Focussen op jezelf heeft veel voordelen. Door uw relatie met uzelf te verbeteren, kunt u mogelijk symptomen van depressie, angst en sociale angst verlichten. Van jezelf een prioriteit maken kan ook voordelen hebben voor je fysieke gezondheid, omdat je leert stress te verminderen en prioriteit te geven aan het zorgen voor jezelf. Jezelf op de eerste plaats zetten is ook een geweldige manier om tijd vrij te maken voor dingen die je leuk vindt. Maak je geen zorgen dat je egoïstisch bent. Het is niet egoïstisch om op te laden en tijd alleen door te brengen.
Stappen
Methode 1 van 3: Tijd alleen doorbrengen
Stap 1. Voeg meer tijd voor jezelf toe aan je schema
Het is normaal om veel tijd door te brengen met familie, vrienden en collega's. Socialisatie is goed (en belangrijk), maar eenzaamheid is even belangrijk. Maak elke week tijd om stil te zitten met je eigen gedachten. Kies een tijd die voor jou werkt en kies een plek waar je niet gestoord wordt.
- U kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om elke zondagmiddag alleen te ontspannen.
- In het begin kan het moeilijk of ongemakkelijk voelen om alleen met jezelf te zijn. Het is oké om je zo te voelen, maar ga door je ongemak heen. Als je er eenmaal aan gewend bent, zul je je eenzaamheid waarderen.
Stap 2. Maak elke dag een wandeling om je hoofd leeg te maken
Een solowandeling is een geweldige manier om extra tijd met jezelf door te brengen. Je kunt ervoor kiezen om deze tijd te gebruiken om ergens over na te denken, je gedachten te laten afdwalen of naar een boeiende podcast te luisteren. Het punt is gewoon om er een tijd van te maken om van te genieten.
Wandelen in de ochtend kan je helpen om energieker te worden voor de komende dag. U kunt ook 's avonds of tijdens uw lunchpauze wandelen om te ontspannen van alle stress
Stap 3. Stel jezelf vragen om jezelf beter te leren kennen
Door een sterkere relatie met jezelf op te bouwen, leer je prioriteiten te stellen. Om dit proces te starten, maakt u een lijst met vragen die u uzelf kunt stellen. Het kan van alles zijn wat in je opkomt. Het belangrijkste is dat je ze eerlijk beantwoordt. Je kunt veel over jezelf leren door na te denken over vragen als:
- Wat is je doel?
- Hoe werk je naar dat doel toe?
- Wat maakt je blij?
- Waar zou je minder van willen in je leven?
Stap 4. Behandel jezelf met vriendelijkheid en geduld
Een goede vuistregel is om jezelf te behandelen zoals je anderen behandelt. De meeste mensen zijn geneigd aardig, of op zijn minst beleefd, tegen andere mensen te zijn. Vraag jezelf af of je net zo attent bent op jezelf als op anderen. Als u denkt van niet, of het niet weet, breng dan enkele wijzigingen aan.
U kunt bijvoorbeeld uw partner echt steunen en hen aanmoedigen om hun doelen te bereiken. Denk na over manieren waarop je jezelf op een vergelijkbare manier ondersteunt. Als je moeite hebt om iets te bedenken, maak er dan een punt van om een dagelijkse bevestiging te zeggen. Het kan zoiets zijn als: "Ik heb wat nodig is om een halve marathon te lopen."
Stap 5. Schrijf een lijst met stappen die u moet nemen om uw leven te verbeteren
Wanneer je nadenkt over je relatie met jezelf, check dan in om te zien of je leven de goede kant op gaat. U kunt een lijst maken met doelen die u wilt bereiken of ervaringen die u wilt hebben. Creëer actie-items die je dichter bij de dingen brengen die je wilt.
- U kunt zich bijvoorbeeld als doel stellen om in het buitenland te gaan wonen. Vervolgens kunt u een budget maken, een tijdlijn maken en nadenken over wat u nog meer moet doen. Begin te werken aan het afstrepen van items van je takenlijst.
- Als je dingen in je leven hebt die je ongelukkig maken, bedenk dan hoe je ze kunt veranderen. Misschien voel je je eenzaam en zou je graag meer vrienden willen hebben. Maak een lijst van hoe je dat voor elkaar krijgt. Het kan gaan om het volgen van een les in iets dat je leuk vindt of om lid te worden van een recreatief sportteam.
Methode 2 van 3: Zelfzorg beoefenen om burn-out te voorkomen
Stap 1. Mediteer 5-10 minuten per dag voor geestelijke gezondheidsvoordelen
Het is aangetoond dat het beoefenen van bewuste meditatie stress en angst vermindert. Creëer een meditatiebeoefening voor jezelf waarbij je je alleen kunt concentreren op je ademhaling en het opruimen van je geest. Als je nog nooit eerder hebt gemediteerd, begin dan door rustig te zitten en je gedachten 5-10 minuten te laten afdwalen. Je kunt de tijd verlengen naarmate je gewend raakt aan mediteren. Als er negatieve gedachten binnenkomen, erken ze dan en duw ze dan weg.
