Hoogsensitieve personen, of HSP's, zijn een unieke subgroep van mensen die vatbaar zijn voor diepe emoties en overprikkeling. Ontdek of je echt een zeer gevoelig persoon bent door je innerlijke persoonlijkheidsvoorkeuren te onderzoeken, je sociale interacties te bekijken en andere gevoelige eigenschappen op te merken.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw persoonlijke voorkeuren onderzoeken
Stap 1. Vraag je af of je veel tijd nodig hebt om beslissingen te nemen
Besluiteloosheid bij het maken van keuzes is een prominent kenmerk van de hoogsensitieve persoon. HSP's hebben voldoende tijd nodig om na te denken en de mogelijke resultaten van hun beslissingen af te wegen voordat ze verder gaan.
HSP's zijn meer afgestemd op de kleinste details die nodig zijn bij het maken van een keuze, dus het duurt langer om alle opties te overwegen. Als u menu-items van een restaurant overweegt alsof het een keuze op leven of dood is, kan dit u beschrijven
Stap 2. Bepaal of je een sterk verlangen hebt naar zinvol werk
Omdat hoogsensitieve mensen intuïtief en introspectief zijn, is hun werk belangrijk om voldoening te schenken. Hoewel sommige mensen van hun baan kunnen genieten, simpelweg omdat het hen blootstelt aan verschillende mensen of een indrukwekkende cheque op hun bankrekening stort, kiezen HSP's eerder voor een loopbaan die aansluit bij hun waarden.
Veel HSP's veranderen gedurende hun leven meerdere keren van loopbaan omdat de banen niet voldoen aan hun waarden of hun waarden in gevaar brengen
Stap 3. Zoek uit of je gefascineerd bent door kunst
Ontroerd worden door een lied, gedicht of ander kunstwerk is normaal voor de HSP. Je kunt heel diep voelen, dus je kunt de expressieve kwaliteiten van kunst oppikken die anderen niet hebben. Aangetrokken worden door esthetische schoonheid en creatieve expressie kan ook verklaren waarom veel HSP's kunstenaars zijn.
Stap 4. Bepaal of je een levendige fantasie hebt
HSP's kunnen naar een lied luisteren of een boek lezen en een duidelijk beeld van de personages en instellingen in hun hoofd oproepen. U bent misschien een gewaardeerd lid van teams op het werk of op school omdat u de vele mogelijke opties van een probleem overweegt. Je intense verbeeldingskracht helpt je ook bij creatieve bezigheden.
- Het hebben van een levendige fantasie kan HSP's goed van pas komen. Je verbeeldingskracht kan er echter ook toe leiden dat je negatieve aannames doet of angsten ontwikkelt.
- Dagdromen is ook gebruikelijk voor HSP's, en het kan gemakkelijk zijn voor een HSP om verstrikt te raken in hun gedachten.
Stap 5. Bedenk of je van eenzaamheid houdt
Terwijl uw vrienden en familie uw bedrijf misschien non-stop willen hebben, vinden veel HSP's plezier in solo-downtime. Je kunt je eenzaamheid gebruiken voor creatieve bezigheden, voor stille introspectie of om uit te rusten na langdurige sociale interactie.
- Het is je misschien opgevallen dat deze eigenschap van de HSP erg lijkt op de downtime die introverte mensen nodig hebben. Uit onderzoek blijkt zelfs dat meer dan 70% van de HSP's introverte mensen zijn.
- HSP's kunnen gemakkelijk overprikkeld raken, dus ze geven misschien de voorkeur aan minder stimulerende mensen, plaatsen en activiteiten.
Methode 2 van 3: Uw reacties met anderen observeren
Stap 1. Erken vrijgevigheid en mededogen voor anderen
Als HSP ben jij de ultieme gever. Hooggevoelige mensen zijn doorgaans de meest zorgzame vrienden en familieleden. Je bent er in een oogwenk als een vriend een schouder nodig heeft om op te leunen. Je zou je dierbaren het shirt van je rug geven.
Je hebt moeite met ‘nee’ zeggen. Je verlangen om anderen te helpen kan je energie kosten en je buiten je mogelijkheden duwen. Bovendien zorgt je gevoeligheid voor de teleurstelling van anderen ervoor dat je toegeeft aan verzoeken, zelfs als je dat niet wilt, omdat je bang bent iemands gevoelens te kwetsen. Deze eigenschap kan ervoor zorgen dat sommige HSP's overkomen als 'people-pleasers'
Stap 2. Overweeg of je een talent hebt om de emoties van anderen te lezen
Emotionele gevoeligheid is de grootste kracht van de HSP. Je voelt snel wanneer een ander gekwetst of ongemakkelijk is. Dit maakt je een effectieve communicator omdat je ondersteuning kunt bieden of van onderwerp kunt veranderen om een gesprek aangenamer te maken.
