Als u snel een kleine hoeveelheid gewicht wilt verliezen, moet u dit effectief en veilig doen, ongeacht de reden waarom u wilt afvallen. U kunt echter veilig gewicht verliezen door vastgehouden water en afval, en 5 lbs verliezen. (2,3 kg) of meer binnen één dag. Houd er echter rekening mee dat dit proces niet veilig langer dan één dag kan worden herhaald (u kunt dus niet veilig 15 pond in drie dagen verliezen), en het gewicht dat u in één dag verliest, zal waarschijnlijk snel terugkeren. Het is slim om een gezond lichaamsgewicht te behouden en gewichtsverlies moet worden gecombineerd met langdurige veranderingen in levensstijl, zoals gezond eten en sporten.
Stappen
Deel 1 van 3: Watergewicht verliezen
Stap 1. Drink veel water
Je lichaam heeft water nodig om te functioneren en als je niet elke dag genoeg water drinkt, zal je lichaam overtollig water vasthouden om je tekort aan water te compenseren. Als u momenteel geen 64 ounces (1,8 liter) water per dag verbruikt, maak dat dan uw doel.
- U kunt tot 135 ounces (4 liter) consumeren.
- Verhoog uw inname met 2 of 3 glazen water per dag als u al 64 ons drinkt.
- Pas op dat het verhogen van uw waterverbruik tot een ongezond niveau uw slaappatroon kan schaden, uw dagelijkse schema kan onderbreken of tot ongemak kan leiden.
- U kunt heldere sappen en thee opnemen in uw geschatte verbruik.
Stap 2. Verhoog uw fysieke activiteit
U kunt meer calorieën verbranden en meer watergewicht en afval uit uw lichaam verwijderen door te sporten.
- Loop 30 minuten tijdens de lunch en na het avondeten.
- Vermijd snacken in de avond; dit zal gewicht toevoegen dat uw lichaam geen tijd heeft om binnen een dag af te branden.
- Voer inspannende klusjes in en om het huis uit. Veeg, niet stofzuigen; verplaats al het meubilair en maak eronder schoon, polijst uw trapleuningen, enz.
Stap 3. Verminder uw natriuminname
Natriumconsumptie leidt tot overmatige waterretentie en kan ook leiden tot een opgeblazen gevoel en ongemak. Streef ernaar om minder dan 1.500 milligram zout per dag te eten.
- De eenvoudigste manier om natrium te verminderen, is door alle bewerkte voedingsmiddelen te verwijderen. Dit omvat ontbijtgranen, gebak, kaas, vleeswaren, diepvriesgroenten, soepen in blik, groenten of bonen in blik en gesneden brood. Zout is een conserveermiddel (evenals een smaakstof) en bewerkte voedingsmiddelen zijn rijk aan zout.
- Consumeer voedingsmiddelen met weinig tot geen verwerking, zoals eieren, wilde rijst, quinoa, verse groenten, vers fruit, knoflook, salades, vers gevangen zeevruchten, ongezouten noten en zaden.
Stap 4. Verminder uw inname van zetmeel
Net als natrium helpt zetmeel je lichaam om water vast te houden. Als u vandaag zetmeel uit uw dieet schrapt, houdt u minder water vast dat u binnenkrijgt. Om te bezuinigen op zetmeelconsumptie, vermijd voedingsmiddelen zoals:
- Pasta's en frietjes.
- Brood, koekjes en gebak
- Rijst en gebakken aardappelen.
Deel 2 van 3: Afvalgewicht verwijderen
Stap 1. Oefen in de ochtend
Je stofwisseling en spijsvertering gaan efficiënter werken en zullen afvalstoffen sneller uit je lichaam verwerken. Focus vooral op cardio-oefeningen (in tegenstelling tot krachttraining); activiteiten zoals hardlopen of joggen zullen uw hartslag verhogen en u helpen calorieën te verbranden.
- Loop, ren of doe nog een cardio-oefening gedurende 20 tot 30 minuten als je wakker wordt.
- Ga voor het werk naar de sportschool in plaats van erna.
- Pas op dat u uzelf niet uitput of binnen een dag in ongezonde mate gaat sporten. Er is slechts lichte tot matige lichaamsbeweging nodig om uw spijsverteringskanaal te laten werken.
Stap 2. Eet een vezelrijk ontbijt
Vezels helpen om voedsel door je spijsverteringskanaal te laten stromen en afvalstoffen uit je dikke darm te duwen. Kies havermout, quinoa, magere Griekse yoghurt, ongezouten noten, een vegetarische omelet of heel fruit.
