Brede heupen zijn populair geworden bij beroemdheden als Kim Kardashian en Beyoncé. Er zijn stappen die je kunt nemen om je heupen groter te laten lijken. Aanzienlijke afzettingen van lichaamsvet overal zijn ongezond. Onthoud dat gezond zijn veel belangrijker is dan eruitzien als een beroemdheid. Door de spieren van uw boven-, midden- en onderlichaam te trainen en een gezond dieet te volgen, zult u er op uw best uitzien en zich op uw best voelen.
Stappen
Methode 1 van 3: Je spieren versterken
Stap 1. Doe regelmatig squats
Squats zijn een klassieke oefening die je heupen en kern kan versterken. Werk squats in je normale trainingsroutine om de spieren rond je heupen te versterken. Om te beginnen, ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houd twee dumbbells naast je.
- Kies voor de dumbbells een gewicht waar jij je prettig bij voelt. Als je net begint met squats, moet je waarschijnlijk beginnen met een laag gewicht, zoals iets in het bereik van 2 tot 5 pond. Praat met een trainer in een sportschool of uw arts om een veilig gewicht voor u te bepalen.
- Trek je rug recht omhoog terwijl je je core aanspant. Buig je knieën om je lichaam te laten zakken. Kijk snel naar de bovenkant van je schoenen als je aan de onderkant van het bewegingsbereik bent. Je moet de bovenkant van je schoenen kunnen zien, anders komen je knieën te ver naar voren in de squat.
- Blijf je lichaam laten zakken totdat je dijen ongeveer evenwijdig aan de vloer zijn. Keer dan terug naar de startpositie. U moet deze oefening 10 tot 12 keer herhalen.
Stap 2. Voer lunges uit
Lunges zijn een andere heup- en dijversterkende oefening die het uiterlijk van je heupen kan verbeteren. Om lunges te doen, begin je met een dumbbell in elke hand. Kies een gewicht dat u prettig vindt om te gebruiken. Zet een stap naar voren met je linkervoet.
- Met je linkervoet naar voren, buig je knieën. Laat jezelf langzaam op de grond zakken.
- Gebruik je voeten om jezelf terug te duwen naar de startpositie. Herhaal de oefening met de andere voet.
- U moet deze oefening ongeveer 10 tot 12 keer herhalen.
Stap 3. Schrijf je in voor een yogacursus
Yoga omvat een verscheidenheid aan strekken en houdingen die veel van de kernspieren vragen, dus het kan ook een geweldige manier zijn om je kern sterk te houden en je heupen groter te laten lijken. Probeer je in te schrijven voor een yogacursus bij een plaatselijke sportschool of gemeenschapscentrum als je je heupen sterker en groter wilt laten lijken.
Als je een les niet kunt betalen, zijn er veel yogaroutines die je online kunt vinden. U kunt ook dvd's kopen. Wees echter voorzichtig wanneer u alleen yoga doet. Bouw op naar de moeilijkere poses en doe geen poses waarbij je je ongemakkelijk voelt
Stap 4. Probeer planken
Planken zijn een geweldige manier om je kernspieren te versterken en een plattere buik te krijgen, wat kan helpen om je heupen groter te laten lijken. Werk aan het doen van planken een paar keer per week als onderdeel van je trainingsroutine.
- Om een plank te doen, ga je plat op een oefenmat liggen. Houd je ellebogen onder je schouders en vouw je handen samen net onder je kin.
- Steun jezelf om een brug te vormen waarbij je lichaam van je schouders naar je tenen loopt. Ondersteun uw gewicht met alleen uw tenen en onderarmen op de grond, waarbij u de spieren van uw borst, buikspieren, onderrug, billen en benen aanspant. Houd deze positie 10 seconden vast wanneer je voor het eerst begint. Uiteindelijk wil je zelf planken van 3 minuten bouwen.
Stap 5. Voer zijwaartse beenliften uit
U kunt ervoor kiezen om voor deze oefening enkelgewichten aan uw onderbeen vast te maken. Je kunt deze kopen bij een sportschool of sportwinkel, maar zorg ervoor dat je begint met een lager gewicht. Ga op je zij liggen. Leg je benen op elkaar gestapeld en leg je hand op je heup.
