Gewichtsbeheersing is vaak moeilijk voor gezonde personen, maar als u een schildklieraandoening heeft, kan het veel moeilijker zijn om extra kilo's af te houden. Hypothyreoïdie, of een traag werkende schildklieraandoening, veroorzaakt een onbalans in de chemische reacties van het lichaam. Twee van de symptomen van hypothyreoïdie zijn een vertraagd metabolisme en gewichtstoename. Door de juiste diagnose van hypothyreoïdie te krijgen en een geïndividualiseerd regime van dieet, lichaamsbeweging en mogelijk medicatie toe te passen, kunt u afvallen terwijl u met de ziekte leeft.
Stappen
Deel 1 van 3: Weten over hypothyreoïdie en gewichtstoename
Stap 1. Ken de symptomen
Hypothyreoïdie heeft een breed scala aan symptomen, van gewichtstoename tot een droge huid. Deze kunnen plotseling optreden of, net als gewichtstoename, geleidelijk verergeren.
- De symptomen van hypothyreoïdie zijn onder meer: onverwachte gewichtstoename, vermoeidheid, verhoogde gevoeligheid voor koude, constipatie, droge huid, gezwollen gezicht, spierpijn, gewrichtszwelling, dunner wordend haar, vertraagde hartslag, depressie, zware of onregelmatige menstruatie.
- Symptomen verschillen per persoon en kunnen iedereen treffen, van zuigelingen tot kinderen en volwassenen.
- Hypothyreoïdie komt vaker voor bij vrouwen en personen ouder dan 50 jaar.
Stap 2. Praat met uw arts
De enige manier om te bevestigen dat u hypothyreoïdie heeft en dat u daardoor bent aangekomen, is door een arts te raadplegen. Uw arts zal de diagnose bevestigen en een behandelplan voor u opstellen.
- Als u geen arts ziet en de symptomen van hypothyreoïdie negeert, zullen deze na verloop van tijd ernstiger worden.
- Uw arts moet een hormoon meten dat schildklierstimulerend hormoon wordt genoemd om te bepalen of u een schildklieraandoening heeft.
Stap 3. Leer de feiten over hypothyreoïdie en gewichtstoename
De oorzaak van gewichtstoename is complex en niet noodzakelijk vanwege hypothyreoïdie. Als u enkele basisfeiten over de ziekte en gewichtstoename kent, kunt u het meest succesvol een dieet- en bewegingsplan implementeren, en mogelijk met medicatie voor de aandoening.
- De meeste gewichtstoename die verband houdt met hypothyreoïdie wordt veroorzaakt door een teveel aan zout en water in uw lichaam. Uw eet- en fitnessgewoonten kunnen echter ook bijdragen aan gewichtstoename. U kunt deze overtollige elementen en extra gewicht elimineren door op uw dieet en lichaamsbeweging te letten.
- Hypothyreoïdie veroorzaakt zelden significante gewichtstoename. Slechts ongeveer 5-10 pond (2,2-4,8 kilo) zijn meestal toe te schrijven aan de ziekte. Als je meer bent aangekomen, is de oorzaak waarschijnlijk hoe je eet en of je sport.
- Als gewichtstoename uw enige symptoom van hypothyreoïdie is, is het minder waarschijnlijk dat uw extra kilo's te wijten zijn aan de ziekte.
- Sommige artsen zijn van mening dat insulineresistentie, of waar uw cellen niet zo reageren op insuline, de oorzaak is van de gewichtstoename, en het draagt bij aan het probleem dat u niet in staat bent om gewicht te verliezen met een schildklieraandoening.
Deel 2 van 3: Afvallen door dieet en lichaamsbeweging
Stap 1. Praat met uw arts
Lichaamsbeweging en dieet zijn de sleutel tot afvallen met schildklieraandoeningen. Daarom heeft u mogelijk geen medicatie nodig voor hypothyreoïdie. Uw arts kan naar uw specifieke geval kijken en bepalen hoe u het beste kunt afvallen. Praat met uw arts over de beste manier om gewicht te verliezen voordat u begint met een dieet en trainingsprogramma.
U kunt ook een dagboek bijhouden en bijhouden van uw gewichtsverlies. Dit kan je helpen om je meer bewust te worden van wat je eet en hoe het je beïnvloedt
Stap 2. Houd uw verwachtingen onder controle
Zodra u met uw arts heeft gesproken over de behandeling van hypothyreoïdie, moet u uw gewichtsplan omzetten in een dieet en lichaamsbeweging. Het is belangrijk om niet te snel te veel gewichtsverlies te verwachten.
