Het leven kan gevuld zijn met ongemakken, vertragingen, frustraties en zorgen - het verliezen van uw sleutels, vast komen te zitten in het verkeer, te laat komen voor een afspraak staan hoog op de lijst van dingen die een persoon kunnen stressen. Meestal kunnen we deze problemen en emoties terloops behandelen, als gewoon een ander onderdeel van een hectische wereld. Soms merk je echter dat je je zorgen maakt over de kleine dingen en de kleine dingen zweet. Onderzoek heeft echter aangetoond dat zelfs matige (maar chronische) stress over kleine zaken je bloeddruk en cholesterol kan verhogen, geheugen en leervermogen kan aantasten en je immuunsysteem kan beïnvloeden. Vooral mannen lopen risico op vroegtijdig overlijden als ze chronisch piekeren.. Het is dus zowel fysiek als psychologisch belangrijk om je niet al te veel zorgen te maken over zulke kleine problemen. Lees verder voor strategieën om u te helpen omgaan met de kleine dingen.
Stappen
Methode 1 van 3: Gewoontes veranderen
Stap 1. Begrijp dat je zorgen kan maken
Je zorgen maken op zichzelf lost het probleem niet op: je hoeft je geen zorgen te maken over donkere wolken die bijvoorbeeld een naderende regenbui kunnen stoppen. Deze stressvolle emotie kan echter tot positieve resultaten leiden als deze op een productieve manier wordt ingezet. Na verloop van tijd kan het zweten van de kleine dingen worden omgezet in effectief omgaan met de kleine dingen.
- Zorgen kunnen je aandacht richten. Je zorgen maken over wat een naderende storm zal doen met de kleren die je net hebt laten drogen, zal de storm niet stoppen, maar als het je dwingt om de kleren binnen te brengen voordat ze over de hele tuin waaien, zal de zorg een positief resultaat hebben gehad.
- Zorgen kunnen leiden tot actie. Als je je druk maakt over de naderende deadline voor een essay, zal het essay niet vanzelf schrijven, maar het kan ertoe leiden dat je aan het werk gaat en het op tijd af hebt.
- Je zorgen maken kan je helpen voorbereid te zijn. Als u zich zorgen maakt over het kapot gaan van uw oude auto, zal de motor op zichzelf niet worden gerepareerd; als dit echter leidt tot een bezoek aan de monteur voor een afstelling, is de zorg omgezet in iets productiever.
Stap 2. Beheer uw tijd
Door je te concentreren op wat het belangrijkst is en te werken aan een evenwichtig leven, kun je omgaan met veelvoorkomende stress en meer controle krijgen over elke dag.
- Elke dag to-do-lijsten maken helpt om verantwoordelijkheden in perspectief te plaatsen en kan je helpen je te concentreren op de belangrijkste taken. Het is een goed idee om de dagelijkse verantwoordelijkheden te ordenen van de meest belangrijke naar de minst belangrijke, en grotere taken op te splitsen in kleinere, beter beheersbare delen.
- Focus op kwaliteit van het werk, niet op kwantiteit. Te veel tijd besteden aan uw werk of dagelijkse taken kan leiden tot frustratie en zelfs lagere productiviteit. Streef ernaar iets goed te doen, in plaats van halfslachtig meerdere dingen.
- Vermijd uitstelgedrag. Het uitstellen van verantwoordelijkheden verhoogt alleen maar de stress, dus doe er alles aan om problemen tijdig aan te pakken.
Stap 3. Tijd zelf
Als je merkt dat je voor een buitensporige hoeveelheid tijd gestresst bent over kleine zaken, gun jezelf dan vijf minuten zorg voor elk probleem en time het. Dit zal je helpen om te kalmeren, je op het probleem te concentreren en snel een redelijke oplossing te vinden.
Bijvoorbeeld, een computer die plotseling vastloopt midden in een project, zal natuurlijk stressvol zijn - als je de kans krijgt om te etteren, kan dergelijke stress een dag verpesten. Reserveer echter precies vijf minuten om je zorgen te maken over de computer; voordat die vijf minuten om zijn, heb je waarschijnlijk het nummer van de technicus gevonden en een positieve stap gezet om het probleem op te lossen. Ga na vijf minuten verder met ander werk
Stap 4. Spreek positief
Onze woorden zijn verweven met en beïnvloeden de delen van onze hersenen die zowel het beloningssysteem als ongelukkige, verdrietige en boze gedachten beheersen. Positief spreken in een vervelende of stressvolle situatie activeert het beloningssysteem en zal in feite leiden tot positiever denken.
Als je je bijvoorbeeld gekleineerd of niet gerespecteerd voelt door een collega die niet onder de indruk is van je werk, maak je er dan niet druk om - zeg in plaats daarvan dat je dol bent op hun nieuwe shirt, of geef commentaar op de mooie zomerdag. Positief spreken in dergelijke situaties zal leiden tot minder stress en meer positieve gedachten
Stap 5. Leer vergeven
Het vergeven van kleine minachtingen en ergernissen (evenals grotere overtredingen) kan de effecten ervan verminderen, stress en woede verlichten en u in staat stellen zich te concentreren op de positieve aspecten van elke dag.
- Vergeven kan erg moeilijk zijn, en het zal een actieve inzet van uw kant vergen om dit te leren.
- Nadenken over het belang van vergeving en de mogelijke impact ervan op je leven, evenals de effecten van wrok op je welzijn, zal je helpen om perspectief te bieden en je in staat te stellen opgekropte stress los te laten.