- Til je been op tot het in een hoek van ongeveer 45 graden met de vloer staat en laat het dan weer zakken. Herhaal 10 tot 12 keer. Om spieren op te bouwen, doe je drie sets van 10 tot 12 herhalingen.
- Wissel van kant nadat je een set op één been hebt voltooid en herhaal met het andere been.
- Net als bij squats, hangt de hoeveelheid gewicht die je nodig hebt af van je conditie. Het is een goed idee om klein te beginnen. Praat met een arts of trainer over een veilig gewicht voor jou.
- Als je het gevoel hebt dat je meer weerstand nodig hebt, kun je proberen een halter net boven je knie te houden terwijl je optilt. Dit is een goede manier om de weerstand te verhogen zonder het risico op blessures aan uw knie.
Stap 6. Neem krachttraining voor je schouders op
Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar het versterken van de spieren in je schouders zal je taille smaller doen lijken, wat kan helpen om je heupen breder te laten lijken. Probeer enkele eenvoudige schouderoefeningen te doen, zoals de overhead dumbbell press, dumbbell pec flyes en dumbbell rear flyes om dit effect te bereiken.
Methode 2 van 3: Buikvet elimineren
Stap 1. Adopteer een gezond dieet
Buikvet kan ervoor zorgen dat je heupen er in vergelijking kleiner uitzien. Over het algemeen afvallen kan het buikvet verminderen en je heupen groter doen lijken. Om gewicht te verliezen, is de eerste stap een gezond dieet.
- Uw dieet moet voornamelijk plantaardig zijn. Fruit, groenten en volle granen zouden het grootste deel van uw dieet moeten uitmaken. Ga voor bruine rijst over witte rijst en volkorenbrood over witte variëteiten.
- Blijf bij magere vormen van eiwitten, zoals vis en gevogelte, en magere zuivelproducten. Ga bijvoorbeeld voor zalm als avondeten in plaats van biefstuk.
Stap 2. Verminder je suikerinname
Suiker kan in het algemeen bijdragen aan gewichtstoename, dus overweeg om te bezuinigen op suiker in uw dieet. Suikerhoudende dranken kunnen een grote boosdoener zijn, omdat veel mensen niet nadenken over vloeibare calorieën in hun dieet.
- Vermijd suikerhoudende dranken zoals frisdrank, speciale latte-drankjes en alcoholische dranken, waaronder cocktails, wijn, bier en wijnkoelers. Drink in plaats daarvan veel water en kies voor ongezoete dranken zoals ongezoete ijsthee en frisdrank. Je kunt zelfs water en andere caloriearme dranken op smaak brengen met citroen- of limoensap.
- Lees de etiketten voordat u een aankoop doet. Suiker vind je op verrassende plekken, zoals brood, yoghurt en pastasauzen. Zoek ook naar woorden als fructose, dextrose en maltose in de ingrediëntenlijst. Dit zijn allemaal namen van toegevoegde suikers.
- Streef er voor vrouwen naar om de toegevoegde suikers te beperken tot 24 gram per dag, dat is ongeveer 6 theelepels. Voor mannen, beperk de toegevoegde suiker tot 36 gram, dat is ongeveer 9 theelepels.
Stap 3. Eet kleinere porties
Vaak eet je meer calorieën dan je denkt. Portiegroottes, vooral als je uit eten gaat, kunnen behoorlijk groot zijn. Wees bewust van de portiegrootte.
- Probeer te voorkomen dat u uit eten gaat. Als je dat doet, deel dan een voorgerecht met een vriend om de calorieën te halveren. Als een restaurant een speciaal menu met caloriearme gerechten heeft, probeer daar dan eens van af te bestellen.
- Wees je bewust van hoeveel voedsel je thuis moet eten. Een portie koolhydraten is ongeveer zo groot als een hockeypuck. Een ons zuivel is ongeveer de grootte van zes dobbelstenen. Een portie eiwit mag niet groter zijn dan een pak kaarten.
- Het kan ook helpen om langzaam te eten. Je lichaam zal meer verzadigd aanvoelen en je zult merken dat je sneller vol zit.
Stap 4. Noteer uw eetgewoonten en voortgang
Het kan handig zijn om uw eetgewoonten bij te houden, uw gewichtsverlies en eventuele centimeters die u van uw middel verliest. Dit kan u helpen op het goede spoor te blijven en te zien op welke dagen van de week u waarschijnlijk zult mislukken. Het kan u ook gemotiveerd houden om elke dag een logboek van uw voortgang te hebben om naar te kijken.
