Zowel fysieke als emotionele trauma's uit eerdere delen van ons leven kunnen de volgende hoofdstukken achtervolgen. Of we nu echtscheiding, fysieke mishandeling, seksueel misbruik, verbaal geweld, bittere scheidingen en verraad, kinderverwaarlozing hebben meegemaakt - al deze beproevingen kunnen blijvende gevolgen hebben voor ons huidige en toekomstige functioneren. Als je te maken hebt met oude emotionele wonden, moet je begrijpen waarom deze ervaringen je nog steeds dwars zitten en besluiten om ermee verder te gaan om te genezen.
Stappen
Deel 1 van 3: Jezelf toestaan om te rouwen
Stap 1. Leer jezelf te accepteren
Gezond rouwen is een actief proces. Je kunt niet verwachten dat alleen het verstrijken van de tijd een verlies of pijnlijke ervaring oplost. De eerste stap naar genezing ligt in acceptatie. De reden dat deze oude wonden je aantasten, is misschien omdat je het "voor" en "na" van je identiteit nog moet verwerken - en accepteren.
Om jezelf te accepteren, erken dat wat je is overkomen je niet slecht of minder maakt dan. Maak een lijst van uw grootste sterke punten. Vraag uzelf af of de omstandigheden van wat u is overkomen afdoen aan deze goede eigenschappen? Waarschijnlijk niet. Ben je een totale mislukking door wat er is gebeurd. Nee. Geef jezelf een knuffel en uit je eigenliefde hardop
Stap 2. Leer de situatie te accepteren
Vecht je nog steeds met het idee dat dit jou is overkomen? Ben je in ontkenning? Ontkenning is een verdedigingsmechanisme dat je vermogen belemmert om te verwerken wat er met je is gebeurd en te groeien uit de ervaring. Je moet de omstandigheden en jezelf accepteren om
- Als je een ernstig trauma hebt opgelopen en mogelijk een posttraumatische stressstoornis (PTSS) ervaart, moet je eerste stap zijn om een hulpverlener te zien die je kan helpen coping-mechanismen te ontwikkelen voordat je begint met het onderzoeken van je trauma. Tekenen van PTSS zijn onder meer flashbacks, zich emotioneel verdoofd voelen, gemakkelijk schrikken, zich constant "op scherp" of angstig voelen, moeite hebben om de traumatische gebeurtenis te onthouden.
- In andere gevallen, om de omstandigheden te accepteren van wat er met je is gebeurd, schrijf het op. De kans is groot dat je deze pijnlijke ervaring hebt opgedeeld en je best hebt gedaan om er niet aan te denken. Toch werkt deze methode niet, en je merkt dat je er onophoudelijk over nadenkt. Zet deze gedachten uit je hoofd.
- Ga naar een plek waar je privacy hebt en geen afleiding. Begin met schrijven over wat er met je is gebeurd. Het kan beginnen als "Toen ik 15 was…" Bespreek het evenement zo gedetailleerd mogelijk.
Stap 3. Geef niet toe aan mythes over rouwen
U kunt ten prooi vallen aan veelvoorkomende misvattingen over de juiste manier van rouwen. Wanneer je dit doet, belemmer je jezelf om het proces daadwerkelijk te doorlopen en volledig te ervaren. Herken wijdverbreide mythen waar je misschien in speelt:
- Het rouwproces mag maar een jaar duren. In feite is er geen vaste hoeveelheid tijd om te rouwen; het verschilt van persoon tot persoon.
- Niet huilen staat gelijk aan niets voelen. Tranen zijn slechts één uiting van pijn of verdriet. Verschillende mensen uiten hun gevoelens op verschillende manieren.
- Door de pijn te negeren, gaat het sneller weg. Echte genezing vereist het onder ogen zien en voelen van je emoties. Doen alsof ze er niet zijn, belemmert genezing.
- Ik moet sterk zijn na een verlies. Huilen, boos zijn of zelfs schreeuwen na een pijnlijk verlies zijn allemaal normale reacties. Schouders of het verbergen van pijn is geen nuttig onderdeel van rouwen.
Stap 4. Erken en uit de pijnlijke gevoelens
Benoem wat je voelt. Je kunt een gevoelensinventaris gebruiken om de emotionele en fysieke toestand waarin je je bevindt te labelen. Verbind vervolgens de naam van de emotie met wat je in je lichaam voelt. Plaats een hand op het lichaamsdeel waar het gevoel is gehuisvest. Denk ten slotte na over hoe je deze emotie kunt uiten op een manier die zijn greep op je losmaakt.
- U kunt uw emotie bijvoorbeeld als zwaarmoedig bestempelen. Je zou deze emotie fysiek kunnen voelen alsof je een last op je schouders zou leggen, je zou drukken en verzwaren. Leg je hand op je schouders. Wrijf daar langs en erken het gewicht van deze emotie.
