Vindt u het vaak moeilijk om enige betekenis of doel te zien in uw dagelijkse activiteiten? Wil je doorbreken met slechte gewoontes, maar kun je de wil niet vinden om dit te doen? Hoop lijkt misschien een vaag woord met misschien weinig tot geen relevantie voor je leven, maar voor zover het betekent dat je de mogelijkheden ziet die inherent zijn aan je leven, is het misschien gewoon een noodzakelijke voorbode voor je om uit de sleur te komen waarin je je bevindt Volg deze stappen hieronder om op weg te gaan naar meer mogelijkheden in uw dagelijkse levensomstandigheden.
Stappen
Methode 1 van 4: Je leven visualiseren
Stap 1. Zoek uit hoe je wilt dat je leven eruitziet
Mensen hebben vaak moeite om te hopen op een betere toekomst omdat ze niet weten hoe het eruit kan zien. Voordat je hoop kunt hebben, is het misschien nodig om eerst uit te zoeken welk soort leven je het meest wenselijk acht. Neem de tijd om na te denken over uw ideale leven en wat het zou inhouden.
- Stel jezelf de vraag: "Als ik morgen wakker zou kunnen worden en enig leven zou hebben, hoe zou dat dan zijn?" Denk aan zoveel mogelijk details. Hoe zou jouw huis eruit zien? Hoe zouden je vrienden zijn? Aan wat voor activiteiten zou je deelnemen?
- Misschien vindt u het nuttig om uw visie voor uw leven op te schrijven, zodat u deze van tijd tot tijd kunt herzien en opnieuw bekijken.
Stap 2. Vergelijk uw ideale visie met uw huidige levensomstandigheden
Nadat u erachter bent gekomen wat voor soort leven u in een ideale wereld zou willen hebben, vergelijkt u dat leven met uw huidige levensomstandigheden. Dit kan u helpen te bepalen welke gebieden van uw leven al in lijn zijn met uw visie, of dat u op de goede weg bent.
- Als je jezelf bijvoorbeeld 40 kilo dunner voor ogen hebt, bedenk dan wat je nu doet om dat doel te bereiken. Eet je gezond voedsel? Controle over uw porties? Regelmatig sporten? Wat heb je nodig om dichter bij je visie te komen?
- Als je nadenkt over je leven, denk dan eens aan je huidige omstandigheden. Zijn een van de aspecten van uw ideale visie al gemanifesteerd in uw leven?
Stap 3. Overweeg of u realistische of onrealistische verwachtingen heeft voor uw leven
Om hoop te hebben, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat de visie die je voor jezelf hebt realistisch is. Als uw visie niet realistisch is, kunt u zich hopeloos voelen. Denk na over uw visie op uw leven en probeer te bepalen of uw visie realistisch is. Als dat niet het geval is, moet u mogelijk enkele aanpassingen maken zodat uw visie iets is dat u kunt bereiken.
Stel je bijvoorbeeld voor dat het jouw visie is om miljonair te worden, maar je weet niet wat voor soort baan je daar zou willen krijgen. In dit geval moet u overwegen te beginnen met doelen die relevanter zijn voor uw huidige levensomstandigheden
Stap 4. Stel een aantal doelen voor jezelf
Het hebben van doelen om naar toe te werken is een van de beste manieren om hoop te hebben. Nadat je een visie voor je leven hebt ontwikkeld, neem je de tijd om een aantal doelen te stellen. Schrijf je doelen op en werk er hard aan om ze te bereiken. Om uw kansen om uw doelen te bereiken te vergroten, moet u ervoor zorgen dat de doelen die u stelt SMART-doelen zijn. Dit acroniem staat voor de volgende kenmerken:
- Specifiek: het doel is gericht in plaats van breed en/of vaag
- Meetbaar - het doel kan worden gekwantificeerd (gemeten met getallen)
- Actiegericht - het doel is iets waar je actief naar toe kunt werken en waar je controle over hebt
- Realistisch - het doel is iets dat je echt kunt bereiken met de middelen die je ter beschikking staan
- Tijdgebonden - het doel heeft een begin en einde of een deadline waaraan je jezelf houdt
Methode 2 van 4: Hoop ontwikkelen
Stap 1. Erken je sterke punten
Sommige mensen hebben misschien geen hoop omdat ze het gevoel hebben dat ze nergens goed in zijn. Als je dit soort hopeloosheid hebt gevoeld, probeer dan een lijst te maken van al je sterke punten en prestaties. Lees de lijst door en feliciteer jezelf met deze positieve eigenschappen. Door uzelf af en toe een schouderklopje te geven, kunt u uw hoop voor de toekomst ontwikkelen.