U moet er ook zeker van zijn dat u andere factoren opneemt die van invloed kunnen zijn op gewichtsverlies. Noteer bijvoorbeeld zaken als uw stressniveau, uw slaapschema en uw dagelijkse lichaamsbeweging
Methode 3 van 3: Heupomvang verbeteren met flatterende kleding
Stap 1. Vind manieren om je taille slanker te laten lijken
Als je een instant fix wilt, kan het veranderen van de manier waarop je je kleedt je heupen groter doen lijken. Vind kleding en patronen die je taille slanker maken. Dit vestigt meer aandacht op je heupen.
- Probeer een riem om je middel te binden als je al een smalle taille hebt. Dit kan je rondingen accentueren, waardoor je meer een zandlopervorm krijgt. Dit kan vooral handig zijn als je een jurk draagt die geen vorm heeft. Als je taille niet smal is, ga dan voor een jurk met lichtere kleuren aan de bovenkant en donkere kleuren aan de onderkant.
- Kleding met een hoge taille, zoals jeans en rokken met een hoge taille, kan je heupen groter doen lijken door je taille af te slanken.
- Kies in de winter voor flatterende truien die de aandacht vestigen op je figuur. Vermijd het verbergen van je vorm in dikke lagen.
- Je kunt ook proberen om shapewear, zoals Spanx, onder je kleding te dragen om je taille smaller te laten lijken.
Stap 2. Kies verticale strepen om een afslankende look te creëren
Ga voor kleding met verticale strepen, vooral kleding die tot over je middel gaat. Strepen zijn slank en kunnen een afgeslankte look creëren waardoor je heupen breder lijken en je figuur over het algemeen flatterend is.
- Verticale strepen werken niet bij alle lichaamstypes. Als je bijvoorbeeld een wortelvormig lichaam hebt, kan dit het tegenovergestelde effect hebben en je heupen nog smaller doen lijken.
- Draag pastelkleuren op plekken die je wilt benadrukken, zoals je heupen, en zwart op plekken waar je wilt afvallen, zoals je taille. Een lichtblauwe rok met een zwarte top zal bijvoorbeeld je heupen benadrukken en je taille slanker maken.
Stap 3. Investeer in flatterende jeans en broeken
Als je je heupen groter wilt laten lijken, ga dan voor een strakkere jeans en broek. Skinny jeans en leggings vestigen meer de aandacht op je figuur dan wijdere broeken. Jeans met een lage taille kunnen ook helpen om je figuur te accentueren.
Probeer een bleke kleur broek en jeans te dragen. Deze zullen de aandacht vestigen op je heupen en ze breder laten lijken
Stap 4. Probeer kokerrokken
Kokerrokken zijn rokken die om de heupen vallen, waardoor ze groter lijken. Probeer een kokerrok te dragen en kijk of het je heupen verbetert. Zorg ervoor dat je een rok vindt die je lichaamstype flatteert.
- Als je klein bent, ga dan voor een maat die speciaal is gesneden voor mensen met een tenger lichaamsframe. Een hoger getailleerde stijl kan ook leuk zijn, omdat het je frame zal strekken.
- Als je een smal postuur hebt, zoek dan een kokerrok die natuurlijk op je taille valt. Details zoals ritsen en zakken op de heupen kunnen ook helpen om je lichaam te flatteren.
- Als je een natuurlijk zandloperfiguur hebt, zullen de meeste kokerrokken je lichaamstype flatteren.
Tips
- Onderzoeksoefeningen op internet. Vind het programma dat je aanspreekt en dat je gemotiveerd zal blijven volgen.
- Streef ernaar om boven alles gezond te zijn. Hoewel het leuk kan zijn om te proberen eruit te zien als je favoriete beroemdheden, is het hebben van brede heupen een rage die mettertijd voorbijgaat. Uw gezondheid zou uw hoogste prioriteit moeten zijn.
- Wees consequent, maar niet ongeduldig. Je kunt de vorm van je heupen veranderen, maar maak beweging en voeding een deel van je leven. Het kan even duren voordat u resultaat merkt.
