Gewichtsverlies kan een verheven doel lijken, maar u kunt realistisch leren hoe u in twee maanden tijd dertig pond kunt verliezen door slim te eten en lichaamsbeweging aan uw dagelijkse routine toe te voegen. Om dat soort gewicht in de periode van negen weken te verliezen, heb je een plan en toewijding nodig, maar je kunt dat doel bereiken als je je erop toelegt.
Stappen
Methode 1 van 6: Een afslankplan maken
Stap 1. Weet wat je in petto hebt
Op deze manier beginnen met een artikel over gewichtsverlies is niet bepaald motiverend, maar het helpt om de achtervolging in te zetten: het is buitengewoon moeilijk om in twee maanden 30 kilo af te vallen. Deskundige artsen en diëtisten zijn het erover eens dat 1 tot 2 pond per week afvallen gezond is. Zelfs als je 9 weken lang 3 pond per week verliest, heb je nog steeds niet je streefgewicht bereikt. Hoewel het zeker mogelijk is om in twee maanden 30 kilo af te vallen, is het een andere vraag of het gezond is of niet.
- Gezond gewichtsverlies komt door het afslanken van kilo's van vetreserves zonder de honger reactie. Wanneer je je calorie-inname zo laag vermindert dat je lichaam denkt dat je honger hebt, begint het in feite spieren af te stoten in plaats van vet. Dit is geen gezonde trend.
- Het is moeilijk om kilo's kwijt te raken door simpelweg minder te eten, wat ook ongezond is, afhankelijk van wat voor soort voedsel het is. Vet is nodig, maar het is niet gezond om een overdosis te nemen. Eiwitten zijn enorm nodig voor je gezondheid. Ze worden gebruikt om spieren, pezen, huid en organen te maken. Wanneer u uw calorieën aanzienlijk vermindert, heeft uw lichaam het eigenlijk moeilijker om kilo's kwijt te raken. Dit fenomeen heet door voeding geïnduceerde adaptieve thermogenese. Misschien is het een overlevingsmechanisme, of misschien is het een manier voor ons lichaam om een comfortabel lichaamsgewicht te behouden. Wat het ook is - en hoe gek het ook klinkt - je moet calorieën binnenkrijgen om af te vallen.
Stap 2. Weet hoeveel verbrande calorieën er nodig zijn om af te vallen
Er zitten 3.500 calorieën in een pond. Dit betekent dat je 3.500 calorieën meer moet verbranden dan je overdag binnenkrijgt om een pond af te vallen. Dat zijn veel calorieën om te verbranden.
-
Ter referentie: je kunt verwachten dat je tussen de 100 en 125 calorieën verbrandt door een mijl te rennen met een semi-comfortabele snelheid. In dat tempo zou het ongeveer 45 km duren, of meer dan een marathon, om ook maar een pond af te vallen.
Mensen die marathons lopen, verliezen routinematig 7 pond tijdens een typische race, maar veel van dat verlies (~ 6 lbs.) Is watergewicht
Stap 3. Leer meer over andere factoren die betrokken zijn bij afvallen
Gelukkig kunnen mensen op verschillende manieren afvallen. Er is spierverlies, vetverlies en waterverlies. Veel van het gewicht dat u tijdens uw twee maanden kunt verwachten, zal afkomstig zijn van waterverlies, en dat is prima. Als je een gezonde levensstijl combineert met regelmatige lichaamsbeweging en een Spartaanse trainingsroutine, kun je je doel bereiken.
Stap 4. Stel wekelijkse of maandelijkse doelen voor jezelf om je gemotiveerd te houden
Veel mensen beginnen te sporten en zien geen direct resultaat. Als ze van plan zijn meer dan 15 kilo af te vallen, is dat soort patstelling ongelooflijk ontmoedigend: ze geven het snel op omdat hun doelen te hoog zijn en hun resultaten te weinig. In plaats van het slachtoffer te worden van het dilemma van deze diëtist, moet u uw doelen opdelen in hanteerbare stukken, zodat u niet ontmoedigd raakt en stopt als u geen onmiddellijke resultaten ziet.
