Braken is voor niemand een prettige ervaring. Hoewel veel mensen nog nooit van emetofobie of angst voor braken hebben gehoord, is het een extreem veel voorkomende angststoornis - het is de vijfde meest voorkomende fobie - en komt vooral veel voor bij vrouwen en adolescenten. Voor een emetofoob persoon kan de angst die gepaard gaat met de mogelijkheid om over te geven slopend zijn. Emetofobie kan zelfs symptomen vertonen die vergelijkbaar zijn met een paniekstoornis en ervoor zorgen dat patiënten alles vermijden waardoor ze moeten braken, zoals bijna zieke mensen zijn, eten in restaurants, alcoholische dranken drinken en openbare toiletten gebruiken. Maar actief omgaan met je angst voor braken en het verminderen van misselijkheid kan je helpen om met emetofobie om te gaan.
Stappen
Deel 1 van 3: Omgaan met de angst om te braken
Stap 1. Identificeer uw triggers
In de meeste gevallen wordt emetofobie veroorzaakt door iets specifieks, zoals een geur of zitten op de achterbank van een auto. Uitzoeken wat uw emetofobie veroorzaakt, kan u helpen deze te vermijden of in therapie aan te pakken. Enkele veelvoorkomende triggers zijn:
- Zien of denken aan een andere persoon of dier dat moet overgeven
- Zwangerschap
- Reizen of vervoer
- medicatie
- Geuren of geuren
- voedsel
Stap 2. Vermijd triggers
Voor veel mensen kan het omgaan met hun emetofobie net zo eenvoudig zijn als het vermijden van de oorzaak van de stoornis en de bijbehorende angst. Houd er echter rekening mee dat dit niet altijd mogelijk is, bijvoorbeeld als u een ziek kind heeft, en dat u indien nodig alternatieve manieren moet hebben om met uw angst om te gaan.
- Bedenk van tevoren hoe je je trigger kunt vermijden. Als bepaalde voedingsmiddelen bijvoorbeeld je angst opwekken, bewaar ze dan niet in je huis. Als je in een restaurant bent, kun je je tafelgenoten vragen om voedsel te vermijden of te bedekken dat je ziek kan maken.
- Blijf uit de buurt van uw triggers zolang het uw leven of dat van iemand anders niet beïnvloedt. Als u bijvoorbeeld misselijk wordt van het gebruik van een openbaar toilet, zorg er dan voor dat u hierdoor niet thuis blijft.
Stap 3. Accepteer je stoornis
Emetofobie komt relatief vaak voor, maar het kan nog steeds slopend zijn als je er last van hebt. Vrede sluiten met jezelf over angst voor braaksel kan je helpen te ontspannen, wat je zelfs zou kunnen helpen omgaan met de angst die verband houdt met je angst.
- Het accepteren van uw emetofobie kan anderen ook helpen uw stoornis te accepteren.
- Het omarmen van je stoornis kan niet van de ene op de andere dag gebeuren, omdat de angst aanzienlijk kan zijn. Zeg geleidelijk tegen jezelf: "Het is oké om deze angst te hebben, en ik ben oké."
- Overweeg om dagelijks positieve affirmaties te geven om je zelfvertrouwen te vergroten en je te ontspannen. Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf: "Ik maak elke dag succesvol gebruik van het openbaar vervoer en dat zal vandaag niet anders zijn."
- Lees online forums van bronnen zoals de International Emetophobia Society, die u tips kan geven over het accepteren van uw stoornis en u in contact kan brengen met mensen met emetofobie.
Stap 4. Communiceer met mensen
Mensen reageren vreemd op je gedrag in situaties waarin je triggers vermijdt. Wees eerlijk over je stoornis tegenover anderen, dat kan ongemakkelijke situaties of vragen voorkomen. Dit kan je op zijn beurt helpen om te ontspannen en je angst onder controle te houden.
- Vertel anderen over je angst voordat er iets gebeurt. Als je bijvoorbeeld last hebt van de geur van ranchdressing, zeg dan: 'Ik wil je laten weten dat ik me verontschuldig als ik slecht reageer. Ik heb deze aandoening die me misselijk maakt als ik in de buurt van ranch dressing ben, "of: "Vuile luiers verschonen maakt me een beetje misselijk, zelfs zo schattig als je baby is." Je zult merken dat mensen je kunnen helpen dit soort triggers te vermijden door het eten niet te bestellen of luiers te verschonen als je niet aanwezig bent.
