Nachtelijk zweten kan ervoor zorgen dat u midden in de nacht wakker wordt met lakens en kleding die doordrenkt zijn van het zweet. U kunt nachtelijk zweten ontwikkelen door een benauwde, warme slaapomgeving of een slechte routine voor het slapengaan. Soms kunnen voeding en levensstijl ook nachtelijk zweten veroorzaken. Angst, slaapstoornissen, hormonale veranderingen, perimenopauze en bepaalde ziekten zoals auto-immuunziekten, longontsteking of tuberculose kunnen nachtelijk zweten veroorzaken, evenals sommige medicijnen zoals antidepressiva, steroïden en vaatverwijders. U kunt nachtelijk zweten voorkomen door deze mogelijke oorzaken aan te pakken, zodat u zonder dit probleem een goede nachtrust kunt krijgen.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw slaapomgeving en routine aanpassen
Stap 1. Houd je slaapkamer koel
Zet een ventilator in de hoek van je slaapkamer zodat er koele lucht circuleert terwijl je slaapt. Je kunt ook een plafondventilator inschakelen als die in je slaapkamer staat of een plafondventilator installeren. Zet een raam open als het weer het toelaat. Als je een koele slaapkamer hebt, heb je minder kans om het 's nachts warm te hebben, zodat je niet gaat zweten.
- De ideale temperatuur voor een slaapkamer moet rond de 60 tot 67 graden Fahrenheit (16 tot 19 graden Celsius) zijn.
- Je moet ook de jaloezieën in je slaapkamer tekenen, zodat het donker en koel is. Op deze manier zal het zonlicht niet direct de kamer instromen en deze 's ochtends opwarmen.
Stap 2. Gebruik vochtafvoerende lakens
Leg lakens op je bed die zijn gemaakt van vochtafvoerend materiaal en die sneldrogend zijn. Deze lakens zullen koel en licht zijn tegen je huid, waardoor je minder snel gaat zweten. U kunt vochtafvoerende lakens online of bij uw plaatselijke woonwinkel vinden.
Als je geen vochtafvoerende lakens kunt vinden, ga dan voor lakens van katoen of zijde. Ze zijn vaak minder zwaar en warm dan lakens van flanel of synthetische vezels
Stap 3. Draag vochtafvoerende slaapkleding
Investeer in pyjama's die zijn gemaakt van vochtafvoerend materiaal, zodat je minder snel zweet als je slaapt. U kunt vochtafvoerende slaapkleding online of bij uw plaatselijke kledingwinkel vinden.
Als je geen vochtafvoerende slaapkleding kunt vinden, zorg dan voor slaapkleding van lichte, ademende stoffen zoals katoen. Zijde kan ook een goede stof zijn om je lichaam koel te houden terwijl je slaapt
Stap 4. Gebruik geen anti-transpirant voor het slapengaan
'S Nachts proberen het zweet te blokkeren, kan ongezond zijn. Houd er rekening mee dat het een gevaar voor de gezondheid kan zijn om overmatig of voor langere tijd anti-transpirant te gebruiken en dat dit een risico kan vormen voor gezondheidsproblemen. Raadpleeg uw arts voordat u anti-transpirant gebruikt.
Methode 2 van 3: Uw dieet en levensstijl aanpassen
Stap 1. Vermijd pittig en zuur voedsel
Pittig voedsel en zuur voedsel kunnen ervoor zorgen dat je gaat zweten, waardoor nachtelijk zweten nog erger wordt. Vermijd het eten van gekruid voedsel een paar uur voor het slapengaan. Blijf uit de buurt van pittig voedsel dat op smaak is gebracht met hete pepers, of hete kruiden zoals cayennepeper, chilipoeder en sriracha. Vermijd ook zure voedingsmiddelen zoals citroen, limoen of uien. Zure voedingsmiddelen kunnen je lichaamstemperatuur verhogen en ervoor zorgen dat je gaat zweten.
Probeer dit soort voedsel uit je dieet te schrappen of eet ze alleen eerder op de dag, zodat je lichaam de tijd heeft om ze te verteren voordat je naar bed gaat
Stap 2. Vermijd warme dranken
Hete thee of soep kan opvliegers veroorzaken bij vrouwen in de menopauze.
