Je bloedsuikerspiegel fluctueert gedurende de dag, of je nu diabetes hebt of niet. Als u merkt dat u gevoeliger bent voor pieken in uw bloedsuikerspiegel, kunt u zich moe of dorstig voelen of vaak moeten plassen. Of, als u een daling van de bloedsuikerspiegel ervaart, kunt u snel beverig, prikkelbaar, duizelig of hongerig worden. Om uw bloedsuikerspiegel in evenwicht te houden, verbetert u uw dieet en past u uw dagelijkse gewoonten aan.
Stappen
Deel 1 van 2: Uw dieet verbeteren
Stap 1. Kies complexe koolhydraten
Hoewel alle koolhydraten worden afgebroken tot glucose, een eenvoudige suiker, duurt het langer voordat complexe koolhydraten door je lichaam zijn verwerkt. Kies laag-glycemische voedingsmiddelen zoals volkoren granen, groenten en fruit met de schillen. Vermijd voedingsmiddelen met een hoge glycemie die snel in suikers worden afgebroken, waardoor uw bloedsuikerspiegel stijgt.
Probeer aardappelen, witte rijst, suikerhoudende dranken en bewerkte voedingsmiddelen die meestal met witte bloem zijn gemaakt, te vermijden
Stap 2. Let op je cafeïne-inname
Sommige mensen zijn niet gevoelig voor cafeïne, terwijl anderen een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel merken. Wees je bewust van hoe je lichaam reageert op cafeïne en verminder je inname als je merkt dat je bloedsuikerspiegel stijgt.
Studies hebben cafeïne niet gekoppeld aan veranderingen in de bloedsuikerspiegel. Gevoeligheid voor cafeïne lijkt voor elke persoon uniek te zijn
Stap 3. Vermijd suikervrij voedsel
Hoewel er meer onderzoek nodig is om het effect te bepalen dat kunstmatige zoetstoffen hebben op de bloedsuikerspiegel, kunnen kunstmatige zoetstoffen de bloedsuikerspiegel van uw lichaam verstoren. Omdat suikervrij voedsel nog steeds koolhydraten bevat die in suikers worden afgebroken, kan suikervrij voedsel ervoor zorgen dat je bloedsuikerspiegel stijgt. Probeer te bezuinigen op kunstmatige zoetstoffen als je merkt dat je er last van hebt.
U moet ook letten op de invloed van suikeralcoholen (zoals sorbitol en xylitol) op uw bloedsuikerspiegel, aangezien deze soms in suiker kunnen worden omgezet
Stap 4. Eet kleinere porties
Het eten van slechts een paar grote maaltijden gedurende de dag kan ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel direct na het eten piekt en daalt als er een lange tijd tussen de maaltijden zit. Houd uw bloedsuikerspiegel op peil door gedurende de dag meerdere kleinere maaltijden te eten. Zorg er wel voor dat u bezuinigt op portiegroottes.
U moet ook vermijden om vetrijke voedingsmiddelen te eten, omdat deze uw bloedsuikerspiegel voor een lange periode kunnen verhogen. Vermijd ook het eten van gedroogd fruit of voedsel dat suiker in kleine hoeveelheden concentreert, zoals gedroogd fruit of fruitleer
Stap 5. Eet gezond om ziekte te voorkomen
Hoewel je niet kunt voorkomen dat je verkouden wordt of griep krijgt, kun je proberen uitgebalanceerde maaltijden te eten. Kies voor magere eiwitten, eet meer groenten en fruit, eet magere zuivel en blijf je bloedsuikerspiegel in de gaten houden. Als u ziek bent, werk dan samen met uw arts om eventuele medicijnen die u gebruikt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, aan te passen.
Als je ziek bent, kunnen je bloedsuikers pieken omdat de hormonen van je lichaam zich aanpassen om de ziekte te bestrijden
Stap 6. Drink meer water
Je zou minstens 6 tot 8 glazen water van 8 ounce per dag moeten drinken. Als u een hoge bloedsuikerspiegel ervaart, moet u mogelijk meer water drinken om uw dorst te lessen. Probeer water of dranken te kiezen die geen suiker bevatten. Vermijd bijvoorbeeld sportdranken. Terwijl deze koolhydraten bevatten voor energie, zet je lichaam ze snel om in suiker.
Naast water kun je ook kruidenthee of water met fruitextract drinken
Stap 7. Praat met uw arts over het veranderen van uw dieet
Breng geen grote veranderingen aan in uw dieet voordat u met uw arts heeft gesproken. Sommige diëten (zoals een vegetarisch of veganistisch dieet) kunnen uw bloedsuikerspiegel verlagen. Als u een vegetarisch of veganistisch dieet wilt kiezen, breng dan geleidelijke veranderingen in uw dieet aan. Deze kunnen helpen om uw bloedsuikerspiegel aan te passen in plaats van snel te dalen.