U wilt in twee maanden 30 pond afvallen, dus uw minidoelen zijn 15 pond per maand of 3,3 pond per week verliezen. 30 pond verliezen kan ontmoedigend lijken. 15 verliezen klinkt beter beheersbaar. 3.3 verliezen klinkt ronduit goed te doen
Methode 2 van 6: Basisdieetadvies krijgen
Stap 1. Ontdek uw basaal metabolisme en neem minder calorieën binnen dan u verbruikt
Uw basaal metabolisme is een berekening van het aantal calorieën dat u normaal gesproken gedurende de dag verbrandt. In feite maakt het deel uit van hoe het dieet met 2000 calorieën per dag werd bedacht. Zoals we eerder hebben geleerd, is de sleutel tot gewichtsverlies dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je overdag verbrandt, dus weten hoeveel calorieën je op een dag verbrandt, is een essentieel onderdeel bij het aanpassen van je dieet om gewicht te verliezen.
Het berekenen van uw BMR is heel eenvoudig. Typ "basaalmetabolismecalculator" in een zoekmachine en voer informatie in met betrekking tot uw geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en zwangerschapsstatus
Stap 2. Sla geen maaltijden over
Zelfs als de sleutel tot een succesvol dieet is dat je minder binnenkrijgt dan je verbrandt, is het niet nodig om maaltijden over te slaan. Het overslaan van maaltijden veroorzaakt waarschijnlijk de hongerreactie (zie hierboven), en maakt eetbuien verleidelijker.
Stap 3. Eet magere eiwitten
Een eiwitrijk dieet is essentieel om af te vallen. Studies hebben aangetoond dat deelnemers die een eiwitrijk dieet volgen, minder calorieën eten, meer voldoening geven en zich meer tevreden (en minder hongerig) voelen dan voordat ze met het dieet begonnen. Bronnen van geweldige eiwitten zijn onder meer:
- Mager vlees, zoals kalkoen en kipfilet
- Vis, zoals tonijn
- Magere zuivelproducten, zoals magere melk of kwark of magere yoghurt
- Sojaproducten, zoals tofu
- Bonen en peulvruchten, zoals kidneybonen en linzen
Stap 4. Geef prioriteit aan complexe koolhydraten boven eenvoudige koolhydraten
Er is een wereld van verschil tussen complexe koolhydraten en enkelvoudige koolhydraten. Eenvoudige koolhydraten, zoals wit brood, frisdrank en koekjes, hebben een eenvoudige chemische structuur en worden relatief snel door ons lichaam verteerd; het teveel wordt vaak opgeslagen als vet. Complexe koolhydraten, zoals yams, bruine rijst en courgette, hebben een complexere chemische structuur en worden gedurende een langere periode in het lichaam opgenomen; dat betekent dat je langer vol blijft en dat er minder kans is dat koolhydraten die je eet als vet worden opgeslagen. Ga voor complex bij het kiezen tussen eenvoudige en complexe koolhydraten:
- Kies volkorenbrood boven witbrood
- Kies volkoren pasta boven "normale" pasta
- Kies bruine rijst boven witte rijst
- Kies groenten zoals broccoli boven zetmeel zoals aardappelen
- Kies noten, bonen en peulvruchten boven suikers, frisdrank en snoep
Stap 5. Kies gezonde vetten boven ongezonde vetten
Niet alle vetten moeten worden vermeden. Grofweg zijn er twee "gezonde" vetten en twee "ongezonde" vetten. Door wat gezonde vetten in uw dieet op te nemen, kunt u gezond blijven terwijl u afvalt.
- Mono- en meervoudig onverzadigde vetten worden als gezonder voor de mens beschouwd en kunnen veilig in diëten worden opgenomen. Voorbeelden van enkelvoudig onverzadigde vetten zijn avocado's, noten, olijven en pompoenpitten. Voorbeelden van meervoudig onverzadigde vetten zijn Omega-3 vetzuren zoals zalm en lijnzaad.
- Voorkomen verzadigd en transvetten. Deze vetten zijn niet alleen slecht voor het cholesterolgehalte, waardoor het risico op hart- en vaatziekten toeneemt, maar hebben ook geen echt voedingsvoordeel. Ze moeten over het algemeen worden vermeden, maar vooral als u een dieet volgt.
Stap 6. Zorg voor een uitgebalanceerd dieet
Zelfs als je gezond eet, is het mogelijk om overbelast te raken met een bepaald soort voedsel en de gezonde voordelen van andere soorten voedsel te verwaarlozen. Als u probeert af te vallen, zorg dan voor een goede balans in uw dieet door vers fruit en groenten, volle granen, peulvruchten en noten, vis en mager vlees te eten. Probeer vooral vet voedsel, overdreven bewerkte voedingsmiddelen, fastfood, 'snacks', snoep en gebak te vermijden.
