Als u een dieet volgt, kunt u uzelf regelmatig wegen om uw gewichtsverlies te meten; veel mensen weten echter niet wanneer ze op de weegschaal moeten gaan staan. Er is geen vast tijdschema dat voor iedereen werkt, dus kies een routine waar je je prettig bij voelt en houd je eraan. Wanneer u beslist hoe vaak u uzelf wilt wegen, zorg er dan voor dat u dit elke keer onder dezelfde omstandigheden doet. Weeg jezelf bijvoorbeeld niet de ene dag na een grote maaltijd en weeg jezelf de volgende dag als eerste. Wees zo consistent mogelijk.
Stappen
Deel 1 van 3: Uw persoonlijke routine bepalen
Stap 1. Bepaal hoe vaak u uzelf wilt wegen
Sommige lijners wegen zichzelf zo vaak als elke dag. Anderen wegen zich eens per week of om de paar weken. Onderzoek toont aan dat jezelf dagelijks wegen het beste is om gewicht te verliezen, maar je moet de voor- en nadelen van elke optie bekijken om te beslissen wat voor jou persoonlijk werkt.
- Sommige lijners vinden dat dagelijkse wegingen hen kunnen helpen motiveren en strikt houden over het beperken van calorieën. Als u zich gedwongen voelt om vals te spelen en bijvoorbeeld fastfood te eten, kunt u een pauze nemen als u bedenkt hoe dit uw ochtendgewicht weerspiegelt. Dit betekent ook dat u eventuele gewichtstoename snel kunt aanpakken en uw dieet en lichaamsbeweging dienovereenkomstig kunt aanpassen.
- Dagelijkse gewichtsschommelingen komen echter vaak voor. Dingen zoals water- en zoutinname kunnen 's nachts een tijdelijke gewichtstoename van 1 tot 2 pond veroorzaken, wat onnodige frustratie kan veroorzaken. Sommige mensen vinden dat de schaal de motivatie juist vermindert, omdat deze kleine veranderingen hun humeur negatief beïnvloeden.
- Je kunt experimenteren met jezelf elke dag wegen versus jezelf elke week of twee weken wegen. Kijk welke methode ervoor zorgt dat je je beter voelt over jezelf en je dieet. Kies de methode waarvan u denkt dat deze u het meest emotioneel zal ondersteunen tijdens het moeilijke proces van gewichtsverlies.
Stap 2. Houd de omstandigheden stabiel
Als je jezelf regelmatig gaat wegen, moeten de omstandigheden consistent zijn. Als je jezelf de ene dag in schoenen weegt en de andere dag op blote voeten, zal dit een verandering in gewicht veroorzaken. Het tijdstip van de dag kan ook van invloed zijn op uw gewicht.
- Houd uw kledingopties consistent. Als je jezelf bijvoorbeeld elke ochtend gaat wegen, zorg er dan voor dat je dat altijd doet met alleen een pyjama aan of, nog beter, als je naakt bent.
- Uw gewicht kan gedurende de dag met een pond of twee veranderen als gevolg van normale lichamelijke veranderingen. U weegt bijvoorbeeld 's ochtends minder, omdat uw maag leeg is. Het is belangrijk om jezelf elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip te wegen om een nauwkeurig beeld te krijgen of je aankomt of afvalt.
Stap 3. Ontdek welke factoren het gewicht van de weegschaal kunnen beïnvloeden
U wilt ervoor zorgen dat andere factoren uw gewicht niet beïnvloeden. Het is gemakkelijk om ontmoedigd te raken als de cijfers onverwacht stijgen, dus leer algemene factoren die onnauwkeurigheid in schalen veroorzaken. Probeer jezelf niet te wegen als deze factoren een rol spelen.
- Houd rekening met het watergewicht. Als je een glas water drinkt voordat je op de weegschaal springt, kun je tot wel een pond "winnen". Watergewicht kan ook de andere kant op werken. Als je jezelf weegt na een grote training, kan het zijn dat je twee pond bent "afgevallen", alleen om ontmoedigd te raken om ze de volgende ochtend weer terug te vinden.
- Alcohol veroorzaakt ook uitdroging, wat leidt tot vochtretentie. Dit vertaalt zich in het vasthouden van het watergewicht na een nacht drinken.
- Restaurantvoedsel bevat vaak veel zout, wat kan leiden tot een hoger watergewicht en een misleidend getal op de schaal.
- De menstruatie kan voor je menstruatie een tijdelijke gewichtstoename veroorzaken. Als u uw cyclus kent, kan het een goed idee zijn om uzelf vlak voor uw menstruatie niet te wegen.
Stap 4. Zorg ervoor dat u dezelfde weegschaal gebruikt
Weegschalen geven je een goede inschatting van je ruwe gewicht. De typische weegschaal is echter niet 100% nauwkeurig. Er kunnen kleine verschillen zijn tussen de ene schaal en de andere. Om nauwkeurig te meten of u gewicht verliest, moet u dezelfde weegschaal gebruiken.
