Tijdens de zwangerschap stijgen de oestrogeenspiegels om het lichaam te helpen weefsels op te bouwen voor zowel de moeder als de foetus. Deze plotselinge stijging van de oestrogeenspiegels stimuleert een overmatige melanineproductie, ook wel hyperpigmentatie genoemd. Melanine is een donker gekleurd pigment dat zich ophoopt in de huid om het kleur te geven. Overmatige productie van melanine tijdens de zwangerschap zal huidpigmentatie veroorzaken in verschillende delen van het lichaam, zoals het gezicht, de nek, de buik en de oksels.
Stappen
Deel 1 van 3: Je huid beschermen
Stap 1. Blijf zoveel mogelijk binnen, zeker op zonnige dagen
De zonnestralen kunnen erg hard zijn voor de huid. Melanine (een pigment dat de huidskleur bepaalt) wordt door de huid aangemaakt als onderdeel van het afweermechanisme van de huid tegen de zon. Om ervoor te zorgen dat de huid zichzelf effectief kan beschermen, zal deze meer melanine produceren.
- Als u dus wordt blootgesteld aan zonlicht, wordt de huid donkerder als gevolg van een verhoogde melanineproductie.
- Ga niet naar buiten als de zon het heetst is, meestal tussen 11.00 en 15.00 uur, omdat je huid dan het meest vatbaar is voor pigmentvlekken.
Stap 2. Blijf uit de buurt van ramen
Zelfs als u in uw huis bent, moet u vermijden te lang bij het raam te zitten, omdat sommige zonnestralen door kunnen dringen en bijdragen aan de pigmentatie van de huid.
Wees ook voorzichtig als u in de auto zit, aangezien de zon door autoruiten kan dringen en uw huid kan aantasten
Stap 3. Draag zonnebrandcrème
Ga voor zonnebrandcrème met een minimale zonbeschermingsfactor (SPF) van 30. Zonnebrandcrème moet elke dag worden aangebracht, ongeacht het weer. Zelfs op een bewolkte dag kunnen de UV-stralen van de zon je huid aantasten en de melanineproductie op gang brengen.
- Het SPF-niveau is een meting van hoeveel een bepaald zonnescherm uw huid kan beschermen. Dit komt doordat de zon zowel straling als warmte afgeeft. Deze straling veroorzaakt niet alleen huidpigmentatie, maar ook zonnebrand, huid- en oogbeschadigingen, huidveroudering en zelfs huidkanker.
- Over het algemeen kan SPF 15 uw huid 2 uur beschermen, SPF 30 4 uur, SPF 60 8 uur enzovoort.
Stap 4. Gebruik beschermende kleding en accessoires
Bescherm uw huid tegen de schadelijke stralen van de zon door een paraplu te gebruiken en een hoed met brede rand, lange mouwen, beschermende brillen en meer te dragen.
- Kies bij het kiezen van kleding voor lichtgekleurde materialen. Donkergekleurde kleding absorbeert de zonnestralen en maakt de huid vatbaarder voor pigmentvlekken.
- Kies kleding die los en comfortabel zit. Een ding dat huidpigmentatie kan verergeren, is wrijving. Als u beperkende of strakke kleding draagt, zal dit wrijving veroorzaken die kan leiden tot huidpigmentatie.
- Onthoud dat paraplu's niet alleen voor het regenseizoen zijn, maak er een gewoonte van om op zonnige dagen een paraplu te gebruiken om je huid te beschermen.
Deel 2 van 3: Uw dieet en levensstijl veranderen
Stap 1. Begrijp hoe voeding en levensstijl de huidpigmentatie kunnen beïnvloeden
De focus van dieet- en levensstijlaanpassingen bij het vermijden van huidpigmentatie tijdens de zwangerschap is het verlagen van de hormonen die voornamelijk verantwoordelijk zijn voor huidpigmentatie - namelijk oestrogeen dat de melanineproductie en melanine zelf stimuleert.
Stap 2. Vermijd voedingsmiddelen die het oestrogeengehalte kunnen verhogen
Tijdens de zwangerschap stijgen de niveaus van het vrouwelijke hormoon oestrogeen om het lichaam te helpen weefsels op te bouwen voor zowel de moeder als de foetus.