- Ga ten slotte in deze emotie zitten. Hoe kunt u uw pijn op een gezonde manier uiten? Misschien zou je levendig in een dagboek kunnen schrijven over alles wat je met dit gevoel associeert.
- Je zou je ook kunnen voorstellen dat je loopt met een rugzak vol stenen. Hoe verder je deze stenen draagt, hoe moeilijker de rugzak te dragen is. Als je echter je armen uit de riemen zou schuiven en de rugzak zou laten vallen, zou het gewicht niet langer van jou zijn om te dragen. Als het helpt, voer deze visualisatie dan in het echte leven uit; en als je de rugzak van je schouders haalt, stel je dan voor dat je je lichter en vrijer voelt.
Stap 5. Zoek afsluiting
Als je eenmaal bent gaan accepteren wat er met je is gebeurd en je gevoelens hebt geuit, moet je de beslissing nemen om los te laten. Loslaten kan soms net zo beangstigend zijn als vasthouden. Je begeeft je op onbekend terrein en je bent bang voor wat je te wachten staat. Om symbolisch al je pijn los te laten en deze oude wonden te helen, voer je een loslaatritueel uit. Mogelijke rituelen kunnen het volgende omvatten:
- Het loslaten van ballonnen die de persoon/plaats/ding/gebeurtenis in de lucht vertegenwoordigen.
- Het papier verzamelen waarin je de details hebt opgeschreven van wat er met je is gebeurd en het aan flarden scheuren of in het vuur gooien.
- Deelnemen aan een herdenkingsceremonie van het aansteken van kaarsen, het verzamelen van bloemen en herinneringen en nadenken over wat er met je is gebeurd. Beschouw het als een soort begrafenis - je neemt afscheid van dat hoofdstuk in je leven na grondig te hebben gerouwd.
Deel 2 van 3: Je mindset veranderen
Stap 1. Erken dat je niet terug kunt, alleen vooruit
Als we zeggen dat we ergens overheen willen komen, bedoelen we meestal dat we alle sporen van deze vreselijke gebeurtenis volledig willen uitwissen, wat onmogelijk is. Als je in het verleden iets gruwelijks of levensveranderends hebt meegemaakt, is het onredelijk om aan te nemen dat je terug kunt gaan naar hoe je was voordat de gebeurtenis plaatsvond. U kunt echter vooruitgaan en stoppen met de situatie de macht over uw toekomst te laten hebben.
Stap 2. Verander je perspectief
Dit is een dualistische wereld waarin we leven; dus in alle dingen is er een goed en een slecht, lichtheid en duisternis, yin en yang. Was wat je doormaakte gewoon een fout of was het een leerervaring? Heeft die situatie je gebroken of sterker gemaakt? Waren er alleen verliezen of heb je iets gewonnen door deze beproeving te doorstaan? Als je besluit om zelfs in de meest vreselijke gebeurtenissen naar de zilveren voering te zoeken, kun je beginnen te genezen.
Houd er rekening mee dat dit geen goede vragen zijn voor iemand die een ernstig trauma heeft opgelopen, zoals misbruik, aanranding of verkrachting. Betere vragen als je te maken hebt gehad met misbruik of verkrachting, zijn: Hoe heb je dit overwonnen? Welke sterke punten en middelen heb je gebruikt om te overleven? Hoe zit het met je perspectief dat je helpt om je een overlevende te voelen in plaats van een slachtoffer?
Stap 3. Overwin schaamte
Het feit dat je jezelf als gekwetst beschouwt, impliceert een niveau van schaamte in je zelfbeeld. Als we ons schamen, geloven we dat we het niet verdienen of waardig zijn. Je hebt jezelf onwaardig geacht om een vol en lonend leven te leiden, of je bent anderen gaan geloven die jou onwaardig vonden. Je moet jezelf van deze beschamende gevoelens ontdoen en dichter bij je ware zelf komen. Het overwinnen van schaamte is een tweeledig proces: je moet leren je innerlijke criticus het zwijgen op te leggen en zelfcompassie te oefenen.
Stap 4. Breng je innerlijke criticus tot zwijgen
Zeg "shhh" tegen de negatieve stem in je oor die je vertelt dat je zwak, niet goed genoeg, dwaas of een mislukkeling bent. Pak pen en papier en noteer al je sterke punten en positieve eigenschappen. Deze eigenschappen zijn het bewijs dat je innerlijke criticus ongelijk heeft. Bekijk de lijst regelmatig totdat je deze dingen over jezelf begint te voelen en geloven.
- Zeg niet tegen jezelf wat je ook niet tegen een vriend zou zeggen. Als je je beste vriendin niet zou durven vertellen dat ze niet goed genoeg is, dan zou je dit zeker niet over jezelf moeten zeggen. Besteed in plaats daarvan aandacht aan je pijnlijke gevoelens, erken dat dit normaal is en geef jezelf de tijd om te rouwen.