- Overweeg om humor in je voordeel te gebruiken. Een grapje maken over je emetofobie kan spanning losmaken. Als je bijvoorbeeld in een auto zit, kun je zeggen: "Mag ik alsjeblieft op de voorbank gaan zitten, zodat dit niet in de braakselkomeet verandert?"
Stap 5. Tolereer sociale stigma's
Sommige mensen begrijpen emetofobie misschien niet of geloven dat het bestaat. Probeer begripvol te zijn als ze je stigmatiseren en besef dat hun gedrag eenvoudigweg voortkomt uit onwetendheid over de aandoening.
- Negeer uitspraken die u van streek maken of beantwoord ze met informatie over de aandoening.
- Praten met of steunen op familie en vrienden kan je helpen om te gaan met je gevoelens en eventuele stigmatisering die je voelt.
Stap 6. Word lid van een steungroep
Omdat emetofobie zo vaak voorkomt, zijn er verschillende feitelijke en virtuele steungroepen waaraan u kunt deelnemen. Deel uitmaken van een gemeenschap die soortgelijke ervaringen heeft, kan je helpen om effectiever om te gaan met je emetofobie of om er een behandeling voor te krijgen.
- Neem deel aan discussies en forums over uw type emetofobie. Vraag uw arts of plaatselijk ziekenhuis naar steungroepen. U kunt ook online zoeken naar virtuele gemeenschappen, waaronder de International Emetophobia Society.
- Overweeg om lid te worden van een steungroep voor mensen die aan angst lijden, aangezien emetofobie een angststoornis is. Groepen zoals de Anxiety and Depression Association of America kunnen u helpen een lokale of virtuele steungroep te vinden voor uw aan emetofobie gerelateerde angst.
- Praat met uw familie en vrienden over uw aandoening, die onmiddellijke steun kan bieden als uw angsten oplaaien.
Deel 2 van 3: Behandeling ontvangen
Stap 1. Plan een doktersafspraak
Als uw angst om te braken uw vermogen om een normaal leven te leiden in de weg staat, maak dan een afspraak met uw arts. Zij kan u misschien helpen met coping-mechanismen of anti-emetica voorschrijven, die misselijkheid of braken kunnen verlichten.
- Onthoud dat hoewel angst voor braken vaak voorkomt, het belangrijk is om hulp te zoeken als het uw dagelijks leven beïnvloedt.
- Vraag uw arts of er onderliggende oorzaken kunnen zijn van uw emetofobie en manieren om ermee om te gaan, zoals een slechte ervaring als kind of tijdens de zwangerschap.
- Overweeg om naar een psychiater of andere professional in de geestelijke gezondheidszorg te gaan, die je misschien kan helpen om je angst voor overgeven aan te pakken door middel van verschillende soorten therapie.
Stap 2. Onderga therapie
Emetofobie is niet per se iets waar je de rest van je leven aan moet lijden, hoewel het lang kan duren om te behandelen. De aandoening kan met succes worden behandeld met verschillende soorten therapie, die er niet toe zouden moeten leiden dat u daadwerkelijk moet braken, die u helpen uw leven te leiden op een manier die u wilt zonder de angst om te braken. Typische therapieën die u kunt ondergaan, zijn onder meer:
- Blootstellingstherapie, die u blootstelt aan triggers zoals het woord braken zien, evenals geuren, video's, foto's of eten aan buffettafels.
- Cognitieve gedragstherapie, die een meer geleidelijke blootstelling aan triggers met zich meebrengt en u uiteindelijk helpt braken los te koppelen van angst, gevaar of de dood.
Stap 3. Neem medicatie
Als uw emetofobie en gerelateerde misselijkheid ernstig zijn, kan uw arts medicijnen voorschrijven om u te helpen met beide om te gaan. Vraag naar het nemen van een anti-emeticum, dat misselijkheid en braken kan voorkomen, en een anti-angst of antidepressivum medicatie om onderliggende aandoeningen aan te pakken.
- Vraag een recept aan voor de meest voorkomende anti-emetica, waaronder chloorpromazine, metoclopramide en prochlorperazine.
