Daten en een relatie onderhouden kan moeilijk zijn, vooral als je aan een depressie lijdt. Hoewel uw symptomen u het gevoel kunnen geven dat u nooit liefde zult vinden, moet u de hoop niet opgeven! Als u gemotiveerd blijft en eraan werkt om uw symptomen te bestrijden, kunt u de juiste persoon voor u vinden en een gezonde en bevredigende romantische relatie hebben.
Stappen
Deel 1 van 3: Op date gaan en genieten van het zoeken
Stap 1. Maak nieuwe vrienden
Als je geïntimideerd bent door het idee om vreemden mee uit te vragen of uit te gaan met mensen die je niet goed kent, kun je daten op een meer informele manier benaderen. In plaats van actief op zoek te gaan naar iemand om mee te daten, focus je op het maken van veel vrienden. Dit geeft je de mogelijkheid om op een minder stressvolle manier met mensen om te gaan en het kan leiden tot een romantische relatie.
- Als je hulp nodig hebt bij het maken van nieuwe vrienden, probeer dan lid te worden van een club of sociale groep. Je kunt je huidige vrienden ook vragen om je voor te stellen aan mensen die ze kennen.
- Als een vriend je met iemand wil koppelen, probeer dan open te staan voor het idee.
Stap 2. Probeer online dating
Mensen persoonlijk ontmoeten kan extreem stressvol zijn, vooral als je een depressie hebt. Gelukkig maakt online daten het proces van het ontmoeten van nieuwe mensen veel gemakkelijker en minder intimiderend. Het stelt je ook in staat om online te communiceren voordat je elkaar persoonlijk ontmoet, zodat je je meer op je gemak voelt bij de persoon voor je eerste date.
Er zijn een aantal datingsites speciaal voor mensen met een psychische aandoening. Als je het gevoel hebt dat je met iemand wilt daten die soortgelijke problemen heeft meegemaakt, kun je een van deze sites proberen, maar heb niet het gevoel dat je ook de reguliere sites niet kunt proberen
Stap 3. Blijf actief
Er op uit trekken en actief zijn is niet alleen een geweldige manier om nieuwe mensen te ontmoeten, maar het is ook een geweldige manier om je depressie onder controle te houden. Lichamelijke activiteit en sociale betrokkenheid zijn beide erg belangrijk voor je mentale gezondheid, dus probeer zo actief mogelijk te zijn, of je nu nog op zoek bent naar de juiste persoon of al met iemand gaat daten.
- Probeer actieve dingen te doen op dates, zoals fietsen, bergbeklimmen of een wandeling maken.
- Als je nog geen partner hebt gevonden, overweeg dan om je aan te sluiten bij activiteitengroepen om eropuit te gaan, plezier te hebben en nieuwe mensen te ontmoeten.
Stap 4. Doe dingen die je normaal gesproken leuk vindt
Probeer bij het plannen van datums activiteiten op te nemen die u leuk vindt als u zich niet depressief voelt. Zelfs als je symptomen ervoor zorgen dat je je niet gemotiveerd voelt, dwing jezelf dan om deel te nemen aan deze activiteiten met je date, omdat het je zal helpen om je nieuw leven in te blazen.
Probeer dates niet te annuleren omdat u zich depressief voelt. Door naar buiten te gaan, voel je je beter
Stap 5. Maak je niet druk over daten
Daten kan erg stressvol lijken, maar dat hoeft het niet te zijn. Probeer te genieten van uitgaan en nieuwe mensen leren kennen in plaats van je zorgen te maken over wat voor indruk je maakt of dat je met de juiste mensen aan het daten bent.
Omgaan met de stress van daten op dezelfde manier als je omgaat met andere stressoren in je leven. U kunt bijvoorbeeld diep ademhalen, visualisatieoefeningen of meditatie proberen. Als je hulp nodig hebt bij het vinden van de juiste stressbeheersingstechnieken voor jou, werk dan samen met een therapeut
Stap 6. Vind het juiste moment om over je depressie te praten
Het kan lastig zijn om het onderwerp van je depressie op een date te brengen, maar het zal minder ongemakkelijk zijn als je wacht tot het moment daar is. Het is meestal geen goed idee om over uw worsteling met depressie te praten als u iemand pas net leert kennen. Houd het in plaats daarvan de eerste paar dates licht en positief en wacht tot je een connectie hebt gemaakt om over je depressie te praten.
