Er zijn veel redenen om te stoppen met het drinken van frisdrank, van het willen afvallen of het verminderen van de suikerconsumptie, tot het besparen van geld, tot het aanbrengen van gezondheids- of medische veranderingen. Als je klaar bent om de sprong te wagen, bereid je dan voor op de overgang en wees niet bang om de tijd te nemen. Zoek een aantal alternatieven voor frisdrank die je leuk vindt, zodat je overgang zo naadloos mogelijk verloopt.
Stappen
Methode 1 van 3: Geleidelijk terugsnoeien
Stap 1. Wend jezelf langzaam af
Hoewel je misschien gemotiveerd bent om in één keer van de gewoonte af te komen, wees niet bang om het rustig aan te doen. Begin bijvoorbeeld met het halveren van uw consumptie gedurende een week of het verwijderen van één drankje (of een halve drank) per dag. Vier je kleine overwinningen in plaats van hoge verwachtingen te hebben die op een mislukking kunnen uitlopen.
Zorg ervoor dat u nog steeds dezelfde hoeveelheid vloeistof binnenkrijgt (zo niet meer), anders kunt u uitgedroogd raken, waardoor stoppen nog moeilijker wordt
Stap 2. Meng je frisdrank met water
Vooral als je net begint, meng je je frisdrank met water als een manier om te bezuinigen. Giet de helft van je frisdrank in een glas met een gelijke hoeveelheid water. Je voelt je net zo vol, maar verbruikt minder frisdrank. Bovendien verbruikt u meer water en voelt u zich beter gehydrateerd.
Als je nog steeds de rest van je frisdrank wilt, doe dan hetzelfde met het resterende bedrag
Stap 3. Vervang cafeïnevrije frisdrank
Als je babystapjes maakt, begin dan met het verminderen van cafeïne in je frisdrank. Cafeïne is verslavend, dus wees niet verbaasd als u ontwenningsverschijnselen ervaart, zoals hoofdpijn. Snijd langzaam terug en maak de overgang over een paar weken om deze symptomen te minimaliseren.
Als je minder cafeïne nodig hebt, zorg er dan voor dat je andere bronnen van cafeïne in overweging neemt, zoals koffie, thee en chocolade
Stap 4. Bewaar het voor speciale gelegenheden
De gedachte om frisdrank voor altijd uit te sluiten, kan je van streek maken of je het gevoel geven dat het een onmogelijk doel is. Maak van frisdrank een traktatie die je in plaats daarvan zo nu en dan hebt. Door het speciaal te maken, kunt u bezuinigen en iets zijn om naar uit te kijken.
Gun uzelf bijvoorbeeld een drankje als u gasten heeft of naar een feest gaat
Methode 2 van 3: Andere drankjes kiezen
Stap 1. Schakel over op het drinken van thee
Als je op zoek bent naar een vervanger voor frisdrank die niet alleen water is, overweeg dan om thee te drinken. Er zijn veel smaken om uit te kiezen, dus het is onwaarschijnlijk dat je je zult vervelen. Als het je doel is om cafeïne te elimineren, zoek dan naar kruidenthee of cafeïnevrije thee.
Kies indien mogelijk een ongezoete thee. Dit kan je helpen om minder suiker te gebruiken en toch van de smaak te genieten
Stap 2. Probeer seltzerwater
Als het de bubbels zijn waar je van houdt, overweeg dan om over te stappen op seltzer (of koolzuurhoudend) water. Je krijgt alle sensaties van het drinken van frisdrank zonder de suiker of smaakstoffen. Het komt ook in flessen en blikjes, zodat je het gevoel hebt dat je frisdrank drinkt.
Je kunt seltzerwater opfleuren door een scheutje vruchtensap toe te voegen om het meer smaak te geven. Probeer een limoen in je seltzerwater te persen voor wat suikervrije smaakstoffen
Stap 3. Maak water plezierig om te drinken
Als de gedachte aan drinkwater saai klinkt, kleed je water dan aan. Dit doe je door fruit of kruiden aan je water toe te voegen. Snijd gewoon wat fruit en laat ze een uur of zo in het water liggen. Speel met plezierige smaken en vind combinaties die je lekker vindt.
