Hartkloppingen zijn abnormale of onregelmatige hartslagen die een bonzend of fladderend gevoel in uw borst veroorzaken - soms ook beschreven als 'een slag missen'. Hartkloppingen kunnen optreden bij een te snelle of te lage hartslag. Ze kunnen worden veroorzaakt door stress, lichaamsbeweging, voeding, medicatie en soms door een medische aandoening. Hoewel hartkloppingen een zorgwekkende of vreemde ervaring kunnen zijn, zijn ze meestal ongevaarlijk. In de meeste gevallen is het mogelijk om de oorzaak te vinden en aan te pakken om hartkloppingen te verminderen.
Stappen
Deel 1 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Rust en neem een pauze
Sommige mensen ervaren hartkloppingen als gevolg van fysieke overbelasting of te actief zijn; een verhoogde hartslag door inspanning of angst (tachycardie genoemd) is echter niet hetzelfde als hartkloppingen. Beide kunnen tegelijkertijd optreden, hoewel hartkloppingen het beste worden gedefinieerd als ongebruikelijke hartslagen, niet alleen als snelle hartslagen.
- Als uw hartkloppingen soms lijken te worden veroorzaakt door inspanning, stop dan met wat u aan het doen bent en rust vijf tot tien minuten uit en kom op adem.
- U kunt ook uw inspanningen verminderen of uw oefening veranderen in iets minder inspannends. Lopen in plaats van joggen, bijvoorbeeld. Til kleinere gewichten op. Trap voorzichtig in het zwembad in plaats van te strijken.
- De hartslag in rust varieert van persoon tot persoon, maar ligt meestal tussen 60 en 100 slagen per minuut. Hartkloppingen kunnen optreden boven, onder of binnen het normale hartslagbereik.
Stap 2. Verminder je stress/angst
Matige tot hoge niveaus van stress en angst zijn relatief veel voorkomende triggers voor hartkloppingen als gevolg van het vrijkomen van te veel "stresshormonen" in de bloedbaan. Zo kunt u uw hartkloppingen mogelijk voorkomen of verminderen door te beheren hoe u reageert of reageert op stressvolle situaties. Stressverlichtende technieken zoals yoga, tai chi, diepe ademhaling, visualisatie, meditatie, biofeedback en aromatherapie zijn allemaal nuttig voor het bevorderen van ontspanning en een betere gezondheid van het hart.
- Vraag bij je plaatselijke sportschool, buurthuis, kerk of gezondheidskliniek naar een yoga- of tai chi-les.
- Diep ademhalen kan op natuurlijke wijze uw hartslag verlagen en het optreden van hartkloppingen verminderen, vooral als u positieve visualisaties of geleide beelden beoefent.
- Koop wat ontspannende aromatherapiekaarsen (bijvoorbeeld met lavendelgeur) en steek ze 's avonds voor het slapengaan aan.
- Vergeet niet voldoende te slapen - minstens acht uur per nacht, hoewel sommige mensen wat meer nodig hebben. Een chronisch gebrek aan slaap kan leiden tot angst en hartkloppingen.
- Verwijder jezelf uit stressvolle situaties, zoals ruzies. Stop met focussen op financiële problemen. Stop met het kijken naar enge films of shows.
Stap 3. Vermijd het gebruik van stimulerende middelen
Er zijn een aantal stoffen die uw centrale zenuwstelsel (CZS) beïnvloeden en hartkloppingen kunnen veroorzaken, waaronder alcohol, cafeïne, nicotine, illegale drugs (zoals cocaïne en amfetaminen) en sommige vrij verkrijgbare medicijnen (met name verkoudheid en hoest). medicijnen). Dus, als u periodieke hartkloppingen heeft, overweeg dan wat u regelmatig in uw lichaam stopt, omdat dit zeer waarschijnlijk de oorzaak kan zijn.
- Verminder cafeïne. Rijke bronnen zijn onder meer koffie, zwarte en groene thee, de meeste frisdrank (vooral cola's), energiedrankjes en chocolade.
- Stop met roken. Nicotine van het roken van sigaretten kan uw hartslag in rust tot 15 slagen/min verhogen en de bloeddruk tot 10 mm Hg verhogen.
