Je denkt misschien dat je niets kunt doen om je een beetje gelukkiger te voelen. In werkelijkheid heb je volledig controle over gelukkiger zijn, ongeacht in welke situatie je je bevindt. Als je gelukkiger wilt zijn, moet je bereid zijn je perspectief te veranderen om meer te accepteren van wat het leven je ook brengt, terwijl ook proberen om de dingen die niet werken te veranderen. Als je je in een mum van tijd gelukkiger wilt voelen, volg dan deze stappen. Maar soms moet je gewoon doen wat je denkt dat je moet doen of laten gebeuren.
Stappen
Deel 1 van 3: Je mindset veranderen
Stap 1. Denk positiever
De gemakkelijkste manier om gelukkiger te worden, is door je in te spannen om een optimistischer persoon te zijn. Je denkt misschien dat sommige mensen negatiever zijn dan anderen, maar dit is lui denken dat je ervan kan weerhouden gelukkiger te zijn dan je nu bent. Je persoonlijke situatie heb je misschien niet onder controle, maar je kunt altijd je perspectief bepalen, en als je de moeite neemt om elke situatie van de positieve kant te bekijken in plaats van je te concentreren op alle negatieve aspecten die je ziet, word je een gelukkiger persoon.
- Om positiever te denken, moet je bereid zijn om je eigen gedachten in de gaten te houden. Merk op wanneer negatieve gedachten de kop opsteken en bestrijd ze met positieve gedachten - en logica. Hoeveel van uw negatieve gedachten zijn slechts een onderdeel van het 'worst case scenario'-denken of van uw aandrang om in elke situatie het ergste te verwachten?
- Een gemakkelijke manier om positiever te denken, is door met meer positieve mensen om te gaan. Hun optimistische energie zal op je afstralen.
Stap 2. Maak een dankbaarheidslijst
Als je jezelf herinnert aan alle dingen waar je dankbaar voor moet zijn, zul je je meteen gelukkiger voelen. Neem pen en papier mee naar een stille kamer en schrijf minimaal 10-15 dingen op waar je dankbaar voor bent. Ze kunnen zo groot zijn als de vrienden en familie in je leven en zo klein als de nieuwe tuin die bij je huis is geplant. Denk aan alles wat je doet glimlachen en dat je leven een beetje gelukkiger maakt. Als je al deze dingen hebt opgeschreven, kun je zien voor hoeveel je dankbaar moet zijn - en waar je blij mee moet zijn.
- Houd je lijst bij de hand en voeg er elke zondag aan toe. Maak er een ritueel van om het elke keer als je erop terugkomt opnieuw te lezen, of lees het aan het einde van elk jaar opnieuw om te zien hoeveel geluk je in je leven hebt.
- Als je hier een variatie op wilt, kun je een ‘gelukspot’ maken. Schrijf iets op een stuk papier waar je blij van wordt en gooi het in een pot. Wacht tot de pot vol is of wacht tot het einde van het jaar en heb dan plezier om jezelf te herinneren aan alle leuke herinneringen die je zo gelukkig hebben gemaakt.
Stap 3. Waardeer de kleine dingen
Als je gelukkiger wilt zijn, moet je werken aan het waarderen van zowel de kleine geneugten in je leven als de grote. Stop en ruik de rozen. Letterlijk - stop en bekijk alle bloemen die in de buurt van je huis groeien en zie hoe geweldig ze zijn. Probeer het kleine gebak in uw plaatselijke café en geniet van de rijke en gecompliceerde smaken. Breng een extra minuut door met je gelukkig voelen nadat je beste vriend je een hilarisch sms-bericht heeft gestuurd. Deze kleine dingen lijken misschien niet belangrijk, maar ze kloppen wel.
Maak een doel van het noteren van ten minste vijf kleine dingen die je elke dag gelukkig maakten. Als je het eenmaal begint te doen, zal het natuurlijk aanvoelen en zul je merken dat je lacht om dingen waarvan je nooit dacht dat ze zo speciaal waren
Stap 4. Leef in het moment
Een andere truc om gelukkiger te zijn, is door te leren het huidige moment te omarmen in plaats van spijt te hebben van het verleden of bang te zijn voor de toekomst. Leer te genieten van de gesprekken die je hebt, in plaats van na te denken over waar je heen gaat of je zorgen te maken over datgene wat je twintig minuten geleden hebt gezegd. Leer de dingen die voor je liggen te waarderen, de goede tijd die je hebt, en alle gedachten aan iets buiten je directe ervaring weg te gooien. Uiteraard vergt dit veel toewijding, maar je zult zien dat je geluksniveau dramatisch stijgt als je het eenmaal onder de knie hebt.