- Verwacht niet dat het gewicht eraf zal vallen. De meeste mensen moeten heel hard werken om extra gewicht te verliezen, zelfs na de diagnose. Geleidelijk afvallen is de beste manier om het op lange termijn af te houden.
- Sommige mensen kunnen helemaal niet afvallen. Als je merkt dat je niet afvalt, probeer dan je dieet aan te passen en een trainingsregime te beginnen, dat je zal helpen de kilo's kwijt te raken.
- Eet elke dag 1800-2000 calorieën. Ga niet onder de 1200 calorieën per dag. Het eten van 3500 calorieën minder per week is gelijk aan een pond gewichtsverlies; daarom is het de aanbeveling om 500 calorieën per dag te verliezen.
Stap 3. Eet gezonde, regelmatige maaltijden
Door gezonde, evenwichtige en regelmatige maaltijden te eten, kunt u niet alleen gewicht verliezen dat u bent aangekomen vanwege een schildklieraandoening, maar ook dat kan komen door een slecht dieet en gebrek aan lichaamsbeweging. Voedingsmiddelen met een matig vetgehalte, complexe koolhydraten en een laag natriumgehalte zijn bijvoorbeeld het beste voor de ziekte en uw algemene gezondheid.
- Houd je aan een dieet van ongeveer 1.200 voedingsrijke calorieën per dag, wat ook het gewicht dat je hebt opgedaan, niet gerelateerd aan de schildklier, compenseert.
- Eet bij de meeste maaltijden magere eiwitten zoals kip, gemalen entrecote of edamame, die je stofwisseling een lichte boost geven en je helpen meer calorieën te verbranden. Dit zal je ook helpen om vet te verbranden dat kan bijdragen aan overgewicht.
- Eet volkoren granen zoals volkoren, havermout en quinoa in plaats van zetmeelrijke tegenhangers zoals brood.
- Vermijd eenvoudige suikers. Ze zijn niet goed voor je insulinespiegels.
Stap 4. Vermijd ongezond voedsel
Als u probeert af te vallen, is het een goed idee om ongezond voedsel of junkfood te vermijden, waarvan er vele vol zitten met natrium. Aardappelchips, nacho's, pizza, hamburgers, cake en ijs helpen je niet om af te vallen, of overtollig water en natrium.
Blijf uit de buurt van zetmeelrijke, geraffineerde koolhydraten zoals brood, crackers, pasta, rijst, ontbijtgranen en gebak. Het elimineren van deze voedingsmiddelen kan u ook helpen gewicht te verliezen
Stap 5. Snijd natrium uit uw dieet
Aangezien de meeste gewichtstoename door hypothyreoïdie wordt veroorzaakt door overtollig zout en water, moet u zoveel mogelijk natrium uit uw dieet schrappen. Overtollig natrium zorgt ervoor dat een persoon water vasthoudt, waardoor hij zwaarder wordt.
- Gebruik niet meer dan 500 mg natrium per dag.
- Vermijd natriumrijk voedsel. Bewerkte en bereide voedingsmiddelen bevatten bijvoorbeeld grote hoeveelheden natrium.
- Een andere manier om overtollig natrium in je lichaam kwijt te raken, is door kaliumrijk voedsel te eten, zoals bananen, abrikozen, sinaasappels, zoete aardappelen en bieten.
Stap 6. Drink veel water
De beste manier om overtollig gewicht uit water te verliezen, is door gehydrateerd te blijven. Door de hele dag door veel water te drinken, blijf je gehydrateerd en voorkom je dat je water en watergewicht vasthoudt.
- Vermijd suikerhoudende dranken, vooral frisdrank en bewerkte vruchtensappen.
- Drink acht keer per dag 8 ounces water (64 ounces totaal) elke dag. Het Institute of Medicine heeft echter hogere dagelijkse aanbevelingen, namelijk 125 gram voor mannen en 91 gram voor vrouwen.
Stap 7. Neem aanvullende voedingsstoffen
Sommige mensen die binnen "normale" grenzen testen op de productiviteit van de schildklier, hebben geen medicatie nodig voor hypothyreoïdie, ook al hebben ze de symptomen van de ziekte. In deze gevallen kan het nemen van een aanvullende voedingsstof zoals selenium, gecombineerd met een gezond dieet en lichaamsbeweging, iemand helpen gewicht te verliezen.
Stap 8. Zorg voor regelmaat
Regelmatige stoelgang helpt ook om overtollig natrium en water uit uw systeem te spoelen. Het verwijderen van deze elementen en ander afval zal bijdragen aan gewichtsverlies en het behoud van uw algehele gezondheid.
- Je hebt vezels nodig om regelmatig te blijven om zout en water weg te spoelen. Streef naar 35-40 mg vezels per dag uit oplosbare en onoplosbare bronnen.
