Als u bang bent voor bepaalde weersomstandigheden, kan dit uw leven ernstig beperken. Het kan moeilijk zijn om de angst voor het weer te beheersen, omdat je het niet kunt vermijden of er gemakkelijk aan kunt ontsnappen. Omgaan met weerfobieën betekent accepteren dat je geen controle hebt over het weer en manieren vinden om met je angst om te gaan.
Stappen
Deel 1 van 3: Angst voorkomen en verminderen
Stap 1. Begin langzaam
Als je bang bent voor onweer en deze angst wilt verminderen, begin dan langzaam. Luister bijvoorbeeld naar ontspannende muziek met stormachtige geluidseffecten op de achtergrond om te wennen aan de geluiden van een storm. Je kunt beginnen met natuurgeluiden en vervolgens naar stormen gaan. Probeer jezelf tijdelijk af te leiden door te kleuren, een taak te voltooien, naar muziek te luisteren. Je hoeft je angst niet eens meteen onder ogen te zien, begin je gewoon meer op je gemak te voelen met associaties.
- Als je afleiding gebruikt, ga dan niet door met het gebruiken van afleiding als een manier om ermee om te gaan; gebruik het als een opstapje. Bij het overwinnen van een fobie is afleiding mogelijk niet effectief en kan het emotionele of cognitieve processen verstoren zonder u te helpen actief met uw angst om te gaan.
- Als u in een gebied woont met weersbedreigingen waar u bang voor bent, overweeg dan om uw blootstelling voor een korte tijd te minimaliseren tijdens seizoenen waarin bedreigingen waarschijnlijker zijn. Bezoek bijvoorbeeld familie in een ander deel van het land of maak een roadtrip. Sta jezelf echter niet toe situaties te blijven vermijden. Het kan deel uitmaken van het beginproces, maar een deel van het omgaan met je fobie is het langzaamaan wennen om het onder ogen te zien.
Stap 2. Probeer exposure-therapie
Blootstellingstherapie stelt u beetje bij beetje bloot aan uw stressor, waardoor het element beetje bij beetje toeneemt. Als je bijvoorbeeld bang bent voor regen, kun je beginnen door 5 seconden uit het raam te kijken terwijl het regent. Dan kunt u zich concentreren op het geluid van de regen. Daarna mag u gedurende een korte periode uw raam openzetten terwijl het regent. Dan sta je misschien in een deuropening in de buurt van de regen. Dan kun je je hand uitstrekken en de regen voelen. Tot slot mag je in de regen onder een paraplu staan.
De truc is om bij elke blootstelling een kleine hoeveelheid stress te introduceren en langzaam op te werken totdat je de stressor kunt verdragen
Stap 3. Bel iemand voor emotionele steun
Als je je zorgen maakt over het weer, bel dan iemand en vertel wat je voelt. Zelfs als je weet dat erover praten het weer niet zal veranderen, kan het nuttig en louterend zijn om uit te drukken wat je denkt en voelt en iemand te laten luisteren.
Zelfs als je niet wilt praten over het weer of hoe je je voelt, kan het bellen van een vriend toch je zenuwen verlichten en je helpen je verbonden te voelen
Stap 4. Oefen ontspanning
Je lichaam kan beginnen te reageren als gevolg van het ervaren van stress en angst door je fobie. Veel van de angst bij het ervaren van een fobie kunnen de fysieke symptomen zijn, zoals pijn op de borst, ademhalingsmoeilijkheden en hartkloppingen. Leer de angst en de fysieke symptomen te beheersen door ontspanning te oefenen.
Gebruik diepe ademhalingsoefeningen. In plaats van je adem oppervlakkig te laten worden, oefen je met diep ademhalen vanuit je buik. Adem diep in en houd 4 seconden vast, adem dan 4 seconden uit. Doe dit vier keer en merk dat je lichaam vollediger ontspant
Stap 5. Gebruik visualisatie
Visualisatie kan je helpen te ontspannen en je angst te verminderen. Als je midden in het ervaren van je angst zit, sluit dan je ogen en stel je voor dat je het weer doorstaat en je veilig en zeker voelt. Stel je voor hoe het voelt om ondanks het weer kalm te zijn en te weten dat je er veilig doorheen komt.
Je kunt ook visualisatie oefenen om toekomstige angst te voorkomen. Stel je een situatie voor die je angst bezorgt (zoals een sneeuwstorm), en visualiseer jezelf op een veilige plek waar je je veilig voelt. Blijf deze visualisatie oefenen totdat je je er helemaal op je gemak bij voelt
Stap 6. Daag negatieve gedachten uit
Als je bang bent voor slecht weer en je begint je angstig te voelen, begin dan met het uitdagen van de gedachten die de situatie oproept. Als er een negatieve gedachte opkomt, stel dan vragen. Vraag: “Welk bewijs ondersteunt deze situatie? Wat niet? Als deze situatie zich voordoet, zijn er dan oplossingen? Wat zou ik tegen een vriend of familielid zeggen die zich in deze situatie bevond?”
U kunt bijvoorbeeld wind horen en bang zijn voor een tornado. Vraag jezelf af of er enig bewijs is dat er een tornado aankomt. Heb je iets gehoord op het nieuws of op de radio? Krijgt uw gebied tornado's? Als er een tornado is gebeurd, wat zijn dan de stappen die u kunt nemen om uw veiligheid te waarborgen? Als je een telefoontje zou krijgen van een vriend met dezelfde angst, wat zou je hem dan vertellen? Vraag jezelf af of je catastroferen doet. Was het een windvlaag en geen noodweer?
