De middelbare school is een zeer tumultueuze tijd voor de meeste tieners. Het is een complexe periode van jaren waarin je veel nieuwe ervaringen probeert te balanceren. Hoewel er enkele voordelen zijn die gepaard gaan met ouder zijn, zijn er ook enkele dingen die een beetje stressvol zijn. Of het nu gaat om het omgaan met groepsdruk, het beheersen van je nieuw gevonden emoties of het proberen beter met je ouders om te gaan; er zijn dingen die je kunt doen die helpen.
Stappen
Deel 1 van 4: Je emoties beheren
Stap 1. Identificeer de specifieke emotie die je ervaart
Het helpt echt als je je gevoelens een naam kunt geven. Voel je je bijvoorbeeld boos, verdrietig, jaloers, bang, depressief, blij, verward of een andere emotie?
- Probeer een dagboek te gebruiken om bij te houden hoe je je voelt. Je emoties kunnen gedurende de dag variëren en je wilt ze bijhouden om te zien of er patronen zijn. Let op het tijdstip van de dag waarop de emotie optreedt, wie er aanwezig was, waar je was en wat er gebeurde voor en nadat je je zo begon te voelen.
- Verschillende emoties kunnen soms erg op elkaar lijken. Je kunt bijvoorbeeld woede ervaren als je ergens heel verdrietig over bent. Vraag jezelf af "waarom" je je op een bepaalde manier voelt, zodat je echt kunt achterhalen wat je ervaart.
- Als je bijvoorbeeld boos bent op je ex-vriendje omdat hij de relatie heeft beëindigd, kun je jezelf afvragen: "Waarom ben ik boos?" Je realiseert je misschien dat je eigenlijk meer verdrietig bent dan dat je boos bent.
Stap 2. Herinner jezelf eraan dat je emoties in orde zijn
Maak je gevoelens nooit verkeerd en probeer ze niet te verbergen. Soms denken mensen dat het accepteren van een emotie ervoor zorgt dat ze zich slechter gaan voelen, terwijl het echt een onderdeel is van het genezingsproces. Het vermijden van de emotie kan ervoor zorgen dat je je op de lange termijn slechter gaat voelen. Probeer in plaats daarvan hardop tegen jezelf te zeggen: "Het is oké dat ik me _ voel."
Stap 3. Druk uit wat je voelt
Jezelf toestaan uit te drukken wat je voelt is een geweldige manier om het proces van loslaten te beginnen. Hier zijn enkele dingen die je kunt doen om los te laten wat je voelt:
- Het opschrijven van je gevoelens helpt om de emoties los te laten via papier. Probeer een dagboek bij te houden.
- Door met iemand te praten die je vertrouwt, kun je de emoties verbaal loslaten. Thuis kan dit een ouder of een oudere broer of zus zijn. Op school is het misschien het beste om een favoriete leraar of je schoolbegeleider te benaderen.
- Door te sporten kun je je fysieke lichaam gebruiken om emoties te uiten en los te laten.
- Huilen helpt je om die emoties los te laten die je zo lang hebt opgekropt.
Stap 4. Vind manieren om ermee om te gaan
Als je eenmaal je emoties hebt geïdentificeerd, ze hebt geaccepteerd en bent begonnen met het loslaten ervan, is het tijd om wat copingstrategieën te gebruiken om je beter te voelen. Deze coping-technieken moeten erop gericht zijn u te helpen op een gezonde manier voor uzelf te zorgen. Sommige mensen vinden het heerlijk om zichzelf te verwennen, terwijl anderen sporten graag gebruiken om stress te verminderen. Zoek iets dat je kunt doen om jezelf te kalmeren en zorg ervoor dat je dat dagelijks doet.
- Terwijl je je emoties opschrijft, zie je misschien een patroon ontstaan. Je merkt bijvoorbeeld dat je verdrietig bent als je naar een bepaalde plek gaat of dat je veel jaloers wordt als je bij een bepaalde persoon bent. Uw coping-strategieën moeten inhouden dat u deze triggers waar mogelijk vermijdt.
