Enkelpijn wordt veroorzaakt door veel verschillende aandoeningen, waaronder verstuikingen, artritis, jicht of zenuwbeschadiging. De meest voorkomende oorzaak van enkelpijn is een verstuiking. In veel gevallen zal enkelpijn vanzelf genezen met thuisbehandeling. Door het RICE-principe te volgen en medicatie en zachte bewegingen te proberen, kunt u pijn in uw enkel verlichten.
Stappen
Deel 1 van 2: RICE gebruiken
Stap 1. Volg het RICE-principe
Enkelpijn verdwijnt vaak door de RICE-behandeling te gebruiken. RIJST - Rust, ijs, compressie en hoogte - kan uw pijn verlichten en kan andere problemen voorkomen.
Gebruik RICE voor onmiddellijke zelfzorg van enkelpijn
Stap 2. Laat je enkel en been rusten
Laat uw been volledig rusten of doe minder belastende activiteiten. Immobiliteit en lichte activiteiten zoals zwemmen kunnen uw enkelpijn helpen verlichten en genezing bevorderen.
- Schakel over naar minder belastende sporten als u activiteiten met een hoge impact uitvoert, zoals hardlopen. Probeer een hometrainer of zwem om actief te blijven terwijl u uw been laat rusten. U kunt beide activiteiten aanpassen om te voorkomen dat u uw gekwetste enkel gebruikt.
- Overweeg om je enkel een paar dagen volledige rust te geven.
- Gebruik indien nodig een wandelstok of krukken.
- Beweeg uw enkel voorzichtig na een paar dagen volledige rust om stijfheid te voorkomen.
Stap 3. IJs op je enkel
Breng een ijspak aan op je enkel. Dit minimaliseert zwelling en kan helpen pijn te verlichten.
- Leg drie tot vijf keer per dag 20 minuten per keer ijs op je enkel.
- Gebruik een commercieel ijspak of maak er zelf een met een zak bevroren groenten of fruit. Je kunt ook een plastic schuimbeker met water invriezen en er dan zachtjes je enkel mee masseren.
- Je enkel in een slushbad plaatsen kan ook helpen. Maak een slushbad door ijs en water in een badkuip te mengen. Laat je enkel maximaal 20 minuten weken.
- Wacht 90 minuten tussen de glazuursessies.
- Haal het ijs van je been als het te koud wordt. Leg een handdoek tussen het ijspak en je huid om bevriezing te voorkomen.
Stap 4. Druk je enkel samen
Wikkel je enkel met een elastische bandage om je enkel samen te drukken. Dit kan zwelling verminderen, pijn verlichten en de mobiliteit in uw enkelgewricht behouden.
- Wikkel je enkel om te beginnen met het deel dat het verst van je hart verwijderd is.
- Zorg ervoor dat je niet te strak wikkelt. Als je tenen blauw worden of gevoelloos worden, de pijn toeneemt of je ziet zwelling onder het omwikkelde gebied, maak dan de wikkel los.
- Gebruik compressie, u ziet geen zwelling meer.
Stap 5. Til je enkel op
Hef je enkel boven hartniveau. Hoogte kan de zwelling verminderen en kan ook uw pijn verlichten.
- Steun je enkel met een stapel kussens of een andere structuur die hem ondersteunt.
- Houd je enkel zo veel mogelijk omhoog. Het is belangrijk om het 's nachts verhoogd te houden als je kunt.
Deel 2 van 2: Medicatie nemen en behandeling krijgen
Stap 1. Neem een vrij verkrijgbare pijnstiller
Als u veel pijn heeft of zwelling heeft, overweeg dan vrij verkrijgbare pijnstillers, die pijn en zwelling kunnen verminderen.
- Gebruik pijnstillers zoals aspirine (geef geen aspirine aan kinderen), ibuprofen (Advil, Motrin IB), naproxen-natrium (Aleve) of paracetamol (Tylenol).
- Verminder zwelling met NSAID's (niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen) zoals ibuprofen en natrium naproxen.
