Omgaan met een hersenletsel kan erg moeilijk zijn, zowel voor de persoon die het letsel heeft opgelopen als voor degenen die om hem geven. Als u hersenletsel heeft opgelopen, kunt u met zowel fysieke als emotionele uitdagingen te maken krijgen, die beide waarschijnlijk zowel langdurige als kortdurende zorg van medische professionals vereisen. Een gecoördineerd team van professionals - waaronder een neuroloog, psychiater, fysiotherapeut en ergotherapeut - kan u helpen bij de behandeling in elk stadium van herstel waarin u zich momenteel bevindt.
Stappen
Deel 1 van 4: Fysieke vaardigheden verbeteren
Stap 1. Praat zo snel mogelijk met een arts over revalidatie
De eerste 3 maanden zijn het meest essentieel als het gaat om herstellen van een hersenletsel. Door vroeg te beginnen, kunt u uw succes maximaliseren. Bovendien kunnen een arts en een fysiotherapeut samen helpen bij het opstellen van een persoonlijk plan op basis van uw specifieke behoeften.
Er zijn drie stadia van herstel van een hersenletsel: acuut, revalidatie en chronisch. Elke fase kan een andere vorm van behandeling vereisen. Praat met uw arts over het stadium waarin u zich bevindt om te bepalen welke activiteiten en therapieën het meest effectief voor u kunnen zijn
Stap 2. Krijg fysiotherapie
Mensen die hersenletsel hebben opgelopen, hebben daarna vaak zwakte, stijfheid en verminderde coördinatie. Fysiotherapie verbetert uw kracht, flexibiliteit, uithoudingsvermogen, balans en coördinatie met behulp van zowel manuele therapie als hulpmiddelen zoals wandelstokken. Afhankelijk van uw behoefte kan de fysiotherapeut u voorschrijven:
- Opdrachten. Dit zal je helpen om weer beweging en kracht te krijgen.
- Manuele therapie. Tijdens deze techniek beweegt de therapeut delen van uw lichaam voor u om de doorbloeding, flexibiliteit en het verminderen van spanning te helpen herstellen.
- Aquatische therapie. Dit houdt in dat je oefeningen doet in het water. Dit kan de bloedsomloop verbeteren, ongemak verminderen en u helpen uw mobiliteit terug te krijgen door bewegingen die u buiten het water misschien niet zou kunnen doen.
Stap 3. Ga naar een ergotherapeut om je te helpen zelfstandig door het leven te gaan
Het doel van ergotherapie is om u te helpen met het bedenken van oplossingen voor zaken die problemen veroorzaken. Afhankelijk van de ernst van uw verwonding, kan een ergotherapeut u helpen met eten, slikken, verzorgen, baden, wandelen of het beheren van de financiën. De therapeut kan helpen bij:
- Het is moeilijk om alternatieve oplossingen te vinden, zoals online winkelen wanneer je naar de winkel gaat.
- Fysiek moeilijke activiteiten afbreken en je helpen oefenen totdat je ze onder de knie hebt.
- Hulptechnologie gebruiken om te communiceren als u niet kunt praten.
- Verbetering van de functie van spieren in uw gezicht, keel en mond om te helpen bij slikken en andere problemen.
- U helpen bij het aanbrengen van wijzigingen in uw huis, zoals rolstoelhellingen.
- Advies geven over speciale apparatuur die je kan helpen, zoals gespecialiseerde wandelstokken.