- Als u een specifieke bron van uw gevoelens niet kunt identificeren, heeft u mogelijk te maken met symptomen van een stemmingsstoornis zoals depressie of angst. Als je bijvoorbeeld merkt dat je 's ochtends altijd boos bent, maar niet weet waarom, dan zou je waarschijnlijk een professional in de geestelijke gezondheidszorg moeten raadplegen.
- Als je het gevoel hebt dat de emoties overweldigend zijn of als je zin hebt om jezelf pijn te doen/te doden, dan moet je onmiddellijk hulp zoeken bij een volwassene die je vertrouwt, zoals een ouder, leraar, counselor of predikant. U kunt ook de National Suicide Prevention Hotline bellen op 1 (800) 273-8255.
Deel 2 van 4: Omgaan met groepsdruk
Stap 1. Wees niet bang om nee te zeggen
Houd er rekening mee dat groepsdruk niet altijd slecht is. De wens om vrienden te maken en bij je leeftijdsgenoten te horen is volkomen normaal. Wanneer je vrienden je echter proberen te overtuigen om iets te doen waarvan je weet dat het niet goed is, dan is het tijd om je aan je moraal te houden en gewoon nee tegen je vrienden te zeggen. Het kan soms moeilijk zijn, maar de gevolgen kunnen veel groter zijn dan dat je vrienden een beetje boos op je zijn.
- Overweeg altijd de mogelijke gevolgen voordat u iets doet. U kunt zich bijvoorbeeld afvragen: "Wat als de politie op het huisfeest arriveert en me betrapt op drinken?" of "wat zou er gebeuren als ik seks heb en een soa krijg of zwanger word?" Als de nadelen opwegen tegen de voordelen, moet je je vrienden laten weten dat je niet geïnteresseerd bent.
- Je vrienden kunnen dingen zeggen om je te overtuigen om deel te nemen, zelfs nadat je nee hebt gezegd. Ze kunnen zeggen "Je bent een kip" of je uitschelden. Op dat moment is het waarschijnlijk het beste om te vertrekken en naar huis te gaan.
Stap 2. Herinner jezelf aan je sterke punten
Veel tieners vallen ten prooi aan groepsdruk vanwege hun worsteling met het gevoel van eigenwaarde. Veel tieners bezwijken tijdelijk voor groepsdruk in een poging zich geaccepteerd te voelen door vrienden. Wie wil zich tenslotte buitengesloten voelen? Het is echter belangrijk dat u de leider bent in plaats van de volger. Als je merkt dat je je afvraagt wie je bent en waar je voor staat, herinner jezelf dan aan al je geweldige eigenschappen.
Deze attributen zijn zowel intern als extern. Dus ja, zorg ervoor dat u uw geweldige talenten en prestaties opneemt, maar houd ook rekening met uw andere troeven. Dit kunnen uw unieke persoonlijkheidskenmerken zijn, de manier waarop u altijd vriendelijkheid toont, uw creativiteit, uw vermogen om goed te luisteren of iets anders dat laat zien hoe geweldig u bent
Stap 3. Vertel je vrienden dat je ouders je geen toestemming geven
Als je merkt dat je vrienden je onder druk zetten om iets te doen wat je niet wilt doen, is het oké om ze te vertellen dat je niet kunt deelnemen vanwege je ouders. Vermijd echter uit te halen of boos te klinken op je ouders. Praat altijd rustig en redelijk en heb een volwassen houding. Je zou absoluut de waarheid spreken omdat je ouders niet zouden willen dat je iets doet dat schadelijk is voor jezelf of anderen. Om uit die lastige situatie te komen, zou je dingen kunnen zeggen als:
- "Mijn moeder wil dat ik nu naar huis kom."
- "Mijn vader zal me twee maanden huisarrest geven als ik erover nadenk!"
- "Mijn moeder zei dat als ze me ooit betrapte op _, ik een maand lang niet meer naar buiten zou kunnen komen."
Stap 4. Kies gezonde relaties
Breng tijd door met andere kinderen die dezelfde waarden en moraal delen. Wanneer u tijd doorbrengt met positieve leeftijdsgenoten, is de kans kleiner dat ze u proberen te beïnvloeden om risicovol gedrag te vertonen.