Stap 2. Ontwikkel ondersteunende relaties
Omring jezelf zoveel mogelijk met ondersteunende en capabele mensen. Probeer jezelf te omringen met die mensen die je helpen om je goed te voelen en die je aanmoedigen om je best te doen. Het hebben van een ondersteunend netwerk van vrienden zal je helpen om je interesses en doelen te bevorderen. Het is veel gemakkelijker om hoop te vinden binnen een sterke gemeenschap dan helemaal alleen.
Kijk naar de activiteiten en houdingen van mensen om je heen. Kijk of een van hen als rolmodel kan dienen voor wat je voor jezelf zou willen bereiken. Bedenk ook hoe de mensen om je heen zich gedragen en je laten voelen
Stap 3. Neem deel aan plezierige activiteiten
Dingen doen die je leuk vindt, kan je ook helpen je gevoel van hoop te ontwikkelen. Door deel te nemen aan activiteiten die je elke dag gelukkig maken, zul je een groter gevoel van doel hebben. Als je niet zeker weet welke activiteiten je het meeste plezier geven, probeer dan wat nieuwe dingen uit om erachter te komen. Volg een cursus bij je plaatselijke gemeenschapsschool, probeer een nieuwe sport, leer een nieuwe vaardigheid of begin aan een nieuwe hobby.
Stap 4. Doe mee aan een goed doel
Betrokken raken bij een zaak in uw gemeenschap kan een geweldige manier zijn om hoop voor de toekomst te cultiveren. Dit kan in uw lokale gemeenschap zijn of zelfs in een online gemeenschap, maar hoe dan ook het essentiële uitgangspunt hier is het opbouwen van relaties met anderen over gemeenschappelijke doelen of projecten. Jezelf betrekken bij andere mensen die jouw interesses delen, kan je helpen om vervreemding te overwinnen, wat een gevoel van hopeloosheid kan veroorzaken.
- Doe mee aan de lokale politiek of neem deel aan een online forumdiscussie over een wereldaangelegenheid waar je misschien een passie voor hebt. Hoe vaker je dit doet, hoe makkelijker het zal zijn.
- Denk aan vrijwilligerswerk. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat vrijwilligerswerk een groot aantal voordelen heeft voor je mentale en fysieke gezondheid.
Stap 5. Plaats jezelf in meer diverse situaties
Altijd binnen je comfortzone blijven kan ervoor zorgen dat je je hopeloos en depressief voelt. Echter, jezelf in situaties brengen die je ongemakkelijk maken, kan je helpen om voorbij hopeloosheid en andere negatieve emoties te komen. Uit je comfortzone komen is essentieel om je denkpatronen te veranderen en de wereld met meer hoop te leren benaderen.
Zoek naar activiteiten in je leven die je binnen dat venster plaatsen tussen je slechts een beetje ongemakkelijk voelen en helemaal overweldigd worden door je angst. Dit zijn meestal de beste tijden voor u om te groeien en uw gevoel van hoop te ontwikkelen. U kunt bijvoorbeeld proberen om na het werk met collega's uit te gaan als u meestal rechtstreeks naar huis gaat
Stap 6. Houd je gedachten en gevoelens bij in een dagboek
Een dagboek bijhouden kan je helpen te begrijpen waarom je je hopeloos voelt en het is ook een geweldige manier om stress te verlichten. Om aan de slag te gaan met een dagboek, kies je een comfortabele plek en plan je ongeveer 20 minuten per dag aan schrijven te besteden. Begin met te schrijven over hoe je je voelt, wat je denkt of wat je maar wilt. U kunt uw dagboek ook gebruiken om uw voortgang in de richting van uw doelen bij te houden.
