niet zo bang moeten zijn. Ik zou kunnen proberen iemand mee uit te vragen als ik er klaar voor ben.'
Stap 4. Respecteer je gevoelens
Je mag verdrietig zijn, dus probeer je gevoelens niet op te kroppen. Het accepteren van je emoties is de eerste stap in het uiten van je verdriet. Je bent verdrietig om een reden en het is belangrijk om dat verdriet en die pijn te erkennen. Op deze manier kun je beginnen aan de reis om het los te laten. Als je moeite hebt om je gevoelens te respecteren, probeer dan op te schrijven of hardop te zeggen:
- “Ik ben verdrietig als ……………………. En dat is oké.”
- “Ik mag verdrietig zijn over…….”
Stap 5. Laat niemand je gevoelens kleineren
Vaak proberen familie en vrienden je te troosten en het goed te bedoelen door te zeggen dat het verdriet voorbij zal gaan of dat er iets goeds in de situatie zit. Zelfs als ze de beste bedoelingen hebben, kan dit je legitieme gevoel van verdriet minimaliseren. Vertel ze dat je weet dat ze het goed bedoelen, maar dat je verdrietig bent en tijd nodig hebt om verdrietig te zijn.
Als het bijvoorbeeld net uit is en je vriend vertelt je dat je nu veel vrije tijd hebt, kun je je vriend vertellen dat je tijd nodig hebt om je emoties te verwerken
Deel 3 van 3: Verdriet overwinnen
Stap 1. Oefen positieve zelfpraat of affirmaties
Herinner jezelf aan je prestaties en dingen die je leuk vindt aan jezelf. Of herinner jezelf mondeling aan positieve uitspraken die iets voor je betekenen, zoals citaten. Je kunt dit opschrijven als een lijst en het bij de hand houden voor als je verdrietig bent. Onderzoek toont aan dat je positieve gedachten kunt koesteren en beschermen door er een fysieke herinnering aan te dragen.
Om positieve uitspraken of bevestigingen bij de hand te hebben, kunt u proberen ze op indexkaarten te schrijven die u in uw portemonnee bewaart, ze op uw telefoon op te slaan of ze de schermbeveiliging van uw computer te maken
Stap 2. Besteed tijd aan het praten met anderen
Omring jezelf met vrienden of familie die zich kunnen vinden in je gevoelens. Leg uit hoe je je voelt en kijk of het helpt. De kans is groot dat ze proberen je op te vrolijken. Het is ook prima om ze te vertellen dat je verdrietig bent en tijd nodig hebt om verdrietig te zijn.
Probeer te praten met iemand die je vertrouwt en die wijs of ouder is. Deze persoon heeft misschien meer levenservaringen om uit te putten, wat je kan helpen om je verdriet te verwerken
Stap 3. Leid jezelf af door positieve dingen te doen
Het is gemakkelijk om je op het negatieve te concentreren en positieve emoties over het hoofd te zien, zoals blij, ontspannen, opgewonden, blij of aangemoedigd. Neem even de tijd om gelukkige of ontspannende herinneringen op te schrijven. Deze herinnering kan je weer een positief gevoel geven. Je kunt jezelf ook afleiden van negatieve emoties door iets leuks of positiefs te doen. Je zou kunnen:
- Kleur je haar
- Maak een kopje thee
- Tel tot 500 of 1000
- Werk aan een puzzel of denkspel
- Ga "mensen kijken"
- Speel een muziek instrument
- TV of een film kijken
- Lak je nagels
- Organiseer iets als boeken, je kast, enz.
- Maak origami om je handen mee bezig te houden
- Wees actief. Ga sporten, wandelen of sporten
Stap 4. Weet wanneer je professionele hulp moet inroepen
Als je verdriet hebt dat langer dan een maand aanhoudt, ben je misschien depressief en heb je professionele ondersteuning of counseling nodig. Symptomen van depressie zijn veel ernstiger dan verdriet en omvatten volledig verlies van interesse in activiteiten waar u vroeger van genoot, prikkelbaarheid, opwinding, minder zin in seks, moeite met concentreren, veranderingen in slaappatroon en de hele tijd moe voelen. Als u ernstige tekenen van zelfmoordgedachten herkent, zoek dan onmiddellijk hulp. Ga naar een eerstehulpafdeling of bel 911 of de National Suicide Prevention Lifeline op 1-800-273-8255 voor hulp. Suïcidale symptomen zijn onder meer:
- Bedreigingen of praten over zelfmoord, inclusief het online opzoeken van een zelfmoordplan
- Verklaringen die impliceren dat je nergens om geeft of er niet meer zult zijn
- Uitspraken over anderen tot last zijn
- Opgesloten voelen
- Oncontroleerbare pijn voelen
- Je spullen weggeven, een testament maken of een begrafenis regelen
- Een pistool of ander wapen kopen
- Plotselinge, onverklaarbare opgewektheid of kalmte na een periode van depressie
Tips
- Bel iemand die je wat advies kan geven. Als er niemand om je heen is waarop je kunt vertrouwen, zijn er telefonische hulplijnen die je kunt bellen voor hulp.
- Als je problemen ervaart die over iets privé gaan, ga dan naar een plek waar je alleen bent en knuffel een knuffeldier.
- Het belangrijkste is om lief te hebben zoals je bent.
- Doe dingen waardoor je je beter voelt.