Methode 3 van 6: Specifieke diëten starten
Stap 1. Probeer het Atkins-dieet
Een koolhydraatarm dieet, het Atkin-dieet beveelt aan de netto-inname van koolhydraten te beperken ten gunste van eiwitten en zelfs bepaalde vetten. Atkin's lijners worden aangemoedigd om voedingsmiddelen te eten met een lage glycemische index. Een voorbeeld van het Atkin-dieet is het eten van een hamburger met het pasteitje en groenten, maar zonder het broodje.
Stap 2. Volg het South Beach-dieet.
Hoewel het South Beach-dieet opmerkelijk veel lijkt op het Atkin-dieet, zijn er twee opmerkelijke verschillen:
- Het South Beach-dieet verbiedt "ongezonde" vetten, maar stimuleert de adoptie van gezonde;
- Het South Beach-dieet telt geen koolhydraten. In plaats daarvan moedigt het lijners aan om alleen te gaan voor koolhydraten met een laag suikergehalte of een lage glycemische index.
Stap 3. Heb een beetje plezier en verlies gewicht met het mediterrane dieet
Het mediterrane dieet probeert lijners bloot te stellen aan voedsel dat vaak wordt gegeten in plaatsen zoals Spanje, Italië, Griekenland en Kreta. Veel mensen in deze regio eten regelmatig:
- Matige hoeveelheden vis en gevogelte en minder rood vlees
- Veel seizoensgebonden plantaardig voedsel en groenten
- Vers fruit als toetje
- Olijfolie
- Kaas en yoghurt als belangrijkste zuivelproducten
- Kleine tot matige hoeveelheden wijn
Stap 4. Probeer weight watchers pro points uit
Weight Watchers is een populair programma voor gewichtsverlies waarvoor individuen zich aanmelden. Daarin krijgen ze "pro-punten" op basis van verschillende sleutelfactoren zoals leeftijd, geslacht en gewicht; voedingsmiddelen krijgen punten toegekend op basis van een schaal. Individuen mogen elk voedsel eten, op voorwaarde dat ze binnen hun puntentoelage blijven.
Stap 5. Overweeg om vegetariër te worden
Hoewel het geen traditioneel "dieet" is, heeft vegetarisme zijn voordelen als het gaat om afvallen. Vegetariërs wegen over een periode van vijf jaar minder dan mensen die vlees eten, zo blijkt uit studies. (Veganisten wegen zelfs minder dan vegetariërs.) Tegelijkertijd betekent het feit dat je vegetariër bent niet dat je per se goed eet. Er zijn tal van junkfood die gewichtstoename kunnen veroorzaken terwijl ze strikt vegetarisch zijn. Overweeg om vegetariër te worden als je denkt dat het je zal helpen om gezonder te eten.
Methode 4 van 6: Basisoefeningsadvies krijgen
Stap 1. Wees consistent - oefen elke dag een beetje
De sleutel tot het verminderen van kilo's is consistentie. Door consequent tijd vrij te maken in uw dag om te wandelen, te sporten of anderszins te sporten, kunt u om twee redenen op de weegschaal gaan staan:
- Je zult beetje bij beetje afvallen in plaats van in grote uitbarstingen. Het is gemakkelijker om 1/4 pond per dag te verliezen en elke dag te oefenen om twee keer per week te trainen en 1 pond per dag te verliezen.
- Het is makkelijker om in een routine te komen. Als je eenmaal een routine hebt, zal het gemakkelijker zijn om de motivatie te vinden om elke dag te trainen en moeilijker om het overslaan van een dag te rechtvaardigen.
Stap 2. Oefen met een vriend
Trainen met een vriend is een geweldige manier om je motivatie hoog te houden. Het is moeilijker om een dag over te slaan waarop je vriend je verwacht in de sportschool. Niet alleen dit, maar het is ook een uitstekende gelegenheid om de relatie met je vriend te versterken. Niets maakt vrienden meer dan zweet en tranen.
Stap 3. Probeer intervaltraining
Intervaltraining omvat korte uitbarstingen van duivelse activiteit verspreid over een langere periode, en is bijzonder effectief gebleken bij het verbranden van calorieën. Bijvoorbeeld, in plaats van vier keer met dezelfde snelheid rond een baan te rennen om de mijl af te leggen, ren je drie keer rond de baan met normale snelheid en voor de vierde sprint je zo snel als je kunt.