Overschakelen naar een vegetarisch of veganistisch dieet kan ervoor zorgen dat uw lichaam beter reageert op insuline. Dit kan uw lichaam uiteindelijk helpen om de bloedsuikerspiegel effectiever te reguleren
Deel 2 van 2: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Controleer uw bloedsuikerspiegel terwijl u traint
Uw bloedsuikerspiegel kan tijdens het sporten dalen als u nog niet in vorm bent. Dit komt omdat je lichaam tijdens het sporten suiker als brandstof gebruikt. Het is ook de reden waarom mensen met diabetes vaak worden verteld om te oefenen. Houd uw bloedsuikerspiegel bij terwijl u traint en vermijd extreme oefeningen die snelle schommelingen veroorzaken.
Intensieve lichaamsbeweging kan ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel urenlang daalt, dus u moet uw bloedsuikerspiegel blijven volgen, zelfs nadat u klaar bent met sporten
Stap 2. Neem een snack voordat je naar bed gaat
Je bloedsuikerspiegel kan dalen terwijl je slaapt. Hierdoor kunt u zich de volgende dag moe of lusteloos voelen. Als u dit ervaart, snack dan om uw bloedsuikerspiegel hoger te houden voordat u naar bed gaat.
Kies een tussendoortje met complexe koolhydraten voordat je gaat slapen. Je zou iets kunnen eten als popcorn, een handvol noten of een kom havermout
Stap 3. Praat met uw arts over medicijnen
Verschillende voorgeschreven medicijnen kunnen schommelingen in de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Als u medicijnen gebruikt, vraag dan uw arts naar alternatieve medicijnen of een lagere dosis. Medicijnen die de bloedsuikerspiegel kunnen verhogen of verlagen zijn onder meer:
- Corticosteroïden (zoals prednison of hydrocortison)
- Diuretica (plaspillen)
- antidepressiva
- Geneesmiddelen tegen verkoudheid die pseudo-efedrine of fenylefrine bevatten
- Sommige orale anticonceptiva
- Sommige antibiotica zoals ciprofloxacine, levofloxacine, gatifloxacine of moxifloxacine
Stap 4. Verminder uw alcoholgebruik
Alcohol bevat suikers en koolhydraten die ervoor kunnen zorgen dat uw bloedsuikerspiegel stijgt. Als u eenmaal klaar bent met drinken, kan uw bloedsuikerspiegel tot gevaarlijke niveaus dalen. Probeer alcohol zoveel mogelijk te vermijden om dit slingeren te voorkomen.
Als u het moeilijk vindt om te stoppen met het drinken van alcohol, probeer dan minder te drinken of vraag uw arts naar middelen om te stoppen met drinken
Stap 5. Kleed je naar het weer
Veranderingen in temperatuur kunnen snelle stijgingen en dalingen van uw bloedsuikerspiegel veroorzaken. Het is een goed idee om kleding in lagen te dragen. Op deze manier kun je lagen toevoegen of verwijderen om je aan te passen aan verschillende temperaturen.
Als je bloedsuikerspiegel stijgt, voel je je misschien warmer en wil je laagjes verwijderen
Stap 6. Laat je medisch onderzoeken
Hoewel het normaal is om na het eten van een dessert een beetje een suikerbui te voelen, moet je met je arts praten als je denkt dat je vaak gevoelig bent voor hoge of lage suikers. U heeft mogelijk prediabetes of zelfs niet-gediagnosticeerde diabetes. Uw arts zal bloedonderzoek doen om te bepalen of uw bloedsuikerspiegel normaal of hoog genoeg is om diabetes te diagnosticeren.
Als u zich realiseert dat uw bloedsuikerspiegel drastisch verandert tijdens uw menstruatiecyclus, vraag dan uw arts naar het gebruik van hormoontherapie. Het reguleren van je hormonen kan snelle schommelingen in de bloedsuikerspiegel voorkomen
Stap 7. Oefen stress-ontspanningstechnieken
Geestelijke, fysieke of emotionele stress kan ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel stijgt. Terwijl je lichaam probeert om te gaan met de stress, geeft het bloedsuiker vrij om energie te leveren. Het is aangetoond dat yoga helpt bij het bestrijden van stress en het verlagen van de bloedsuikerspiegel. Je zou ook kunnen proberen:
- Stressoren vermijden
- Meditatie
- Diep ademhalen
- Progressieve spierontspanning