Stap 4. Herwin uw communicatieve vaardigheden met logopedie
Dit kan mensen helpen hun vermogen om taal te gebruiken en te begrijpen te verbeteren. Behandelingen kunnen betrekking hebben op:
- Mensen helpen om geluiden te leren maken en spraak te produceren
- Beter lezen en schrijven
- Instructie geven over andere manieren om te communiceren dan gesproken taal, zoals gebarentaal
Deel 2 van 4: Omgaan met emotionele strijd
Stap 1. Probeer psychotherapie
Psychotherapie houdt in dat u communiceert met een getrainde medische professional die u kan helpen uw problemen en zorgen te begrijpen en om te gaan met de emoties die ze veroorzaken. U kunt een therapeut bij u in de buurt vinden via een aanbeveling van uw arts of door de APA-psycholoog-locator te gebruiken. De therapie kan één-op-één of met een partner of andere gezinsleden worden gedaan. Het wordt vaak gedaan door te praten, maar als dat moeilijk is, communiceren patiënten soms via:
- Kunst
- Muziek
- Beweging
Stap 2. Gebruik cognitieve gedragstherapie om te veranderen hoe u denkt en reageert op situaties
Mensen met hersenletsel hebben vaak moeite met het beheersen van hun emoties, stemmingswisselingen en problemen met woede. U kunt zoeken in online databases zoals de APA psycholoog locator om een therapeut bij u in de buurt te vinden. Cognitieve gedragstherapie kan u helpen:
- Stop cycli van negatieve, zelfvernietigende gedachten.
- Breek overweldigende problemen op in kleinere, beter beheersbare delen.
- Ontwikkel nieuwe gewoonten om dingen positief en proactief aan te pakken.
Stap 3. Ga zo nodig psychiatrisch behandelen
Hersenletsel en de stress om ermee om te gaan, veroorzaken vaak ernstige depressie en angst. Een psychiater kan medicijnen voorschrijven en andere, aanvullende behandelingen zoals therapie aanbevelen. Uw arts kan mogelijk een psychiater aanbevelen die gespecialiseerd is in het soort letsel dat u heeft. Als u deze symptomen heeft, overweeg dan om naar een psychiater te gaan:
- Depressie: zich verdrietig of waardeloos voelen, slaap- of eetluststoornissen, gebrek aan concentratie, zich terugtrekken uit sociale contacten, apathie, uitputting of gedachten aan dood en zelfmoord
- Angst: angst of nervositeit die groter is dan de situatie vereist, onbeheersbare piekeren, paniekaanvallen of posttraumatische stressstoornis
Stap 4. Word lid van een steungroep
Zoek online of vraag uw arts om een groep bij u in de buurt aan te bevelen. Een steungroep zal:https://www.brainline.org/story/brain-injury-support-group-could-be-one-best-things-ever-happens-you
- Bied emotionele steun voor de dingen die je doormaakt
- Leer nieuwe copingstrategieën van anderen die ook soortgelijke dingen meemaken
Deel 3 van 4: Nieuwe gewoonten vormen
Stap 1. Werk samen met uw artsen om revalidatiedoelen op te stellen
Dit zijn doelen waar u met hun steun naartoe moet kunnen werken. Doelen kunnen zijn het verbeteren van de mobiliteit of het weer aan het werk gaan. Uw neuroloog en psychiater zullen u helpen bepalen wat uw doelen zouden moeten zijn en hoe u deze kunt bereiken.
Een neuroloog kan met uw psychiater samenwerken om u te helpen uw concentratie, geheugen, reacties en stemmingswisselingen te verbeteren. Praat met uw huisarts of psychiater voor een verwijzing naar een neuroloog
Stap 2. Eet gezond en voedzaam voedsel
Elke fase van herstel met een hersenletsel heeft andere voedingsstoffen en voedingsmiddelen nodig. Praat met uw arts om erachter te komen welke voedingsmiddelen uw huidige herstelstadium ten goede kunnen komen. Over het algemeen moet u voedsel eten of supplementen nemen met:
- Visolie
- Omega-3 vetzuren (vis, eieren)
- Vitamine D3 (vis, eieren, verrijkte melk)
- Calcium (melk, kaas, broccoli, sinaasappels)
- B-vitamines (vlees, eieren, melk, verrijkte granen)
- Probiotica (yoghurt, kombucha, pure chocolade)
- Als u moeite heeft met slikken, overleg dan met uw arts om erachter te komen welke voedingsmiddelen veilig zijn om te eten.