Stap 6. Schrijf het op en gooi het weg
Onderzoek heeft aangetoond dat de simpele handeling van het opschrijven van negatieve gedachten op een stuk papier en het weggooien van het papier, de greep die deze gedachten op een persoon hebben, vermindert. Als je geïrriteerd, gefrustreerd of gestrest raakt over een kleine kwestie, probeer dan de gedachte op te schrijven en weg te gooien door hem in de prullenbak te gooien.
Stap 7. Houd een dankbaarheidsdagboek bij
Maak elke dag tijd vrij om alle vrienden, gebeurtenissen en gewone dingen op te schrijven waar je die dag dankbaar voor bent. Vaak moet dankbaarheid worden ontwikkeld en geoefend, en een dankbaarheidsdagboek is de perfecte plek om te beginnen.
Onderzoek heeft aangetoond dat het beoefenen van dankbaarheid (zoals het bijhouden van een dagboek) een aantal positieve effecten heeft, waaronder meer optimisme en vreugde, en je meer medelevend en vergevingsgezind kan maken
Methode 2 van 3: Focussen op je lichaam
Stap 1. Oefening
Lichamelijke activiteit verlicht stress en verbetert je humeur. In feite heeft een persoon slechts 30 minuten beweging per dag nodig om de psychologische en emotionele voordelen van fysieke activiteit te voelen.
- Activiteiten zoals hardlopen, wandelen en zwemmen, maar ook sporten zoals tennis, zorgen ervoor dat uw hersenen endorfine vrijgeven, waardoor u een natuurlijke "high" krijgt. Zelfs kleine hoeveelheden lichaamsbeweging kunnen op deze manier uw humeur verbeteren.
- Focussen op een enkele fysieke activiteit verheldert de geest en kan worden beschouwd als een soort meditatie.
Stap 2. Neem een pauze
Net als sporten, kan een beetje ontspanning in je eentje een heel eind komen. Slechts tien minuten per dag ononderbroken tijd voor jezelf kan je geest kalmeren en de fysieke stress die gepaard gaat met frustratie en zorgen, ontspannen.
Zorg ervoor dat u uw telefoon, tablet, laptop en elk ander apparaat opbergt dat uw ontspanning kan onderbreken en meer kleine stress kan veroorzaken
Stap 3. Concentreer je op je ademhaling
Mensen die gestrest zijn, halen snel en oppervlakkig adem, wat nog meer stress veroorzaakt. Diep ademhalen vanuit het middenrif (diafragmatische ademhaling) kan uw hartslag vertragen en uw bloeddruk verlagen, evenals de zuurstofuitwisseling verhogen.
- Ga in een rustige kamer liggen en adem normaal. Haal vervolgens langzaam en diep adem door je neus en vul je borst en buik met lucht. Adem langzaam uit door je mond. Herhaal dit totdat je voelt dat de stress begint weg te glippen.
- Borstademhaling is in bepaalde culturen enigszins genormaliseerd vanwege de druk op het lichaamsbeeld, omdat mensen de neiging hebben hun maag naar binnen te zuigen. Ademen via het middenrif is een veel effectievere manier om stress te bestrijden.
Stap 4. Mediteer
Het is aangetoond dat mindfulness-meditatie mensen helpt om te gaan met stress en angst. Dit type meditatie kan je leren om opdringerige, onproductieve gedachten te herkennen en te herkennen voor wat ze zijn: alleen maar gedachten.
Methode 3 van 3: Het probleem benaderen
Stap 1. Beredeneer de situatie
Als je gestrest bent, wordt het redenerende gedeelte van je hersenen gedempt door het deel van de hersenen dat emoties produceert. Het is dus belangrijk om alles in het werk te stellen om alledaagse ongemakken en problemen te doorgronden.
Probeer een alledaags probleem te benaderen als een kans om de redenerende kant van je brein te versterken. Stress is subjectief en met geduld kun je je vermogen om te redeneren verbeteren door kleine spanningen heen
Stap 2. Herformuleer het probleem
Wanneer je emoties hoog zijn vanwege een miscommunicatie, vertraging of een ander probleem, probeer de situatie dan vanuit een andere hoek te benaderen om jezelf perspectief te geven. Het veranderen van je denken kan het emotionele centrum van de hersenen kalmeren.
- Als u bijvoorbeeld vrijaf neemt om de loodgieter te ontmoeten en deze komt niet opdagen, in plaats van u te concentreren op het ongemak, probeer het dan te zien als onverwachte uitvaltijd die u kunt gebruiken om te ontspannen.
- Als je een tegenslag in een project tegenkomt, of denkt dat je gefaald hebt in een project, probeer dan te denken aan de dingen die je hebt bereikt, in plaats van aan de dingen die onvoltooid blijven.
Stap 3. Los het probleem op
Hoewel u een verkeersopstopping waarschijnlijk niet kunt oplossen, kunnen andere kleine problemen en spanningen gemakkelijker en effectiever worden aangepakt. Wanneer je je favoriete jeans scheurt, je sleutels verliest of te laat komt voor een afspraak, vraag jezelf dan onmiddellijk af: "Hoe kan ik dit probleem oplossen?"
Door je te concentreren op het vinden van een antwoord, activeer je de redenerende kant van je hersenen, wat zal helpen om de emotionele kant te dempen en zo je stress te verminderen
Tips
- Stress over de kleine dingen leidt tot verhoogde hartactiviteit, hogere bloeddrukniveaus en nog veel meer chemische onevenwichtigheden in je lichaam. Dit zal het bestaande probleem alleen maar verergeren.
- Door je dagelijkse stress in een notitieboekje op te schrijven, kun je de kleine ergernissen die je dwars zitten duidelijk identificeren en in perspectief plaatsen.
