Het inhuren van een ADHD-coach kan een geweldige manier zijn voor volwassenen met ADHD om verschillende coping-mechanismen te leren. Dit is geen vorm van medische behandeling, maar een vorm van motiverende coaching die kan leiden tot echte verandering in ADHD-gerelateerd gedrag. Om een ADHD-coach te gebruiken, moet u een coach vinden via een verwijzing of door online databases te doorzoeken. Je moet ook samenwerken met je ADHD-coach om doelen te stellen en verandering te creëren.
Stappen
Methode 1 van 3: Een ADHD-coach vinden
Stap 1. Vraag uw arts, psycholoog of specialist om verwijzingen
Een manier om een ADHD-coach te vinden, is door uw arts of psycholoog te vragen u door te verwijzen naar een gerenommeerde coach in de buurt. U kunt ook contact opnemen met uw plaatselijke afdeling van Kinderen en Volwassenen met Aandachtstekortstoornis/Hyperactiviteitsstoornis (CHADD) en vragen of zij ADHD-coaches in de buurt kennen, of die online of telefonisch zullen coachen.
Stap 2. Vraag vrienden, familie en collega's
Als je een vriend, familielid of collega hebt die ADHD-coaching heeft gebruikt, kan dit ook een goede manier zijn om een verwijzing te krijgen. Zorg er wel voor dat u zich op uw gemak voelt om de persoon te vragen en dat ze waarschijnlijk ontvankelijk zullen zijn voor u om te vragen.
- Als de persoon bijvoorbeeld openlijk met u heeft gesproken over het zien van een ADHD-coach, zal hij waarschijnlijk bereid zijn om dit te delen. Als je echter van iemand anders hebt gehoord dat de persoon een ADHD-coach ziet en de persoon is er niet open over, dan wil je het hem misschien niet vragen.
- Als je besluit om het te vragen, probeer dan iets te zeggen als: "Ik ben op zoek naar een ADHD-coach en ik herinner me dat je het erover had om er een te zien. Zou je je coach aanbevelen?”
Stap 3. Zoek online naar gecertificeerde coaches
U kunt ook online zoeken naar een ADHD-coach. Organisaties die coaches certificeren zoals het ADHC Coach Institute (IAAC) en de International Coach Federation (ICF) zullen online directories van gecertificeerde coaches beschikbaar stellen. Zoek in de directory en lees over de opleiding en specialisaties van elke coach.
- Je moet ook bepalen of je een coach wilt die gespecialiseerd is in ADHD-coaching of alleen een algemene levenscoach. Een gespecialiseerde ADHD-coach is niet nodig, maar wellicht hebben zij een beter beeld van uw situatie.
- Het belangrijkste bij het kiezen van een coach is het vinden van iemand die bij je persoonlijkheid past.
Stap 4. Beperk uw zoekopdracht
Nadat u de lijst met coaches hebt doorzocht of een paar verwijzingen hebt ontvangen, wilt u de zoekopdracht verfijnen. Lees online getuigenissen door. Dit zal je helpen een beter begrip te krijgen van de coachingstijl en hoe ze omgaan met klanten. Je kunt jezelf ook de volgende vragen stellen om je te helpen bij het kiezen van een coach:
- Zijn persoonlijke coachingsessies belangrijk voor mij? Zo ja, dan wil je een coach vinden die geografisch dichtbij is en regelmatig persoonlijke sessies aanbiedt.
- Wil ik een coach die gespecialiseerd is in bepaalde gebieden? Afgezien van het hebben van praktische kennis van ADHD, wil je misschien een coach die zich richt op het helpen met tijdbeheer, organisatie, ouderschap, werk, gezinsleven, enz.
- Wil ik een coach met veel energie of iemand die meer ingetogen is?
- Op welke uren ben ik beschikbaar om een coach te ontmoeten of te bezoeken? Heb ik dagelijkse leiding nodig of zijn wekelijkse bezoeken gemakkelijker voor mijn schema?
Stap 5. Interview potentiële kandidaten
Zodra u uw lijst heeft beperkt tot ongeveer 3 tot 5 potentiële coaches, moet u de kandidaten interviewen om te zien of een van hen geschikt voor u is. De meeste coaches bieden gratis 15-30 minuten van hun tijd, zodat je ze beter kunt leren kennen. Als een van de coaches op de lijst een interview niet toestaat, moet je ze waarschijnlijk van de lijst afstrepen. Hier zijn een paar vragen die u kunt stellen tijdens het interviewen van potentiële ADHD-coaches:
- Wat is uw opleidings- en certificeringsachtergrond?
- Hoeveel cliënten met ADHD heb je begeleid?
- Leg uit naar welk type coaching je op zoek bent (d.w.z. timemanagement) en vraag "Heb je ooit iemand gecoacht met dat specifieke probleem?"
- Hoe lang duren coachingsessies?
- Wat is de kosten- en betalingsstructuur?
- Hoe pak je coaching aan?
Stap 6. Overweeg de kosten
Coaching wordt meestal niet vergoed door verzekeringen. Als gevolg hiervan moet u rekening houden met de kosten wanneer u een ADHD-coach kiest. Coachingsessies kunnen in prijs variëren van pro bono-sessies tot $ 1.500 per maand. De meeste coaches kosten ongeveer $ 300- $ 600 per maand.
- Sommige coaches verwachten dat je je aanmeldt en vooraf betaalt voor een minimum aantal sessies. Dit komt omdat sommige patiënten na de eerste paar sessies hun interesse kunnen verliezen en de behandeling stopzetten.
- Als u de behandeling vooraf betaalt, is de kans groter dat u de coachingsessies doorzet.