Aanwezig zijn vereist oefening en je kunt het sneller leren als je je toelegt op yoga of meditatie
Stap 5. Maak tijd voor reflectie
Tijd vinden om de balans op te maken van je ervaringen en achterover te leunen en na te denken over wat de dag je heeft gebracht, kan je gelukkiger maken. Je bent misschien niet erg gelukkig omdat je het gevoel hebt dat je gewoon door de bewegingen gaat en tijd hebt om gewoon stil te zitten en jezelf af te vragen: "Wat is er in godsnaam net gebeurd?" Zoek elke dag - of in ieder geval elke week - een moment waarop je stil kunt zitten, naar een landschap kunt staren en kunt nadenken over alle gebeurtenissen die je zijn overkomen. Je zult een gevoel van kalmte voelen en je minder overweldigd gaan voelen door alles wat voor je ligt, en ja, dit zal je gelukkiger maken.
Je kunt reflecteren het beste alleen doen, maar als er iets door je hoofd blijft spoken, kan het bellen van een goede vriend om erover te praten je ook helpen om in een nieuw licht over de gebeurtenissen in je leven na te denken
Stap 6. Stop met jezelf met anderen te vergelijken
Als je leert je leven op zijn eigen voorwaarden te bekijken in plaats van te wensen dat je zoveel geld, zoveel vrienden of hetzelfde geweldige lichaam had als de persoon naast je, dan kun je bitterheid en jaloezie loslaten. Herinner jezelf eraan dat elke persoon zijn eigen worstelingen en sterke punten heeft, en dat je niet alles kunt hebben - en niemand anders kan dat ook. Concentreer je op je eigen ding doen in plaats van om je heen te kijken en je zult je er snel gelukkiger door voelen.
Je denkt misschien dat je iemand kent die 'alles' heeft, maar de kans is groot dat die persoon ook iets over jou kan vinden om jaloers op te zijn
Stap 7. Voel meer compassie
Tenzin Gyatso, de 14e Dalai Lama, zei ooit: “Als je wilt dat anderen gelukkig zijn, oefen dan mededogen; als je gelukkig wilt zijn, oefen dan mededogen.” Je denkt misschien dat compassie voelen voor anderen niets te maken heeft met je eigen geluksniveau, maar in feite kan het kunnen voelen van compassie voor een vriend of vreemde in een moeilijke situatie je een completer, zelfbewuster en dankbaarder maken. persoon. Als je het zo druk hebt met geobsedeerd te zijn door je eigen worstelingen en nooit om je heen kijkt om te zien hoe andere mensen zich voelen, ben je vast minder gelukkig dan een echt medelevend persoon.
De volgende keer dat je tijd doorbrengt met een vriend, moet je extra moeite doen om medeleven te voelen. Begrijp de situatie vanuit het perspectief van je vriend en stel extra vragen over hoe je vriend zich voelt en laat zien dat je echt om hem geeft
Deel 2 van 3: Uw acties wijzigen
Stap 1. Breng meer tijd door met uw dierbaren
Door meer tijd door te brengen met de mensen van wie je houdt - en de mensen die je gelukkig maken - voel je je gegarandeerd gelukkiger. Als je je een beetje in de put voelt, bel dan een goede vriend of familielid op in plaats van je te wentelen, en plan iets leuks om later te doen. Je hebt misschien het gevoel dat je sombere stemming mensen naar beneden haalt, maar in plaats daarvan zal het samenzijn met je goede vrienden je opbeuren en je gelukkiger laten voelen.
- Breng tijd door met gelukkige mensen. Lachen - en geluk - is echt besmettelijk, en je zou in de buurt moeten zijn van mensen die zich gelukkig voelen als je je ook gelukkig wilt voelen. Uit een onderzoek van Harvard en UC San Diego bleek zelfs dat geluk niet alleen wordt bepaald door iemands individuele reis, maar ook door zijn sociale netwerk.