Aangezien u overmatige productie van oestrogeen probeert te vermijden, kunt u het beste voedingsmiddelen vermijden die rijk zijn aan oestrogeen, zoals tofu, lijnzaad, sojabonen, sojayoghurt, sesamzaad, meergranenbrood, hummus, knoflook en gedroogde abrikozen
Stap 3. Verhoog uw progesteronspiegels
De twee belangrijkste hormonen die door vrouwen worden geproduceerd, zijn oestrogeen en progesteron. Progesteron werkt als een antagonist voor oestrogeen; wat betekent dat als een van deze hormonen toeneemt, het niveau van het andere hormoon afneemt en vice versa.
- Het verhogen van de progesteronspiegels kan helpen de overmatige productie van oestrogeen tijdens de zwangerschap te verlagen, waardoor de melanineproductie wordt verminderd, waardoor u huidpigmentatie kunt voorkomen.
- Volg de onderstaande stappen om de progesteronspiegels te verhogen.
Stap 4. Verhoog uw inname van vitamine B6 (pyridoxine)
Een ideaal progesterongehalte kan worden gehandhaafd door ervoor te zorgen dat er voldoende vitamine B6 in het lichaam aanwezig is. B6 helpt ook om de oestrogeenspiegels in de lever af te breken om een hormonale balans te creëren.
- Volkoren granen, walnoten, mager rood vlees, zeevruchten, bananen, aardappelen, bonen, spinazie en verrijkte granen zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B6.
- De aanbevolen dosis vitamine B6 is 2 mg per dag.
Stap 5. Verhoog uw magnesiuminname
Magnesium handhaaft het hormonale evenwicht en verhoogt de progesteronspiegels door overtollige oestrogenen af te breken.
- Goede bronnen van magnesium zijn rauwe weegbree, volkoren granen, zwarte bonen, heilbot, spinazie, pompoen- en pompoenpitten, okra en noten.
- Voor zwangere vrouwen is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid 360 tot 400 mg.
Stap 6. Eet vitamine C-rijk voedsel
Vitamine C wordt beschouwd als een tyrosinaseremmer. Tyrosinase is een enzym dat verantwoordelijk is voor de aanmaak van melanine. Als de melanineproductie tijdens de zwangerschap wordt onderdrukt, kan huidpigmentatie worden vermeden.
- Fruit en groenten die rijk zijn aan vitamine C zijn onder andere bramen, broccoli, kool, bloemkool, grapefruit, citroen, mango, sinaasappel, meloen, papaja, ananas, aardappel, spinazie, aardbeien, mandarijn en tomaat.
- Eet ten minste één portie vitamine C-rijk voedsel als onderdeel van elke grote maaltijd. De aanbevolen dagelijkse dosis vitamine C voor vrouwen is 75 mg.
Stap 7. Eet vezelrijk voedsel
Galzuren (zuren die afvalstoffen uit de lever verwijderen) die door de lever worden uitgescheiden, passeren de darmen tijdens het verteringsproces. Vezels helpen bij het verwijderen van oestrogeen uit het lichaam door het te binden aan de galzuren. Op deze manier kan een overmatige productie van melanine worden verminderd.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels zijn appels, vijgen, kiwi's, peulvruchten, bonen, bessen, erwten, pruimen, mango's, haver, perziken en zoete aardappelen. De ideale dagelijkse hoeveelheid is 21 gram
Stap 8. Verhoog de foliumzuurspiegels van uw lichaam
Studies tonen aan dat vitamine B9 of foliumzuur helpt bij het voorkomen van huidpigmentatie. Het exacte mechanisme is echter niet bekend.
- Het is waargenomen dat vrouwen met een lager foliumzuurgehalte in hun lichaam meer huidpigmentatie vertonen dan vrouwen met een hoger foliumzuurgehalte.
- Een theorie die dit verklaart, is dat vitamine B9 of foliumzuur werkt als een antioxidant. Een antioxidant helpt om vrije radicalen in het lichaam te bestrijden. Deze vrije radicalen kunnen het DNA van de huidcellen beschadigen en leiden tot een aantal tekenen van veroudering, waaronder pigmentvlekken.
- Met verhoogde niveaus van foliumzuur worden deze vrije radicalen onderdrukt, wat leidt tot verminderde pigmentatie en een gezondere huid.
