Detox-diëten zijn een populaire methode om gewicht te verliezen. Velen beweren dat ze je helpen snel af te vallen, schadelijke gifstoffen uit je lichaam te verwijderen en je beter te laten voelen. Detox-dieetplannen variëren van zeer beperkende alle vloeibare diëten tot meer inclusieve en op hele voedingsmiddelen gebaseerde diëten. Het idee om je lichaam te resetten en fris te beginnen met een detoxdieet kan aantrekkelijk zijn (vooral als je slecht hebt gegeten of veel alcohol hebt gedronken); niet alle detox-diëten zijn echter veilig en leiden niet allemaal tot duurzaam gewichtsverlies op de lange termijn. Kies zorgvuldig een veilig en uitgebalanceerd detoxplan om u te helpen gewicht te verliezen.
Stappen
Deel 1 van 3: Een veilig detoxplan selecteren
Stap 1. Praat met uw arts
Ongeacht het type dieet dat u kiest, overleg eerst met uw arts. Dit is vooral belangrijk als je een detoxdieet gaat volgen. U moet ervoor zorgen dat uw detoxdieet naar keuze veilig en geschikt voor u is.
- Het is vooral belangrijk om met uw arts te praten over uw detoxdieet. Omdat er zo'n grote variabiliteit in deze diëten is, zou uw arts precies moeten weten welk dieet u volgt en waarom.
- Als u ervoor kiest om een detox te doen die zeer beperkend is, weinig calorieën bevat of alleen vloeistoffen bevat, moet u ervoor zorgen dat deze veilig voor u zijn. Sommige dieetmethoden zijn niet voor iedereen geschikt.
- Praat ook met uw arts over gewichtsverlies. Vraag of ze advies of suggesties voor je hebben.
Stap 2. Ga voor een plan dat hele, onbewerkte voedingsmiddelen suggereert
Mogelijk vindt u detox-plannen die suggereren dat u alleen onverwerkt, volledig voedsel eet. Dit zijn geweldige plannen om te volgen, omdat ze over het algemeen niet al te beperkend zijn en ervoor zorgen dat je meer voedzaam voedsel gaat eten. Een van de voordelen van dit soort dieet is dat het een verandering van levensstijl kan zijn - een duurzame manier om permanent te veranderen hoe je eet en je lichaam voedt (en waarschijnlijk op gewicht blijft).
- Dit type detoxdieet benadrukt het eten van een breed scala aan voedzame, hele voedingsmiddelen.
- Voedingsrijke voedingsmiddelen zijn voedingsmiddelen die minimaal zijn verwerkt, matig weinig calorieën bevatten, maar veel verschillende voedingsstoffen (zoals vezels, eiwitten of vitamines) bevatten.
- Voedingsmiddelen die in deze categorie vallen, zijn onder meer: fruit, groenten, magere eiwitten, zeevruchten en zuivelproducten.
- Vasthouden aan de omtrek van de supermarkt is een gemakkelijke manier om deze hele voedingsmiddelen te vinden en vast te houden.
- Sommige minimaal bewerkte versies van deze voedingsmiddelen zijn ook geschikt. Diepgevroren groenten en fruit worden minimaal verwerkt, maar hebben geen toevoegingen. Hetzelfde geldt voor ingeblikte bonen, groenten of fruit waaraan geen zout of suiker is toegevoegd.
Stap 3. Kies een ontgiftingsplan dat toevoegingen beperkt
Veel detox-diëten beperken bepaalde soorten voedsel - vooral toegevoegde suikers en bewerkte voedingsmiddelen. Door deze voedingsmiddelen te elimineren, kunt u zich veel beter voelen en kunt u afvallen.
- Voedingsmiddelen die sterk bewerkt zijn, veel conserveermiddelen bevatten of toegevoegde suikers bevatten, kunnen veel meer calorieën en vet bevatten. Als u deze voedingsmiddelen regelmatig eet, kan het moeilijk zijn om af te vallen.
- Voedingsmiddelen die in deze groep vallen en die u prima kunt vermijden, zijn onder meer: gezoete dranken, suikerhoudende granen, koekjes, chips, crackers, cakes/taarten, ontbijtgebak, diepvriesmaaltijden, ingeblikte maaltijden, vleeswaren (zoals vleeswaren of worst) en snoep.
- U kunt deze voedingsmiddelen veilig elimineren zonder uw gezondheid of lichaam op een negatieve manier te beïnvloeden. Veel mensen melden zelfs dat ze zich na een paar dagen zonder dit soort voedsel veel beter voelen.
Stap 4. Zoek naar plannen die zich richten op het drinken van voldoende vocht
Veel detox-plannen bevorderen de consumptie van voldoende vochtconsumptie. Het drinken van voldoende water en andere hydraterende vloeistoffen voorkomt uitdroging en kan gifstoffen uit je lichaam wegspoelen.