- In plaats van op de eerste paar dates over je depressie te praten, kun je deze gelegenheid gebruiken om over je interesses te praten en te ontdekken wat je gemeen hebt met de andere persoon.
- Als je eenmaal het gevoel hebt dat je serieus met iemand begint te worden, wees dan eerlijk over je depressie. De persoon kan vragen hebben, dus wees bereid om deze eerlijk te beantwoorden.
- Om het gesprek op gang te brengen, laat u de persoon weten dat u deze informatie deelt omdat u om de toekomst van uw relatie geeft. Je kunt iets zeggen als: "Je bent heel belangrijk voor me, dus er is iets persoonlijks dat ik met je wil delen."
- Zorg ervoor dat u de persoon laat weten wat u doet om uw symptomen onder controle te houden.
Deel 2 van 3: De negatieve effecten verminderen die depressie kan hebben op relaties
Stap 1. Herken uw problemen met uw gevoel van eigenwaarde
Veel mensen met een depressie hebben een laag zelfbeeld, waardoor ze voortdurend aan zichzelf twijfelen. Als dit voor jou geldt, zul je merken dat je altijd denkt dat romantische partners niet echt in jou geïnteresseerd zijn. Het is belangrijk om deze gedachten te herkennen als een symptoom van uw depressie en niet als de realiteit.
- Probeer, om je zelfrespect te verbeteren, na te denken over alle positieve dingen die je hebt gedaan en eventuele mislukkingen of tegenslagen te negeren.
- Je kunt ook proberen een klein doel voor jezelf te stellen, zodat je je goed voelt als je iets bereikt.
Stap 2. Pas op dat u niet te veel kritiek geeft
Je depressie kan ervoor zorgen dat je kleine dingen buiten proportie blaast, dus wees je ervan bewust hoeveel je romantische partners bekritiseert. Als een partner iets doet waar je je aan ergert, probeer jezelf er dan aan te herinneren dat dit niet per se betekent dat je partner geen respect voor je heeft of niet van je houdt.
- Als je de behoefte voelt om je partner te bekritiseren, stop dan even en noteer minstens vijf van zijn of haar positieve eigenschappen. Dit kan helpen om de zaken voor u weer in perspectief te zetten.
- In plaats van te bekritiseren als je partner iets doet waar je last van hebt, zoals vuile was op de grond laten liggen of vergeten de deur op slot te doen, kun je rustig uitleggen waarom de handeling je dwarszit en vragen of je partner kan proberen het niet nog een keer te doen. Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen: "Je bent zo lui en je geeft niet om het werk dat ik in huis doe omdat je altijd afval achterlaat", kun je zeggen: "Het stoort me als je afval rond de huis omdat ik er trots op ben het schoon te houden. Kun je proberen daaraan te werken?'
Stap 3. Communiceer uw behoeften
Mensen met een depressie verwachten soms dat hun partners te allen tijde weten wat ze nodig hebben zonder ooit die behoeften te communiceren. Probeer je bewust te zijn van je verwachtingen en doe je best om je partner altijd te laten weten hoe je je voelt en wat je nodig hebt.
- U kunt proberen een vaste tijd in te plannen om met uw partner over uw gevoelens te praten, misschien een keer per week. Dit geeft je de kans om alles te bespreken dat je dwars zit, evenals de positieve gevoelens die je hebt over de relatie.
- Als je niet gelukkig bent met een aspect van de relatie, wees dan open en eerlijk over je gevoelens. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik heb het gevoel dat we niet genoeg quality time samen doorbrengen en ik zou er graag aan werken om dat te verbeteren."
Stap 4. Geef je partner je aandacht
Depressie kan ertoe leiden dat u af en toe minder aandacht aan uw partner besteedt, wat nadelig kan zijn voor uw relatie. Probeer te voorkomen dat je jezelf isoleert of je partner buitensluit, hoe erg je depressie je ook laat voelen.
- Het is niet omdat je een vaste relatie hebt, dat je niet meer samen actief moet zijn. Blijf uitgaan en samen nieuwe dingen doen in plaats van al je tijd thuis door te brengen.
- Probeer een routine op te zetten om tijd met je partner door te brengen en houd je eraan, zelfs als je je depressief voelt. U kunt bijvoorbeeld besluiten om elke vrijdagavond uit te gaan.
- Terugtrekken kan ook uw depressiesymptomen verergeren, dus vecht om actief en betrokken te blijven bij uw partner.
- Als je je erg depressief voelt, laat je partner dan weten wat er aan de hand is, zodat hij of zij niet denkt dat je opzettelijk afstandelijk bent.