Deel 2 van 3: Vasthouden aan uw schema
Stap 1. Weeg jezelf 's ochtends als eerste
Dit wordt algemeen beschouwd als het ideale moment om jezelf te wegen. Je maag zal leeg zijn, dus je zult geen misleidend aantal hebben omdat je onlangs voedsel of water hebt genuttigd. Omdat watergewicht er ook voor kan zorgen dat het getal op de weegschaal verandert, drink dan niet eens een glas water voordat je 's ochtends op de weegschaal springt.
Stap 2. Weeg jezelf elke week op hetzelfde tijdstip
Als je jezelf niet elke dag weegt, neem dan genoegen met een vast tijdstip om jezelf elke week te wegen. Onthoud dat kleine veranderingen het gewicht kunnen beïnvloeden. Consistentie zal u helpen een idee te krijgen of uw gewicht over het algemeen omhoog of omlaag gaat.
- Als je bijvoorbeeld meestal op vrijdag uit eten gaat, kan je gewicht zaterdagochtend wat oplopen. Als u donderdagavond normaal gesproken intensief traint, kan uw gewicht op vrijdagochtend iets lager zijn.
- Probeer een tijdsbestek te kiezen wanneer er niets ongewoons is aan je schema. Als de dingen van maandag tot en met woensdag vrij routinematig zijn, probeer jezelf dan bijvoorbeeld elke woensdagochtend te wegen.
Stap 3. Zoek manieren om de angst rond de weegschaal te beheersen
Het is belangrijk om jezelf te wegen tijdens een dieet. Door jezelf te wegen, kun je bijhouden wat werkt en wat niet en je motivatie sterk houden. Veel mensen maken zich echter zorgen over de schaal. Als je moeite hebt om op de weegschaal te gaan staan, zoek dan naar manieren om je stress te verlichten.
- Het kan helpen om jezelf te laten zien hoe gemakkelijk het gewicht verandert. Weeg jezelf een keer, drink een groot glas water en weeg jezelf dan nog een keer. Je zult versteld staan hoeveel je bent aangekomen in water.
- Door dit soort dingen te doen, kun je zien hoeveel gewicht fluctueert. Dit zal je toelaten om jezelf wat slapper te maken als je een pond of zo in een week aankomt. Onthoud dat dit te wijten kan zijn aan een aantal factoren en dat uw gewicht uiteindelijk zal dalen als u zich aan uw dieet en trainingsplan houdt.
Stap 4. Zoek naar gestage veranderingen in de loop van de tijd
Je kunt niet snel grote veranderingen verwachten. Gezond gewichtsverlies is meestal in de vorm van 1 tot 2 pond per week. Houd uw gewicht bij in een dagboek en let op hoe het langzaam verandert in de loop van de tijd.
- Het kan zijn dat u niet elke week gewicht verliest, en sommige weken kunt u gefrustreerd zijn om te ontdekken dat u wat bent aangekomen. Herinner jezelf er tijdens deze weken aan hoe ver je bent gekomen.
- Denk bijvoorbeeld aan iets als: "Ja, ik ben deze week van 169 naar 171 gegaan, maar weet je nog toen ik 206 was? Ik heb een lange weg afgelegd."
Deel 3 van 3: Veelvoorkomende fouten vermijden
Stap 1. Minimaliseer de vloeistofinname voordat u uzelf weegt
Na het drinken van water wil je nooit meer op een weegschaal gaan staan. Een glas water kan ervoor zorgen dat uw gewicht meer dan een pond omhoog schiet. Probeer niets te drinken voordat u op de weegschaal gaat staan.
Stap 2. Weeg jezelf niet na een avondje stappen
Alcohol en voedsel dat u van een restaurant zou krijgen, kunnen ongelooflijke onnauwkeurigheden met de schaal veroorzaken. Hoewel het vrijwel onmogelijk is om aan te komen vanwege de aflaten van een enkele nacht, kan de weegschaal anders zeggen. Waterretentie treedt op als u zout voedsel of alcohol heeft gehad. Als je een cheat-avond hebt waar je uitgaat met vrienden, kwel jezelf dan niet door 's ochtends op de weegschaal te gaan staan. Wacht een paar dagen om jezelf opnieuw te wegen.
Stap 3. Let op andere aanwijzingen voor gewichtsverlies
Aangezien de schaal kan fluctueren als gevolg van willekeurige factoren, moet u andere aanwijzingen voor gewichtsverlies omarmen. Dit zal je helpen een goed gevoel over jezelf te krijgen, zelfs als het getal op de weegschaal niet zo snel beweegt als je zou willen.
- Let op hoe je kleding past. Als je kleding losser wordt, is dit een goed teken dat je aan het afvallen bent, ook al zegt de weegschaal iets anders - onthoud dat spieren meer wegen dan vet.
- Neem uw metingen. Zelfs als het getal op de schaal niet zo snel naar beneden kruipt als je wilt, zul je blij zijn om je taille kleiner te zien worden.
- Besteed aandacht aan hoe je lichaam is veranderd. U kunt mogelijk verder rennen of lopen naarmate u fitter wordt.
