Veel mensen ervaren nachtelijk zweten, dit zijn afleveringen van nachtelijk zweten die pyjama's of zelfs beddengoed doordrenken. Nachtelijk zweten heeft vele oorzaken, waaronder een te hoge temperatuur in je slaapkamer of een onderliggende aandoening zoals de menopauze. Door effectief een bedventilator te gebruiken en jezelf af te koelen, kun je nachtelijk zweten misschien verminderen.
Stappen
Deel 1 van 2: Uw ventilator positioneren en inzetten
Stap 1. Leer de basisprincipes van het koelen van een kamer
Warmte stijgt op en daardoor zweeft de koelste lucht rond de vloer. Door deze koelere lucht omhoog te duwen, kun je afkoelen en nachtelijk zweten minimaliseren of voorkomen.
Een ruimte waarin de lucht niet goed kan circuleren, kan ook heet worden. Een kleine ruimte die wordt belemmerd door grote objecten, is misschien niet zo cool als een grotere ruimte of een ruimte die minder rommel bevat
Stap 2. Plaats de ventilator op de grond
Het lijkt contra-intuïtief dat als je jezelf wilt koelen, je een ventilator op de vloer moet plaatsen; dit kan echter koele lucht opstuwen, zodat het u effectiever afkoelt.
Plaats de ventilator op een plaats waar geen grote voorwerpen de circulerende koele lucht kunnen belemmeren
Stap 3. Plaats de ventilator richting de tegenoverliggende muur
Zet de ventilator zo op de vloer dat hij in de richting van de tegenoverliggende muur wijst. Hierdoor kan koele lucht van de muur weerkaatsen en door uw kamer circuleren.
- Overweeg om de ventilator zo te plaatsen dat deze uw bed kruist wanneer u naar de tegenoverliggende muur blaast. Dit kan voor wat extra verkoeling zorgen.
- Als u merkt dat de lucht niet goed circuleert, verwijdert u alle grote voorwerpen die de ventilator kunnen belemmeren. Je kunt de ventilator ook op een klein opstapje of kastje op de vloer zetten, zodat hij effectiever naar de tegenoverliggende muur en rond de kamer kan blazen.
Stap 4. Versnel de koeling
Zet een kom met ijswater zodat de ventilator eroverheen blaast. Dit kan de lucht nog sneller afkoelen en je verlichting geven van je nachtelijk zweten.
- Gebruik niet alleen een kom met ijs. Water met ijsblokjes of chips erin is effectiever om af te koelen dan gewoon ijs.
- Zorg ervoor dat u de kom met ijswater uit de buurt van snoeren houdt, zodat u uzelf of een andere persoon niet elektrocuteert.
Stap 5. Verdubbel uw inspanningen
Als je het erg warm hebt en het gevoel hebt dat de ventilator je niet snel genoeg afkoelt, verdubbel dan je koelinspanningen. Van airconditioning naar een andere ventilator, dit kan je nog meer afkoelen.
- Zet een kleine ventilator op je nachtkastje en richt deze op je hoofd. Dit kan helpen om sneller koele lucht bij u te krijgen.
- Zet de airconditioning aan als je die hebt. Dit kan een kamer veel sneller afkoelen, vooral als je een ventilator gebruikt om de inspanning te vergroten.
- Zet een tweede ventilator tegenover de eerste om een windje te creëren.
- Open een raam en laat de ventilator vanaf de vloer over het pad van het raam naar de tegenoverliggende muur blazen.
Deel 2 van 2: Jezelf koel houden
Stap 1. Creëer een comfortabele slaapomgeving
Zorg ervoor dat je slaapkamer comfortabel, koel en goed geventileerd is. Beheersende factoren zoals de temperatuur, uw beddengoed en luchtcirculatie kunnen de ernst van uw nachtelijk zweten minimaliseren.
- Uw slaapkamer moet tussen 60 en 75 ° F (15,6 tot 23,9 ° C) zijn voor de beste nachtrust.
- Zet een raam open als het niet te koud is.
- Zorg ervoor dat je beddengoed niet te strak zit, want dan kan er geen lucht om je heen circuleren. Gebruik daarnaast natuurlijke stoffen zoals katoen, die ademen en je koeler kunnen houden.
- Gebruik een deken die zwaar genoeg is om je comfortabel te houden zonder dat je oververhit raakt. In de zomer wil je bijvoorbeeld geen zwaar donzen dekbed. Kies in plaats daarvan voor een lichter zomerdons of een basic katoenen dekbed.
- Overweeg af te zien van een vlakke plaat, die meer warmte kan toevoegen.
Stap 2. Draag een losse en soepele pyjama
Strakke pyjama's kunnen warmte vasthouden en je warmer maken. Het dragen van losse, gladde en lichte kleding kan je koel houden en zweet afvoeren.
Gladde kleding van katoen of merinowol kan overmatig zweten minimaliseren of voorkomen. Misschien wil je ook een pyjama die speciaal is gemaakt om je koel te houden en zweet af te voeren
Stap 3. Vermijd overdressing
Blijf uit de buurt van de verleiding om te veel naar bed te dragen. Trek een pyjama aan die geschikt is voor het weer, waardoor zweten en oververhitting tot een minimum worden beperkt.