- Zoek online naar een geleide meditatie of download een app op je telefoon. Ze zijn erg handig als je net begint.
- Kies een comfortabele plek om te mediteren waar je niet gestoord wordt. Als je in een hectisch huishouden leeft, zal zelfs het sluiten van de deur naar de badkamer je een toevluchtsoord in een snuifje geven.
Stap 2. Beweeg de meeste dagen en eet gezond om je op je best te voelen
Maak er een punt van om goed voor je lichaam te zorgen. Het is gemakkelijk om te verwikkeld te raken in de zorg voor anderen en jezelf per ongeluk te verwaarlozen. Plan oefeningen op dezelfde manier als elke andere afspraak, zodat u deze niet overslaat. Geef uw trainingen brandstof met een uitgebalanceerd dieet van verse producten, volle granen en magere eiwitten.
- Probeer minimaal 30 minuten per dag te bewegen. U kunt een wandeling maken, naar de sportschool gaan of thuis een lichaamskrachttraining doen. Kies iets dat je leuk vindt, zodat sporten niet als een hele klus voelt.
- Kies uitgebalanceerde maaltijden zoals kweepeer, kipfilet en geroosterde groenten om je de energie te geven die je nodig hebt. Kies voedsel dat je graag eet in plaats van alleen maar mee te gaan met wat je familie of vrienden willen eten.
Stap 3. Breng minstens een paar minuten per dag buitenshuis door
De natuur intrekken is een geweldige manier om weer in contact te komen met jezelf. Maak een lange wandeling over een natuurpad of geniet gewoon van de zonsondergang vanaf uw veranda. Buiten zijn geeft je de tijd die je nodig hebt om alleen te zijn met je gedachten en je verfrist te voelen.
Stap 4. Slaap 7-9 uur per nacht om je lichaam en geest te resetten
Als het leven hectisch wordt, zou je slaap kunnen opofferen om alles voor elkaar te krijgen. Dat is eigenlijk contraproductief, omdat vermoeidheid je chagrijnig, uitgeput en ongericht kan maken. Maak er een prioriteit van om een goede nachtrust te krijgen. Zorg voor een goed schema door elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip te gaan slapen en wakker te worden.
- Vermijd het controleren van uw telefoon in bed. Die e-mails en updates van sociale media kunnen wachten. Schakel in feite alle elektronische apparaten een uur voor het slapengaan uit om een goede nachtrust te bevorderen.
- Gebruik zo nodig oogmaskers en oordopjes om ongewenst licht of geluid buiten te sluiten. Dit is een geweldige manier om je slaap te verbeteren.
Stap 5. Zet leuke activiteiten in je agenda
Maak van plezier en ontspanning een prioriteit. Voeg leuke activiteiten toe aan je agenda, zodat je eraan denkt om die datum bij jezelf te houden. Laat je vrienden en familie weten dat je het druk hebt in die tijd als ze je vragen om iets anders te doen. Het is prima om dingen alleen voor jezelf te doen.
- Je zou elke avond 30 minuten kunnen vrijmaken om een goed boek te lezen of je favoriete programma te kijken.
- Plan een vaste date met een vriend om een kopje koffie te drinken of een rondje golf te spelen.
Stap 6. Breng tijd door met vrienden om stoom af te blazen
Uitgaan met je vrienden is een geweldige manier om meer plezier in je leven op te nemen. Dat is een belangrijk onderdeel van zelfzorg! Plan minstens één keer per week leuke uitjes met je vrienden. Als je niet persoonlijk bij elkaar kunt komen, probeer dan FaceTime of zelfs een ouderwets telefoontje om opnieuw verbinding te maken.
Probeer nieuwe dingen, zoals kajakken of een wandeling maken. Of houd het gewoon casual en spreek af voor een kopje koffie of een film
Methode 3 van 3: Vier je sterke punten
Stap 1. Vergelijk jezelf niet met anderen
Het kan heel gemakkelijk zijn om je op anderen te concentreren in plaats van op jezelf. Maak er een gewoonte van om aandacht te schenken aan je prestaties of gevoelens, in plaats van die van andere mensen. Dit betekent dat je niet boos moet worden als andere mensen slagen. Hoewel het niet gemakkelijk zal zijn om je denkwijze te veranderen, moet je een bewuste poging doen om je alleen maar zorgen te maken over jezelf. Met oefenen zal het makkelijker worden.
- Wanneer een collega een promotie krijgt, kan het gemakkelijk zijn om dingen te denken als: "Ik heb waarschijnlijk niet hard genoeg gewerkt. In deze baan kom ik nooit vooruit.” Als je jezelf betrapt op dat soort gedachten, vervang ze dan door iets als: 'Ik heb het afgelopen kwartaal veel verbeteringen aangebracht. Ik ga een afspraak maken met mijn nieuwe manager. Ik wed dat ze me wat advies kunnen geven, zodat ik nog beter kan worden.”