Stap 3. Los geheugenproblemen op door dingen op te schrijven
Mensen met hersenletsel kunnen moeite hebben om toegang te krijgen tot herinneringen van voor het letsel en/of om nieuwe dingen te leren. Door dingen op te schrijven, heb je een verslag dat je regelmatig kunt raadplegen:
- Houd uw afspraken bij in een agenda.
- Maak een lijst met uw medicijnen en hang ze op plaatsen waar u ze elke dag zult zien, zoals op de koelkast of op de badkamerspiegel.
- Label de kasten in je huis om je te helpen herinneren waar je dingen moet zetten en waar ze zijn als je ze zoekt.
- Draag altijd uw adres en alarmnummers bij u als u het huis verlaat.
- Als je snel verdwaalt, laat dan een vriend of geliefde een kaart voor je tekenen met hoe je bij belangrijke bestemmingen komt, zoals de bushalte of een winkel. Neem iemand mee totdat je zeker weet dat je het alleen kunt.
Stap 4. Leer de basisvaardigheden opnieuw door een routine op te zetten
Dit zal je helpen verwarring te minimaliseren en je een gevoel van normaliteit en controle over je leven te geven. Dit kan zijn:
- Een regelmatig slaapschema aanhouden.
- Maak een schema van uw dagelijkse activiteiten waar u naar terug kunt kijken als u niet zeker weet wat u moet doen. Zet het op een plek waar je het elke ochtend zult zien.
- Dezelfde route heen en weer nemen naar werk of school.
Stap 5. Verbeter je concentratie door afleiding te minimaliseren en stress te verminderen
Mensen met hersenletsel hebben vaak moeite om zich lang te concentreren. Dit kan stressvol worden, wat op zijn beurt uw concentratie kan verslechteren.
- Doe één ding tegelijk. Dit zal u helpen uw focus te behouden en verwarring te minimaliseren.
- Verminder afleiding zoals achtergrondgeluid. Hierdoor kunt u zich beter concentreren en effectiever werken.
- Neem pauzes als je ze nodig hebt. Zo voorkom je dat je moe en gefrustreerd raakt.
Stap 6. Leer te monitoren hoe het met je gaat
Je kunt zelfcontroles ontwikkelen, dit zijn vragen die je jezelf stelt om te bepalen of je de uitdagingen om je heen aangaat. Leer jezelf af te vragen:
- Als je alles hebt begrepen in een belangrijk gesprek.
- Als je details hebt opgeschreven die onthouden moeten worden.
- Als je doet wat je moet doen. Als je het niet zeker weet, geef jezelf dan de tijd om je schema te controleren en de situatie te corrigeren.
Stap 7. Sta open voor mensen in je werk en privéleven
Door vrienden en collega's te laten weten dat u herstellende bent van een hersenletsel, is het voor hen waarschijnlijk gemakkelijker om u te steunen en te helpen. U kunt moeite hebben met het beheersen van uw emoties, waardoor u vatbaar bent voor intense emotionele reacties die niet bij de situatie passen, agressie, een gebrek aan emotie tonen of moeite hebben met het herkennen van emoties bij anderen, verminderde interesse in seks of ongepast handelen. Mogelijk moet u opnieuw leren hoe u uw emoties kunt beheersen door te proberen:
- Herken de fysieke symptomen van een emotioneel gevoel (zoals huilen, trillen, beklemd gevoel op de borst). Als het nodig is, isoleer jezelf dan totdat je de controle terugkrijgt.
- Leer boosheid en frustratie op acceptabele manieren te uiten, zoals het opschrijven, erover praten of een bokszak gebruiken.
- Observeer hoe andere mensen met elkaar praten en let op wanneer andere mensen je eraan herinneren beleefd te zijn.
- Identificeer wat andere mensen zouden kunnen voelen als ze emoties tonen, zoals huilen. Als u het niet zeker weet, kunt u het hen zorgvuldig vragen.
