Wanneer een slecht humeur toeslaat, kan het moeilijk zijn om het niet af te reageren op de mensen om je heen. Als uw kinderen echter de woede van uw humeur voelen, kunt u grote problemen veroorzaken. Niet alleen kun je hen en jezelf een slecht gevoel geven, je kunt ook een ouder worden die je niet wilt zijn. Als je echter leert omgaan met die negatieve gevoelens, professionele hulp krijgt en veranderingen aanbrengt, en eerlijk wordt tegen je kinderen, kun je leren hoe je je slechte humeur niet op je kinderen kunt afreageren.
Stappen
Methode 1 van 3: Omgaan met je negatieve gevoelens
Stap 1. Bepaal hoe je moet reageren voordat je boos wordt
Je weet al dat je in een slecht humeur bent, en de kans is groot dat je kinderen iets zullen doen om je van streek te maken. Bedenk voordat het gebeurt hoe u zult reageren. Door nu te beslissen, voordat je boos wordt, kun je op een gepaste manier reageren.
Schrijf een lijst op met mogelijke reacties op wat er waarschijnlijk zal gebeuren, en verwijs terug naar de lijst als je van streek bent. Als u zich houdt aan uw vooraf vastgelegde keuzes, vergroot u de kans dat u uw humeur niet op uw kinderen afreageert
Stap 2. Zoek naar waarschuwingssignalen
Als je gestrest bent, is de kans groter dat je op anderen afknapt of sneller boos wordt. Als je merkt dat je steeds meer gefrustreerd, overweldigd, angstig of geïrriteerd raakt door je kinderen, kan dit een teken zijn dat je een adempauze moet nemen en aan zelfzorg moet doen.
- Overmatige stress kan worden geïdentificeerd door huilbuien, hoofdpijn of andere pijn, zich terugtrekken uit vrienden en familie en moeite hebben met slapen. Praat met uw arts als u wordt overmand door chronische stress en hulp nodig heeft bij het beheersen ervan.
- Wanneer uw angst of nervositeit hoog is, is de kans groter dat u negatief reageert op de dingen om u heen. Let op de fysieke symptomen van angst, zoals spierspanning, zenuwachtig en rusteloos voelen en een verhoogde hartslag. Wanneer je ze opmerkt, gebruik dan een kalmerende techniek zoals diep ademhalen of meditatie.
Stap 3. Oefen stressverlagende activiteiten
Als je kinderen schreeuwen en je het gevoel hebt dat je gaat imploderen, probeer dan een activiteit om stress te verminderen in plaats van je te gedragen. Als je even de tijd neemt om je te concentreren op het kalmeren, kun je voorkomen dat je handelt op een manier waardoor je je schuldig en slecht voelt. Het kan er ook voor zorgen dat uw kinderen niet meer van streek raken, wat uw situatie en stemming nog verder kan escaleren.
Diep ademhalen, naar muziek luisteren, buiten wandelen, mediteren en sporten zijn slechts enkele manieren waarop u kunt proberen uw stressniveaus laag te houden en niet verder bij te dragen aan uw humeur
Stap 4. Vraag naar de reden voor het slechte humeur
Wees eerlijk tegen jezelf en zoek uit wat bijdraagt aan je slechte humeur. Ben je moe, hongerig, eenzaam, verdrietig? Als dat zo is, bepaal dan waarom en neem de tijd om je gevoelens te eren. In plaats van weerstand te bieden aan wat je voelt, is het soms de beste manier om je irritatie op te lossen.
- Kijk of u uw omstandigheden kunt veranderen. Als u bijvoorbeeld een alleenstaande ouder bent die bijna nooit tijd voor uzelf heeft, kunt u misschien eens kijken of de andere ouder soms op de kinderen kan passen. Of vraag het misschien aan een grootouder, een ander familielid, of huur een oppas in voor als je even pauze nodig hebt.
- Werk slimmer niet harder. Het kan zijn dat je in een slecht humeur bent omdat je te veel in je eentje op je neemt. Begin te leren om werk of huishoudelijke taken aan anderen te delegeren. Kijk of je collega kan meedoen aan dat grote project. Leer uw kinderen om te helpen met sommige klusjes, afhankelijk van hun leeftijd en capaciteiten.