- Stop met bingedrinken. Alcohol is eigenlijk een CZS-depressivum in plaats van een stimulerend middel, maar drankmisbruik verhoogt vaak de hartslag en chronisch alcoholisme heeft de neiging fluctuaties te veroorzaken (van te hoog naar te laag).
- Controleer altijd de ingrediënten van vrij verkrijgbare medicijnen. Sommige verkoudheids- en allergiemiddelen bevatten decongestiva (zoals pseudo-efedrine), die hartkloppingen kunnen veroorzaken.
Deel 2 van 3: Vagale manoeuvres gebruiken
Stap 1. Probeer de Valsalva-manoeuvre
Vagale manoeuvres zijn eenvoudige acties die u thuis kunt doen om uw nervus vagus te beïnvloeden, de belangrijkste die uw hartslag regelt. Vagale manoeuvres kunnen uw hartslag vertragen en hartkloppingen binnen enkele seconden stoppen als ze correct worden uitgevoerd. De Valsalva-techniek houdt in dat je je adem inhoudt en naar beneden gaat alsof je een stoelgang hebt gedurende ongeveer 15-20 seconden - het verhoogt je intrathoracale druk en stimuleert de nervus vagus.
- De Valsalva-techniek kan het ritme van elektrische impulsen in uw hart veranderen, uw hartslag helpen weer normaal te worden en hartkloppingen verminderen.
- De Valsalva-manoeuvre mag niet worden uitgevoerd als u een hartaandoening heeft of op hoge leeftijd bent, omdat dit het risico op een beroerte kan verhogen.
Stap 2. Activeer je duikreflex
De duikreflex wordt geactiveerd wanneer je hoofd of gezicht langer dan een paar seconden koud wordt - je hartslag vertraagt om de bloedstroom te verminderen in een poging om te overleven, wat handig is als je ondergedompeld bent in koud water. Om deze overlevingsreflex te activeren, plaats je ongeveer 10 seconden heel koud water of een ijspak tegen je gezicht. Uw hartslag en hartkloppingen zouden vrij snel moeten verminderen.
- Dompel je gezicht onder of dompel je hoofd onder in koud water. Leg een nat washandje 30 minuten in de vriezer en druk het dan tegen je gezicht.
- Als alternatief kan het drinken van een glas zeer koud water het harde gehemelte van uw bovenmond koelen en ook de duikreflex enigszins activeren.
- Vagale manoeuvres zijn eenvoudig en over het algemeen vrij veilig om uit te voeren, maar voor het beste resultaat moeten ze worden uitgevoerd zodra u zich realiseert dat u hartkloppingen ervaart.
- Probeer geen vagale manoeuvres terwijl u staat - ze kunnen soms duizeligheid en flauwvallen veroorzaken.
Stap 3. Probeer een aantal keren te hoesten
U kunt ook meerdere keren krachtig hoesten (of uw keel schrapen) om uw middenrif te bewegen, de intrathoracale druk te verhogen en uw nervus vagus te stimuleren. In wezen creëert hoesten dezelfde fysiologische effecten als afkicken (de Valsalva-techniek), maar sommige mensen vinden het misschien gemakkelijker om te presteren.
- Bij hoesten moet het krachtig genoeg en aanhoudend zijn - een enkele, lichte hoest zal waarschijnlijk geen vagale reactie veroorzaken.
- Zorg ervoor dat u al het voedsel dat u eet of de dranken die u drinkt volledig doorslikt om het risico op verstikking te voorkomen.
- Als u het niet zeker weet, vraag dan uw arts om een demonstratie van vagale manoeuvres.
Deel 3 van 3: Medische hulp krijgen voor hartkloppingen
Stap 1. Maak een afspraak met uw arts
Hoewel hartkloppingen niet als een ernstige aandoening worden beschouwd en zelden behandeling behoeven, kunnen ze soms worden veroorzaakt door een hartaandoening. Als u meer dan een paar dagen regelmatig hartkloppingen heeft of langer dan een paar maanden periodieke hartkloppingen, maak dan een afspraak met uw arts om uw hart te laten onderzoeken.