Stap 9. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur
Het menselijk lichaam kan zelf geen foliumzuur aanmaken. Daarom moet u foliumzuur via uw voedsel binnenkrijgen. Hoewel foliumzuur vooral bekend is bij het voorkomen van geboorteafwijkingen, kan het ook de huid ten goede komen. Het verhogen van uw foliumzuur zal de huidpigmentatie verminderen.
- De voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur of foliumzuur zijn donkere bladgroenten zoals spinazie, mosterd en romaine sla, asperges, broccoli, citrusvruchten, bonen, linzen, erwten, avocado, okra, spruitjes, zaden en noten, bloemkool, bieten, maïs, wortelen, selderij, pompoen en meer.
- Eet elke dag 2-3 porties voedsel met veel foliumzuur.
Stap 10. Vermijd gedrag dat leidt tot een verlaagd foliumzuur
Er zijn ook dingen die u kunt doen om foliumzuur in uw lichaam te verminderen waarvan u zich bewust moet zijn. Bijvoorbeeld:
- Van sommige medicijnen is aangetoond dat ze een negatief effect hebben op het foliumzuurgehalte. Dergelijke medicijnen omvatten methotrexaat, trimethoprim en fenytoïne (die vaak worden gebruikt bij de behandeling van kanker). Deze geneesmiddelen staan bekend als antifolaatgeneesmiddelen vanwege hun werking bij het remmen of blokkeren van de werking van foliumzuur.
- Van het roken van sigaretten is ook bekend dat het foliumzuur in het lichaam uitput. Schadelijke chemicaliën uit sigaretten beschadigen de lichaamscellen en verminderen hun vermogen om foliumzuur te gebruiken. Bovendien verhoogt het roken van sigaretten exponentieel de vrije radicalen in het lichaam. Met verhoogde vrije radicalen is meer foliumzuur nodig om hun negatieve effecten te neutraliseren.
Stap 11. Vermijd stress zoveel mogelijk. De bijnieren zijn verantwoordelijk voor de productie van het "vecht- of vlucht"- of stresshormoon dat bekend staat als cortisol
Tijdens stressvolle omstandigheden wordt progesteron omgezet in cortisol, waardoor het niveau van progesteron in het lichaam wordt verlaagd.
Deel 3 van 3: Make-up gebruiken om pigmentatie te verbergen
Stap 1. Gebruik wat concealer om pigmentvlekken te verdoezelen
Dit type make-up is een goedkope manier om een ongelijkmatige teint, veroorzaakt door pigmentatie, te verbergen. Met slechts een kleine hoeveelheid concealer kunt u uw huidskleur effectief egaliseren en huidpigmentatie minder opvallend maken.
Stap 2. Gebruik een concealer met een oranje tint
De beste manier om huidpigmentatie te verbergen, is door een corrector of concealer met een oranje tint te gebruiken.
- Het is niet verstandig om concealer te gebruiken die meer dan twee tinten lichter is dan je huidskleur, omdat het gepigmenteerde gebied er dan alleen maar grijs en onnatuurlijk uitziet.
- De concealer of corrector moet vóór de foundation worden aangebracht.
Stap 3. Gebruik nooit make-up waarvan de houdbaarheidsdatum is verstreken
Als je make-up gebruikt, lees dan zorgvuldig het etiket en controleer de houdbaarheidsdatum. Probeer nooit verlopen make-up opnieuw te gebruiken, omdat dit uw huidpigmentatie alleen maar kan verergeren.
Stap 4. Stop met het gebruik van de concealer als deze huidirritatie veroorzaakt
Stop met het gebruik van make-up wanneer u huidirritatie, uitslag, vlekken, roodheid of enig teken van allergie waarneemt.
Tips
- Realiseer je dat huidpigmentatie uiteindelijk zal verdwijnen nadat je bent bevallen.
- Gebruik geen medicijnen waarvan wordt beweerd dat ze de huidpigmentatie verminderen, vooral niet als u zwanger bent. Het is verstandig om uw arts te raadplegen voordat u medicijnen gebruikt.
- Raadpleeg uw arts als uw huidpigmentatie niet verdwijnt na de bevalling. Er kan een andere reden zijn voor de pigmentatie.
