Als je een wereld van afleiding binnen handbereik hebt, kan het moeilijk zijn om multitasking te weerstaan. Maar studies tonen aan dat we ons beter concentreren als we al onze aandacht besteden aan één ding tegelijk. Of je nu moeite hebt om het achtergrondgeluid van het leven weg te filteren, worstelt met de verleiding om te sms'en terwijl je aan het werk bent, of je fixeert op een miljoen zorgen, er zijn dingen die je kunt doen om je focus te verbeteren. In dit artikel bespreken we een paar eenvoudige strategieën.
Stappen
Methode 1 van 15: Drink een kleine hoeveelheid cafeïne
0 2 BINNENKORT
Stap 1. Drink een kopje koffie of thee voor een snelle dosis energie
Ga zitten met uw cafeïnehoudende drank naar keuze wanneer het tijd is om u op uw taak te concentreren. Het zal u opfleuren en uw concentratievermogen verbeteren.
- Overdrijf het echter niet! Als je te veel cafeïne drinkt, word je zenuwachtig en kun je je moeilijker concentreren.
- Blijf bij niet meer dan 300 mg cafeïne (de hoeveelheid in ongeveer 3 typische kopjes koffie) per dag. Voor de beste effecten drink je het eenmaal per dag, op het moment dat je je concentratie het meest nodig hebt.
Methode 2 van 15: Eet een energieke snack
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Houd gezonde snacks en water bij de hand terwijl je werkt
Het is moeilijk om je te concentreren als je je uitgedroogd voelt of je maag gromt. Fleur jezelf op door wat koud water te drinken of aan iets voedzaams te knabbelen. Enkele goede snacks om je energie en hersenkracht een boost te geven zijn:
- Donkere chocolade
- Amandelen
- Appelschijfjes met pindakaas
- Hummus
- Griekse yoghurt
- Fruit salade
Methode 3 van 15: Kauwgom kauwen of een snoepje eten
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Het kauwen verhoogt de bloedtoevoer naar delen van je hersenen
Pak een stuk kauwgom of een pepermuntsnoepje als je voelt dat je focus wegglijdt. Misschien vindt u dat iets om aan te werken met uw mond het gemakkelijker maakt om u te concentreren.
Er zijn niet veel harde gegevens om het te staven, maar sommige wetenschappers zijn van mening dat de geur van pepermunt de alertheid kan verhogen en je kan helpen je langer te concentreren. Kies muntkauwgom of snoep voor een extra shot mentale energie
Methode 4 van 15: pak een fidget-spinner
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Door ergens aan te prutsen, kun je je beter concentreren
Als je geen fidget-spinner hebt, probeer dan een stressbal, een domme stopverf of een sleutelring. Beweeg het in uw handen terwijl u aan uw taak werkt.
- Andere vormen van beweging kunnen je ook helpen om je te concentreren. Probeer bijvoorbeeld op een springkussen te zitten of zelfs te staan en lichte rekoefeningen te doen terwijl u aan het werk bent.
- Het is niet duidelijk waarom friemelen zo handig zijn. Wetenschappers denken dat de extra stimulatie je hersenen genoeg bezig houdt zodat je geest niet zo vaak afdwaalt tijdens saaie taken.
Methode 5 van 15: Haal een paar keer diep adem
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Wanneer je afgeleid wordt, richt je aandacht dan voorzichtig opnieuw
Het is volkomen normaal dat je geest afdwaalt, zelfs als je geen afleiding van buitenaf hebt om je van het spoor te halen. De volgende keer dat het gebeurt, stop dan en adem een paar keer in en uit. Concentreer je op de sensaties van je adem die in en uit je longen gaat. Als je klaar bent, merk je misschien dat je geest helderder is en dat je klaar bent om weer aan je taak te beginnen.
Oefen om op te merken wanneer je gedachten afdwalen. Hoe sneller je het opmerkt, hoe eerder je terug kunt gaan naar waar je je op focust
Methode 6 van 15: Elimineer afleiding van buitenaf
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Berg je telefoon op zodat je niet in de verleiding komt om ermee te spelen
Schakel meldingen uit en zet uw apparaten in de modus "Niet storen". Als je kunt, zoek dan een werkplek waar je niet wordt afgeleid door tv-schermen, harde geluiden of andere mensen die rondlopen en praten.