- Doe mee aan gezonde activiteiten waar je vrienden kunt maken met kinderen met goede waarden en een hoog zelfbeeld. Sportteams, kerkelijke groepen en buitenschoolse activiteiten zijn geweldige plekken om gelijkgestemde vrienden te vinden.
- Je bent misschien nooit volledig immuun voor groepsdruk, zelfs als je geweldige vrienden hebt. Onthoud dat het uiteindelijk aan jou is om verstandige beslissingen te nemen.
Deel 3 van 4: Omgaan met pestkoppen
Stap 1. Begrijp waarom pesters pesten
Pesters pesten meestal andere mensen vanwege problemen die in hun eigen leven spelen. Helaas hebben ze moeite om met hun eigen problemen om te gaan, dus projecteren ze hun ongeluk op jou. Het is echter belangrijk voor u om te weten dat het pesten niet echt over u gaat. Je hebt veel geweldige eigenschappen, wat een pestkop ook zegt. Hij/zij pest je waarschijnlijk om een van de volgende redenen:
- Een verlangen om je krachtig te voelen
- Jaloezie
- Er stoer uitzien in het bijzijn van anderen
- Krachtig voelen
- Om te ontsnappen aan haar/zijn eigen interne pijn
- Zij/Hij wordt gepest
Stap 2. Houd de controle
Het gemakkelijkste is om gewoon weg te lopen van de pestkop. Je kunt ook blijven waar je bent en haar negeren. Je kunt ook voor jezelf opkomen door de pestkop rustig te vertellen dat je niet geïnteresseerd bent in wat ze te zeggen heeft. Het belangrijkste op dit moment is om je hoofd koel te houden. Je wilt niet emotioneel reageren en loopt het risico met agressie te reageren.
- Door met humor op een pestkop te reageren, ben je vaak een minder interessant doelwit voor haar. Humoristische reacties leiden er vaak toe dat de pestkop zijn interesse verliest, wat betekent dat ze zich misschien niet meer op jou richt.
- Zorg ervoor dat je jezelf veilig houdt. Niet agressief reageren betekent niet dat u zich in een onveilige situatie moet bevinden. Als je lichamelijk gekwetst wordt, is het oké om jezelf te beschermen zodat je jezelf uit die onveilige situatie kunt verwijderen.
Stap 3. Meld de situatie aan een vertrouwde volwassene
Als een pestkop niet wordt geconfronteerd met zijn/haar gedrag, kan hij/zij steeds agressiever tegen je worden. Het is erg belangrijk dat u een vertrouwde volwassene erbij betrekt, zodat de zaken niet escaleren.
- Wees meedogenloos om het pesten te laten stoppen. Meld elk incident van pesten totdat het niet meer voorkomt. Schaam je nooit om hulp te zoeken. Je bent waarschijnlijk niet de enige die wordt gepest, maar je kunt er wel een einde aan maken.
- Meestal kunnen volwassenen oplossingen voor het probleem vinden zonder de pester te laten weten dat je het hem/haar hebt verteld. Sommige oplossingen kunnen zijn het veranderen van je lessen of het veranderen van je stoel in de klas. De persoon die u pest, kan andere disciplinaire maatregelen krijgen.
- Als je getuige bent van pesten bij iemand anders, moet je dat ook melden. Niemand verdient het om gepest te worden.
Stap 4. Verander je perspectief
Herinner jezelf eraan dat de pestkop gewoon een ongelukkig persoon is die probeert je net zo ellendig te maken als zij/hij is. Als je het vanuit dit perspectief bekijkt, verliest het pesten een deel van zijn kracht. Denk eraan, laat de pester je emoties niet beheersen.
- Maak een lijst van alle positieve eigenschappen over jezelf. Je kunt ook alle goede dingen die in je leven gebeuren, opnemen. Wanneer je je down voelt, kun je je concentreren op die lijst.
- Probeer de situatie niet erger te maken door bij het incident te blijven stilstaan en het constant in je hoofd te herhalen. Richt je in plaats daarvan op de positieve dingen die gedurende de dag zijn gebeurd.