Intervaltraining is niet alleen effectiever in het verbranden van calorieën dan traditionele oefeningen, het is ook efficiënter. Intervaltrainers verbranden sneller meer calorieën dan traditionele trainers
Stap 4. Train wanneer je de meeste energie hebt
Sommige mensen fleuren op als vogels in de ochtend; anderen zijn nachtbrakers en hebben wat meer tijd nodig om op gang te komen. Wat voor type je ook bent, probeer te oefenen wanneer je echt begint te gaan. Het heeft geen zin om te gaan sporten als je tank leeg is; u krijgt veel meer rendement op uw investering als u ervoor kiest om op het juiste moment te trainen.
Stap 5. Houd je inspiratie dicht bij je hart
Je wilt afvallen en je wilt het snel doen. Wat je reden ook is, houd het dicht bij je hart en laat het je motiveren om te blijven proberen als je denkt dat je het niet kunt. Omdat er een tijd zal komen dat je wilt stoppen, wanneer je het gevoel hebt dat je alles hebt gegeven wat je hebt, en de wens om te stoppen sterker dan ooit zal zijn. Dat is het moment waarop je de motivatie moet oproepen om door te gaan. Je motivatie kan zijn:
- Een vriend of familielid; misschien val je af omdat je erdoor geïnspireerd bent.
- Een professionele atleet; misschien heb je altijd tegen ze opgekeken.
- Een idee of oorzaak; misschien vind je het erg belangrijk om je gezondheid te verbeteren en je elke dag beter te voelen.
- De uitdaging zelf, omdat je weet dat je het kunt.
Stap 6. Zorg dat je voldoende slaapt
Onderzoekers van de Universiteit van Chicago hebben ontdekt dat mensen die 8,5 uur per nacht slapen, 55% meer lichaamsvet kunnen verliezen dan degenen die slechts 5,5 uur slapen. Onvoldoende slaap kan het hormoon ghreline verhogen. Ghreline maakt mensen hongeriger en kan invloed hebben op hoe vet in het lichaam wordt opgeslagen. Om het meeste uit je trainingsroutine te halen, moet je jezelf voldoende tijd gunnen om zzzs te vangen.
Methode 5 van 6: Specifieke oefeningen kiezen
Stap 1. Probeer aërobe, ook wel cardio-oefeningen genoemd
Cardio heeft een aantal zeer specifieke gezondheidsvoordelen, naast dat het een uitstekende manier is om vet te verbranden en af te vallen. Het verbetert de ademhaling, versterkt de hartspier, vermindert stress en vermindert de kans op depressie. Hier zijn enkele cardio-oefeningen die u kunt proberen om snel gewicht te verliezen:
- Zwemmen
- Rennen
- Wielersport
- Boksen
- wandelen
Stap 2. Probeer teamsporten
Teamsporten zijn geweldig in het motiveren van mensen om net dat beetje extra te doen als het gaat om sporten. Vaak verliezen mensen zichzelf volledig in het competitieve aspect van sport, waarbij ze gedurende meerdere uren veel calorieën verbranden. Probeer lid te worden van een lokaal intramuraal team of maak je eigen competitie door te spelen met vrienden of collega's. Hier zijn enkele populaire sporten die ook geweldig zijn in het verbranden van calorieën.
- Basketbal. Er wordt gezegd dat het op en neer rennen van de baan helpt om tussen de 812 en 946 calorieën per uur te verbranden.
- Voetbal. Berucht om zijn slopende tempo en non-stop hardlopen, kan voetballen je helpen om tussen de 740 en 860 calorieën per uur te verbranden.
- Ijshockey. Hockey is een regelrechte fysieke sport en er wordt verwacht dat het je helpt om ongeveer 500 calorieën per uur te verbranden.
- Speel voetbal of vlagvoetbal. Hoewel het moeilijk is om precies te zeggen hoeveel calorieën je kunt verbranden tijdens het voetballen, is een algemene schatting dat voetballers die 200 pond wegen meer dan 900 calorieën verbranden, terwijl voetbalspelers die 200 pond wegen meer dan 700 calorieën verbranden.