- Probeer medicijnen tegen reisziekte of antihistaminica, die misselijkheid en braken kunnen verlichten als u niet meteen naar uw arts kunt gaan. Een veel voorkomend antihistaminicum voor misselijkheid is dimenhydrinaat.
- Neem antidepressiva zoals fluoxetine, sertraline of paroxetine of medicijnen tegen angst, waaronder alprazolam, lorazepam of clonazepam om uw angst om over te geven te bestrijden.
Stap 4. Gebruik ontspanningstechnieken
Omdat emetofobie vaak vergelijkbare symptomen heeft als paniekstoornis, kan ontspannen helpen uw reacties onder controle te houden en misselijkheid of braken te verminderen. Probeer verschillende ontspanningstechnieken uit om jezelf te helpen kalmeren en je beter te voelen. Enkele mogelijke oefeningen zijn:
- Diep ademhalen om spanning te verlichten. Adem in en adem uit in een evenwichtig patroon. Adem bijvoorbeeld vier tellen in, houd twee tellen vast en adem dan vier tellen uit. Zorg ervoor dat u rechtop zit met uw schouders naar achteren om optimaal te profiteren van diep ademhalen.
- Progressieve spierontspanning om je hele lichaam te ontspannen. Begin bij je voeten en beweeg naar je hoofd, span elke spiergroep aan en span ze gedurende vijf seconden aan. Laat vervolgens je spieren 10 seconden los om diepe ontspanning te krijgen. Ga na 10 seconden naar de volgende spiergroep totdat je klaar bent.
Deel 3 van 3: Misselijkheid of braken verlichten
Stap 1. Eet eenvoudig voedsel
Als je een aanval van misselijkheid of braken hebt, wil je misschien eten volgens het BRAT-principe, dat staat voor bananen, rijst, appelmoes en toast. Deze voedingsmiddelen kunnen je maag kalmeren en de angst voor braken verminderen, omdat ze licht verteerbaar zijn.
- Probeer andere licht verteerbare voedingsmiddelen zoals crackers, gekookte aardappelen en gearomatiseerde gelatine.
- Voeg meer complexe voedingsmiddelen toe als u zich beter voelt. U kunt bijvoorbeeld ontbijtgranen, fruit, gekookte groenten, pindakaas en pasta proberen.
- Blijf uit de buurt van trigger-voedingsmiddelen of iets dat uw maag van streek kan maken. Zuivelproducten en suikerhoudende voedingsmiddelen kunnen u bijvoorbeeld misselijk maken.
Stap 2. Drink heldere vloeistoffen
Uitdroging kan misselijkheid en duizeligheid veroorzaken en kan uw emetofobie veroorzaken. Drink de hele dag door heldere vloeistoffen om gehydrateerd te blijven en uw maag niet te overbelasten.
- Drink elke vloeistof die helder is of smelt in heldere vloeistof, zoals een ijsblokje of ijslolly.
- Blijf gehydrateerd door te kiezen voor drankjes zoals water, vruchtensappen zonder pulp, soep of bouillon en heldere frisdranken zoals ginger ale of Sprite.
- Drink gember- of pepermuntthee, die je gehydrateerd kan houden en misselijkheid kan verminderen. Je kunt commerciële gember- of pepermunttheezakjes gebruiken of je eigen thee zetten met een paar muntblaadjes of een stukje gember.
- Vermijd vloeistoffen die misselijkheid kunnen veroorzaken, zoals alcohol, koffie of melk.
Stap 3. Neem voldoende rust en doe dutjes
Zorg ervoor dat u elke nacht voldoende slaapt, dit kan u helpen te ontspannen en uw angsten onder controle te houden. Overweeg een kort dutje gedurende de dag om misselijkheid te verlichten.
Verminder uw activiteit als u een slechte fase doormaakt, omdat veel beweging misselijkheid en braken kan veroorzaken
Stap 4. Draag losse kleding
Het dragen van beklemmende kleding legt druk op je buik. Dit kan het gevoel van misselijkheid vergroten of ervoor zorgen dat u moet overgeven. Het vermijden van strakke kleding kan uw maag kalmeren en u op zijn beurt ontspannen en de angst voor braken verminderen.