Stap 5. Krijg de ondersteuning die je nodig hebt
Praat zeker over je ervaringen. Hoewel je niet de hele dag bij het pesten wilt stilstaan, is het belangrijk dat je de kans krijgt om je gevoelens te uiten. U kunt praten met een ouder, familielid, leraar, begeleider, predikant of vriend. Als je erover praat, zul je je waarschijnlijk veel beter voelen.
- Geef jezelf de tijd om te genezen. Gepest worden is een behoorlijk traumatische ervaring. Erover praten zal helpen, maar het kan even duren voordat je je weer normaal voelt.
- Het is prima om hulp te zoeken bij een professional als je merkt dat je het moeilijk vindt om met gevoelens van boosheid, gekwetstheid of andere negatieve emoties om te gaan.
Stap 6. Word actief
Vrijwilligerswerk is een geweldige manier om de gevoelens van hulpeloosheid los te laten die kunnen optreden na gepest te zijn. Misschien wil je contact opnemen met andere tieners of jongere kinderen die zijn gepest of misschien actief worden in de antipestcampagne van je school. Het maakt niet uit wat je doet, maar het is belangrijk om het gevoel van controle terug te krijgen door actief te worden.
Deel 4 van 4: Moeilijke gesprekken voeren met je ouders of verzorgers
Stap 1. Praat met je ouders voordat er problemen ontstaan
Maak er een punt van om elke dag met je ouders te praten. Er is geen specifiek onderwerp waarop u zich moet concentreren; gewoon alledaagse triviale dingen zijn prima. Vertel ze over iets grappigs dat op school is gebeurd of over hoe je het hebt gedaan op je geschiedenistoets. Probeer de gesprekken leuk en plezierig te maken. Door deze band nu te creëren, is het veel gemakkelijker om ze later over serieuzere onderwerpen te benaderen.
- Het is nooit te laat om aan deze band te werken. Zelfs als jij en je ouders het in het verleden moeilijk hebben gehad, kun je nu met ze gaan praten.
- Je ouders willen meer weten over wat er in je leven gebeurt. Dit is een kans voor zowel jou als je ouders om van elkaars gezelschap te genieten.
Stap 2. Kies een goed moment om te praten
Probeer je ouder te benaderen als ze niet bezig is met iets anders. Vraag om met mama en papa mee te gaan als ze een boodschap doen of stel voor om te gaan wandelen. Dit zijn mooie tijden om te praten.
Een goede manier om het gesprek op gang te brengen is door te zeggen: "Mam, is dit een goed moment om te praten?" of "Pap, kunnen we praten?"
Stap 3. Ken de uitkomst die u van het gesprek wilt
Het is belangrijk om precies te weten wat je met dit gesprek wilt bereiken. Houd er rekening mee dat je waarschijnlijk een van de vier dingen van je ouders wilt: toestemming of ondersteuning om iets te doen; advies of hulp bij een vraagstuk; gehoord of begrepen te worden zonder advies of feedback; of dat ze je liefdevol terug op het juiste pad begeleiden als je in de problemen bent gekomen. Zorg ervoor dat je aan het begin van het gesprek duidelijk maakt wat je van je ouders nodig hebt.
- Je zou iets kunnen zeggen als: 'Mam, ik wil je vertellen wat me dwarszit. Ik ben niet per se op zoek naar advies; Ik zou gewoon willen praten over wat me dwarszit". Of je zou kunnen zeggen: "Papa, ik zou heel graag toestemming willen om komend weekend met een vriend op reis te gaan naar de bergen. Mag ik je erover vertellen?"
- Moeilijke onderwerpen ter sprake brengen kan stressvol zijn, dus het is prima om punten op te schrijven die u niet wilt vergeten. Tijdens het gesprek kunt u uw aantekeningen raadplegen.
Stap 4. Vertel je ouders wat je voelt
Soms veroorzaken moeilijke onderwerpen sterke emoties die je ervan kunnen weerhouden om met je ouders te praten. Je bent misschien bang of beschaamd om de discussie te voeren. Laat dat je er echter niet van weerhouden om het gesprek aan te gaan. Vertel in plaats daarvan je ouders wat je voelt als onderdeel van het gesprek.
- Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik wil met je praten over iets dat aan de hand is, maar ik ben bang dat je boos op me zult zijn." Op dezelfde manier zou je kunnen zeggen: "Ik ben bang om hierover te praten omdat het een beetje gênant is."