- Als je op een computer of tablet werkt, overweeg dan om een app of browserextensie te installeren die afleidende websites of sociale media-apps kan blokkeren. Probeer bijvoorbeeld een productiviteitsapp zoals Freedom of een extensie zoals StayFocusd.
- Soms kan het moeilijk zijn om weg te komen van storende achtergrondgeluiden. Als je geen rustige werkplek kunt vinden, zet dan een hoofdtelefoon met ruisonderdrukking op en luister naar witte ruis of rustige muziek.
Methode 7 van 15: Schrijf afleidende gedachten op
0 2 BINNENKORT
Stap 1. Door dingen op te schrijven, kun je je hoofd leegmaken
Als je steeds afgeleid wordt door iets dat je zorgen baart, schrijf het dan op een stuk papier of maak een aantekening in een document op je computer. Dan kun je je aandacht weer richten op wat het ook is als je eenmaal klaar bent met je huidige taak.
- Als je bijvoorbeeld bang bent dat je een andere taak gaat vergeten die je moet doen, schrijf dan een herinnering aan jezelf.
- Als je je ergens niet goed over voelt, kan het minder overweldigend en afleidend zijn als je je gevoelens op papier zet. Schrijf bijvoorbeeld iets als: "Ik ben nog steeds boos over wat er gisteren in de klas is gebeurd!" Als je dat eenmaal hebt gedaan, vind je het misschien gemakkelijker om het los te laten en er niet meer aan te denken.
- Als je nog steeds niet kunt stoppen met denken aan wat je afleidt, neem dan een korte pauze en beweeg wat om je hoofd leeg te maken.
Methode 8 van 15: Pak dringende problemen eerst aan
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Als er kleine taken zijn die op uw hoofd wegen, doe die dan eerst
Misschien is er bijvoorbeeld een dringend telefoontje dat u wilde plegen. Neem even de tijd om het voor elkaar te krijgen voordat je aan je taak gaat zitten. Als het niet boven je hangt, zul je je veel gemakkelijker concentreren!
Als je niet kunt aanpakken wat je dwars zit, zoek dan naar iets kleins dat je kunt doen om het minder urgent te laten voelen. Dit kan zo simpel zijn als het opschrijven van een tijd om te zorgen voor alles waar je je zorgen over maakt in een planner
Methode 9 van 15: Plan een tijd om uw taak af te ronden
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Het is gemakkelijker om je te concentreren als je tijd gestructureerd is
Kies een tijdstip waarop je weet dat je niet gestoord zult worden en wanneer je genoeg tijd hebt om je werk af te maken. Reserveer die tijd voor dat ene ding waarop u zich wilt concentreren, zodat u niet in de verleiding komt om te multitasken. Stel zowel een starttijd als een eindtijd in, want een tijdslimiet kan u helpen op schema te blijven.
- Je zou bijvoorbeeld een half uur na de lunch kunnen blokkeren om je wiskundehuiswerk te maken.
- Als u uw taak niet kunt afmaken binnen de tijd die u voor uzelf hebt ingesteld, plan dan een nieuwe tijd in om uw werk af te ronden, ook al is het maar iets later op dezelfde dag.
Methode 10 van 15: Zoek een comfortabele werkruimte
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Het is moeilijk om je te concentreren als je je niet op je gemak voelt
Als je kunt, zoek dan een rustige omgeving met voldoende ruimte om te spreiden. Zorg ervoor dat de ruimte goed verlicht is en niet te warm of koud is. Probeer een plek te kiezen waar je de deur kunt sluiten, zodat je minder snel gestoord wordt.
- Probeer geen plek te kiezen die te comfortabel is (zoals je bed of een heel gezellige bank), anders kom je in de verleiding om in slaap te vallen.
- Experimenteer met het type omgeving dat het beste bij u past. Sommige mensen concentreren zich bijvoorbeeld beter op een plek met rustig achtergrondgeluid, zoals een coffeeshop of een openbaar park.
- Het is niet altijd mogelijk om een goede werkplek te vinden, maar je kunt wel dingen doen om je ruimte comfortabeler te maken. Voeg bijvoorbeeld een kussen toe aan je stoel, hang een privacyscherm aan je bureau of pak een deken als je het te koud hebt.