Voeg bijvoorbeeld wat komkommer toe aan je water voor een makkelijke en frisse smaak
Stap 4. Gebruik een herbruikbare waterfles
Sommige mensen vinden het gemakkelijker om naar een frisdrank te grijpen dan op te staan en naar de drinkfontein of koelkast te gaan. Als gemak een factor voor u is, investeer dan in een herbruikbare waterfles. Herbruikbare waterflessen kunnen stijlvol zijn en zijn goed voor het milieu omdat je ze niet weggooit na elk gebruik.
- Zoek een herbruikbare waterfles die in je handtas, rugzak of werktas past, zodat je hem elke dag gemakkelijk mee kunt nemen.
- Om schimmelgroei te voorkomen, moet u het minstens wekelijks schrobben met een flessenborstel, warm water en afwasmiddel en goed afspoelen.
Methode 3 van 3: Doelen stellen en verlangens behandelen
Stap 1. Houd je calorieën bij
Als je je afvraagt waarom je taille groter wordt, kan dit te wijten zijn aan je consumptie van frisdrank. Door een grote hoeveelheid calorieën te consumeren zonder je vol te voelen, kun je snel aankomen zonder het te beseffen. Bepaal hoeveel calorieën er in elk blikje of flesje frisdrank zitten en denk na over hoeveel je elke dag drinkt. Als je in de verleiding komt om opnieuw te vullen, bedenk dan welke invloed dit op je heeft en of je alternatieven hebt.
Download een applicatie voor het bijhouden van calorieën op uw telefoon of computer. Door bij te houden hoeveel calorieën uw dranken toevoegen aan uw dagelijkse totaal, kunt u nee zeggen tegen die gratis vulling
Stap 2. Blijf gemotiveerd om te stoppen
Wees duidelijk in uw voornemen om te stoppen en waarom u ermee stopt. Als je geen frisdrank drinkt om af te vallen, onthoud dan hoeveel calorieën en gram suiker er in elk blikje of flesje zit en hoeveel beweging er nodig is om elke drank te compenseren. Als je stopt om gezondheids- of medische redenen, houd er dan rekening mee hoe belangrijk je gezondheidsdoelen zijn en laat ze je motiveren om de verleiding te weerstaan.
U zult waarschijnlijk moeilijke of stressvolle dagen hebben waarop het gemakkelijk zal zijn om een uitzondering te maken of de regels te buigen. Blijf standvastig in je besluit
Stap 3. Zoek uit wat je echt nodig hebt
Als je hunkert naar een frisdrank, werk dan voorbij die verlangens. Herken wat je lichaam 'nodig' heeft, zoals hydratatie, suiker of cafeïne. Als je een verslaving hebt, neem dan enkele stappen om deze te overwinnen. Je kunt uit verveling of routine hunkeren naar frisdrank, dus het is misschien tijd om op te staan en je uit te rekken of een wandeling te maken.
Pak een ander drankje of les je dorst met water. Als je wat calorieën nodig hebt, neem dan een kleine snack
Stap 4. Let op je triggers
Je zou in de verleiding kunnen komen om op specifieke tijden of evenementen naar frisdrank te grijpen. Het kan bijvoorbeeld normaal worden om frisdrank te bestellen terwijl je uit eten gaat of wanneer je op school of op je werk langs de automaat loopt. Maak uzelf vertrouwd met wat u triggert om frisdrank te drinken en vind manieren om die triggers te bestrijden.
Als je bijvoorbeeld in de verleiding komt om iets uit de automaat te kopen, neem dan geen kleingeld mee naar je werk of zoek geen manieren om te voorkomen dat je er langs loopt
Stap 5. Drink eerst een glas water
Als je frisdrank drinkt omdat je dorst hebt, probeer dan eerst een glas water te drinken. Als je je verveelt of dorst hebt, kan het water bij beide helpen. Als je eerst water drinkt, heb je wat tijd om je opties te overwegen in plaats van gedachteloos naar een drankje te grijpen. Je zou kunnen merken dat je je goed voelt na het drinken van water en toch geen frisdrank wilt.
Als je na het drinken van water nog steeds trek hebt in frisdrank, beoordeel dan of het de moeite waard is om er een te drinken of niet
Tips
- Als u ontwenning ervaart van cafeïne of suiker, vertraag dan. Maak uw overgang geleidelijker, zodat uw symptomen minder ernstig zijn.
- Hoewel vruchtensap gezonder is dan frisdrank, moet je toch proberen om er niet te veel van te drinken, omdat het meer suiker kan bevatten dan gewone frisdrank. Kies suikerarm vruchtensap en verdun dit met water.