Stap 5. Pak de problemen aan die een gebrek aan intimiteit veroorzaken
Veel mensen met een depressie hebben verminderde zin in seks, wat een negatieve invloed kan hebben op elke relatie. Er zijn veel verschillende mogelijke oorzaken voor een verminderde zin in seks, dus probeer vast te stellen wat het probleem voor u kan zijn en werk eraan om het te corrigeren.
- Mogelijk moet u met een therapeut samenwerken om problemen zoals een negatief lichaamsbeeld, schaamte of wrok jegens uw partner op te lossen.
- Sommige medicijnen kunnen ook leiden tot verminderde zin in seks, dus overleg met uw arts over het overstappen op een ander medicijn als u denkt dat dit bij u het geval is.
Stap 6. Laat conflicten niet uit de hand lopen
Er zijn conflicten in elke relatie, maar mensen met een depressie worden vaak overweldigd door het conflict, waardoor het een nog groter probleem wordt. Door conflicten in uw relatie meteen aan te pakken, kunt u de zaken onder controle houden.
- Begrijp dat je te maken krijgt met sterke emoties. Ze buitensluiten is gewoon geen optie als je een conflict in een romantische relatie probeert op te lossen.
- Als er conflicten in uw relatie zijn, vermijd dan om er op destructieve manieren op te reageren, zoals agressief zijn, vals spelen of alcohol drinken.
- Overweeg relatietherapie om u te helpen de conflicten in uw relatie samen op te lossen. Dit kan uw partner ook helpen uw depressie beter te begrijpen.
Deel 3 van 3: Je beste zelf zijn
Stap 1. Doe het niet alleen
Het beste wat je kunt doen om jezelf voor te bereiden op een romantische relatie, is zoveel hulp te krijgen als je nodig hebt om je depressiesymptomen te beheersen. Dit zal je in een veel betere positie achterlaten om iemand nieuw in je leven toe te laten. Er zijn veel bronnen beschikbaar voor mensen met een depressie, dus wees proactief bij het vinden van de hulp die u nodig hebt.
- Probeer medicijnen te nemen en samen te werken met uw therapeut om uw depressie onder controle te krijgen.
- Er zijn ook veel steungroepen beschikbaar voor mensen met een depressie.
- U kunt uw dagelijkse leven veranderen om uw symptomen te verbeteren, zoals het verhogen van uw fysieke activiteitsniveau, het verbeteren van uw dieet en meer tijd doorbrengen met vrienden en familie.
- Je vrienden en familie zijn ook een geweldige bron. Vraag hen om steun en breng veel tijd met hen door, zodat u zich niet eenzaam en geïsoleerd voelt, wat uw depressie kan verergeren.
Stap 2. Leer van je eerdere datingfouten
Sommige mensen die aan een depressie lijden, hebben een slechte datinggeschiedenis, misschien omdat ze een laag zelfbeeld hebben of het gevoel hebben dat ze niet beter kunnen. Als dit voor jou het geval is, denk er dan goed over na wat er mis was met je eerdere relaties en probeer te voorkomen dat je je fouten herhaalt.
- Date nooit iemand die je een slecht gevoel over jezelf geeft. Onthoud dat je zoveel beter verdient!
- In sommige gevallen hebben de fouten die je in het verleden hebt gemaakt meer te maken met hoe je met de relatie omging dan met de partner die je hebt gekozen. Bedenk in dit geval hoe u in de toekomst soortgelijke situaties anders kunt aanpakken om te voorkomen dat uw relatie wordt gesaboteerd.
Stap 3. Date alleen als het goed voelt
Je moet nooit beginnen met daten omdat je je daartoe gedwongen voelt. Het maakt niet uit hoeveel druk je voelt om een partner te vinden, begin alleen met daten als je je echt op je gemak voelt bij jezelf en een relatie wilt nastreven.
Als je vrienden familie zijn die je aanmoedigen om te daten, bedoelen ze het waarschijnlijk goed, maar ze begrijpen misschien niet wat echt het beste voor je is. Probeer ze uit te leggen dat je aan jezelf moet werken voordat je kunt gaan daten
Tips
- Als je partner geen depressie heeft, besef dan dat het misschien heel moeilijk is om te begrijpen wat je doormaakt, maar dat betekent niet dat ze het niet proberen.
- Vergeet niet van jezelf te houden. Dit is cruciaal als je van anderen wilt houden en geliefd wilt worden door anderen.