Stap 3. Probeer individuele sporten
Test je eigen vastberadenheid en doorzettingsvermogen door deel te nemen aan een individuele sport. Individuele sporten zijn in veel opzichten een test van hoe ver je bereid bent te gaan om je doel te bereiken. Het zijn tests waarbij je vaak je lichaam op het spel zet, maar met iets heel tastbaars naar buiten komt: Glory, of in ons geval, gestripte calorieën.
- Probeer rotsklimmen. Hoewel het niet zo intensief klinkt als basketbal of voetbal, is rotsklimmen inderdaad een calorie-breker. Verwacht tussen de 810 en 940 calorieën te verbranden voor elk uur intensief rotsklimmen.
- Probeer skiën of snowboarden. Ook al is het het hele jaar moeilijk om te skiën of snowboarden, er is hier veel diversiteit: je kunt slalom, downhill, langlaufen of boarden door poedersneeuw. Verwacht ergens tussen de 640 en 980 calorieën per uur te verbranden.
- Tennissen ophalen. Tennis kan een slopende sport zijn. Door korte uitbarstingen van snelheid en een geweldige hand-oogcoördinatie, kan tennis mensen helpen om ongeveer 400 calorieën per uur te verbranden.
Stap 4. Als je er klaar voor bent, loop dan een halve marathon of een hele marathon
Zoals eerder in het artikel al is gezegd, is een halve of hele marathon een geweldige manier om kilo's kwijt te raken. Ja, het is slopend. Het is een straf voor je lichaam. En uiteindelijk is het meer een test van de wil dan van het lichaam. Maar als je een marathon voltooit, bereid je dan voor om ongelooflijk opgetild te worden en het gevoel te hebben dat de lucht de limiet is.
Natuurlijk is een van de grote verkoopcijfers over marathons, qua calorieën, dat je moet trainen voor een halve marathon of marathon. Je kunt niet verwachten dat je je lichaam tot het uiterste drijft zonder enige training. Training vereist lange uren hardlopen, waarbij je talloze calorieën verbrandt. Als je de training opvoert, verwacht je meer drastische resultaten te zien
Stap 5. Neem krachttraining op in je training
In combinatie met effectieve diëten en gerichte aerobe oefeningen, kan krachttraining je aanzienlijk helpen de kilo's kwijt te raken. Daarom nemen veel fitnessexperts het op in hun trainingsregime. Je zult niet alleen vet verbranden als je met krachttraining begint, maar je zult dat vet ook vervangen door magere, sexy spieren. Bovendien zal krachttraining je naar verluidt helpen om spieren te blijven verbranden, zelfs nadat je klaar bent met trainen.
-
Denk er bij krachttraining aan om oefeningen te kiezen die gericht zijn op een grote spiergroep. Deze oefeningen omvatten, maar zijn niet beperkt tot:
- Squats
- Lunges
- Kettlebell schommels
- Squatstoten
- Burpees
- Omgekeerde rijen
- Optrekken
- Opdrukken
Methode 6 van 6: Alles samenvoegen
Stap 1. Raak niet ontmoedigd als je niet direct resultaat ziet
Twee maanden is een lange tijd - zelfs als je uiteindelijk geen 30 pond verliest, is het genoeg tijd om een significant verschil te maken in hoe je eruitziet en hoe je je voelt. Dat gezegd hebbende, te veel mensen verwachten onmiddellijke resultaten te zien en zijn teleurgesteld als ze dat niet doen. Ze trainen een week en komen nauwelijks op de weegschaal. Ze denken: "Wat heb ik eraan om mezelf op deze manier te straffen als het geen verschil maakt?" Ze stoppen.
Dit wordt het plateau-effect genoemd. Om het plateau-effect te verslaan, moet je variatie introduceren in zowel je dieet als je trainingsregime. Verander dingen in uw dieet en trainingsroutine; vermijd te zelfgenoegzaam te worden met één set voedsel en één set oefeningen
Stap 2. Weet dat je niet op slechts één gebied kunt afvallen
Het idee dat je alleen in bijvoorbeeld je buik kunt afvallen zonder ergens anders af te vallen, wordt 'spotreductie' genoemd. Het is bewezen dat het verminderen van vlekken een mythe is. Het vet dat door het lichaam wordt afgebroken voor brandstof kan en komt overal vandaan. Stel jezelf niet op falen door alleen maar te hopen vet te verliezen van je dijen en buik en niet van ergens anders op je lichaam.