Probeer een dankbaarheidsdagboek bij te houden. Bedenk elke avond drie dingen waar je dankbaar voor bent en schrijf ze op. Door dit elke dag te doen, zul je een hoopvollere kijk ontwikkelen en het kan je ook helpen om beter te slapen en te genieten van een betere gezondheid
Stap 7. Zorg goed voor jezelf
Sport, eet gezond, neem voldoende rust en ontspan. Door deze dingen te doen, zul je een gevoel van hoop ontwikkelen. Door goed voor jezelf te zorgen, geef je je geest signalen dat je het verdient om gelukkig te zijn en goed behandeld te worden. Zorg ervoor dat u voldoende tijd besteedt aan het voldoen aan uw basisbehoeften op het gebied van lichaamsbeweging, eten, slapen en ontspanning.
- Oefen regelmatig. Probeer 30 minuten matige lichaamsbeweging per dag te krijgen.
- Eet een uitgebalanceerd dieet met gezonde voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten.
- Zorg voor 7-9 uur slaap per nacht.
- Reserveer minstens 15 minuten per dag om te ontspannen. Beoefen yoga, doe diepe ademhalingsoefeningen of mediteer.
- Drink 8 glazen water per dag.
Methode 3 van 4: Omgaan met angst en hopeloosheid
Stap 1. Identificeer symptomen van posttraumatische stressstoornis (PTSS)
Mensen met PTSS ervaren vaak hopeloosheid, naast andere symptomen. Overweeg of u mogelijk lijdt aan PTSS en praat met een professional in de geestelijke gezondheidszorg als u vermoedt dat dit het geval is. Enkele van de meest voorkomende vormen van PTSS en de bijbehorende symptomen zijn:
- Hyperarousal: prikkelbaarheid, opwinding, slaapproblemen, concentratieproblemen, paniekgevoelens, altijd klaar om aan te vallen of te reageren
- Herbeleven: nachtmerries, opdringerige herinneringen en flashbacks, fysieke symptomen van een traumatische gebeurtenis ervaren, extra gevoelig voor herinneringen aan trauma
- Verdoven: zich niet verbonden of robotachtig voelen, interesse in mensen en activiteiten verliezen, zich hopeloos, geïsoleerd en/of depressief voelen, vermijden om te denken aan mensen die met een trauma te maken hebben
Stap 2. Pak je angst voor de toekomst aan
Onderzoek heeft aangetoond dat het hebben van onrealistische verwachtingen voor jezelf - in zekere zin 'valse hoop' hebben - angst kan veroorzaken. Deze angst kan het moeilijk maken om de mogelijkheden te zien die voor u beschikbaar zijn. Ongecontroleerde angst kan je voortgang belemmeren en je minder hoopvol doen voelen. Om realistische hoop te creëren, in tegenstelling tot 'valse hoop', moet je leren omgaan met je angst.
- Probeer systematische desensibilisatie te oefenen. Systematische desensibilisatie brengt mensen in verontrustende situaties, zodat ze zich meer op hun gemak voelen bij hen. Begin met het leren van basisontspanningstechnieken, zoals diepe ademhalingsoefeningen of meditatie. Voer dergelijke technieken vervolgens uit in situaties waarin u zich ongemakkelijk voelt. Als u zich bijvoorbeeld angstig begint te voelen wanneer u aan plannen voor morgen denkt, concentreer u dan op uw ademhaling en regel deze terwijl u zich mogelijkheden voor uzelf voorstelt.
- Als je minder angstig wordt voor situaties die je een beetje ongemakkelijk maken, daag jezelf dan uit om ontspanningstechnieken te oefenen in situaties die je angstiger maken. Blijf doorgaan totdat je de situatie hebt aangepakt die de meeste angst voor je veroorzaakt.
Stap 3. Merk op wanneer gebrek aan hoop een alomtegenwoordige hopeloosheid wordt
Bijna iedereen ervaart angst in bepaalde situaties of voelt zich verdrietig tijdens korte perioden van hun leven. Dit kunnen nuttige reacties zijn op bepaalde ongezonde dingen in het leven. Maar wanneer deze gevoelens zich gaan hechten aan alles in je omgeving, kan dit een aanwijzing zijn voor iets ernstigers, zoals een angststoornis of depressie.
- Probeer de denkpatronen die u onderdrukten aan te pakken door met iemand te praten over hoe u zich voelde. Overweeg om naar een therapeut of geestelijke gezondheidsadviseur te gaan, of zelfs naar een ondersteuningsgroep voor geestelijke gezondheidszorg.