Methode 11 van 15: Breek grote taken op in kleinere stukjes
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Een grote, gecompliceerde taak kan overweldigend aanvoelen
In plaats van te proberen je in één keer op het hele ding te concentreren, verdeel het in hapklare stukjes. Concentreer je erop om elk stuk af te krijgen voordat je doorgaat naar het volgende.
Als je bijvoorbeeld een essay schrijft, begin dan met het overzicht. Van daaruit ga je verder met het schrijven van de inleiding, het opstellen van het hoofdgedeelte van het essay, het schrijven van de conclusie en het proeflezen van je werk. Zie elk van deze stappen als een afzonderlijke taak
Methode 12 van 15: Neem regelmatig pauze
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Te lang proberen te focussen is contraproductief
In plaats van te proberen het moeilijk te maken en je urenlang te concentreren, sta ongeveer één keer per uur op - of elke keer dat je je verveelt en rusteloos begint te voelen - en doe iets anders. Als je hersenen eenmaal de kans hebben gehad om te rusten, zul je je veel gemakkelijker kunnen concentreren! Probeer dingen te doen als:
- Opstaan en strekken
- Een korte wandeling maken
- Een lichte snack eten
- Je hoofd neerleggen voor een snooze van 10 tot 15 minuten
Methode 13 van 15: zorg voor een goede nachtrust
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Het is heel moeilijk om je te concentreren als je moe bent
Als je moeite hebt om iets gedaan te krijgen, probeer dan 7-9 uur slaap te krijgen voordat je het opnieuw probeert. Plan om vroeg genoeg naar bed te gaan, zodat je uitgerust wakker wordt en klaar bent om dingen gedaan te krijgen.
- Om ervoor te zorgen dat je een goede nachtrust krijgt, berg je alle apparaten met heldere schermen minimaal een half uur voor het slapengaan op. Houd uw kamer 's nachts donker, stil en comfortabel.
- Als je moeite hebt om in slaap te vallen, probeer dan een ontspannend bedtijdritueel. Doe wat lichte rekoefeningen, lees een ontspannend boek of neem een warm bad of douche voordat je naar bed gaat.
- Neem contact op met uw arts als u regelmatig slaapproblemen heeft of zich altijd moe voelt, zelfs na een volledige nachtrust. Ze kunnen u helpen erachter te komen wat het onderliggende probleem is en advies geven over hoe u beter kunt slapen.
Methode 14 van 15: Doe stressverlichtende oefeningen
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Het loslaten van stress zal je concentratie verbeteren
Als je geest vol met zorgen zit, neem dan een paar minuten de tijd om te ontspannen voordat je je ergens op probeert te concentreren. Besteed een paar minuten aan meditatie, doe wat zachte yoga of maak een rustige wandeling buiten. Probeer je te concentreren op wat er in het moment gebeurt in plaats van wat je dwars zit.
Je kunt ook andere activiteiten doen die je ontspannend vindt, zoals praten met een vriend, krabbelen in een schetsboek of lezen
Methode 15 van 15: Oefen bewuste meditatie
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Mindfulness helpt je je concentratievermogen aan te scherpen
Als mediteren nieuw voor je is, zoek dan online naar geleide meditaties of meld je aan voor een les. Probeer elke dag slechts een paar minuten opzij te zetten, ook al is het in het begin maar 5-10 minuten, om mindfulness te oefenen. Deze oefeningen helpen je je meer bewust te worden van wanneer je geest afdwaalt, zodat je je gedachten sneller op het goede spoor kunt krijgen. Het kost tijd, maar je zult merken dat je focus verbetert met dagelijkse oefening!
- Zoek een rustige plek om te zitten of te liggen om een eenvoudige bewuste meditatie-oefening te doen. Begin door je een paar minuten te concentreren op de sensaties van je ademhaling. Richt dan je aandacht op iets specifieks waar je je op wilt concentreren, zoals een bepaald geluid of een bepaalde sensatie.
- Probeer tijdens het mediteren op te merken wanneer je gedachten afdwalen. Het is helemaal oké als dit gebeurt - het belangrijkste is dat je het opmerkt! Wanneer je afgeleid wordt, richt je aandacht dan voorzichtig weer op datgene waar je op gefocust was.
- Als je klaar bent, breng je je aandacht even terug naar je ademhaling voordat je de meditatie beëindigt.