- Draag in de zomer zachte en lichte kleding. Katoen is bijvoorbeeld een optie die je huid laat ademen.
- Laag je pyjama tijdens de winter. Hierdoor kunnen kledingstukken gemakkelijker worden verwijderd om u te helpen afkoelen.
Stap 4. Adem diep in
Er is enig klinisch bewijs dat diep ademhalen nachtelijk zweten kan helpen verminderen. Het gebruik van diepe ademhalingsoefeningen voor het slapengaan kan uw temperatuur verlagen en uw nachtelijk zweten verlichten.
- Diep ademhalen helpt de zuurstof door je lichaam te verdelen, wat je kan ontspannen en ook kan helpen bij het verlichten van nachtelijk zweten.
- Adem in en adem volledig uit door je neus. Adem in tot vier tellen, houd je adem twee tellen in en adem dan volledig uit tot nog eens vier tellen. Varieer de tellingen van uw in- en uitademingen op basis van uw mogelijkheden.
- Om uw diepe ademhalingsoefeningen te optimaliseren, gaat u rechtop zitten en ademt u langzaam en gelijkmatig. Leg een hand op je buik en voel hoe deze omhoog komt als je inademt en weer omlaag gaat als je uitademt. Je wilt ademen zodat je maag op en neer gaat, niet je borst.
Stap 5. Overweeg kruidenremedies
Er zijn aanwijzingen dat natuurlijke remedies zoals zilverkaars, dang gui bu xue tang, teunisbloemolie, sint-janskruid, soja, vlas en vele andere op korte termijn nachtelijk zweten kunnen verlichten. Praat met uw arts en neem kruidengeneesmiddelen als andere behandelingen u niet helpen.
- Houd er rekening mee dat kruidensupplementen en -remedies niet worden gereguleerd door overheidsinstanties en gevaarlijk kunnen zijn.
- Je kunt zilverkaars en dang bu xue tang krijgen bij veel natuurvoedingswinkels en bij sommige Chinese artsen.
Stap 6. Oefen regelmatig
Een recent onderzoek heeft uitgewezen dat regelmatige fysieke activiteit het aantal en de ernst van nachtelijke zweetafleveringen kan verminderen. Door de meeste dagen aan lichaamsbeweging te doen, kunt u uw nachtelijk zweten onder controle krijgen.
- Neem minstens vijf dagen per week 30 minuten activiteit op in uw schema. Je kunt wandelen, rennen, joggen, zwemmen of andere oefeningen doen die je leuk vindt.
- Train ten minste drie uur voordat u naar bed gaat om uw temperatuur weer normaal te maken.
Stap 7. Raadpleeg uw arts
Als uw nachtelijk zweten erg ernstig is of niet weggaat met basisverkoelingspogingen, maak dan een afspraak met uw arts. Zij kunnen beoordelen of u onderliggende aandoeningen heeft of medicijnen gebruikt die nachtelijk zweten kunnen veroorzaken.
- Wees open en eerlijk tegen uw arts. Laat hen weten wanneer het nachtelijk zweten begon en wat hen beter of slechter maakt.
- Het is vooral belangrijk om uw arts te raadplegen als uw nachtelijk zweten gepaard gaat met koorts of andere symptomen zoals onverklaarbaar gewichtsverlies, omdat dit een teken kan zijn van een ernstiger probleem.
- Sommige aandoeningen die nachtelijk zweten veroorzaken zijn: menopauze of perimenopauze, infecties zoals tuberculose en abcessen, kanker, hypoglykemie, hormoonstoornissen waaronder hyperthyreoïdie en neurologische aandoeningen zoals neuropathie.
- Sommige medicijnen die nachtelijk zweten kunnen veroorzaken zijn: antidepressiva, hormoontherapie en hypoglycemische middelen.
Stap 8. Behandel onderliggende aandoeningen
Als uw arts een onderliggende oorzaak voor uw nachtelijk zweten vaststelt, moet u er een behandeling voor krijgen. Dit kan helpen om uw nachtelijk zweten onder controle te houden of te elimineren.
Als u medicijnen gebruikt die nachtelijk zweten veroorzaken, overleg dan met uw arts over alternatieve recepten die uw aandoening kunnen blijven behandelen en die u kunnen helpen uw nachtelijk zweten onder controle te houden
Tips
- Er zijn veel verschillende soorten matrassen die de lichaamstemperatuur effectiever kunnen regelen. Raadpleeg een matrasprofessional om de beste optie te vinden om te helpen bij nachtelijk zweten.
- Als je door de menopauze gaat, is aangetoond dat zowel yoga als meditatie helpen bij het verminderen van opvliegers of nachtelijk zweten.
- Sommige vrouwen krijgen meer opvliegers als ze warme dranken zoals koffie of thee drinken, alcohol drinken of gekruid voedsel eten. Deze moeten 's avonds worden vermeden.
- Roken kan opvliegers en andere symptomen van de menopauze verergeren, dus verminderen of stoppen kan helpen.
- Als nachtelijk zweten verband houdt met veranderingen in uw hormonen, kan hormoonvervangingstherapie helpen.