- Als je bang bent dat je ouders kritisch of heel boos zijn, zou je iets kunnen zeggen als: 'Ik moet je iets vertellen dat je misschien boos maakt of teleurstelt. Het spijt me heel erg voor wat ik heb gedaan, maar ik moet je erover vertellen. Kun je me een paar minuten horen?”
Stap 5. Respectvol oneens zijn
Je zult niet altijd oog in oog staan met je ouders over elk probleem. Het is echter belangrijk om uw gedachten op een respectvolle manier te communiceren. Hier zijn enkele strategieën om te proberen het gesprek respectvol te houden:
- Blijf kalm en vermijd denigrerende opmerkingen. In plaats van te zeggen "Je bent zo oneerlijk" en "Ik haat je", zou je kunnen zeggen: "Mam, ik ben het er niet mee eens en dit is waarom…"
- Maak het niet persoonlijk. Herinner jezelf eraan dat je boos bent op het concept of de beslissing, niet per se je ouder.
- Gebruik 'ik'-zinnen in plaats van 'jij'-zinnen. In plaats van bijvoorbeeld te zeggen: "Je vertrouwt me nooit om iets te doen", zou je kunnen zeggen: "Ik heb het gevoel dat ik volwassen genoeg ben om te daten. Ik dacht dat ik misschien zou kunnen beginnen door op groepsafspraakjes te gaan.'
- Probeer de beslissing te begrijpen vanuit het standpunt van je ouders. Wanneer je communiceert dat je ze begrijpt, is de kans groter dat ze ook proberen situaties vanuit jouw perspectief te bekijken.
Stap 6. Accepteer de beslissing
Je ouders hebben over het algemeen het beste met je voor, wat betekent dat ze niet altijd ja kunnen zeggen. Ze kunnen luisteren, proberen je te ondersteunen en je zo liefdevol mogelijk te begeleiden. Het is echter belangrijk om te weten dat u niet altijd een ja krijgt. Ontvang tijdens deze tijden het nee gracieus. Gebruik een respectvolle toon en probeer niet te argumenteren of te zeuren. Op deze manier reageren vergt veel volwassenheid; en als ze zien dat je je op een volwassen manier gedraagt, zijn ze misschien meer geneigd om de volgende keer ja te zeggen.
- Als je teleurgesteld bent, is het soms moeilijk om gracieus te reageren. Het is misschien een goed idee om zelf even te verwijderen om wat stoom af te blazen. Ga wandelen of joggen, huil, sla op je kussen, ventileer naar een vriend of doe een andere constructieve activiteit die je zal helpen wat stoom af te blazen.
- Als je ouders niet in staat zijn om voldoende aan je emotionele behoeften te voldoen wanneer je steun nodig hebt, probeer dan steun en begeleiding te zoeken bij een andere vertrouwde volwassene. Een leraar, predikant, studieadviseur of familielid kunnen goede opties zijn.
Tips
- Vraag jezelf bij het kiezen van een copingstrategie af wat je nu nodig hebt om je beter te voelen. Soms is het iets kleins, zoals een dutje, terwijl je op andere momenten misschien je therapeut moet bellen.
- Als een pestkop het op je heeft gemunt om je bezittingen, kan het een goed idee zijn om het aas thuis te laten. Als de pestkop u bijvoorbeeld altijd om uw geld vraagt, kunt u proberen uw geld thuis te laten. Als je normaal gesproken lunchgeld meeneemt, begin dan met het meenemen van een lunchpakket. Het kan ook een goed idee zijn om je elektronische gadgets thuis te laten.
- Probeer bij moeilijke gesprekken met je ouders of verzorgers zo direct mogelijk te zijn. Geef details zodat ze de situatie beter kunnen begrijpen.
- Wees altijd eerlijk tegen je ouders. Dit helpt om vertrouwen op te bouwen en het is gemakkelijker om te communiceren wanneer vertrouwen is gevestigd.
- Zorg ervoor dat uw speciale codewoord gemakkelijk te onthouden is en een woord dat voor uw collega's niet vreemd of ongebruikelijk lijkt.
