Meditatie is een steeds vaker voorkomende praktijk. Veel mensen mediteren om te ontspannen en hun lichaam te strekken, of om een gevoel van vrede en rust te vinden. Er zijn echter veel verschillende houdingen en zithoudingen die je kunt gebruiken tijdens het mediteren. Veel van de zittende houdingen, zoals de volledige lotushouding, vereisen een aanzienlijke flexibiliteit en kunnen oncomfortabel zijn. U kunt beginnen met de ondersteunde zithoudingen en naar de niet-ondersteunde houdingen gaan als u zich prettig voelt (en uw flexibiliteit verbetert).
Stappen
Methode 1 van 3: Zitten met ondersteuning
Stap 1. Mediteer zittend in een stoel
Dit is misschien wel de eenvoudigste meditatiehouding, omdat er geen lichamelijke strekking of verdraaiing bij komt kijken. Zoek een stoel met een rechte rugleuning en ga naar voren in de zitting zitten, met de bal van je voeten stevig op de grond.
- Zittend in een stoel is een goede methode om uw rugspieren te versterken, waardoor u zich voorbereidt op moeilijkere niet-ondersteunde houdingen.
- Als je merkt dat het inspannend is voor je rug om zonder hulp rechtop te zitten, plaats dan een paar kussens tussen je rug en de rugleuning van de stoel.
Stap 2. Ga met je rug tegen een muur zitten
De muur ondersteunt je rug en helpt je een stabiele houding te behouden. Je kunt zitten met je benen gekruist onder je of uitgestrekt voor je. Gebruik de houding die comfortabeler is.
- Als je geen handig geplaatste muur hebt, ga dan met je rug tegen een zwaar meubelstuk zitten, zoals een grote boekenkast.
- Als het oncomfortabel is om direct op de grond te zitten, gebruik dan een kussen of een opgevouwen deken.
Stap 3. Ga zitten met steun onder je knieën
Als het zitten in een stoel te stijf aanvoelt, probeer dan direct op de grond te knielen, maar met steun onder je knieën. In deze positie zit je technisch gezien nog steeds (gewicht op je billen), maar de kniesteun maakt de pose gemakkelijker vast te houden.
- Om de positie te bereiken, knielt u direct op de vloer. Stop vervolgens een opgevouwen deken of kussen achter uw knieën en laat uw lichaam vervolgens in een zittende positie op de opgevouwen steun zakken.
- Overweeg om een meditatiebank te kopen. Dit is een kleine houten bank waarmee je op de grond kunt knielen, dan achterover kunt leunen en je billen kunt laten rusten op de gevoerde zitting van de bank.
Methode 2 van 3: Zitten zonder ondersteuning
Stap 1. Begin met de Birmese positie
De Birmese positie wordt beschouwd als de gemakkelijkste van alle niet-ondersteunde, zittende posities, en is geweldig voor beginners. Om deze positie te bereiken, ga je plat op de grond zitten en buig je je knieën zodat je beide voeten voor je staat. Ga zo zitten dat de hiel van je linkervoet de bovenkant van je rechtervoet (of enkel) raakt, maar kruis je benen niet echt.
De Birmese houding belast je benen, knieën en voeten weinig
Stap 2. Probeer de Quarter Lotus-positie
Dit is een relatief eenvoudige kleermakerszit. Om in de Quarter Lotus te komen, kruis je je benen voor je, door je linkervoet op de vloer onder je rechterdij te houden, en steek je rechtervoet over om op je linkerkuit te rusten.
Als je in eerste instantie moeite hebt om deze pose te bereiken, probeer dan op een klein kussen te zitten. Dit zal je lichaam omhoog brengen en het gemakkelijker maken om je benen te vouwen
Stap 3. Ga naar de halve lotushouding
Zoals de naam al doet vermoeden, is de Halve Lotus vergelijkbaar met de Kwart Lotus-pose. Beweeg je lichaam in een kwart lotushouding, maar kruis je rechtervoet zodat deze op je linkerdij rust (in plaats van je linkerkuit).
Als deze pose moeilijk vast te houden wordt, ga dan terug naar de Quarter Lotus
Stap 4. Mediteer in de volledige lotushouding als je je op je gemak voelt
Om de volledige lotus te bereiken, begint u door in de halve lotuspositie te zitten, zodat uw rechtervoet op uw linkerdijbeen rust. Breng vervolgens je linkervoet over je rechterbeen en laat je linkervoet op je rechterdij rusten.
- De Full Lotus is de meest symmetrische en stabiele meditatiehouding.
- Voor beginners kan deze pose ongemakkelijk zijn, omdat je beide voeten op de dij van het andere been moet plaatsen. Forceer je lichaam nooit in deze houding, omdat je je knieën kunt bezeren.
Stap 5. Ga liggen om te mediteren
Hoewel dit een ongebruikelijke houding is, is het prima om plat op je rug te gaan liggen om te bemiddelen. Zolang je goed kunt ademen, je je op je gemak voelt en je ruggengraat recht is, kun je meditatie op je rug beoefenen.
- Als je het ongemakkelijk vindt om direct op de grond te liggen, leg dan een deken neer.
- Vermijd te comfortabel te worden terwijl je mediteert in een liggende houding. Je wilt niet in slaap vallen.
Methode 3 van 3: Voorbereiden om te mediteren
Stap 1. Draag comfortabele kleding
Als je mediteert, wil je iets dragen waarmee je kunt bewegen en rekken. Comfortabele kleding moet los zitten, gemaakt zijn van een zacht materiaal, en je in staat stellen om je lichaam vrij te bewegen zonder te worden beperkt.
- Vermijd het dragen van jeans.
- Een yogabroek is een goede optie, zeker in combinatie met een top van spandex of acryl.
- Gymshorts of sportshorts en een katoenen t-shirt zijn een prima optie.
Stap 2. Zoek een tijd om te mediteren
Reserveer een bepaalde tijd voor je meditatie (minimaal 30 minuten), of maak gebruik van een opening tijdens je schema. Dit zou een tijd moeten zijn waarin u geen vergaderingen of werk meer heeft. Je kunt ervoor kiezen om te mediteren:
- Tijdens een vroege ochtend of late avond, wanneer mensen om je heen nog slapen of naar bed gaan.
- Tijdens een lunchpauze tijdens je werkdag.
Stap 3. Mediteer op een rustige plek
De ruimte waarin je mediteert, moet goed verlicht zijn (bij voorkeur met natuurlijk licht) en geventileerd. Kies een plek waar je niet wordt afgeleid door dingen zoals:
- Kinderen (van jou of van anderen).
- Huisdieren of andere dieren.
- Geluiden van verkeer of machines.
- Je mobiele telefoon of computer.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Als het je helpt je te concentreren of de sfeer aangenamer te maken, kun je een paar kaarsjes aansteken voordat je begint met mediteren.
- Bij het zitten in meditatie is het belangrijk dat je je rug recht houdt. Een rechte ruggengraat houdt je alert en gefocust tijdens het mediteren. Ongeacht in welke houding u zit en of u wel of geen ondersteuning gebruikt, houd altijd uw rug recht.
- Begin meditatie met een lege maag, want een volle of opgeblazen maag kan je afleiden en de meditatie verpesten.
