Als je een kamergenoot of ouder probeert te vermijden, kan nepslaap je een uitweg geven om met iemand om te gaan. Iemand voor de gek houden door te geloven dat je slaapt, kan ervoor zorgen dat ze je niet lastig vallen of dat je kunt luisteren en zelfs naar hun acties kunt kijken zonder dat ze het weten. Je kunt ook doen alsof je de nacht ervoor hebt geslapen om te kunnen functioneren na een late avond uit.
Stappen
Methode 1 van 2: Doen alsof je slaapt
Stap 1. Kies een natuurlijke slaaphouding
Ga in de meest natuurlijke slaaphouding liggen die je kunt. Houd niets vast, leg je benen op het bed en til je hoofd niet op. Als je normaal op je buik slaapt, doe dat dan als je nep slaapt. Mensen die je kent zullen het niet verdacht vinden.
Stap 2. Ga onbeweeglijk in bed liggen
Als je van nature slaapt, beweeg je weinig. Om de indruk te wekken dat u echt slaapt, kunt u het beste niet bewegen. Tenzij iemand voor een langere periode naar je kijkt terwijl je slaapt, wordt er niet van je verwacht dat je beweegt.
Stap 3. Sluit je ogen voorzichtig
Knijp uw oogleden niet strak tegen elkaar. Om de beste indruk van slaap te geven, moeten uw spieren, inclusief uw oogleden, ontspannen zijn.
- Kijk naar beneden terwijl je je ogen sluit om te voorkomen dat je oogleden gaan fladderen.
- Je ogen zijn niet altijd volledig gesloten tijdens het slapen. Laat je oogleden hangen en zachtjes sluiten; misschien kunt u nog door de spleet van uw oogleden kijken.
Stap 4. Adem ritmisch
Haal langzaam, gelijkmatig en diep adem. U moet uw ademhaling ontspannen en proberen deze zo gelijkmatig mogelijk te houden. Tel in je hoofd terwijl je inademt en probeer dan even lang uit te ademen. Herhaal dit voor elke ademhaling die je neemt. DESKUNDIGE TIP
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist Dr. Marc Kayem is a board certified Otolaryngologist and Facial Plastic Surgeon based in Beverly Hills, California. He practices and specializes in cosmetic services and sleep-related disorders. He received his Doctorate in Medicine from the University of Ottawa, is board certified by the American Board of Otolaryngology, and is a Fellow of the Royal College of Surgeons of Canada.
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist
Did You Know?
Sleeping causes most of the body's processes to slow down just a bit as the body rests, so breathing becomes much slower and regular. If you're trying to fake being asleep, maintain a steady rhythm of breaths in and out and make them very big.
Stap 5. Reageer op geluiden of aanraking
Als u een hard geluid hoort of wordt aangeraakt, adem dan kort en plotseling in en beweeg uw lichaam lichtjes. Zelfs tijdens de slaap is ons lichaam zich bewust van wat er om hen heen gebeurt. Verkoop je nepslaap door onbewuste reacties op geluiden en bewegingen in de kamer op te nemen.
- Nadat u op de stoornis heeft gereageerd, laat u uw lichaam ontspannen en keert uw ademhaling terug naar een langzame, gelijkmatige toestand.
- Zorg ervoor dat je niet glimlacht of je ogen opent, anders verklap je dat je echt wakker bent.
Methode 2 van 2: Doen alsof je een volledige nachtrust hebt gehad
Stap 1. Neem een koude douche
Spring onder de douche voor een snelle spoeling in koud water. Het koele water zal je hartslag verhogen en je metabolisme versnellen terwijl je lichaam zichzelf probeert op te warmen. U hoeft niet lang te douchen, een minuutje volstaat.
Stap 2. Kleed je aan en voltooi je ochtendroutine
Je pyjama uittrekken en mooie kleren aantrekken voor de dag is de eerste stap om wakker te lijken. Voltooi je ochtendroutine, zoals je gezicht wassen en make-up opdoen om de schijn op te houden.
- Breng een gezichtscrème aan die cafeïne bevat om wallen onder de ogen te verminderen.
- Ga door de acties alsof je een volledige nachtrust hebt gehad om te voorkomen dat je routine wordt gesaboteerd door een gebrek aan slaap.
Stap 3. Eet een energiek ontbijt
Eet voedingsmiddelen die complexe koolhydraten en eiwitten bevatten, zoals havermout en eieren voor langdurige energie. Vermijd suikerhoudend voedsel dat kort na het eten tot een energiecrash zal leiden.
Stap 4. Drink koffie
Een snelle oplossing voor het slepende energieniveau is cafeïneconsumptie. Als je normaal geen koffie drinkt, kan een half kopje je meteen opvrolijken. Als je koffie nodig hebt om te functioneren na een volledige nachtrust, overweeg dan om twee kopjes te drinken als je niet goed hebt geslapen.
Stap 5. Blijf in beweging
Blijf overdag actief om alert te blijven. Als je gaat zitten om uit te rusten, zal je lichaam zich vermoeid voelen omdat je de nacht ervoor niet geslapen hebt. Houd je lichaam in beweging om slaperigheid te voorkomen.
Stap 6. Snack gedurende de dag
Zorg ervoor dat je energieniveau niet zakt door de hele dag door voedzame snacks te eten. Vermijd voedingsmiddelen met veel suiker en grote maaltijden, zodat u geen suikercrash ervaart of slaperig wordt van een grote maaltijd.
Tips
- Oefen het faken van slaap alleen door stil te liggen en diep te ademen.
- Wees voorbereid om "wakker te worden" als je gestoord wordt terwijl je doet alsof je slaapt.
- Je moet mentaal alert blijven terwijl je nep slaapt, zodat je niet echt in slaap valt.
- Om te stoppen met glimlachen, bijt u beide kanten van uw mond tegelijk, maar niet zo dat het van buitenaf duidelijk is.
- Als iemand je in je slaap probeert te bewegen, verzet je dan niet. Gedraag je slap, beweeg een beetje of maak ook een klein beetje geluid.
- Het kan verdacht zijn als je de hele nacht in dezelfde houding slaapt, omdat je lichaam tijdens het slapen van houding verandert. Zorg ervoor dat je het soms omdraait en op je zij rolt.
- Stop je gezicht in je kussen als je niet wilt dat mensen je zien lachen.
- Mompel een beetje als iemand tegen je praat of je aanraakt.
- Probeer af te zien van "knipperen" (trillen met uw oogleden) terwijl uw ogen gesloten zijn.
