Zonnesteek, een zonnesteek die wordt veroorzaakt door blootstelling aan zonlicht, treedt op wanneer het lichaam geen manieren meer heeft om zichzelf voldoende af te koelen. Een goede preventie zal u helpen een zonnesteek te voorkomen, wat een zeer ernstige en levensbedreigende aandoening is. Er zijn een paar eenvoudige stappen die u kunt volgen om veelvoorkomende factoren die tot een zonnesteek leiden te voorkomen, waardoor u deze helemaal kunt vermijden.
Stappen
Methode 1 van 3: De hitte vermijden
Stap 1. Blijf uit direct zonlicht
De directe oorzaak van een zonnesteek is blootstelling aan extreme hitte en zonlicht. De eerste stap om een zonnesteek te voorkomen is om uit direct zonlicht te blijven. Dit geldt vooral op warme dagen. Zorg ervoor dat je je blote huid zoveel mogelijk uit de buurt van direct zonlicht houdt. Als je in de zon moet zijn, draag dan een hoed of loop met een lichte paraplu.
Uitstapjes naar het strand en andere buitenlocaties zijn gebruikelijk in de zomer. Probeer in deze situaties jezelf zoveel mogelijk een pauze te gunnen van de zon. Ga onder een parasol zitten of maak een wandeling naar een nabijgelegen winkel met airconditioning om de stress van de hitte op je lichaam te verlichten
Stap 2. Ga niet op het heetst van de dag naar buiten
De gevaarlijkste tijd van de dag is de tijd van de middag tot de middag wanneer het het heetst is. Probeer in de vroege of late delen van de dag naar buiten te gaan als je van het buitenleven wilt genieten of buiten moet werken. Vermijd ook buiten sporten op deze tijd van de dag. Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat je lichaamstemperatuur stijgt, waardoor de kans op een zonnesteek nog groter wordt, vooral als je in de directe zon bent.
De zon is het sterkst tussen 9.00 en 16.00 uur. Als je kunt, ga dan in de vroege ochtend of later in de middag naar buiten, wanneer de zonnestralen niet zo intens zijn
Stap 3. Ga acclimatiseren
Als je veel tijd buiten in de hitte wilt doorbrengen, of als je buiten moet werken in de hitte, laat je dan eerst wennen aan het weer. Begin met kleine verschuivingen in de hitte, bouw je weerstand op tegen de verhoogde temperatuur die je niet gewend bent. Naarmate je eraan gewend raakt, kun je meer en meer tijd buiten gaan doorbrengen, maar onthoud altijd dat je pauzes moet nemen van de hitte om je lichaam een pauze te geven.
- Het kan enkele weken duren voordat uw lichaam zich volledig heeft aangepast aan warm weer, dus wees geduldig en doe het rustig aan.
- Je kunt jezelf ook beetje bij beetje acclimatiseren. Zet de airco in huis uit als je weet dat je later op de dag naar buiten gaat. Dit zal je lichaamstemperatuur langzaam verhogen en je helpen om aan de hitte te wennen voordat je zelfs maar naar buiten gaat.
Stap 4. Vermijd besloten ruimtes
Een andere manier om een zonnesteek te krijgen, is door in een afgesloten ruimte zonder luchtstroom te zijn. Dit kan een huis zijn zonder airconditioning of ventilatoren, een auto zonder de ramen open, of een andere kleine, afgesloten ruimte die geen koele luchtverplaatsing heeft. Als je in een gebied zonder airconditioning woont, koop dan ventilatoren om de lucht te laten circuleren. Dit zal helpen om de temperatuur af te koelen en je lichaamstemperatuur te verlagen. Je moet ook de ramen in de kamer openen, zodat je ook meer lucht kunt laten circuleren.
- Laat uzelf, een kind, een dierbare of een dier nooit achter in een afgesloten auto, ook niet als u de ramen open heeft. Dit kan voor grote problemen zorgen omdat de lucht in de auto op een warme dag tot extreem hoge temperaturen zal opwarmen. De temperatuur in een auto kan in slechts 10 minuten met 20 ° F (6,7 ° C) stijgen.
- Veel steden hebben ook openbare koelruimtes tijdens hittegolven - kijk online om te zien of er een bij jou in de buurt is.
- Als u geen airconditioning heeft of kunt betalen, probeer dan tijd door te brengen in openbare ruimtes die dat wel hebben, zoals winkelcentra, bioscopen, musea, enz.
Methode 2 van 3: Je lichaam beschermen
Stap 1. Drink veel vocht
Een van de belangrijkste redenen waarom je lichaam last heeft van een zonnesteek, is omdat het geen manieren meer heeft om zichzelf af te koelen. Dit gebeurt wanneer je lichaam stopt met het produceren van zweet, wat de manier is waarop het van nature afkoelt. Om jezelf gehydrateerd te houden, zodat je goed kunt zweten en je lichaamstemperatuur kunt normaliseren, moet je veel voedende vloeistoffen drinken. Dit geldt ook als je buiten bent en wanneer je weer binnenkomt. Het is erg belangrijk om aan te vullen wat je bent kwijtgeraakt.