Stap 5. Geef je slechte humeur een tijdslimiet
Als je merkt dat je geïrriteerd raakt door je kinderen, zeg dan tegen jezelf dat je maar een bepaalde tijd van streek zult zijn. Als u zich echter eenmaal aan deze tijd heeft gecommitteerd, moet u deze nakomen. Je humeur een beetje vrijheid geven, maar het nog steeds beheersen, is misschien precies wat je nodig hebt om eruit te komen.
Zeg tegen je kinderen: "Ik ben echt van streek, maar ik ga nu de afwas doen en als ik klaar ben, zal ik niet meer boos zijn." Door dit te zeggen, zijn uw kinderen gerustgesteld en weten ze dat u uw ruimte nodig heeft
Methode 2 van 3: Eerlijk zijn met je kinderen
Stap 1. Leg je slechte humeur uit
Praat met uw kinderen over de stress en angst die u voelt. Laat ze weten dat het niets met hen te maken heeft. De manier waarop u uw gevoelens uitlegt, zal moeten afhangen van de leeftijden van uw kinderen.
Een voorbeeld van wat u tegen uw kinderen kunt zeggen, is: 'Mama heeft een slechte dag en daarom ben ik misschien niet zo gelukkig als ik gewoonlijk ben. Het is niet vanwege jou, en ik hou heel veel van je." Als uw kinderen ouder zijn, kunt u dit in meer detail uitleggen, maar het belangrijkste is om hen te laten weten dat uw angst en woede niet op hen gericht zijn
Stap 2. Bied je excuses aan als je een fout maakt
Als u zich tegen uw kinderen gedraagt, of er niet uit lijkt te komen, bied dan uw excuses aan aan uw kinderen. Als u hen vertelt dat het u spijt, voelen ze zich beter en kunt u voorkomen dat u zich schuldig voelt. Stel hen, samen met uw verontschuldiging, gerust dat het niets met hen te maken heeft.
Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Het spijt me. Ik ben gestrest en overstuur omdat ik momenteel veel te doen heb. Ik ben niet boos op je en ik hou heel veel van je."
Stap 3. Verhoog uw tijd met hen
Hoewel het misschien contra-intuïtief klinkt, vooral als je kinderen de oorzaak zijn van je humeur, kan het tijd zijn om iets leuks met je kinderen te doen, je negatieve denkwijze kwijt te raken. Leg ze echter eerst uit waarom je van streek bent en wat ze anders kunnen doen. Ga dan iets leuks doen om van de negatieve gevoelens af te komen die iedereen misschien voelt.
Methode 3 van 3: Je slechte humeur nader bekijken
Stap 1. Vraag jezelf af of je slecht humeur vaak voorkomt
Als u het gevoel heeft dat u vaker wel dan niet in een slecht humeur bent, kunt u een stemmingsstoornis hebben die deze veroorzaakt. Praten met een therapeut kan je helpen deze slechte gevoelens teniet te doen. Medicatie kan ook nodig zijn om te helpen met uw humeur.
U kunt een stemmingsstoornis hebben als u zich angstig, depressief en prikkelbaar voelt, of gevoelens van angst, paniek of pijn heeft die niet worden uitgelegd
Stap 2. Bepaal of je depressief bent
Depressie kan verschillende vormen aannemen, waaronder een negatieve invloed op je humeur. Je hulpeloos en hopeloos voelen kan ervoor zorgen dat een ouder uithaalt en zich voortdurend van streek en boos voelt. Als u met uw arts praat en medicijnen gebruikt of hulp zoekt bij een hulpverlener, kunt u uit uw funk en slechte stemmingen komen.
Stap 3. Breng praktische wijzigingen aan
Ouderschap is zwaar, vooral als je een thuisblijvende ouder bent of het alleen doet. Als zodanig moet je misschien enkele veranderingen in je leven aanbrengen om te overleven en de ouder te zijn die je wilt zijn. Hoewel het moeilijk kan zijn om veranderingen in je routine aan te brengen, zul je waarschijnlijk merken dat dit buitengewoon nuttig is.