- Wanneer uw angst of depressie verband houdt met iets of iemand in uw leven, kan het nodig zijn om een extreme verandering aan te brengen, zoals verhuizen naar een nieuwe locatie of gewoon weg van de persoon die u lastigvalt. Krijg feedback van andere mensen in uw gemeenschap die u vertrouwt voordat u beslissingen neemt die uw leven drastisch kunnen veranderen.
Stap 4. Overweeg een bezoek te brengen aan een professional in de geestelijke gezondheidszorg
Als je een hoge mate van angst ervaart, of gewoon niet lijkt te kunnen doorbreken uit een ongezonde gewoonte of denkpatroon, kan het zien van een professionele therapeut je helpen om in de goede richting te gaan. Zij kunnen u nuttige psychologische hulpmiddelen en/of technieken bieden die u kunnen helpen uw unieke obstakels te overwinnen. Dit kan vooral handig zijn als je je gefrustreerd blijft voelen over je leven na meerdere mislukte pogingen om het te veranderen.
Methode 4 van 4: Hoop begrijpen
Stap 1. Denk na over wat het betekent om hoop te hebben
Hoop is een houding waar je elke dag aan werkt. Het is geen permanente gemoedstoestand. Een definitie van hoop die door sommige psychologen wordt gebruikt, is "een positieve motiverende staat die is gebaseerd op een interactief afgeleid gevoel van succesvol (a) agency (doelgerichte energie) en (b) paden (planning om doelen te bereiken)." Hoop is het resultaat van dingen doen die ons plezier geven en ons helpen onze doelen te bereiken.
Stap 2. Realiseer je dat je elke dag aan je houding moet werken
Verwacht niet dat je ineens hoopvoller wordt, alsof er een schakelaar is die je eenvoudig aan of uit kunt zetten. Om hoopvol te worden, moet je elke dag aan je houding werken. Neem dit proces dag voor dag en richt je aandacht op de aspecten van je leven waar je daadwerkelijk controle over hebt.
Bijvoorbeeld als u geen hoop heeft met betrekking tot uw vermogen om een baan te vinden. Blijf niet stilstaan bij wat u niet kunt controleren, zoals wie u belt voor een gesprek. Begin na te denken over wat u kunt controleren, zoals op hoeveel banen u solliciteert. Neem elke dag kleine stappen om je hoop op te bouwen door te werken aan de dingen die je kunt controleren
Stap 3. Leer je negatieve gedachten uit te dagen in plaats van ze te negeren
Om hoop te hebben, is het belangrijk om te werken aan je vermogen om met negatieve gedachten om te gaan en te stoppen ze de overhand te laten krijgen. Door te leren omgaan met moeilijke emoties wanneer ze zich voordoen, in plaats van ze te negeren, kun je beginnen te begrijpen waarom je die gevoelens hebt. Als u uw gevoelens begrijpt, kunt u er op een constructieve manier mee omgaan, in plaats van u te laten overweldigen.
Als je bijvoorbeeld merkt dat je soms ontmoedigd raakt over de voortgang van je gewichtsverlies, denk er dan eens over na waardoor je je zo voelt. Vergelijk je jezelf met andere mensen? Val je niet zo snel af als je had gehoopt? Probeer de bron van je ontmoediging te identificeren en word je meer bewust van de reden voor deze gedachten
Stap 4. Erken dat je veerkrachtig moet zijn in uitdagende situaties
Om een gevoel van hoop te cultiveren, moet je leren functioneren in situaties die je angst bezorgen en je motivatie doen ontsporen. Onderzoek heeft uitgewezen dat het leren om comfortabeler te zijn in bedreigende situaties het risico op lichamelijke gezondheidsproblemen kan verminderen en het algehele psychisch functioneren kan verbeteren.
Een sterk sociaal ondersteuningssysteem en vertrouwen in je kunnen zijn ook nodig om een gevoel van veerkracht te ontwikkelen
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
Wees niet bang om hulp te zoeken als je je hopeloos voelt. Je hoeft deze emoties niet alleen te verwerken. Praat met een vriend, een leraar, counselor of iemand anders die je vertrouwt
Waarschuwingen
- Hopeloosheid kan een symptoom zijn van depressie of een ander psychisch probleem. Zoek zo snel mogelijk hulp als je je hopeloos voelt en de gevoelens niet beter lijken te worden.
- Als u zich suïcidaal voelt, zoek dan onmiddellijk hulp! Als je niet weet waar je moet zijn, bel dan de National Suicide Prevention Hotline op 1-800-273-8255.