- Breng geen tijd door met mensen die klagen. Mensen die altijd negatief zijn, graag zeuren en die in elke situatie het slechtste zien, laten je gegarandeerd ook het slechtste zien. Vermijd deze mensen zoveel als je kunt, vooral als je zin hebt om je op te vrolijken.
Stap 2. Repareer alles dat kapot is
Een andere manier om je gelukkiger te voelen, is door goed en lang naar je leven te kijken en te veranderen wat je kunt veranderen om jezelf gelukkiger te laten voelen. Hoewel je misschien niet in staat bent om dramatische veranderingen aan te brengen, zoals ineens je carrière veranderen, zijn er kleine dingen die je kunt doen die een groot verschil kunnen maken. Als iets niet werkt voor jou, zal het repareren ervan je zeker gelukkiger maken.
- Natuurlijk kun je misschien niet van de ene op de andere dag een geschiktere carrière vinden. Maar wat je wel kunt veranderen, is je houding ten opzichte van je werk - onthoud dat je carrière niet alles is, en dat je andere dingen hebt om blij mee te zijn.
- Kleine dingen kunnen een grote impact hebben. Als je elke ochtend een uur voor het werk in het verkeer zit, waardoor je je de hele dag geïrriteerd voelt, sta dan een half uur eerder op om de file te vermijden.
- Misschien ben je ongelukkig omdat je vermoedt dat je egoïstisch, onvriendelijk, een slechte luisteraar of geen goede vriend bent. Nou, doe wat je kunt om op deze gebieden te verbeteren - als je je gelukkiger voelt met jezelf, dan voel je je over het algemeen gelukkiger.
Stap 3. Breng meer tijd buiten door
Gewoon naar buiten gaan en frisse lucht inademen en de zon op je gezicht laten vallen, zal je gegarandeerd gelukkiger maken. Als je iets te doen hebt dat je buiten kunt doen, verander dan je plan om de zon tegemoet te komen. Als je gewoon een boek zou lezen in je donkere, benauwde kamer, ga dan in plaats daarvan lezen in het park. Als je met een vriend in een café luncht, vraag dan om buiten zitplaatsen. Buiten zijn – op voorwaarde dat je niet midden in een storm zit – zal je gegarandeerd gelukkiger maken.
Probeer zoveel mogelijk buiten te sporten in plaats van in een sportschool. Als je die 5K in de zon loopt, voel je je nog gelukkiger - en leuker - dan op een loopband die tegen een muur staat
Stap 4. Minimaliseer je stress
Hoewel het onmogelijk is om in één keer te stoppen met stressen, zul je je in een mum van tijd gelukkiger voelen als je je best doet om je stress te minimaliseren. Begin met de kleine dingen - maak je ruimte schoon en organiseer ze zodat je niet gestresst raakt op zoek naar iets om elke ochtend aan te trekken. Maak je sociale agenda 25% minder vol, zodat je meer tijd voor jezelf hebt. Vermijd mensen en situaties die je veel stress bezorgen. Je zult versteld staan hoeveel impact dit zal hebben op je geluksniveau.
- Probeer te mediteren. Mediteren kan je helpen je geest en lichaam te kalmeren en kan je helpen om in het moment te leven in plaats van je zorgen te maken over alle dingen om je heen.
- Schrijf in een dagboek. Dit kan je helpen je leven in de gaten te houden en je minder overweldigd te voelen door alles.
- Als je je echt zo gestrest voelt dat je je dagelijkse leven nauwelijks aankunt, overweeg dan om met een therapeut te praten.
Stap 5. Mix je routine
Als je je gelukkiger wilt voelen, dan heb je misschien alleen wat verandering nodig. Als je niet gelukkig bent, kan dat zijn omdat je het gevoel hebt dat je in een sleur bent beland en dat je het zat bent om elke dag hetzelfde te doen. Probeer eens iets anders als ontbijt. Volg die yogales 's avonds in plaats van' s ochtends. Hang rond met een nieuwe vriend in plaats van dezelfde oude. Loop naar je werk in plaats van te rijden. Al deze kleine dingen kunnen optellen en je een gelukkiger gevoel geven.
