Boeren is een natuurlijke handeling, maar het is ook een sociale blunder. Tijdens de zwangerschap merken vrouwen vaak dat ze vaker boeren. Het kan zowel schaamte als ongemak veroorzaken. Hoewel er geen manier is om boeren tijdens de zwangerschap volledig te voorkomen, zijn er manieren om de effecten van gas te minimaliseren.
Stappen
Deel 1 van 3: Je dieet veranderen
Stap 1. Overweeg om kleinere, frequentere maaltijden te eten
Grote maaltijden kunnen ervoor zorgen dat je meer boeren en je nog meer opgeblazen voelt. In plaats van standaard drie maaltijden per dag te eten zoals je normaal zou doen, kun je overwegen om zes kleine, gelijkmatig verdeelde maaltijden te eten.
- Afgezien van het minimaliseren van overmatig boeren, kan een overstap naar zes kleine maaltijden u ook helpen om te gaan met ochtendmisselijkheid. Veel vrouwen merken dat het hebben van een klein beetje voedsel in hun maag te allen tijde hun misselijkheid vermindert.
- Eet niet binnen drie uur voor het slapengaan. Gun uzelf tijd voor de spijsvertering, zelfs van een kleinere maaltijd.
Stap 2. Merk op wat boeren veroorzaakt
De hormonen van je lichaam veranderen tijdens de zwangerschap. Je reactie op voedsel zal anders zijn. Een voedingsdagboek is een manier om meer te weten te komen over de reactie van uw lichaam op bepaalde voedingsmiddelen. Als je merkt dat het eten van bepaald voedsel wordt gevolgd door boeren, kijk dan of het vermijden van dit voedsel resulteert in minder boeren.
- Veelvoorkomende triggers voor boeren tijdens de zwangerschap zijn vruchtensappen, chocolade of rijk voedsel.
- Het drinken van een glas melk kan gas helpen verlichten, vooral als het gepaard gaat met brandend maagzuur.
Stap 3. Streef naar evenwichtige maaltijden
Probeer elke kleine maaltijd te voorzien van magere eiwitten, complexe of zetmeelrijke koolhydraten en fruit en/of groente. Met name magere eiwitten zijn een geweldige manier om voedingsstoffen toe te voegen en veroorzaken heel weinig gas.
- Kleine, uitgebalanceerde maaltijden geven je de vitamines, mineralen, eiwitten, antioxidanten, vezels en andere voedingsstoffen die je nodig hebt.
- Te veel in één keer eten, of te snel, zal vaak boeren veroorzaken. Langzaam eten, elke hap goed kauwen, zal boeren helpen voorkomen.
Stap 4. Vermijd voedingsmiddelen die gas veroorzaken
Er zijn sommige voedingsmiddelen die slechter zijn dan andere als het gaat om gas. Sommige hiervan zijn bonen, broccoli, kool, spruitjes, asperges en zemelen. Probeer deze items te vermijden als je de hoeveelheid boeren die je doet verminderen.
- U moet ook wegblijven van suikervrije producten, omdat deze maltitol en sorbitol kunnen bevatten, die beide de neiging hebben om gas te veroorzaken.
- Vet, gefrituurd voedsel veroorzaakt vaak boeren en brandend maagzuur. Het kiezen van gegrild, gestoomd of gebakken voedsel is een betere keuze.
Stap 5. Drink veel water
Water helpt u uw voedsel efficiënter te verteren en zal u daarom helpen te verminderen hoeveel u boert. Als je zwanger wordt, ontspannen je spieren meer dan normaal. Spierontspanning zorgt ervoor dat je spijsverteringsproces vertraagt en zorgt ervoor dat gassen zich ophopen. Water helpt je systeem door te spoelen en vermindert de gassen die vastzitten in je spijsverteringskanaal.
- Streef ernaar om elke dag 64 ons (of meer) vloeistof te drinken, meestal water. Water drinken helpt eigenlijk om waterretentie te voorkomen, wat een ander ongewenst effect van zwangerschap is.
- Cafeïnevrije thee, koffie en andere dranken moeten worden beperkt tot 200 mg per dag. Meestal vertaalt dit zich in een beker van 12 ounce.
- Water brengt ook voedingsstoffen naar je baby en voorkomt uitdroging. Als je de smaak van water niet lekker vindt, probeer dan een schijfje citroen of limoen toe te voegen, of een takje verse munt.
Stap 6. Verminder koolzuurhoudende dranken
Frisdranken en andere koolzuurhoudende dranken bevatten samengeperste gassen die boeren aanmoedigen. Vermijd ze als je zo vaak wilt stoppen met boeren.
- Houd er rekening mee dat veel frisdranken een hoog caloriegehalte en cafeïne bevatten. Als u ervoor kiest om frisdrank te drinken tijdens de zwangerschap, drink het dan met mate.
- Dieetdrankjes moeten tijdens de zwangerschap helemaal worden vermeden. Onderzoek heeft aangetoond dat het consumeren van light frisdrank vroegtijdige bevalling kan veroorzaken.