- Oefen zelfcompassie. Als je een snelle Google-zoekopdracht uitvoert voor een beproeving die je ooit hebt meegemaakt, zul je waarschijnlijk ontdekken dat miljoenen mensen een soortgelijk probleem hebben ervaren. Je bent ook maar een mens. Laat de perfectiestandaard los en behandel jezelf in plaats daarvan met liefde en onvoorwaardelijke positieve waardering. Zelfcompassie betekent beseffen dat alleen al door mens te zijn, je aandacht en zorg verdient.
- Onderzoek leert ons dat zelfkritiek een zelfvernietigende en vernederende praktijk is. Zelfcompassie daarentegen geeft ons kracht. Door jezelf compassie te tonen, kun je stress verminderen en de productiviteit verhogen.
Stap 5. Ga naar therapie om irrationele overtuigingen te veranderen
Als je niet in staat bent om de negatieve, zelfvernietigende zelfpraat die door je hoofd gaat, te veranderen, moet je een therapeut raadplegen die je in dit proces kan begeleiden. Geloven dat je niet goed genoeg bent, dat er iets mis met je is, of dat pijnlijke gebeurtenissen in je verleden jouw schuld zijn, kan je persoonlijke groei belemmeren.
Van cognitieve gedragstherapie is aangetoond dat het buitengewoon effectief is om mensen te helpen negatieve of onrealistische overtuigingen of gedachten te identificeren, deze gedachten uit te dagen en gezondere en realistischere manieren van denken te ontwikkelen
Deel 3 van 3: Jezelf koesteren
Stap 1. Vind balans door meditatie of yoga
Niet alleen oefeningen in mentale of fysieke discipline, zowel meditatie als yoga kunnen emotionele pijn genezen. De diepe ademhalings- en ontspanningsmethoden die in beide praktijken voorkomen, kunnen het stressbeheer, de slaapkwaliteit, de cardiovasculaire gezondheid, de stemming en het bewustzijn van het lichaam verbeteren.
- Ontwikkel een regelmatige oefening om een of beide oefeningen te doen om je geest, lichaam en ziel te voeden.
- Er zijn verschillende meditatie-apps die je kunnen helpen met mediteren, zoals Headspace en Mindful.
Stap 2. Kom in contact met je spiritualiteit
Natuurlijk kunnen meditatie en yoga beide worden gecategoriseerd als spirituele oefeningen, afhankelijk van het type dat je doet. Daarom kun je deze oefeningen gebruiken om je spiritualiteit een boost te geven of nieuwe te beginnen.
- Het ontwikkelen van je spirituele kant heeft tal van voordelen, zoals een potentiële steungroep (via een religieuze of meditatiegroep), verbeterde kracht en copingvaardigheden, meer mededogen, gezondere besluitvormingsvaardigheden en zelfs een langere levensduur.
- In contact komen met je spiritualiteit kan betekenen dat je een specifieke religie beoefent, bidt, mediteert, yoga beoefent, een dagboek bijhoudt, tijd in de natuur doorbrengt of aan zelfreflectie doet. Jij bepaalt wat het voor jou betekent en hoe je het doet.
Stap 3. Houd een dankbaarheidsdagboek bij
Besteed elke dag een paar minuten aan het opschrijven van de dingen waar je dankbaar voor bent en waarom. Deze kunnen zo simpel zijn als schone lucht om te ademen of kleding om te dragen. Door je te concentreren op het goede in je leven, kun je geleidelijk aan deze oude wonden helen.
Stap 4. Creëer een positieve bevestiging
Elke dag als je wakker wordt en je routine begint (en gedurende de rest van je dag), reciteer je een positief gezegde dat je kijk op het leven verbetert. Dit gezegde kan van alles zijn, zoals 'Ik ben een werk in uitvoering' of 'Het beste moet nog komen'.
Stap 5. Doorbreek je routine
Als je dezelfde dingen doet en dag in dag uit dezelfde mensen ziet, herken je misschien niet hoeveel geluk je hebt. Doe vrijwilligerswerk in een groepshuis, vrouwenopvang of daklozenopvang. Praat met mensen die het slechte en het goede in het leven hebben meegemaakt. Misschien voelt u zich optimistisch over uw eigen situatie nadat u deze mensen, die veel hebben verloren, hebt horen praten met hoop en dankbaarheid.
Tips
- Genezing van oude wonden kan een lang proces zijn; wees zacht voor jezelf en juich zelfs de kleinste winst toe.
- Zelfs als je denkt dat je geen therapeut hoeft te zien, kan het zijn dat praten met een onpartijdige luisteraar over een pijnlijke ervaring je kan helpen genezen.