- Als je veel behoefte hebt aan coaching, kijk dan goed naar je budget om te zien wat je eruit kunt schrappen om wat geld vrij te maken voor coaching. Je kunt zelfs overwegen om een deeltijdbaan te nemen of om meer uren bij je huidige baan te vragen om coaching te betalen.
Methode 2 van 3: Werken met uw ADHD-coach
Stap 1. Woon een intakegesprek bij
Als je eenmaal een coach hebt gekozen, begin je met je coachingsessies. Doorgaans duurt de eerste sessie, vaak een 'intake'-afspraak genoemd, iets langer dan normaal en geeft de coach de gelegenheid om u te leren kennen. In dit gesprek stelt de coach je vragen over je leven in het heden en eventueel ook je levensgeschiedenis om een coachingstrategie te bepalen.
De coach kan bijvoorbeeld vragen: "Wat zijn je grootste problemen?", "Wat wil je bereiken?", "Waarom denk je dat je een coach nodig hebt?"
Stap 2. Creëer redelijke verwachtingen
Veel mensen hebben onrealistische verwachtingen wanneer ze een coach gaan gebruiken. Een cliënt kan bijvoorbeeld verwachten dat de coach al zijn problemen oplost en zijn leven snel verandert. Dit is niet het geval. In de meeste gevallen zullen coaches de tools bieden om verandering te vergemakkelijken en fungeren ze als een katalysator voor verandering, maar de cliënt is degene die deze strategieën in hun leven moet opnemen. In feite zal het meeste werk om je leven te helpen verbeteren buiten de sessies plaatsvinden.
Het is ook belangrijk om in gedachten te houden dat het tijd en moeite kost om veranderingen in je leven aan te brengen, maar het is het waard. Wees niet gehaast. Naarmate u vooruitgang boekt (meestal duurt dit ongeveer drie maanden), neemt de frequentie van de sessies af
Stap 3. Stel doelen en maak een plan
Als je geïnteresseerd bent in het aanpakken van een ADHD-gerelateerd probleem, zoals chronische desorganisatie, zal je coach je helpen doelen te stellen en een plan op te stellen om je gedrag te verbeteren. Ze kunnen zich bijvoorbeeld concentreren op het belang van het creëren van een dagelijkse routine, het maken van aantekeningen en het schrijven van "takenlijsten", het bijhouden van een agenda of kalender, enz.
Zorg ervoor dat u aantekeningen maakt tijdens uw sessies. U herinnert zich misschien niet meer wat u tijdens uw sessie bespreekt en besluit te doen
Stap 4. Maak al het huiswerk af
In veel gevallen zal een coach huiswerk toewijzen aan het einde van een sessie. Ze kunnen u bijvoorbeeld vragen om elke dag 15 minuten eerder wakker te worden om op tijd op uw werk te komen. Daarna zullen ze de volgende sessie beginnen met het opvolgen van uw huiswerk. Het is belangrijk dat u de aangeboden strategieën actief uitprobeert.
- De coach zal u motiveren en aanmoedigen wanneer u veranderingen en verbeteringen in uw levensstijl aanbrengt.
- Een coach kan ook vaststellen wanneer bepaalde strategieën niet werken. Om hun aanpak te veranderen, kunnen ze zeggen: "Waarom wordt dit doel niet bereikt?" en “Wat staat je in de weg?” Dit zal hen helpen nieuwe strategieën te bedenken om te suggereren.
- Vertel het uw ADHD-coach als u een volledig gebrek aan motivatie of interesse voelt om uw huiswerkopdrachten te voltooien. Dit kan wijzen op depressie, die naast ADHD kan optreden.
Methode 3 van 3: ADHD behandelen
Stap 1. Neem ADHD-medicijnen
Coaching is een manier om ADHD te helpen beheersen, maar wordt niet als een behandelingsoptie beschouwd. Om te gaan coachen bij ADHD-gerelateerde problemen, moet je waarschijnlijk al een tijdje met ADHD hebben geleefd en een aantal behandelingsopties geprobeerd hebben. Medicatie in de vorm van stimulerende middelen zoals Ritalin en Adderall wordt bijvoorbeeld beschouwd als een effectieve behandeling voor ADHD. Deze medicijnen hebben weinig bijwerkingen.
Praat met uw arts over verschillende soorten medische behandelingen voor ADHD. U kunt naar uw huisarts of een psychiater gaan, een arts die gespecialiseerd is in de behandeling van psychische aandoeningen. Een psychiater kan geschikter voor u zijn als u verschillende medicatieschema's heeft geprobeerd zonder verbetering
Stap 2. Zoek psychologische hulp
Hoewel medische behandeling kan helpen bij het veranderen van een deel van het gedrag dat vaak wordt geassocieerd met ADHD, is psychologische therapie essentieel om de langetermijneffecten van de ziekte aan te pakken.
- Therapie kan een persoon bijvoorbeeld de mogelijkheid bieden om over hun gevoelens te praten, hun gedrag te onderzoeken, te leren hoe ze hun emoties kunnen beheersen, om te gaan met dagelijkse problemen en om zelfrespect op te bouwen.
- Hoewel coaching meestal niet wordt gedekt door een verzekering, is het bezoeken van een therapeut meestal gedekt en kan het zeer nuttig zijn.
Stap 3. Probeer cognitieve gedragstherapie
Gedragstherapie richt zich meer direct op het omgaan met emoties en gedragsverandering. In plaats van zich te concentreren op de oorsprong van gedragsproblemen, pakt dit type behandeling het probleem aan door met oplossingen te komen. Een patiënt kan zich bijvoorbeeld concentreren op het tijdig afronden van projecten.