Stap 7. Probeer kruidenthee
Pepermunt is een windafdrijvend middel - een kruid of preparaat dat de vorming van gas in het maagdarmkanaal voorkomt of de verdrijving ervan vergemakkelijkt. Het drinken van pepermuntthee kan boeren helpen verminderen.
- Kamillethee heeft ook een soortgelijk effect op het lichaam.
- Er zijn veel andere windafdrijvende stoffen, en sommige - waaronder kaneel, knoflook en gember - zijn gemakkelijk in je dieet op te nemen. Praat echter met uw arts voordat u andere kruidengeneesmiddelen probeert, omdat ze mogelijk niet allemaal veilig zijn tijdens de zwangerschap.
Scoren
0 / 0
Deel 1 Quiz
Wat kunt u eten om gas en brandend maagzuur te verlichten?
Melk
Precies! Het drinken van een glas melk kan zowel gas als brandend maagzuur helpen verlichten. Vergeet niet om ook veel water te drinken, dit helpt je voedsel gemakkelijker te verteren en dus gas te verminderen. Streef elke dag naar 64 ounces (1,9 L) water. Lees verder voor een andere quizvraag.
Frisdrank
Niet helemaal! Eigenlijk zou je cafeïne tijdens de zwangerschap moeten beperken. Bovendien kunnen koolzuurhoudende dranken zoals frisdrank gas veroorzaken! Probeer een ander antwoord…
Vettig voedsel
Nee! Vette voedingsmiddelen veroorzaken boeren en brandend maagzuur. Probeer in plaats daarvan gegrild, gestoomd of gebakken voedsel. Kies een ander antwoord!
Kool
Zeker niet! Het is zelfs bekend dat kool gas veroorzaakt. Vermijd ook bonen, broccoli, spruitjes, asperges en zemelen. Kies een ander antwoord!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Deel 2 van 3: De hoeveelheid lucht die u doorslikt verminderen
Stap 1. Eet langzaam
Als je te snel eet, slik je lucht in samen met je eten. Dit resulteert in boeren. Snel eten kan ook een teken zijn van stress, die verband houdt met een verhoogde gasproductie.
- Vermijd dit probleem door rechtop te zitten, langzaam te eten en goed te kauwen.
- U moet ook vermijden om te praten terwijl u eet, omdat u onbewust meer lucht inslikt wanneer u praat en kauwt.
- Als je denkt dat je een maaltijd hebt gehad waardoor je veel moet boeren, maak dan een wandeling na het eten. Wandelen zal helpen om het voedsel door je spijsverteringskanaal te verplaatsen en het verlangen om te boeren te verminderen.
Stap 2. Verminder de hoeveelheid lucht die u inslikt tijdens het drinken
Vermijd dit probleem door een goede houding te oefenen, rechtop zitten als je drinkt. Door rechtstreeks uit een kopje of glas te drinken, voorkom je dat je lucht inslikt.
- U moet ook voorkomen dat u snel overschakelt van warme naar koude dranken (en vice versa), omdat plotselinge veranderingen in de maagtemperatuur ervoor kunnen zorgen dat u meer lucht inslikt.
- Voorover buigen om te drinken uit een waterfontein resulteert in het inslikken van lucht, wat leidt tot boeren. Draag een waterfles en vul deze indien nodig uit een waterfontein.
Stap 3. Vermijd alcohol
Het drinken van alcoholische dranken verhoogt de maagzuurgraad, waardoor u meer lucht inslikt. Het verhoogt ook de kans op bepaalde geboorteafwijkingen. Artsen raden aan om alcohol volledig te elimineren, vooral tijdens de beginfase van de zwangerschap.
- Als u denkt dat het moeilijk voor u zal zijn om alcohol uit uw dieet te verwijderen, vraag dan om hulp. Als u zich niet op uw gemak voelt om met uw medische zorgverlener over dit probleem te praten, zijn er veel anonieme hulplijnen die u kunt bellen.
- Bepaalde onderzoeken suggereren dat zeer licht alcoholgebruik in de laatste stadia van de zwangerschap geen schade aanricht. Licht gebruik betekent één tot twee alcoholeenheden per week (één tot twee glazen wijn van 5 ounce).
- Meer dan zes eenheden per dag kan leiden tot Foetaal Alcohol Syndroom, een levenslange pervasieve ontwikkelingsstoornis.
Stap 4. Stop met roken
Roken zorgt ervoor dat u lucht inslikt, wat leidt tot meer gas en boeren. Bovendien is het roken van sigaretten de belangrijkste oorzaak van nadelige gevolgen voor baby's.
- Sigarettenrook bevat meer dan 4000 chemicaliën. Velen zijn giftig voor u en uw baby. Aangezien de enige zuurstofbron van de baby de lucht is die je binnenkrijgt, hebben deze chemicaliën een enorme impact op de ontwikkeling van je baby.
- Vraag uw medische zorgverlener om hulp bij het stoppen met roken.
Scoren
0 / 0
Deel 2 Quiz
Hoe kunt u de hoeveelheid lucht die u inslikt tijdens het eten en drinken verminderen?