- Water is het beste om te drinken als je buiten bent of je voorbereidt om naar buiten te gaan. Probeer ook sportdranken met toegevoegde elektrolyten als u buiten intensief aan het sporten bent.
- Zorg ervoor dat je de dag begint met veel water als je weet dat je naar buiten gaat. Je wilt al gehydrateerd zijn als je naar buiten gaat, zodat je niet met minder water begint dan je nodig hebt.
- Drink geen alcoholische of cafeïnehoudende dranken omdat deze uitdroging veroorzaken.
- Streef ernaar om minstens een liter vocht per uur te drinken, of een kopje om de 15 minuten.
Stap 2. Draag lichte, loszittende kleding
Als je weet dat je buiten in de hitte zult zijn, zorg er dan voor dat je kleding draagt die niet knellend is. Ze moeten lichtgewicht zijn en van ademend materiaal, zoals katoen of linnen. Hierdoor blijft je lichaam koel en kun je goed zweten.
- Zorg er ook voor dat je niet te veel kleding draagt. Een overvloed aan kleding kan je lichaamstemperatuur onnodig verhogen.
- Draag shirts met lange mouwen om uw huid te beschermen als u voor langere tijd in direct zonlicht gaat, maar zorg ervoor dat elk overhemd of broek die u draagt los zit en uw huid laat ademen.
Stap 3. Bescherm uzelf tegen zonnebrand
Een andere manier waarop u een zonnesteek kunt krijgen, is door zonnebrand. Dit komt omdat zonnebrand het vermogen van uw lichaam om zichzelf af te koelen beperkt. Om uzelf tegen zonnebrand te beschermen, moet u zonnebrandcrème dragen wanneer u in direct zonlicht gaat. Draag een breedspectrumzonnebrandcrème met minimaal SPF 30. Breng gedurende de dag opnieuw aan, want de zonnebrandcrème zal eraf gaan door zweet, water en activiteit. Dit geldt vooral op het strand, zelfs als je onder een parasol staat. U kunt zonnebrand krijgen van de weerkaatsing van de zon op het zand.
Draag ook een hoed en zonnebril als u bijzonder gevoelig bent of als u een extra beschermingslaag wilt
Methode 3 van 3: Hitte-uitputting behandelen
Stap 1. Zoek naar de symptomen van hitte-uitputting
Hitte-uitputting is een ernstige maar behandelbare aandoening die in de meeste gevallen als een voorloper van een zonnesteek fungeert. Let op de symptomen van hitte-uitputting om een zonnesteek te voorkomen. Deze symptomen zijn misselijkheid, vermoeidheid, braken, hoofdpijn, zwakte, spierkrampen, spierpijn en duizeligheid.
Als u deze symptomen vroeg opmerkt, kunt u ze behandelen en voorkomen dat u overgaat in een zonnesteek, die veel ernstiger is en medische aandacht vereist
Stap 2. Behandel hitte-uitputting
Als u symptomen van hitte-uitputting opmerkt, behandel ze dan thuis om te voorkomen dat uw toestand verslechtert. Ga onmiddellijk uit de hitte. Ga naar een koele, schaduwrijke plek, bij voorkeur een met airconditioning. Drink ook veel water of vloeistoffen die suiker en zout bevatten. Dit zal helpen om je hydratatie weer op het goede spoor te krijgen en je elektrolytenniveau te verhogen. Als je te veel kleren aan hebt, verwijder dan een paar lagen zodat je huid kan ademen. Probeer een koele doek op je huid aan te brengen om je lichaamstemperatuur te verlagen.
- Drink geen alcohol of cafeïnehoudende dranken. Het zal je toestand alleen maar erger maken.
- Als u zich binnen 30 minuten tot een uur niet beter voelt, neem dan contact op met uw arts.
Stap 3. Zoek onmiddellijk medische hulp
In sommige gevallen kunnen individuen symptomen van hitte-uitputting overslaan en plotseling en zonder waarschuwing direct een zonnesteek oplopen. U moet onmiddellijk hulp zoeken als u plotseling symptomen van een zonnesteek krijgt. Deze symptomen zijn onder meer hoge lichaamstemperatuur, gebrek aan zweten, rode, hete en rode, droge huid, ademhalingsmoeilijkheden, snelle pols, hallucinaties, verwardheid, vreemd gedrag, desoriëntatie, opwinding en toevallen.
- In sommige zeldzame gevallen kunt u ook in coma raken.
- Als iemand die je kent een zonnesteek heeft, kun je hem helpen afkoelen terwijl je op de hulpdiensten wacht. Zet ze binnen of in een schaduwrijke plek, verwijder overtollige kleding en koel de persoon af op wat voor manier dan ook. Dit kan inhouden dat je ze een koele douche geeft, ze met koud water besproeit, of een ijspak of koude, natte handdoek geeft op gebieden die de temperatuur regelen, zoals het hoofd, de nek, de oksels en de lies.
