Collageen is een belangrijk eiwit in je huid en bindweefsel. Onder zijn vele functies is het verantwoordelijk voor het geven van kracht en elasticiteit aan de huid. Verlies van collageen is een oorzaak van rimpels. Hoewel de collageenproductie met de leeftijd afneemt, kunt u de collageenproductie van uw lichaam op verschillende manieren verhogen. Een manier om het collageen van uw lichaam te stimuleren, is door voedsel te eten dat de natuurlijke collageenproductie ondersteunt. Huidverzorgingsproducten die antioxidanten en collageenverhogende componenten bevatten, kunnen het collageen in uw huid verhogen, maar er is meer onderzoek nodig. Je kunt ook collageen verhogen door een supplement te nemen.
Stappen
Methode 1 van 3: Collageen verhogen via een dieet
Stap 1. Focus op de belangrijkste voedingsstoffen
Bepaalde voedingsstoffen kunnen uw lichaam helpen meer collageen aan te maken, dus zorg ervoor dat u een goede balans van vitamines en mineralen binnenkrijgt. Enkele essentiële voedingsstoffen voor de productie van collageen zijn:
- Voedingsmiddelen die antioxidanten bevatten.
- Aminozuren, zoals uit dierlijke producten zoals vlees, melk en eieren.
- Proline, zoals uit gelatine, kwark en rundvlees.
- Anthocyanidinen, zoals van blauwe maïs, aubergine en concord-druiven.
- Vitamine C, zoals uit citrusvruchten, paprika's en tomaten.
- Koper, zoals van oesters, boerenkool en shiitake-paddenstoelen.
- Vitamine A, zoals uit zoete aardappelen, wortelen en donkere bladgroenten.
Stap 2. Voeg kruisbloemige groenten toe aan je dieet
Kruisbloemige groenten bevatten zwavel, wat belangrijk is voor de aanmaak van collageen. Probeer elke dag tussen de twee en drie porties zwavelhoudende groenten te eten, zoals boerenkool, broccoli of bloemkool.
Stap 3. Eet peulvruchten
Peulvruchten zoals bonen en linzen bevatten ook zwavel. Voeg elke week meerdere porties peulvruchten toe aan uw dieet. Probeer bonen en rijst te eten voor het avondeten of een linzenstoofpotje voor de lunch. Het consumeren van deze voedingsmiddelen kan uw lichaam helpen de collageenproductie te optimaliseren.
Stap 4. Eet soja
Isoflavonrijke sojaproducten kunnen uw collageenproductie verhogen. Sojaconsumptie kan de hoeveelheid collageen in uw huid verhogen. Het kan ook de elasticiteit van de huid verhogen. Probeer sojaproducten zoals tempeh, tofu, sojamelk en sojakaas.
Stap 5. Voeg eieren toe aan uw dieet
Eieren zijn een geweldige bron van collageen. Ze bieden ook de juiste mix van aminozuren die nodig zijn om de ontwikkeling en het onderhoud van bindweefsel in het menselijk lichaam te ondersteunen. Koken kan de membranen van een ei verstoren, dus een supplement met ei-collageen is de beste manier om te gaan. Je kunt echter nog steeds collageen krijgen door eieren te eten.
Stap 6. Drink veel water
Het is belangrijk dat uw huid en lichaam gehydrateerd blijven als u probeert uw collageenproductie te verhogen. Door gehydrateerd te blijven, wordt de collageenproductie ondersteund. Streef naar ten minste acht 8-ounce glazen of ongeveer twee liter per dag.
Stap 7. Eet veel voedsel dat rijk is aan vitamine C
Vitamine C is belangrijk voor de aanmaak van collageen in het lichaam. De beste manier om vitamine C binnen te krijgen, is door voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan deze belangrijke voedingsstof. U kunt uw dagelijkse dosis vitamine C binnenkrijgen door voedingsmiddelen zoals aardbeien, aardbeien en paprika's te eten.
Methode 2 van 3: Collageen stimuleren via supplementen
Stap 1. Neem dagelijks een collageensupplement
Collageensupplementen kunnen het collageen in uw lichaam helpen stimuleren. Je kunt kiezen voor een supplement dat in pilvorm wordt geleverd, of voor een poeder dat je met water roert of toevoegt aan een smoothie. Zorg ervoor dat u het supplement regelmatig inneemt voor het beste resultaat.