- Oplosbare vezels zitten in voedingsmiddelen zoals haver, peulvruchten, appels, peren en vlas. U kunt onoplosbare vezels krijgen van voedingsmiddelen zoals volkoren en bruine rijst. Groenten zoals broccoli, courgette, wortelen en boerenkool bevatten ook onoplosbare vezels.
- Regelmatige lichaamsbeweging helpt je ook om regelmatig te blijven, omdat het je darmen dwingt om te bewegen.
Stap 9. Oefening
Door cardiovasculaire oefeningen te doen, kunt u afvallen en uw algehele gezondheid behouden. Bespreek uw plan om cardiotraining te doen met uw arts voordat u begint.
- Streef ernaar om 10.000 stappen per dag te lopen, wat zich vertaalt naar ongeveer 5 mijl (of 8 km) per dag lopen.
- Het dragen van een stappenteller kan u helpen ervoor te zorgen dat u voldoende stappen per dag zet.
- U kunt elk type cardiotraining doen om gewicht te verliezen en uw gezondheid te verbeteren. Overweeg naast wandelen ook hardlopen, zwemmen, roeien of fietsen.
- Krijg elke week 2,5 uur matige lichaamsbeweging. Dit type oefening, zoals langzaam fietsen of kanoën, vereist slechts matige fysieke inspanning (in plaats van hardlopen of zwemmen, waarvoor meer nodig is).
Stap 10. Krachttraining
Naast cardiovasculaire oefeningen kan krachttraining u helpen gewicht te verliezen. Het bouwt calorieverbrandende spieren op en bevordert tegelijkertijd uw algehele gezondheid.
Voordat u aan een krachttrainingsprogramma begint, moet u uw arts raadplegen en misschien zelfs een gecertificeerde trainer, die het beste plan voor uw capaciteiten en behoeften zal maken
Deel 3 van 3: Afvallen door medicatie, dieet en lichaamsbeweging
Stap 1. Praat met uw arts
Een arts is de enige persoon die een schildklieraandoening kan diagnosticeren. Praat met hem over eventuele zorgen over schildklieraandoeningen en hij zal u waarschijnlijk testen. Indien nodig zal uw arts de laagste dosis medicatie voorschrijven om uw hypothyreoïdie te behandelen.
Afhankelijk van uw diagnose heeft u mogelijk geen medicatie nodig voor hypothyreoïdie
Stap 2. Haal uw recept op
Uw arts zal u medicijnen voorschrijven, vaak levothyroxine, om uw medicatie onder controle te houden. Breng het recept naar een plaatselijke apotheek zodat u met uw behandeling kunt beginnen.
Stel uw arts of apotheker al uw vragen over de medicatie of uw behandeling
Stap 3. Neem uw geneesmiddel regelmatig in
Neem uw medicatie elke dag op hetzelfde tijdstip in, zodat u het niet vergeet. Als u andere supplementen of medicijnen gebruikt, neem dan eerst uw schildkliermedicatie om interacties tussen geneesmiddelen te voorkomen.
- Het is het beste om schildkliermedicijnen op een lege maag en een uur voor andere medicijnen in te nemen.
- Wacht vier uur nadat u uw schildkliermedicatie heeft ingenomen om andere pillen te nemen, zoals multivitaminen, vezelsupplementen of maagzuurremmers.
Stap 4. Stop niet met het innemen van uw medicatie tenzij uw arts u zegt dat het in orde is
Zelfs als u zich beter voelt, moet u uw medicijnen regelmatig innemen totdat u met uw arts heeft gesproken. De meeste mensen met hypothyreoïdie zullen de rest van hun leven medicijnen moeten gebruiken.
Stap 5. Houd uw verwachtingen onder controle
Verwacht bij het nemen van medicijnen voor hypothyreoïdie, zoals levothyroxine, een kleine hoeveelheid gewichtsverlies. Dit gewichtsverlies is meestal het gevolg van overtollig zout en water.
Verwacht niet dat het gewicht eraf zal vallen. De meeste mensen moeten nog steeds heel hard werken om extra gewicht te verliezen, zelfs na een diagnose van hypothyreoïdie. In sommige gevallen kunt u naast het schildkliergerelateerde gewicht extra kilo's hebben. Het volgen van hetzelfde dieet en trainingsprogramma als hierboven zal u ook helpen dit gewicht te verliezen
Stap 6. Combineer uw medicatie met een door een arts goedgekeurd fitness- en dieetregime
Als u medicijnen gebruikt, is de meest effectieve manier om af te vallen van een schildklieraandoening als u medicijnen gebruikt, het te combineren met een dieet en een trainingsplan. Bespreek deze aanpak met uw arts voordat u begint.