Je empathie is ook een tweesnijdend zwaard. Omdat je gemakkelijk de emoties van anderen oppikt, ben je vaak meer van streek. Als een vriend bijvoorbeeld van streek is, kun je ook radeloos worden
Stap 3. Merk op of anderen vaak zeggen dat je gevoelig bent of overdreven reageert
Door de natuurlijke gevoeligheid van HSP's ben je meer geneigd om kleine opmerkingen of beledigingen persoonlijk op te vatten. Uw dierbaren kunnen u vaak beschuldigen van overdreven reageren of te emotioneel zijn.
Dit sterke begin van emoties doet zich zelfs voor als je alleen bent. Een negatieve gedachtengang kan bijvoorbeeld escaleren tot een reflexmatig en mogelijk zelfdestructief gedrag
Stap 4. Zoek uit of je diep geraakt wordt door kritiek
De diepe emotie die je voelt en je neiging om dingen persoonlijk op te vatten, zorgen ervoor dat je kritiek ter harte neemt. Na het ontvangen van de eerste feedback, kunt u emotioneel of gekwetst worden door de perceptie van iemand anders over u.
Aan de andere kant stelt je neiging om diep na te denken je in staat kritiek goed in overweging te nemen en manieren te vinden om het in je voordeel te gebruiken. Terwijl anderen kritiek misschien afwijzen, is de kans groter dat u de feedback gebruikt voor toekomstige groei nadat u de eerste emotionele reactie onder controle heeft gehad
Methode 3 van 3: Andere aspecten van gevoeligheid opmerken
Stap 1. Bepaal of je je overweldigd voelt te midden van chaos
Een lange to-do-lijst, veel eisen aan je aandacht en te veel bewegende stukken kunnen te veel zijn voor de hooggevoelige persoon. Je bent misschien extreem kwetsbaar voor emotionele overweldiging en houdt niet van spontaniteit of onzekerheid.
Als je snel overweldigd wordt, kan het helpen om natuurlijke pauzes in je dag te plannen om tijdens chaotische periodes opnieuw op te starten en te decomprimeren. Steel een uur van twee weg in een meer stille, vredige omgeving
Stap 2. Denk na over uw reactie op cafeïne
Omdat u van nature vatbaar bent voor angst, kunt u ongewoon gevoelig zijn voor cafeïne. Het consumeren van zelfs kleine hoeveelheden van de stof kan een nog groter stimulerend effect hebben op de HSP dan bij niet-HSP's.
Als u extreme kriebels of angst opmerkt na het nuttigen van cafeïne, beperk dan het gebruik ervan ten gunste van niet-cafeïnevrije keuzes
Stap 3. Overweeg of u een lage pijntolerantie heeft
HSP's blijken behoorlijk gevoelig te zijn voor pijn. Hoewel vrijwel iedereen die je ontmoet waarschijnlijk wars is van pijn, kunnen hooggevoelige mensen er alles aan doen om pijn te vermijden. Het zien van naalden in medische kantoren of het zien van sportblessures verstoort HSP's.
Deze gevoeligheid voor pijn gaat verder dan jijzelf en ook anderen, en dat is de reden waarom veel HSP's afzien van het kijken naar gewelddadige of gruwelijke films
Stap 4. Bepaal uw reactie op overmatige prikkels
Hooggevoelige mensen raken snel overprikkeld. Harde geluiden, sterke geuren en felle lichten veroorzaken sensorische overbelasting. Onderzoek toont aan dat dit gebeurt omdat je zenuwstelsel binnenkomende prikkels anders kan ontvangen dan niet-overgevoeligen.
Misschien vermijdt u drukte, lawaaierige bars of restaurants, of luidruchtige omgevingen ten gunste van een ontspannen en rustige atmosfeer. Te veel prikkels kunnen juist vermoeidheid of angst veroorzaken bij de hoogsensitieve persoon
Tips
- Als je vaststelt dat je een hooggevoelig persoon bent, wil je misschien wat technieken leren om ermee om te gaan in je dagelijkse leven.
- Door in een dagboek te schrijven, kunt u uw emoties volgen en uw overgevoeligheid begrijpen. Dit kan helpen als je het probeert te overwinnen.
- Het beoefenen van mindfulness kan u helpen uw gevoeligheid te beheersen en ermee om te gaan.