- Vergelijk jezelf ook niet met vrienden. Misschien zijn jij en je vriend bijvoorbeeld samen aan het trainen voor een race. Maak je geen zorgen over hun tijd! Het heeft geen invloed op jou. Richt je in plaats daarvan op je eigen vooruitgang.
Stap 2. Schrijf redenen op waarom je jezelf vergelijkt om een patroon te vinden
Het is heel normaal om jezelf met anderen te vergelijken. Als je het moeilijk vindt om met de gewoonte te breken, denk er dan eens over na wanneer je jezelf het meest met anderen kunt meten. Maak een lijst van dingen die ervoor zorgen dat je jezelf op een negatieve manier vergelijkt met anderen en vermijd ze dan waar mogelijk.
- Misschien merk je dat je super competitief wordt als je aan het trainen bent. In plaats van een spin-klasse met een scorebord te volgen, probeer dan zelf een fietstocht te maken.
- Als u merkt dat u uw vakanties vergelijkt met de reizen van uw vrienden, neem dan een pauze van sociale media. Het is niet nodig om jezelf neer te halen door door vakantiefoto's op Instagram te scrollen.
Stap 3. Geef jezelf een beloning voor het bereiken van een doel
Het is belangrijk om jezelf te erkennen als je iets geweldigs doet. Je zou een belangrijke prestatie van je beste vriend of partner niet negeren, dus negeer je eigen mijlpalen niet. Zeg tegen jezelf: Wauw, ik heb die race verpletterd! Ik ben zo trots op mezelf!”
- Het kan moeilijk zijn om de gewoonte aan te nemen van positieve zelfpraat. Maar het is een belangrijk onderdeel van het focussen op jezelf en je sterke punten, dus maak er een punt van om je prestaties te erkennen.
- Doe iets leuks of geks, zoals een vrolijk dansje of een beetje vrolijkheid voor jezelf. Je zult al snel merken dat je lacht en jezelf viert!
Stap 4. Begin een dankbaarheidsoefening om jezelf te waarderen
Je laat je vrienden en familie waarschijnlijk weten dat je ze dankbaar bent, dus probeer hetzelfde voor jezelf te doen. Maak er een punt van om elke dag iets over jezelf te vinden dat je kunt waarderen. Begin door deze dingen hardop te zeggen of door jezelf kleine bedankbriefjes te schrijven.
Je zou tegen jezelf kunnen zeggen: "Vandaag ben ik heel dankbaar dat ik geduld kon hebben toen ik vastzat in het verkeer. Ik heb er echt aan gewerkt om me niet zo op te winden, en ik ben trots op mezelf.”
Stap 5. Houd elke dag een dagboek bij om in contact te blijven met jezelf
Een dagboek bijhouden is een geweldige manier om je gevoelens te uiten zonder angst voor oordeel. Besteed elke dag een beetje tijd aan het schrijven over je gedachten, angsten, hoop en doelen. Je kunt dit 's ochtends doen om je hoofd leeg te maken of 's avonds als een manier om tot rust te komen. Probeer je dagboek bij je te houden, zodat je kunt schrijven wanneer de stemming toeslaat.
Probeer een dankbaarheidsdagboek bij te houden om bij te houden waar je dankbaar voor bent. Je zou kunnen schrijven: "Ik ben echt dankbaar voor mijn gezondheid. Ik werk hard om gezond te eten en ik ben blij dat ik de voordelen zie.”
Stap 6. Stel specifieke doelen, zodat ze gemakkelijk te meten zijn
Het is geweldig om grote ideeën te hebben, maar zorg ervoor dat u ze op een specifieke en beheersbare manier formuleert. Dit helpt u niet alleen om op koers te blijven, maar u kunt ook eenvoudig uw voortgang meten. Op die manier weet je precies wanneer je het verpletteren van je doelen kunt vieren!
In plaats van iets vaags te schrijven als 'Zoek een nieuwe baan', schrijf je iets als 'Mijn cv oppoetsen voor 1 oktober en dan solliciteren voor minimaal 3 banen per dag'. Door een groot doel op te splitsen in kleinere taken, blijf je op het goede spoor
Stap 7. Gebruik traktaties om jezelf te vieren en te motiveren
Jezelf belonen als je succes hebt, is een geweldige manier om aardig voor jezelf te zijn. Je kunt jezelf ook een traktatie geven als je een beetje motivatie nodig hebt. Dit systeem kan je echt helpen om af te stemmen op je eigen behoeften en wensen.
- Als je een toffe nieuwe baan hebt gescoord, trakteer jezelf dan op een lekker etentje na je eerste werkdag.
- Als je moeite hebt om een groot project af te ronden, beloof jezelf dan dat je jezelf zult trakteren op een weekendje weg als je het hebt voltooid.
Tips
- Als je meer tijd voor jezelf nodig hebt, praat dan met je partner of dierbaren en leg dat gewoon aan hen uit. Ze zullen het waarschijnlijk begrijpen.
- Voel je niet schuldig omdat je je op jezelf concentreert. Het is de sleutel tot een goede mentale en fysieke gezondheid.
