Midden in de nacht wakker worden om naar de badkamer te gaan - ook wel bekend als nocturie - kan erg irritant zijn, vooral als je het moeilijk vindt om weer in slaap te vallen. Het is echter belangrijk op te merken dat af en toe een nachtelijke reis naar de badkamer niets is om je zorgen over te maken, en het is een natuurlijk onderdeel van ouder worden. Als dit zo vaak voorkomt dat je een einde wilt maken aan de badkamertrips, heb je veel opties om uit te kiezen! Houd er rekening mee dat als dit een nachtelijk iets is, het een goed idee kan zijn om naar een dokter te gaan.
Hier zijn 10 effectieve tips om uw nachtelijke uitstapjes naar de badkamer te stoppen.
Stappen
Methode 1 van 10: Stop met drinken voor het slapengaan
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Ja, het is duidelijk, maar als je het nog niet hebt geprobeerd, stop dan met drinken voor het slapengaan
Drink niets in de 2 uur voor het slapengaan en gebruik de badkamer vlak voordat je gaat slapen. Je hebt dit misschien al geprobeerd, maar veel mensen pakken natuurlijk iets te drinken in de uren voordat ze naar bed gaan zonder er echt over na te denken. Probeer bewuster te zijn over hoeveel je drinkt voordat je het een nacht noemt.
Je wilt toch gehydrateerd blijven. Als je uitzonderlijk dorstig wordt en je hebt nog een paar uur voordat je naar bed gaat, vecht er dan niet gewoon "doorheen". Pak een kopje water. Het is veel beter om midden in de nacht op te staan om naar het toilet te gaan dan om uitgedroogd te zijn
Methode 2 van 10: verwijder cafeïne na het middaguur
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Cafeïne zorgt ervoor dat je vaker moet plassen, dus drink niets na de middag
Cafeïne is een diureticum. Om een lang verhaal kort te maken, diuretica zorgen ervoor dat je vaker moet plassen. Omdat cafeïne lang in je systeem kan blijven - koffie zit tot 5 uur in je systeem - stop met het drinken van cafeïne voordat je naar bed moet. Als je 's middags van een kopje thee hebt genoten nadat je thuiskomt van je werk, probeer het dan over te slaan om te zien of je probleem verdwijnt.
Methode 3 van 10: Vermijd het drinken van alcohol voor het slapengaan
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Alcohol veroorzaakt ook de frequente behoefte om te plassen, dus bezuinigen voor het slapengaan
Net als cafeïne is alcohol ook een diureticum. Als je de neiging hebt om aan het eind van de dag een paar glazen wijn te drinken om te ontspannen, of als je 's avonds laat geniet van een IPA of twee terwijl je in bed aan het lezen bent, moet je misschien stoppen als je de hele nacht wilt doorslapen.
Als je merkt dat alcohol je helpt in slaap te vallen, is het belangrijk om te erkennen dat de kwaliteit van die slaap niet bijzonder goed zal zijn, zelfs als het je helpt om sneller in slaap te vallen. Langdurig alcoholgebruik 's avonds laat wordt ook vaak geassocieerd met slapeloosheid. Misschien merk je dat je slaaphygiëne drastisch verbetert als je de alcohol wegzet
Methode 4 van 10: Controleer de bijwerkingen van uw medicijnen
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Er zijn veel medicijnen die frequent urineren kunnen veroorzaken
Als u voorgeschreven medicijnen gebruikt, kijk dan naar de lijst met vaak voorkomende bijwerkingen om te zien of frequent urineren of nocturie wordt vermeld. Als dit het geval is, overleg dan met uw arts over het wisselen van medicatie. Als u OTC-medicijnen gebruikt, kijk dan online om te zien of iemand anders er 's avonds laat mee heeft geplast. Als dat het geval is, zoek dan naar andere alternatieven.