Stap 2. Probeer een pijnstiller
Pijnstillers zijn veel voorkomende medicijnen die worden gebruikt om enkelpijn te verlichten van artritis, verstuikingen of andere verwondingen. Neem of breng een pijnstiller aan op uw enkel om pijn te verlichten.
- Houd er rekening mee dat pijnstillers alleen pijn aanpakken en de zwelling niet verminderen.
- Wrijf een pijnstillende crème op je enkel. U kunt vrij verkrijgbare actuele pijnstillers krijgen onder namen als Aspercreme, Ben-Gay, Capzasin-P, Eucalyptamint en Icy Hot.
- Vraag uw arts om een sterkere plaatselijke pijnstiller voor te schrijven, zoals Voltaren Gel. Dit kan vooral handig zijn als uw enkelpijn veroorzaakt wordt door artritis.
Stap 3. Beheers artritische pijn en ontsteking met corticosteroïden
Als uw enkelpijn en/of -ontsteking het gevolg is van artritis in uw enkel, vraag dan uw arts om een orale corticosteroïde voor te schrijven of om u een injectie te geven. Corticosteroïden kunnen zeer snel pijn en ontstekingen verlichten.
Corticosteroïden mogen niet worden gebruikt voor acute verwondingen zoals verstuikingen. Ze kunnen het genezingsproces belemmeren en kunnen veel bijwerkingen hebben, waaronder hoge bloeddruk, glaucoom, staar, hoofdpijn, gewichtstoename, zweren en meer
Stap 4. Beweeg je enkel
Begin na een paar dagen voorzichtig met het bewegen van je enkel. Dit kan helpen pijn te verlichten, stijfheid te voorkomen en u terug te brengen naar normale activiteiten.
- Draai je enkel in cirkels in beide richtingen.
- Buig je enkel op en neer met je hand.
- Vraag uw arts of er bewegingen of lichte oefeningen zijn die uw pijn kunnen verlichten en genezing kunnen bevorderen.
Stap 5. Krijg fysiotherapie
Overweeg om naar een fysiotherapeut te gaan om je enkel te strekken en te versterken. Het kan uw pijn en ontsteking verlichten.
- Plan een afspraak met een fysiotherapeut nadat je RICE hebt geprobeerd.
- Stel de therapeut vragen die je hebt over oefeningen die je thuis kunt doen.
- Bedenk dat onderzoeken de voordelen hebben aangetoond van excentrisch rekken, dat de spieren verlengt, bij pijnveroorzakende aandoeningen zoals tendinitis.
Stap 6. Raadpleeg uw arts
Als uw pijn niet binnen een paar weken verdwijnt, maak dan een afspraak met uw arts. Ze kan helpen om ernstigere aandoeningen zoals een fractuur, jicht of artritis uit te sluiten.
- Raadpleeg uw arts of ga onmiddellijk naar een eerste hulp als u uw enkel niet kunt belasten of als deze gebroken lijkt, ernstige pijn heeft, zelfs als u rust, of als uw enkel een ploffend geluid maakt wanneer u hem beweegt.
- Bezoek uw reguliere arts of een orthopedist, een arts die is gespecialiseerd in structurele aandoeningen zoals verstuikingen en artritis.
- Vertel uw arts over uw symptomen en welk type behandeling u heeft gebruikt.
- Stel haar al uw vragen over uw enkelpijn.
Stap 7. Medische behandelingen ondergaan
Afhankelijk van de uitkomst van de afspraak met uw arts, heeft u mogelijk medische behandeling nodig voor uw enkelpijn. Deze kunnen uw pijn verlichten en onderliggende aandoeningen beheersen. Enkele mogelijke medische behandelingen voor onderliggende oorzaken van enkelpijn zijn:
- Ziektemodificerende anti-reumatische geneesmiddelen (DMARD's) voor inflammatoire artritis (zoals reumatoïde artritis, artritis psoriatica, spondylitis ankylopoetica)
- Biologische responsmodificatoren zoals interferon voor inflammatoire artritis
- Urinezuurverlagende medicijnen voor jicht zoals allopurinol
- Geneesmiddelen die botverlies vertragen of nieuw bot vormen voor osteoporose, zoals denosumab.