- De meeste gezondheidswerkers raden aan om dagelijks minimaal 64 oz of acht glazen heldere vloeistof te consumeren; detox-diëten kunnen echter suggereren om veel meer te drinken - bijna 10 - 13 glazen per dag.
- Aangezien veel detox-plannen additieven zoals suiker of zelfs kunstmatige zoetstoffen beperken, kunnen uw keuzes voor vloeistoffen beperkt zijn. Dit is een goed idee, aangezien u moet wennen aan het drinken van regelmatig water en het beperken van kunstmatige smaak-, kleur- en zoetstoffen.
- Items zoals water, bruisend water, geïnfuseerd water of thee zijn misschien je enige optie als je aan het ontgiften bent, omdat ze geen toevoegingen bevatten.
- Als je meer keuze hebt, kun je ook cafeïnevrije koffie of gearomatiseerd water proberen.
- Detox-diëten die suggereren dat u alleen water of vloeistoffen gebruikt, zijn over het algemeen onveilig en moeten worden vermeden.
Stap 5. Kies een detoxdieet met een bepaalde tijdsperiode
De meeste diëten, vooral detox-diëten, hebben een tijdslimiet of een bepaalde tijdsperiode. Dit is belangrijk om in uw plan op te letten, omdat u uw detoxdieet mogelijk gedurende een langere periode niet veilig kunt volgen.
- Langdurig vasten door het beperken van meerdere voedselgroepen of het volgen van een vloeibaar dieet kan gevaarlijk zijn en wordt over het algemeen niet aanbevolen. Dit kan leiden tot tekorten aan voedingsstoffen, vermoeidheid en verlies van spiermassa.
- Als je ontgiftingsplan gepaard gaat met vasten, is dat oké, maar voor de meeste mensen moet dit beperkt blijven tot een paar dagen. Overleg met uw arts.
- Als uw detoxdieet evenwichtiger is en meerdere voedingsgroepen bevat, kunt u dit waarschijnlijk voor een langere periode volgen, omdat u de voedingsstoffen niet al te veel beperkt.
Deel 2 van 3: Onveilige detox-plannen vermijden
Stap 1. Wees op uw hoede voor snelle oplossingen of rages
Een veelvoorkomend aspect van veel detox-diëten is dat ze worden geadverteerd als snelle oplossingen. Dit maakt ze tot een rage of trendy dieet, dat niet wordt aanbevolen door gezondheidswerkers.
- Detoxplannen die snel gewichtsverlies beloven (zoals "21 pond verliezen in 21 dagen") worden nooit als veilig of effectief beschouwd. Als je marketing als deze ziet, moet je eigenlijk wegblijven van deze detox-plannen.
- Deze plannen kunnen om te beginnen over het algemeen niet echt die resultaten opleveren. Bovendien is de methode die ze gebruiken om die resultaten te bereiken over het algemeen onveilig en ongegrond (zoals het drinken van water met citroensap, cayennepeper en ahornsiroop).
- Als je verschillende detox-diëten doorzoekt, blijf dan ver weg van plannen die een snelle oplossing lijken, te mooi zijn om waar te zijn of te beperkend zijn.
Stap 2. Vermijd plannen die suggereren dat je veel supplementen moet nemen
Wanneer je onderzoek doet naar detox-diëten, zul je merken dat sommige dieetplannen het gebruik van meerdere supplementen suggereren. Als je dit merkt, volg die detox-plannen dan niet.
- Een veel voorkomend supplement dat u mogelijk ziet verkocht met een detoxplan, is een vezelsupplement of een dubbele puntreiniging. Deze zijn niet veilig en mogen niet worden gebruikt. Volg geen detox-plan dat deze suggereert.
- Als een plan suggereert om veel vitamine- of mineralensupplementen te nemen (zoals B12-supplementen), vermijd dit dan. De meeste mensen hebben geen grote doses vitamines nodig. Als ze worden ingenomen, kunnen ze gevaarlijk zijn.
- Vermijd ook kruidensupplementen (tenzij overlegd met uw arts). Sommige kruidensupplementen (zoals sint-janskruid) kunnen andere medicijnen en bepaalde gezondheidsproblemen verstoren.
Stap 3. Volg geen diëten die suggereren dat u alleen vloeistoffen gebruikt
Veel detox-plannen hebben een paar dagen of een langere periode van alle vloeistoffen. Deze kunnen variëren van vasten op sap of vasten die min of meer alleen op water vertrouwen. Het is nooit aan te raden om deze programma's te volgen.
- Detoxplannen die vloeibaar vasten adviseren, kunnen gevaarlijk zijn voor uw lichaam. Vaak leiden ze tot tekorten aan voedingsstoffen en vermoeidheid.
- Bovendien is het verloren gewicht meestal watergewicht en wordt het teruggewonnen zodra u weer normaal voedsel gaat eten.