Praat met uw arts voordat u begint met het nemen van een collageensupplement
Stap 2. Overweeg een viscollageensupplement
Collageen uit vis kan snel door het lichaam worden opgenomen. Hierdoor wordt het beschouwd als een van de beste bronnen van collageen voor mensen. Zoek naar een supplement dat ook vitamine C bevat, wat zal helpen bij de opname.
Stap 3. Probeer een collageensupplement op basis van eieren
Als je vegetariër bent, of als je geen collageensupplement van dieren wilt consumeren, moet je een alternatief op basis van eieren proberen. Deze supplementen zijn gemaakt van eierschaalmembranen en kunnen je lichaam helpen collageen op te bouwen.
Stap 4. Neem een supplement van rundercollageen
Deze supplementen zijn gemaakt van de huid, botten en spieren van koeien. Kies voor een supplement van rundercollageen dat is gemaakt van grasgevoerde koeien. Ga indien mogelijk voor een supplement dat ook nog eens biologisch is.
Stap 5. Overweeg een vitamine C-supplement
Hoewel de beste manier om vitamine C binnen te krijgen is door middel van voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze voedingsstof, kun je ook een supplement nemen. Streef naar een die op voedsel is gebaseerd en die ten minste 75 mg vitamine C bevat.
Methode 3 van 3: Collageen stimuleren met huidverzorging
Stap 1. Probeer een gezichtsmassage
Een professionele gezichtsmassage krijgen, of jezelf er een geven in het comfort van je eigen huis, kan de collageenproductie stimuleren en je bloedsomloop stimuleren. Probeer uw gezicht zachtjes te masseren met uw vingertoppen, met zachte opwaartse cirkelvormige bewegingen. Begin bij je kaaklijn en ga langzaam omhoog naar je voorhoofd.
Probeer jezelf eens per week een gezichtsmassage te geven
Stap 2. Overweeg een behandeling met retinol
Actuele vitamine A, ook bekend als retinol, kan het collageen in uw huid verhogen. Praat met uw arts over een recept voor actueel retinol. Je kunt ook retinolbehandelingen zonder recept kopen, maar deze crèmes en lotions bevatten een lagere concentratie retinol.
Stap 3. Breng een vitamine C-antioxidantcrème aan
Antioxidantlotions, crèmes en serums die vitamine C bevatten, kunnen het collageengehalte in uw huid verhogen. Praat met uw dermatoloog over de beste opties voor uw huidtype en textuur. U kunt ook vrij verkrijgbare huidverzorgingsproducten kopen die vitamine C bevatten.
Stap 4. Ga voor huidverzorgingsproducten die polypeptiden bevatten
Het aanbrengen van producten op uw huid die polypeptiden bevatten, kan de synthese van collageen in uw huid stimuleren. Probeer een doordringend polypeptideserum aan te brengen voor uw vochtinbrengende crème, of een vochtinbrengende crème die polypeptiden bevat.
Zoek naar een collageenstimulerend polypeptide zoals matrixyl op uw ingrediëntenlijst voor huidverzorgingsproducten
Stap 5. Probeer je huid te exfoliëren
Het exfoliëren van je huid kan ook helpen om de collageenproductie te stimuleren. Probeer eens per week een exfoliërende gezichtsreiniger te gebruiken in plaats van je normale reiniger. Je kunt ook één keer per week een exfoliërende bodyscrub gebruiken.
Stap 6. Bescherm uzelf tegen dingen die collageen kunnen uitputten
Er zijn bepaalde stoffen en activiteiten die het collageen in uw huid kunnen aantasten. Doe je best om deze stoffen en activiteiten te vermijden. Dingen die collageen kunnen uitputten zijn onder meer:
- Roken. Stop met roken als je rookt! Roken beschadigt meer dan alleen je huid.
- Blootstelling aan zonlicht. Draag altijd een SPF-30 of zinken zonnebrandcrème als je tijd buiten in de zon doorbrengt. Het dragen van een hoed met een brede rand kan ook helpen om de huid van je hoofdhuid en gezicht te beschermen tegen de zon.
- Blootstelling aan vervuiling. Ga niet naar buiten op extra smogige dagen. Blootstelling aan vervuiling kan ook het collageen in uw huid aantasten.
- Hoge suikerconsumptie. Beperk de hoeveelheid suiker in uw dieet om te voorkomen dat het collageen van uw huid wordt uitgeput door te veel suiker te consumeren.