Praat terwijl je eet
Probeer het opnieuw! Praten terwijl je eet, zorgt ervoor dat je meer lucht inslikt terwijl je praat en kauwt. Wacht in plaats daarvan tot je klaar bent met kauwen en slikken om te praten. Er is een betere optie die er is!
Drink uit een waterfontein
Nee! Als je voorover buigt om te drinken, slik je meer lucht in, wat resulteert in boeren. Als je uit een fontein moet drinken, neem dan een waterfles mee, vul deze en drink dan. Raad nogmaals!
Rechtop zitten tijdens het eten
Ja! Om de hoeveelheid lucht die u tijdens het eten inslikt te verminderen, moet u rechtop zitten, langzaam eten en uw voedsel grondig kauwen. Als je je na het eten nog steeds winderig voelt, ga dan een wandeling maken, waardoor het voedsel door je spijsverteringsstelsel gaat, waardoor je minder hoeft te boeren. Lees verder voor een andere quizvraag.
Geen van de bovenstaande
Niet precies! Als je snel eet of drinkt, slik je meer lucht in, waardoor je gaat boeren. Snel eten is een teken van stress, dus probeer te ontspannen voordat je gaat eten. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Deel 3 van 3: Andere veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Blijf kalm en ga door
Spanning en angst zijn niet nuttig voor u of uw baby, en ze kunnen gasvorming en oprispingen veroorzaken.
- Dit is een kans om deel te nemen aan rustige activiteiten die u leuk vindt. Films kijken met vrienden, een boek lezen of een massage krijgen kan zowel therapeutisch als leuk zijn.
- Diepe zuchten kunnen er ook voor zorgen dat u meer lucht inslikt dan normaal, wat op zijn beurt leidt tot gasvorming.
Stap 2. Oefen aandachtige meditatie
Meditatie helpt je niet alleen om te ontspannen, maar helpt je ook om rustiger en effectiever te ademen, waardoor je geen extra lucht meer inslikt.
- Meditatie heeft meerdere voordelen. Het is effectief gebleken om stemmingswisselingen te minimaliseren, het zelfbewustzijn te vergroten en stress te verminderen, wat een directe correlatie heeft met boeren.
- Je kunt mindfulness-meditatie in bijna elke omgeving beoefenen.
Stap 3. Meld je aan voor een yoga- of meditatieles speciaal voor zwangere vrouwen
Yoga verbetert de ademhaling, versterkt de buikspieren die je zullen helpen met overtollige lucht, en boeren.
- Yoga is ook in verband gebracht met betere slaap, verminderde angst en minder hoofdpijn.
- Vermijd hete yoga, houdingen waarbij je op je buik of rug moet liggen, en elke houding die druk uitoefent op je buik.
Stap 4. Oefen regelmatig. U kunt zich moe voelen, maar regelmatige, lichte tot matige lichaamsbeweging speelt een belangrijke rol bij de afgifte van hormonen, enzymen, spijsverteringssappen en maagzuur. Als u regelmatig oefent, kunt u overmatig boeren verminderen en een goede bloedsomloop bevorderen, waardoor uw baby een betere bloedtoevoer krijgt.
- Ga wandelen, of doe licht werk in je tuin. Zelfs staan om af te wassen na een maaltijd kan helpen om boeren te minimaliseren.
- Praat met uw arts over uw trainingsplannen tijdens de zwangerschap. Sommige artsen raden aan om inspannende activiteiten te vermijden. Veel hangt af van uw individuele gezondheid, dus raadpleeg uw arts.
Stap 5. Slaap voldoende
Slaap is cruciaal tijdens de zwangerschap, en het krijgen van een stevige acht uur per nacht kan vervelende zwangerschapssymptomen helpen minimaliseren. Als je 's nachts gaat slapen, ga dan op je linkerzij liggen met een of beide benen opgetrokken en gebogen. Deze positie zal uw spijsverteringskanaal helpen zijn werk te doen, waardoor de hoeveelheid gas die uw lichaam 's nachts produceert, wordt verminderd.
- Vermijd lichaamsbeweging vlak voor het slapengaan.
- Oefen ontspanningstechnieken om slapeloosheid te verminderen en stress te verminderen.
Scoren
0 / 0
Deel 3 Quiz
In welke houding moet u slapen om de hoeveelheid gas die u 's nachts produceert te verminderen?
Op je buik
Nee! Op je buik slapen tijdens de zwangerschap kan erg oncomfortabel zijn met een dikke buik. Het kan ook de bloedcirculatie verminderen, wat de baby kan schaden. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Op je rug
Zeker niet! Als u tijdens de zwangerschap op uw rug slaapt, drukt het gewicht van de baarmoeder op uw buik. Dit kan het slapen ongemakkelijk maken. Er is een betere optie die er is!
Aan jouw kant
Mooi hoor! De beste positie is aan uw linkerkant met uw benen gebogen. Deze houding is niet alleen het meest comfortabel, maar het helpt ook bij de spijsvertering door de hoeveelheid gas die je lichaam produceert te verminderen. Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