- Hartkloppingen kunnen worden veroorzaakt door zoiets eenvoudigs als stress, maar het kunnen ook tekenen zijn van het ontwikkelen van een onregelmatig hartritme, zoals atriale fibrillatie, wat een enorme risicofactor is voor het krijgen van een beroerte.
- Uw arts zal u lichamelijk onderzoeken, uw hartslag controleren en met een stethoscoop naar uw hart luisteren.
- Uw arts zal waarschijnlijk een ECG (elektrocardiogram) bestellen om de elektrische activiteit van uw hart te controleren.
- Zelfs als uw ECG-resultaten normaal zijn, kunt u nog steeds een medische aandoening hebben die hartkloppingen veroorzaakt.
- Mogelijk krijgt u een verwijzing naar een hartspecialist (cardioloog) en krijgt u te horen dat u een Holter of eventmonitor moet dragen, die de elektrische activiteit van uw hart tot 48 uur lang registreert
- U kunt ook een echocardiografie (echografie van uw hart) en/of een stresstest (gecontroleerde intensieve inspanning) krijgen om de oorzaak van uw hartkloppingen te achterhalen.
Stap 2. Praat met uw arts over bijwerkingen van medicijnen
Sommige medicijnen, vooral in combinatie met andere, kunnen hartkloppingen (tachycardie) en/of hartkloppingen veroorzaken. Antiaritmica (gebruikt om abnormale hartritmes te behandelen), digitalis, astmamedicatie, schildkliermedicijnen, steroïdetherapie en de meeste verkoudheids-/hoestremedies veroorzaken bijvoorbeeld vaak een snellere hartslag. Vraag uw arts of uw voorgeschreven medicatie(s) hartkloppingen kunnen veroorzaken als ongewenste bijwerking.
- Het is vrijwel onmogelijk om te voorspellen hoe meer dan twee geneesmiddelen (gelijktijdig ingenomen) met elkaar kunnen interageren in uw lichaam, dus lees de lijst met bijwerkingen zeer zorgvuldig.
- Als u vermoedt dat een medicijn uw hartkloppingen veroorzaakt, stop dan niet met het "koude kalkoen" innemen zonder toezicht van uw arts - het kan u ergere symptomen veroorzaken.
- Het is beter om van een medicijn af te komen en dan over te schakelen naar een ander middel met soortgelijke acties.
Stap 3. Vraag uw arts naar nuttige medicijnen
Hoewel de meeste gevallen van hartkloppingen onschadelijk zijn en vanzelf verdwijnen of stoppen wanneer de trigger wordt gevonden, kan soms medicatie nodig zijn. Mogelijke oorzaken van hartkloppingen (en tachycardie) waarvoor medicijnen nodig zijn, zijn onder meer: cardiomyopathie, congestief hartfalen, myocarditis en hartklepaandoeningen.
- Anti-aritmica (amiodaron, flecaïnide, propafenon, dofetilide, ibutilide, kinidine, disopyramide, lidocaïne, procaïnamide, sotalol, amiodaron) verlagen de hartslag snel, vooral als ze via een injectie worden toegediend.
- Andere medicijnen die kunnen worden voorgeschreven (en vaak samen met anti-aritmica worden gebruikt) zijn calciumkanaalblokkers (diltiazem, verapami) en bètablokkers (metoprolol, esmolol, atenolol).
- Mensen met atriale fibrillatie (het meest voorkomende type aritmie) kunnen worden behandeld met bloedverdunnende medicijnen om bloedstolsels te voorkomen, zoals: warfarine (Coumadin), dabigatran, heparine of aspirine.
Tips
- Sommige vormen van hyperthyreoïdie kunnen hartkloppingen veroorzaken. De aandoening wordt behandeld met medicijnen tegen de schildklier of radioactief jodium.
- Mensen met overgewicht hebben een verhoogd risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten en op hartkloppingen en tachycardie.
- U kunt ook het risico lopen hartkloppingen te krijgen als u zwanger bent of een angststoornis heeft.
- Sommige mensen beweren dat het nemen van een magnesiumsupplement hartkloppingen kan stoppen, hoewel er op dat gebied nog geen onderzoek is gedaan.