Gewoon elke dag één nieuw ding doen, zelfs als je het niet per se leuker vindt dan dat oude wat je deed, kan je gelukkiger maken
Stap 6. Besteed meer tijd aan het nastreven van je passie
Iedereen zou zich gelukkiger voelen als hij of zij meer tijd zou besteden aan datgene waar hij of zij echt van hield. Als je een fotografiefanaat bent, besteed dan meer tijd aan het maken van foto's. Als je graag gedichten schrijft, sta dan elke ochtend een half uur eerder op om aan je vak te werken. Als je van koken houdt, maak dan minstens twee keer per week tijd om te koken. Je denkt misschien niet dat het nastreven van je passie een waardige bezigheid is als je zoveel meer "praktische" dingen moet overwegen, maar het zal zeker een impact hebben op je niveau van geluk.
Kijk eens in je agenda. Kijk of er manieren zijn waarop je efficiënter kunt zijn om meer tijd te vinden voor het nastreven van je passie, of dat er een aantal niet-zo-leuke activiteiten zijn die je vrij gemakkelijk uit je leven kunt schrappen om tijd te maken voor de dingen waar je van houdt
Deel 3 van 3: Gelukkigere gewoonten ontwikkelen
Stap 1. Zorg voor voldoende slaap
Als je er een gewoonte van maakt om elke nacht minstens 7 of 8 uur te slapen, zul je je zeker gelukkiger voelen. Je zou er versteld van staan hoeveel een goede nachtrust je humeur kan verbeteren - en hoeveel een slechte nachtrust je kan doen denken dat je iedereen haat en dat de wereld een vreselijke plek is. Gelukkigere mensen maken van het zorgen voor hun lichaam en geest een prioriteit, en dit is iets dat je prioriteit moet geven als je je ook gelukkiger wilt voelen.
Probeer elke avond rond dezelfde tijd naar bed te gaan en elke ochtend rond dezelfde tijd wakker te worden
Stap 2. Beweeg regelmatig
Het is bewezen dat regelmatige lichaamsbeweging mensen gelukkiger maakt en zelfs slechts 30 minuten lichaamsbeweging per dag kan een aanzienlijke invloed hebben op hoe gelukkig u zich voelt. Misschien wil je niet naar de sportschool gaan of een snelle run doen als je je in de put voelt, maar dat is precies wat je zal opstaan. Als alleen sporten te saai voor je is, volg dan een groepsles yoga, dans of barre of doe mee aan een teamsport.
Kies fysieke activiteit boven transport wanneer je maar kunt. Zelfs als u 15 minuten naar de supermarkt loopt in plaats van te rijden of vier trappen naar uw kantoor te lopen in plaats van de lift te nemen, kunt u zich gelukkiger voelen
Stap 3. Glimlach meer
Studies tonen aan dat meer glimlachen mensen echt gelukkiger maakt. Zelfs als je niet het gevoel hebt dat je iets hebt om over te glimlachen, zal proberen om meer te glimlachen dan normaal je geest verleiden tot een gelukkiger gevoel. Als je naar de mensen om je heen glimlacht, zullen ze teruglachen, en als je in de buurt bent van mensen die glimlachen, voel je je ook gelukkiger. Glimlachen is dus een win-winsituatie, zelfs als je liever fronst.
Doe alsof tot je het maakt. In het begin heb je misschien het gevoel dat je glimlach nep is, maar het zal je verbazen hoe snel je je echt gelukkiger begint te voelen als je probeert te glimlachen, zelfs als je het niet voelt
Stap 4. Maak tijd voor geluk
Kijk eens naar je dag en kijk van welke dingen je echt het gelukkigst wordt. Hoewel je niet kunt beginnen met een uur per dag werken en elke dag vijf uur met vrienden rondhangen, kun je kleine aanpassingen maken om meer tijd te besteden aan de dingen die je echt gelukkig maken. Als je merkt dat yoga je gelukkig maakt, besteed dan twee uur minder televisie per week en nog twee uur aan yoga; als je merkt dat uitgaan met je beste vriend je aan het lachen maakt, beperk dan die happy hours met je collega's en maak in plaats daarvan meer tijd met je vriend.