- Vloeibaar vasten is waarschijnlijk het minst effectieve dieetsysteem. Gewichtstoename gebeurt over het algemeen zeer snel na het stoppen met het dieet.
Stap 4. Vermijd detox-diëten die suggereren om veel voedingsmiddelen of voedselgroepen te beperken
Hoewel sommige detoxplannen voedingsmiddelen (zoals bewerkte voedingsmiddelen of suiker) beperken, bevatten ze in het algemeen nog steeds een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen. Er zijn andere plannen die veel grotere voedselgroepen beperken en die moeten worden vermeden.
- Als u uw ontgiftingsplan doorleest en merkt dat het suggereert om tarwe of gluten, zuivel of eiwitten te beperken, is dit geen geschikt of veilig programma om te volgen.
- Wanneer u meerdere voedselgroepen of grote soorten voedsel beperkt, beperkt u de hoeveelheid voedingsstoffen die u kunt eten. Nogmaals, dit kan na verloop van tijd leiden tot tekorten aan voedingsstoffen.
- Bovendien, als je detox-plan suggereert dat je alleen fruit of groenten gebruikt, zorg er dan voor dat het voldoende eiwitinname bevat (bijv. Bonen, peulvruchten, erwten, boerenkool, broccoli rabe, paddenstoelen). Onvoldoende eiwitinname kan na verloop van tijd leiden tot verlies van spiermassa in plaats van vet.
Deel 3 van 3: Veilig afvallen en op gewicht blijven
Stap 1. Neem fysieke activiteit op
Nadat je een detox-plan hebt gekozen om te volgen, wil je het gewicht dat je bent kwijtgeraakt behouden. Om dat te doen, moet u ervoor zorgen dat u ook regelmatig lichaamsbeweging in uw routine opneemt.
- Lichaamsbeweging helpt je om op een gezond gewicht te blijven en kan je helpen om gewicht te blijven verliezen.
- Gezondheidsprofessionals raden aan om elke week ten minste 150 minuten aerobe oefeningen te doen. Dit komt neer op ongeveer 2 1/2 uur per week.
- Aërobe oefening moet van matige intensiteit zijn. U kunt wandelen, joggen, de elliptische trainer gebruiken, een spin-les volgen of gaan wandelen.
- Zorg ervoor dat u naast aërobe oefeningen ook een tot twee dagen krachttraining opneemt. Yoga, gewichtheffen of pilates zijn geweldige oefeningen om droge spiermassa op te bouwen.
Stap 2. Beperk snoep en vetrijk en vet voedsel
Als uw detox-dieet bewerkte voedingsmiddelen, zoals snoep of vetrijk voedsel, heeft geëlimineerd, is dit een goed idee om op lange termijn door te gaan. Door deze voedingsmiddelen te beperken, kunt u uw gewichtsverlies behouden.
- Veel bewerkte voedingsmiddelen bevatten meer suiker, vet, natrium en calorieën. Door deze voedingsmiddelen op de lange termijn te beperken, kunt u hoogstwaarschijnlijk uw gewichtsverlies behouden.
- Voedingsmiddelen die in deze overdreven bewerkte categorie vallen, zijn onder meer: gezoete dranken, snoep, koekjes, cake, ontbijtgebak, suikerhoudende granen, gefrituurd voedsel, fastfood en vleeswaren.
Stap 3. Volg de juiste portiegroottes
Een gebied waar mensen fouten maken en fouten maken, is de portiegrootte. Zelfs als u grotere porties gezonder voedsel eet, kunt u op de lange termijn toch een deel van uw gewicht terugkrijgen.
- Voor eiwitten moet u ervoor zorgen dat u bij elke maaltijd of snack een portie van 3-4 oz opneemt. Dit zorgt ervoor dat je elke dag voldoende eiwitten binnenkrijgt, maar toch binnen een geschikt calorieniveau blijft.
- Fruit en groenten moeten ook bij elke maaltijd verschijnen om ervoor te zorgen dat u de aanbevolen vijf tot negen porties per dag eet. Streef naar 1/2 kopje fruit of een klein stukje, 1 kopje groenten of 2 kopjes bladgroente.
- Zuivel valt wel in de eiwitgroep, maar heeft een aparte aanbeveling voor portiegrootte. Ga voor 1 kopje melk, yoghurt of kwark en 1 - 2 ons kaas.
- Granen moeten ook worden geportioneerd - vooral omdat mensen de neiging hebben om specifiek op deze groep te veel te eten. Meet 1/2 kopje gekookte granen of 1 - 2 ons granen.
Tips
- Doe wat onderzoek naar verschillende detox-diëten voordat je eraan begint. De bibliotheek is een goede bron van informatie.
- Raadpleeg vrienden en familieleden over welke detox-diëten wel of niet voor hen hebben gewerkt.