- Eet je ontbijt binnen 90 minuten na het opstaan.
- Plan om tussen de 300 en 600 calorieën te consumeren voor het ontbijt.
- U zou 25 tot 30 gram vezels per dag moeten consumeren, dus verhoog uw inname indien nodig om deze niveaus te bereiken.
- Als je op zoek bent naar een gezond ontbijt, probeer dan dit: combineer je havermout, yoghurt en fruit in een smoothie. Doe wat bladgroente in de smoothie voor extra voeding.
Stap 3. Drink 's ochtends een kopje koffie of thee
Deze natuurlijke diuretica (voedingsmiddelen die de productie van urine en uitwerpselen verhogen) kunnen u helpen om een stoelgang te krijgen.
Stap 4. Eet fruit en groenten die natuurlijke diuretica zijn
Plan de maaltijden van vandaag rond deze voedingsmiddelen die u zullen helpen zowel het watergewicht als de uitwerpselen te verliezen.
- Eet fruit zoals meloen, veenbessen en tomaten.
- Eet groenten zoals asperges, selderij, peterselie, komkommers, venkel, sla, spruitjes, wortelen en bieten.
- Drink thee met paardenbloemblad, groene thee en brandnetel.
Deel 3 van 3: Uw dieet voor de dag veranderen
Stap 1. Eet voedingsmiddelen die probiotica bevatten
Probiotica zijn levende gisten en bacteriën die van nature in uw lichaam voorkomen. Voedingsmiddelen die probiotica bevatten, helpen je darmen gezond te houden en verteerd voedsel door je maag en darmen te verplaatsen.
- Een kleine portie Griekse yoghurt is ideaal. Zorg ervoor dat het natriumarm is en actieve culturen bevat.
- Je kunt kiezen voor kefir in plaats van yoghurt. Kefir is een probiotische drank die verkrijgbaar is in de meeste supermarkten.
Stap 2. Schrap koolhydraten op de dag dat je wilt afvallen
Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar koolhydraten verhogen in feite de hoeveelheid water die je lichaam opslaat. U kunt uw lichaam helpen het watergewicht te verminderen door die dag al uw koolhydraten uit fruit en groenten te halen
- Eet salades in plaats van sandwiches.
- Eet geen brood, pasta's of andere geraffineerde graanproducten.
- Studies suggereren dat het aanhouden van een koolhydraatarm dieet van slechts drie dagen per week je kan helpen een paar kilo af te vallen en je gewicht beter te behouden.
Stap 3. Eet minder naarmate de dag vordert
Het is waarschijnlijker dat u calorieën verbrandt die eerder op de dag worden geconsumeerd dan die welke later worden geconsumeerd, dus eet het grootste deel van uw dagelijkse calorie-inname tijdens de ochtend en vroege middag.
Probeer uw maaltijdgroottes te halveren, of verklein in ieder geval uw portiegrootte voor maaltijden die later op de dag worden gegeten
Te vermijden voedingsmiddelen en voorzorgsmaatregelen om 5 kilo af te vallen
Te vermijden voedingsmiddelen om 5 pond per dag te verliezen
Voorzorgsmaatregelen die u moet nemen als u snel probeert af te vallen
Tips
- Als je je lichaam niet van 5 pond hebt kunnen ontdoen. (2,3 kg) watergewicht, je kunt proberen het uit te zweten. Ga 20 minuten in een hete sauna of stoombad zitten. (Houd er rekening mee dat dit je kan uitdrogen en dat de resultaten tijdelijk zijn.)
- Je kunt gezonde eiwitten eten (vooral eiwitten, kippenborsten en vis), omdat deze het vasthouden van water niet bevorderen.
Waarschuwingen
- Sla het ontbijt niet over, want het is beter om drie maaltijden per dag te eten. Je moet ook minderen met junkfood, maar onthoud jezelf er niet volledig van. Af en toe een traktatie kan geen kwaad; het zorgt er eerder voor dat u geen eetbuien krijgt.
- Sommige mensen denken dat helemaal niet eten hen zal helpen om af te vallen, maar dat is niet waar. Het tegenovergestelde kan waar zijn. Wanneer je je lichaam uithongert, gaat het op zijn beurt in een soort uithongeringsmodus, waarbij alle goede en slechte voedingsstoffen behouden blijven. Dit komt omdat je lichaam niet weet wanneer het weer voedsel zal krijgen. Als je wilt afvallen, eet dan gewoon gezond voedsel met verse producten en eiwitten.
