Leptine is het hormoon dat de voedselinname regelt en de eetlust opwekt. Leptineresistentie treedt op wanneer de hersenen niet reageren op het hormoon dat de eetlust vermindert, zodat u zich nooit vol lijkt te voelen. Eenvoudige veranderingen in het voedingspatroon kunnen helpen, dus eet een uitgebalanceerd dieet en blijf uit de buurt van ongezonde vetten en geraffineerde suikers. Probeer meer appels, bessen en kurkuma te eten, dit kan de gevoeligheid voor leptine helpen verbeteren. Oefening is ook nuttig, vooral aerobe trainingen zoals hardlopen, zwemmen en fietsen. Leptineresistentie kan in verband worden gebracht met andere medische aandoeningen, dus vraag uw arts naar het omgaan met gerelateerde problemen.
Stappen
Methode 1 van 3: Dieetveranderingen aanbrengen
Stap 1. Snijd triglyceriden uit uw dieet
Triglyceriden zijn een soort vet dat wordt geassocieerd met leptineresistentie, obesitas, hartaandoeningen, diabetes type 2 en andere medische problemen. Naast het verbeteren van uw algehele gezondheid, kan het verminderen van triglyceriden uit uw dieet uw leptinegevoeligheid verbeteren.
Probeer ongezonde vetten in rood vlees en bewerkte voedingsmiddelen te ruilen voor canola- en olijfolie, plantaardige vetten en vette vis, zoals zalm of makreel
Stap 2. Eet minder geraffineerde suiker
Een dieet met weinig suiker kan helpen om gewichtstoename te stoppen en de leptineresistentie te verminderen. Diëten met veel geraffineerde suiker kunnen de glucose- en insulinespiegels verhogen, waardoor uw lichaam minder gevoelig wordt voor leptine.
Blijf uit de buurt van suikers en eenvoudige koolhydraten die te vinden zijn in bewerkte voedingsmiddelen, snoep, cake en frisdranken. Kies in plaats daarvan voor complexe koolhydraten, zoals volle granen en zetmeel, en natuurlijk voorkomende suikers die in melk, fruit en groenten voorkomen
Stap 3. Drink minder alcohol
Het drinken van een matige hoeveelheid alcohol kan de leptineproductie verminderen. Als je lichaam minder leptine aanmaakt, heb je meer trek. De effecten van alcohol op de eetlust en het metabolisme zijn cumulatief of treden in de loop van de tijd op, dus overweeg om uw alcoholgebruik op de lange termijn te beperken.
Stap 4. Eet voedingsmiddelen die anthocyanines en pectine bevatten
Paarse zoete aardappelen, bessen en andere rode, blauwe en paarse voedingsmiddelen bevatten anthocyanines, die de hersenen kunnen helpen om te reageren op leptine en je eetlust te beteugelen. Appels bevatten pectine, wat de leptinegevoeligheid zou kunnen verbeteren.
Jam is ook een rijke bron van pectine, maar in de winkel gekochte jam bevat meestal veel suiker. In plaats daarvan kunt u proberen uw eigen conserven met een laag suikergehalte en een hoog pectinegehalte te maken
Stap 5. Probeer kurkuma aan je dieet toe te voegen
Kurkumawortel bevat curcumine, dat naast andere gezondheidsvoordelen de leptineresistentie op natuurlijke wijze kan omkeren. Zowel het gemalen kruid als de verse wortel bevatten curcumine.
Probeer kurkuma in poedervorm in rijst, geroosterde groenten of gebakken groenten te strooien. Je kunt ook een snuifje in een smoothie strooien, of een klein stukje wortel snijden en met melk en honing trekken om er thee van te maken
Methode 2 van 3: Voldoende lichaamsbeweging krijgen
Stap 1. Probeer een uur beweging per dag te krijgen
De minimale dagelijkse lichaamsbeweging aanbevolen voor volwassenen is 30 minuten. Houd er echter rekening mee dat het aantal een minimumrichtlijn is. Probeer elke dag minstens een stevig uur te krijgen, aangezien minder dan een uur sporten niet veel effect lijkt te hebben op de leptinespiegels.
Praat met uw arts voordat u met een nieuw trainingsregime begint of uw hoeveelheid lichaamsbeweging verhoogt
Stap 2. Ga voor langere aerobe trainingen
Aërobe oefening kan vet verbranden, de lichaamsmassa verminderen en de gevoeligheid voor leptine verhogen. Ga voor uithoudingsgerichte oefeningen die minstens een uur duren.
Probeer hardlopen of snel wandelen, zwemmen, circuittraining, fietsen of spinlessen
Stap 3. Blijf op de lange termijn bij uw trainingen
Blijf gemotiveerd en houd je aan je trainingsplan! Als u slechts één dag een uur traint, wordt uw lichaam niet gevoeliger voor leptine. Om leptineresistentie te behandelen, zijn langdurige veranderingen in levensstijl, waaronder meer lichamelijke activiteit in de loop van de tijd, nodig.
Het is aangetoond dat kortdurende lichaamsbeweging geen meetbaar effect heeft op de leptinespiegels
Methode 3 van 3: Uw arts raadplegen
Stap 1. Praat met uw arts over gerelateerde gezondheidsproblemen
Leptineresistentie kan verband houden met een aantal aan obesitas gerelateerde medische problemen, van hartaandoeningen tot diabetes. Als u dat nog niet heeft gedaan, maak dan een afspraak met uw arts om uw algehele gezondheid te bespreken.
Als u zich zorgen maakt over het verliezen van gewicht en het verbeteren van uw gezondheid, vraag hen dan naar medicijnen, veranderingen in uw dieet en trainingsroutines die u moet toepassen
Stap 2. Bespreek opkomende gen- en hormoontherapieën
Onderzoek naar leptineresistentie is nog een relatief jonge discipline en er worden nieuwe behandelingen bestudeerd en ontwikkeld. Na verloop van tijd kunnen gentherapieën beschikbaar komen die uw hersenen helpen te reageren op leptine in uw systeem. Hormoonbehandelingen zijn al bescheiden succesvol gebleken bij het verbeteren van de leptinegevoeligheid en het helpen bij gewichtsverlies.
U kunt uw arts vragen of zij bekend zijn met opkomende behandelingen of deze aanbevelen. Vraag hen of ze je kunnen doorverwijzen naar een medisch onderzoek over dit onderwerp
Stap 3. Vraag naar medicijnen voor ER-stress
Het endoplasmatisch reticulum, of ER, is een onderdeel van een cel die onder andere helpt bij het transport van eiwitten. ER-stress, die het gevolg kan zijn van neurodegeneratieve ziekten, diabetes en obesitas, kan verband houden met leptineresistentie. Vraag uw arts of u ER heeft en of medicijnen die ER-stress behandelen ook uw leptinegevoeligheid kunnen verbeteren.