Stap 3. Drink voornamelijk water
Als je serieus bent over het afvallen van 30 pond, kun je het niet doen zonder de favoriete hydratatiebron van de natuur. Water is schoon, verfrissend, overvloedig en - het belangrijkste - calorievrij. Het vervangen van frisdranken, energiedranken, vruchtensappen en andere calorierijke dranken door water kan uiteindelijk het verschil zijn tussen het behalen van je doel en het missen ervan.
Hier is een truc die je kunt gebruiken om je verzadigder te voelen voor de maaltijd. Drink een 8-ounce glas water vlak voordat je gaat eten. Het water neemt extra ruimte in je maag in beslag en maakt het moeilijker om zoveel te eten als op een lege maag. Zorg er echter voor dat je voedzaam eet, zodat je niet binnen een uur honger krijgt
Stap 4. Eet een compleet ontbijt, een fatsoenlijke lunch en een licht diner
Ooit de uitdrukking gehoord: "Eet ontbijt als een koning, lunch als een prins en dineer als een bedelaar?" Het eten van een compleet ontbijt zal je lichaam helpen om zijn stofwisseling op gang te brengen en het voor te bereiden op de dag die komen gaat. Het ontbijt overslaan betekent dat je je lichaam vraagt om 15 tot 20 uur te vasten. Wanneer dit gebeurt, kan uw lichaam niet de nodige enzymen produceren om vet efficiënt te metaboliseren, waardoor u op falen staat.
- Als je honger krijgt, eet dan een gezonde, voedzame snack tussen de maaltijden door. Wortelen en hummus, of selderij en tonijn gemengd met olijfolie en citroensap. Wees creatief, maar zorg ervoor dat de "snack" die je voor jezelf kiest, binnen het dieet valt dat je jezelf hebt gegeven.
- Probeer zoveel mogelijk een licht diner te nemen. Veel mensen zeggen dat je metabolisme 's nachts vertraagt, waardoor het moeilijker wordt voor je lichaam om grote hoeveelheden voedsel te verteren dat tijdens het avondeten wordt gegeten. Hoewel er geen sluitend wetenschappelijk bewijs is om dit te suggereren, is er een goede reden om het diner licht te houden. De soorten voedsel die we later op de avond eten, zijn meestal slechter voor ons: snacks, ijs, snoep en andere verwennerijen.
Stap 5. Veel plezier onderweg
We weten allemaal dat diëten een hele klus kan zijn. Maar als je de mogelijkheid hebt om het leuk en lonend te maken, dan kan dat ook. Dus maak van het dieet een spel - daag jezelf uit om 5 van de 7 dagen in de week onder de 1.500 calorieën te blijven. Beloon uzelf wanneer u een mijlpaal bereikt - als u na de eerste maand op tempo bent, trakteer uzelf dan op een dagje shoppen. Wat je ook doet, veel plezier ermee en je lichaam zal je belonen.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Veel mensen raken ontmoedigd als ze hun gewenste aantal niet op de schaal zien reflecteren. Onthoud dit: spieren wegen meer dan vet, en hoewel het misschien lijkt alsof je niet afvalt, verlies je in plaats daarvan ongewenst vet en vervang je het door magere spieren. In ruil daarvoor geldt: hoe meer spieren je krijgt, hoe meer calorieën je verbrandt. Probeer in plaats daarvan jezelf te meten. Elke maand moet u elk deel van uw lichaam meten dat een aanzienlijke hoeveelheid vet opslaat. Het zal je verbazen dat, hoewel de schaal misschien niet is veranderd, er een opmerkelijke verandering is opgetreden in je totale lichaamsgrootte.
- De gemakkelijkste manier om gemotiveerd te blijven, is door te blijven nadenken over hoe u er aan het einde van uw gewichtsverlies uit zult zien. Als dit niet werkt, probeer dan een kledingstuk te hebben waar je nog niet helemaal in past. Elke keer dat je ongemotiveerd raakt, kijk maar naar het kledingstuk.
- Het meest lonende om te zeggen is dat je het hebt geprobeerd. En het is je gelukt! Laat jezelf nooit je doelen opgeven om een gezondere en gelukkigere levensstijl te leiden. Blijf doorgaan met je plan en je zult je uiteindelijk geweldig voelen.
- Sla geen maaltijden over. Het overslaan van maaltijden maakt het op de lange termijn juist moeilijker om af te vallen. Het is beter om 4 of 5 kleine maaltijden per dag te eten, en niet vlak voor het slapengaan.