Calciumantagonisten, sedativa, slaappillen, medicijnen tegen Parkinson en alfablokkers worden allemaal in verband gebracht met een verhoogde drang om te plassen
Methode 5 van 10: Probeer dubbel te plassen voordat je gaat slapen
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Als je voor het slapengaan hebt geplast, blijf dan op het toilet en probeer opnieuw te plassen
Dit staat bekend als dubbele lediging en het is een goede manier om ervoor te zorgen dat uw blaas helemaal leeg is. Als je klaar bent met normaal plassen, is het mogelijk dat je hersenen denken dat je blaas leeg is terwijl er nog wat vloeistof in zit. Dit lost het op! Zelfs als je niet het gevoel hebt dat je nog een keer moet gaan, geef het dan gewoon 30 seconden of zo en probeer opnieuw te plassen. Forceer jezelf niet of zo, maar als het gebeurt, geweldig!
Dubbel plassen is over het algemeen een goede strategie als u merkt dat u ook vaak overdag plast
Methode 6 van 10: Til 's avonds je benen op om vocht af te voeren
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Dit klinkt vreemd, maar schop je voeten 's avonds laat omhoog
In de loop van de dag hoopt zich vocht op natuurlijke wijze op in uw benen en voeten. Door uw benen ongeveer een uur voor het slapengaan op te heffen, heeft al dat vocht de tijd om zich opnieuw te verdelen. Op deze manier, wanneer u de badkamer gebruikt voordat u naar bed gaat, verwijdert u veel meer vocht uit uw blaas.
Als je’s avonds je benen niet (of niet) kunt optillen, kun je altijd steunkousen of compressiekousen dragen
Methode 7 van 10: Slaap beter
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Het kan zijn dat je wakker wordt om te plassen, alleen maar omdat je wakker wordt
Als je de hele tijd midden in de nacht opstaat, probeer dan de kwaliteit van je slaap te verbeteren. Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en word wakker, ook als je in het weekend zin hebt om uit te slapen. Zet je telefoon op vliegtuigmodus voordat je naar bed gaat, zodat willekeurige meldingen je niet wakker maken. Blokkeer je ramen volledig zodat er geen licht door kan komen en zet de thermostaat op een comfortabele temperatuur.
Sommige mensen verwarren de relatie tussen slapen en nachtelijke uitstapjes naar de badkamer. Het kan zomaar zijn dat je midden in de nacht wakker wordt en je realiseert je dat je blaas gedeeltelijk vol is, maar dat het niet je blaas is die je wakker maakt
Methode 8 van 10: Identificeer en elimineer uw triggers
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Als u het probleem niet kunt oplossen, begin dan een blaasdagboek
Noteer gedurende de dag wanneer u drinkt en eet, evenals wat u consumeert. Op nachten dat u midden in de nacht wakker wordt om te plassen, maakt u een notitie in uw dagboek om de vorige dag te bekijken voordat u weer gaat slapen. U kunt een bepaald patroon in uw gedrag opmerken dat het probleem verergert, en u kunt stappen ondernemen om uw gedrag aan te passen om het toiletbezoek te beteugelen.
Methode 9 van 10: Oefen regelmatig
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Door actiever te worden, zal uw lichaam beter in staat zijn om vocht af te voeren
Een gezond hart en nieren zullen het voor uw lichaam veel gemakkelijker maken om zichzelf te reguleren, en hoe efficiënter uw lichaam is, hoe gemakkelijker het zal zijn om uw blaas te legen en in slaap te blijven. Doe je best om elke week minstens 150 minuten aan lichaamsbeweging te doen. Ook al is het maar een dagelijkse wandeling door je buurt, je lichaam zal je uiteindelijk dankbaar zijn!
Methode 10 van 10: Raadpleeg een arts als u dit niet kunt oplossen
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Als niets wat je doet lijkt te helpen, ga dan naar je huisarts
Er zijn verschillende voorgeschreven medicijnen die hierbij kunnen helpen. Wat nog belangrijker is, kan zijn dat er een onderliggende aandoening is die ervoor zorgt dat je 's avonds laat naar het blikje gaat. Diabetes, hartaandoeningen, slaapapneu en prostaatproblemen kunnen allemaal leiden tot de frequente drang om 's nachts te plassen, dus dit is iets dat u met uw arts moet onderzoeken.