- Bespreek eventuele onzekerheden die je zou kunnen hebben rond seks als gevolg van je blessure. Als u een verhoogde interesse in seks ervaart, pas dan op dat u uw partner niet onder druk zet. Het bijwonen van een steungroep kan u helpen opnieuw te leren wat gepast is.
Stap 8. Blijf samenwerken met uw artsen totdat uw behandeling is voltooid
Probeer geduld met jezelf te hebben terwijl je herstelt. Het kan tot 2 jaar duren om te herstellen van een hersenletsel. Als u met uw artsen en familie blijft werken, kunt u mogelijk uw normale activiteiten hervatten.
Deel 4 van 4: Voor jezelf zorgen als je een verzorger bent
Stap 1. Zorg voor uw gezondheid
De stress van de mantelzorger kan in de loop van de tijd toenemen. Door goed voor jezelf te zorgen, zorg je ervoor dat je beter voor je naaste kunt zorgen. U kunt betere zorg geven als u lichamelijk en psychisch gezond bent. Er zijn verschillende manieren om uw gezondheid te beschermen:
- Neem de tijd om uw reguliere arts te laten controleren. Als u doktersafspraken overslaat, zal elke gezondheidsaandoening die u heeft waarschijnlijk moeilijker te behandelen zijn wanneer deze uiteindelijk wordt ontdekt.
- Eet een uitgebalanceerd, gezond dieet. Soms kan het moeilijk zijn om de tijd te nemen om gezond voedsel te bereiden en te eten wanneer u in beslag wordt genomen door de zorg. Maar het is belangrijk om gezond te eten zodat je de kracht hebt om de zorg te blijven bieden. Volwassenen moeten ernaar streven om 4-5 porties fruit en groenten per dag te eten, vetarme bronnen van eiwitten te eten, zoals mager vlees, melk, vis, eieren, soja, bonen, peulvruchten en noten en complexe, vezelrijke koolhydraten te eten zoals volkoren brood. Hoewel voorbewerkte, voorverpakte voedingsmiddelen vaak snel en gemakkelijk zijn, zijn ze op de lange termijn slecht voor je gezondheid omdat ze over het algemeen veel vetten, zout en suiker bevatten.
- Probeer elke nacht minimaal 7-8 uur te slapen. Slaaptekort maakt je kwetsbaarder voor de emotionele en psychologische stressfactoren van het mantelzorger zijn.
Stap 2. Ontwikkel goede stressmanagementvaardigheden
Mantelzorgers voelen zich vaak angstig en overweldigd. Actief proberen om je stress te beheersen, zal je helpen het hoofd te bieden.
- Bescherm uzelf tegen de stress van het geven van zorg met een ondersteunend sociaal netwerk. Neem de tijd om hechte relaties met vrienden en familie te onderhouden. Laat ze je helpen, als ze kunnen.
- Oefen regelmatig. Probeer elke week minimaal 75-150 minuten aan lichaamsbeweging te doen. Als je aan lichaamsbeweging doet, maakt je lichaam endorfine aan, wat je humeur verbetert en je helpt te ontspannen. Veel mensen wandelen, joggen, zwemmen of sluiten zich aan bij sportteams.
- Maak tijd vrij om te ontspannen. Er zijn veel verschillende ontspanningstechnieken zoals yoga, meditatie, diep ademhalen en het visualiseren van kalmerende beelden. Je kunt verschillende proberen totdat je er een vindt die je leuk vindt.
Stap 3. Word lid van een steungroep of ga naar een counselor
Zo krijgt u steun en advies van mensen die begrijpen wat u doormaakt. Om een counselor of steungroep te vinden, kunt u:
- Vraag uw arts of de arts van de gewonde om aanbevelingen.
- Zoek online onder zorgverlenersorganisaties zoals de Family Caregiver Alliance
- Kijk door het overheidsgedeelte van uw lokale telefoonboek om te zien welke bronnen beschikbaar zijn in uw regio
