Door je mond ademen terwijl je slaapt, kan allerlei problemen veroorzaken, zoals snurken, slaapapneu en vermoeidheid. Gelukkig zijn er eenvoudige veranderingen die je in je dagelijkse gewoonten kunt aanbrengen, zodat je met je mond dicht gaat slapen. Er zijn zelfs apparaten die je kunt gebruiken als je wat extra hulp nodig hebt. Dit artikel zal u door al uw verschillende opties leiden, plus we hebben advies gegeven over wanneer u met uw arts moet praten.
Stappen
Methode 1 van 3: Dagelijkse gewoonten veranderen
Stap 1. Oefen overdag door je neus te ademen
Als u overdag door uw mond ademt, doet u mogelijk hetzelfde tijdens uw slaap. Om deze gewoonte te veranderen, moet u zich bewust zijn van hoe u de hele dag door ademt. Als u merkt dat u door uw mond ademt, sluit dan uw mond en probeer bewust door uw neus te ademen.
Stap 2. Til je hoofd op tijdens de slaap
Leg voordat je gaat slapen een extra kussen onder je hoofd. Het verhogen van uw hoofd terwijl u slaapt, kan helpen voorkomen dat uw mond opengaat.
Stap 3. Oefen regelmatig om je natuurlijke ademhalingspatronen te veranderen
Een dagelijkse wandeling of hardloopsessie verhoogt de behoefte aan zuurstof van uw lichaam en uw lichaam zal van nature reageren door lucht via uw neus op te nemen. Regelmatig sporten zal ook helpen om stress te verminderen, wat zelf een oorzaak is van mondademhaling. Als u niet regelmatig aan lichaamsbeweging doet, kan deze eenvoudige verandering in uw dagelijkse routine u helpen om met uw mond dicht te slapen.
Je kunt ook yoga of meditatie beoefenen als een manier om stress te verminderen en je op je ademhaling te concentreren
Stap 4. Maak je slaapkamer regelmatig schoon om allergenen in de lucht te verminderen
Huisstofmijten, huidschilfers van huisdieren en andere allergenen in de lucht kunnen uw neusgangen tijdens uw slaap verstoppen, waardoor u gedwongen wordt uw mond te openen om te ademen. Om de hoeveelheid van deze allergenen in de lucht te verminderen, wast u uw beddengoed regelmatig in warm water, stofzuigt u uw vloeren en stof.
Gebruik een stofzuiger met een fijnfilter, zoals een HEPA-filter (high-efficiency particulate air), voor de beste resultaten
Methode 2 van 3: Een apparaat gebruiken
Stap 1. Doe een kinriem om om uw mond dicht te houden
Een kinband is een eenvoudig hulpmiddel dat u kan helpen uw mond gesloten te houden terwijl u slaapt. Een kinband loopt rond de bovenkant van je hoofd en onder je kin, en wordt meestal vastgemaakt met klittenband.
- Als je een kinriem effectief maar oncomfortabel vindt, blijf er dan een tijdje mee bezig. U kunt er in de loop van de tijd aan gewend raken om het te dragen.
- Een kinband kan vooral nuttig zijn voor mensen die tijdens hun slaap een CPAP-apparaat in neusmasker gebruiken.
- Je kunt een kinriem vinden bij de meeste grote retailers.
Stap 2. Draag een gebitsbeschermer om mondademhaling te voorkomen
Kunststof mondbeschermers die zijn ontworpen om mondademhaling te voorkomen, vestibulaire schilden genoemd, zijn plastic omhulsels die u in uw mond stopt voordat u gaat slapen. Een vestibulair schild dwingt je om door je neus te ademen.
- Een gebitsbeschermer kan ook helpen bij het voorkomen van snurken uit de mond tijdens de slaap.
- Elke mondbeschermer die op de markt wordt gebracht als een apparaat dat kan helpen bij het voorkomen van mondsnurken, kan helpen.
- Deze apparaten zijn te vinden bij de meeste apotheken en grote retailers.
Stap 3. Gebruik een neusspreider om uw neus open te houden
Mogelijk slaapt u met uw mond open omdat de luchtwegen in uw neus verstopt of te smal zijn, waardoor u moeilijk door uw neus kunt ademen. Als dit het geval is, kunt u tijdens uw slaap een apparaatje genaamd neusdilatator dragen om uw neus open te houden. U vindt deze neusspreiders bij de meeste apotheken zonder recept. Er zijn vier verschillende soorten neusspreiders:
- Externe neusspreiders worden op de neusbrug geplaatst.
- Nasale stents worden in elk neusgat ingebracht.
- Neusclips worden over het neustussenschot geplaatst
- Septumstimulatoren oefenen druk uit op het neustussenschot en helpen de neusholtes te openen.
Methode 3 van 3: Medische problemen aanpakken
Stap 1. Verwijder neusverstoppingen met een neusspoeling of een zoutoplossing
Het kan zijn dat u tijdens uw slaap door uw mond ademt als uw neus verstopt is, waardoor u niet door uw neus kunt ademen. Als dit het geval is, kan een neusspoeling of een zoutoplossing u helpen uw mond gesloten te houden door de luchtstroom in uw neus te vergroten. Een neusspoeling zou uw neusholtes vrijmaken van eventuele obstructies, terwijl een zoutoplossing zou helpen zwelling te verminderen. Neussprays met zoutoplossing zijn vrij verkrijgbaar bij uw plaatselijke apotheek.
Als u last heeft van chronische verstopte neus, kan een specialist in oor, keel en neus (KNO) een sterkere steroïde spray voorschrijven
Stap 2. Raadpleeg uw arts als het probleem aanhoudt
Door uw mond ademen terwijl u slaapt, kan een teken zijn van een onderliggende gezondheidstoestand, dus als de problemen aanhouden, kunt u uw arts raadplegen. Houd bij wanneer u het probleem voor het eerst opmerkte en eventuele andere mogelijke symptomen die u ervaart.
Stap 3. Behandel uw allergieën om uw neusgangen vrij te maken
U slaapt mogelijk met uw mond open als u last heeft van neusallergieën. Als u denkt dat u aan allergieën lijdt, raadpleeg dan uw arts voor mogelijke behandelingen.
- Uw arts zal u helpen te identificeren waarvoor u allergisch bent en zal u adviseren over hoe u uw allergietriggers het beste kunt vermijden.
- Uw arts kan ook een vrij verkrijgbare of voorgeschreven medicatie voorschrijven om allergiesymptomen te verminderen.
Stap 4. Overweeg een operatie om anatomische blokkades te verwijderen
Een afwijkend septum kan de reden zijn waarom je met je mond open slaapt. Het neustussenschot is de dunne wand in je neus die de linkerkant van de rechterkant scheidt. Een afwijkend septum kan een kant van uw neus blokkeren en de luchtstroom verminderen. Dit kan ertoe leiden dat u tijdens uw slaap door uw mond ademt. In sommige gevallen wordt een operatie aanbevolen om het afwijkende septum te corrigeren.
De operatie om een afwijkend septum te corrigeren wordt uitgevoerd door een KNO-arts (oor, neus en keel)
Is mondademen 's nachts slecht?
Kijk maar