Deel 2 van 3: Je gewoonten veranderen
Stap 1. Neem iemand in vertrouwen
Houd je fobie niet geheim. Vertrouw iemand die u vertrouwt toe over uw weerfobie en hoe deze u beïnvloedt. Vraag iemand om ondersteuning bij het verwerken van je angst en vertel hen hoe je fobie je laat voelen. Je merkt misschien dat het voor jezelf houden van je angst en het geheim ervan de angst kan versterken.
Praat met mensen die je angsten niet zullen voeden, maar die je zullen helpen om er doorheen te werken en je helpen perspectief te krijgen
Stap 2. Verminder het verbruik van weermedia
Als je merkt dat je geobsedeerd bent door het weerkanaal, of naar de radio luistert of dwangmatig het weer volgt op de computer, doe dan een stap terug. Geobsedeerd zijn door het weer voedt je angst. Als je obsessief gedrag vertoont, overweeg dan om dit te verminderen en te elimineren.
Hierbij hoort ook het bellen naar het weerstation of energiebedrijf
Stap 3. Vermijd het nemen van grote beslissingen op basis van het weer
U kunt tijdens een storm bang zijn voor gevaarlijke rijomstandigheden en vanwege deze angst niet naar uw werk gaan. Dit kan ertoe leiden dat u vele dagen werk mist. Als deze angst je normale leven grotendeels beïnvloedt, is het tijd om de angst stevig te pakken te krijgen. Als je merkt dat je grote beslissingen neemt op basis van het weer (zoals je huis niet verlaten als het weer als gevaarlijk wordt beschouwd of grote plannen annuleert vanwege een waarschuwing), begin dan stappen te ondernemen om deze situaties aan te pakken.
Misschien voel je je niet veilig om naar je werk te rijden, dus overweeg in plaats daarvan het openbaar vervoer
Stap 4. Accepteer onzekerheid
Je merkt misschien dat je graag bepaalde antwoorden op vragen hebt en dat het leven voorspelbaar is. Veel angst komt voort uit angst voor onzekerheid. Het enge aan het weer is hoe onvoorspelbaar het kan zijn en hoe snel het kan veranderen. Het weer is onmogelijk te beheersen, wat tot angst kan leiden. Nadenken over alle scenario's waarin het weer je kan schaden of dingen kan vernietigen, maakt het weer niet voorspelbaarder. Accepteer dat het weer en de gevolgen van het weer onzeker zijn.
- Stel jezelf de vraag: "Is het leven altijd voorspelbaar? Helpt zekerheid nodig me om te gaan met het weer? Probeer ik slechte dingen te voorspellen als een manier om met de onzekerheid om te gaan? Is het mogelijk om te leven met de kans dat iets negatiefs zelfs kan, ook al is de kans klein?”
- Leer onzekerheid ook op andere gebieden van je leven te accepteren. Veel gebeurtenissen in het leven zijn onvoorspelbaar, en hoe meer je in staat bent om de onvoorspelbaarheid te accepteren, hoe minder angst je kunt ervaren.
Deel 3 van 3: Behandeling zoeken
Stap 1. Ga naar een therapeut
Een therapeut kan je helpen je fobie te verwerken en effectiever ermee om te gaan als je je getriggerd voelt. Een therapeut kan u begeleiden bij exposuretherapie en desensibilisatietherapie. Veel therapeuten die met fobieën werken, werken in een modaliteit die cognitieve gedragstherapie (CGT) wordt genoemd, die gedachten, emoties en gedrag benadert en ontdekt hoe ze je tegenhouden en hoe ze in je voordeel kunnen werken.
- Als je een natuurramp hebt meegemaakt en nu bang bent voor het weer, zoek dan een behandeling. Voordat u symptomen van fobie behandelt, moet u eerst uw traumatische gevoelens verwerken. Als je angst vele maanden (of jaren) aanhoudt, zoek dan een therapeut die gespecialiseerd is in trauma en volg wekelijkse therapie.
- Ga voor meer informatie naar Hoe u een therapeut kiest.
Stap 2. Woon een zelfhulpgroep bij
Zelfhulpgroepen kunnen je helpen andere mensen te ontmoeten die soortgelijke angsten en ervaringen delen. Je kunt om steun en aanmoediging vragen van mensen die het begrijpen. Het is ook een geweldige plek om nieuwe vrienden te maken en je community op te bouwen.
Kijk naar bronnen voor geestelijke gezondheidszorg in uw gemeenschap om te zien of een groep wordt aangeboden
Stap 3. Gebruik hypnotherapie
Hypnotherapie helpt om u ongevoelig te maken voor weersstressoren terwijl u zich in de veiligheid van het kantoor van een therapeut bevindt. Hypnotherapie kan inhouden dat je heel ontspannen wordt en vervolgens door een therapeut op visualisatiereizen wordt geleid.
Hypnotherapie kan een heilzame therapie zijn bij vliegangst in turbulentie. Omdat je turbulentie in een vliegtuig niet kunt voorspellen of jezelf gemakkelijk ongevoelig kunt maken voor het vliegen in een vliegtuig, kan een hypnotiseur je helpen visualisaties te maken om je te helpen met deze angst om te gaan
Stap 4. Bekijk Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR)
EMDR wordt gebruikt om iemand ongevoelig te maken na een pijnlijke herinnering. Dit is een goede optie als er een specifieke herinnering is die tot de fobie heeft geleid. Deze behandelstijl heeft 6 stappen die helpen. Het is bedoeld om de herinneringen te sensibiliseren en vervolgens te werken aan toekomstige ontmoetingen.
Stap 5. Overleg met een psychiater
Als uw angst ernstig is en een grote invloed heeft op uw algemene dagelijkse leven, kunt u een psychiater raadplegen om medicijnen te bespreken. Medicijnen kunt u eerst bespreken met uw therapeut, die u kan doorverwijzen naar een psychiater.