Misschien heb je niet zoveel nagedacht over welke uren van je dag je eigenlijk het gelukkigst maken. Maak een lijst van alles wat je elke dag doet en zoek uit waar het geluk het meest binnenkomt
Stap 5. Doe leuke dingen voor anderen
Een onderzoek toont aan dat mensen die op het werk een geldbonus kregen, het gelukkigst waren als ze een aanzienlijk bedrag aan andere mensen besteedden. Dit betekent niet dat je al je geld aan je beste vriend moet uitgeven, maar het betekent wel dat je een meer gezamenlijke inspanning moet leveren om aardige dingen voor anderen te doen, of je nu een vriend helpt omgaan met haar uiteenvallen, gewoon door dat je er bent of dat je vrijwilligerswerk doet in een opvang voor daklozen. Geen enkele handeling is 100% onbaatzuchtig, en het is prima om anderen te helpen terwijl je jezelf ook gelukkiger voelt.
- Je zou elke week op zijn minst een paar leuke dingen voor andere mensen moeten doen "gewoon omdat". Je voelt je er gegarandeerd beter door.
- Doe niet alleen leuke dingen voor een vriendin omdat ze jarig is. Geef een vriend(in) een leuk cadeau alleen omdat je aan haar denkt, en zie hoe geweldig het jullie allebei doet voelen.
Stap 6. Maak tijd voor 'me time'
” Als je je gelukkiger wilt voelen, moet je meer tijd aan jezelf besteden. Dit betekent niet dat je volledig egoïstisch moet zijn, maar het betekent wel dat je tijden moet plannen waarop je gewoon alleen kunt zijn met je eigen gedachten, ideeën en favoriete activiteiten. Je leven is misschien hectisch, maar er is altijd tijd om hier en daar een half uur of een uur in te persen om alleen te zijn, of je nu een wandeling maakt, in een dagboek schrijft of gewoon terugblikt op de week.
- Door tijd met jezelf door te brengen, kun je ontspannen, stress verlichten en je gelukkiger voelen.
- Laat de last-minute plannen van een vriend niet binnenkomen in je tijd alleen. Behandel een date met jezelf alsof het een date is met je favoriete beroemdheid.
Stap 7. Laat de controle los
Als je je echt gelukkiger wilt voelen, moet je het idee loslaten dat je controle hebt over alle dingen die je overkomen - van de successen en mislukkingen in je carrière tot de gezondheid van je favoriete huisdier. Het feit is dat je bijna geen controle hebt over alle dingen die je overkomen, inclusief hoe lang je zult leven. Hoe eerder je dat accepteert, hoe eerder je je realiseert dat je geen controle hebt over wat het leven je kan brengen, maar dat je wel je reactie erop kunt beheersen. De kracht om gelukkig of verdrietig te zijn ligt in jouw handen.
Natuurlijk is het een beetje eng om toe te geven dat een groot deel van je leven wordt bepaald door de machten die er zijn. Maar hoe eerder je dat accepteert, hoe eerder je zult kunnen zien dat je eigen geluk in je macht ligt
Wat zijn 3 stappen die ik kan nemen om mijn mindset te veranderen?
Kijk maar
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Eet een goede en gezonde maaltijd! Het kan je lichaam een voldaan gevoel geven, waardoor je gelukkiger wordt.
- Als je verdrietig of boos bent, is het soms goed om een rustige plek te zoeken om alleen te zijn. Objecten observeren of bekijken helpt. Houd jezelf bezig om je gedachten af te leiden van de woede of het verdriet.
- Wees dankbaar voor wat je hebt.
- Probeer je eigen geluk naar anderen te verspreiden.
- Oefening! Het verbetert de bloedsomloop en maakt gelukkige hormonen vrij.
- Als niemand je wil spreken en je bent boos, dan kan het een goed idee zijn om op een kussen te slaan of in een knuffel te knijpen. Als je verdrietig bent, kan het een goed idee zijn om alles weg te huilen, dan heb je niets om over te huilen. Als er een andere reden is waarom u niet tevreden bent, kunt u een oplossing bedenken.
Waarschuwingen
- Als je niemand hebt zoals ouders, familieleden en vrienden, probeer dan geen negatieve gevoelens op iemand anders af te reageren en glimlach. Want als je dat doet, kun je uiteindelijk iedereen pijn doen die je ermee vasthoudt.
- Probeer meer uit te gaan en nieuwe vrienden te maken als je niemand hebt om mee te praten! Als je niemand hebt om mee te praten, vraag dan misschien een therapeut om je emoties te uiten. Als dat ook niet mogelijk is, onderhoud dan een zuivelfabriek en zorg voor een huisdier of een speeltje om bevriend mee te raken. Het is niet gezond om je emoties op te bouwen.