Stap 3. Verminder alcohol en cafeïne
Alcohol en cafeïne kunnen ervoor zorgen dat u gaat zweten terwijl u slaapt door uw hormonale balans te verstoren. Gebruik twee tot drie uur voor het slapengaan geen producten op basis van alcohol of cafeïne, zoals koffie, frisdrank of cafeïnehoudende thee.
Stap 4. Drink de hele dag door veel water
Gehydrateerd blijven zal helpen om je lichaamstemperatuur te reguleren en je koel te houden terwijl je slaapt. Neem een flesje water mee en drink er de hele dag uit. Zet een vol glas water op je nachtkastje zodat je het kunt drinken voordat je gaat slapen.
Als je geen grote fan bent van drinkwater, probeer dan gesneden fruit zoals citroen of limoen in het water te doen. Je kunt ook plakjes komkommer in het water leggen
Stap 5. Zorg voor een gezond voedingspatroon
Een dieet vol verse groenten, fruit, eiwitten en granen helpt je lichaam gezond te houden en je lichaamstemperatuur te reguleren. Een gezond dieet kan ook nuttig zijn als u last heeft van nachtelijk zweten als gevolg van de menopauze of hormonale veranderingen. Zorg ervoor dat je dieet vol zit met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D, vitamine B en vitamine C.
Uw arts kan u mogelijk een specifiek dieet aanbevelen dat kan helpen uw nachtelijk zweten te verminderen
Stap 6. Beheer stress
Extra stress van welke aard dan ook is een van de grootste bijdragende factoren voor nachtelijk zweten.
Het beoefenen van mindfulness, meditatie en ademhalingstechnieken is nuttig om het stressniveau te verlagen
Stap 7. Oefen één keer per dag
Door actief te blijven, kunt u uw lichaamstemperatuur op peil houden en uw stressniveau verlagen, wat nachtzweten kan veroorzaken. Probeer minimaal 30 minuten per dag lichamelijk actief te zijn. Ga hardlopen of joggen in de buurt. Volg een fitnessles bij uw plaatselijke sportschool. Doe een workout in je eentje in de sportschool.
Methode 3 van 3: Met uw arts praten
Stap 1. Bespreek uw symptomen met uw arts
Als u dagelijks of wekelijks last heeft van nachtelijk zweten en dit uw slaap onderbreekt, moet u een arts raadplegen. U moet ook met een arts praten als u naast nachtelijk zweten last heeft van koorts, gewichtsverlies, hoesten en diarree. Als u in de menopauze bent en last heeft van nachtelijk zweten, moet u uw arts raadplegen.
Bespreek uw nachtelijk zweten met uw arts en eventuele andere symptomen die u ervaart. Dit zal uw arts helpen de oorzaak van nachtelijk zweten te bepalen
Stap 2. Identificeer de oorzaak van het nachtelijk zweten
Uw arts zou de oorzaak van uw nachtelijk zweten moeten kunnen identificeren nadat hij naar u heeft geluisterd om uw symptomen te beschrijven. Ze moeten mogelijk ook een lichamelijk onderzoek en andere tests doen, zoals een bloedtest of een urinemonster om de oorzaak te achterhalen. Nachtelijk zweten kan een symptoom zijn van verschillende aandoeningen, waaronder:
- Angst en stress
- Menopauze
- Auto-immuunziekten
- Schildklier aandoening
- Een bacteriële infectie
- Slaapstoornissen, zoals slaapapneu
- Ernstige aandoeningen zoals beroerte, hiv/aids, leukemie en tuberculose
Stap 3. Vraag de nodige behandeling aan bij uw arts
Zodra uw arts de oorzaak van uw nachtelijk zweten heeft vastgesteld, zal hij de noodzakelijke behandeling aanbevelen op basis van uw diagnose. Plan een vervolgafspraak met de arts om er zeker van te zijn dat u in goede gezondheid verkeert en dat de behandeling effectief was.
- Als uw nachtelijk zweten het gevolg is van de menopauze of hormonale veranderingen, kan uw arts veranderingen in levensstijl en dieet aanbevelen. Na verloop van tijd verdwijnt nachtelijk zweten vaak of neemt het af naarmate je door de menopauze gaat.
- Als uw nachtelijk zweten het gevolg is van een ziekte of aandoening, kan uw arts medicijnen aanbevelen.
- Overweeg om uw medicijnen te herzien of aan te passen met uw arts, als u denkt dat ze de oorzaak kunnen zijn of uw nachtelijk zweten verergeren.
