Soms lijkt het leven je van alle kanten te raken. Financiële zorgen, relatieproblemen, werkconflicten, enz. zijn slechts enkele van de dingen die u het gevoel kunnen geven dat uw leven uit de hand loopt. Met vastberadenheid en een plan kun je echter grip op je leven krijgen en voorkomen dat het weer uit de hand loopt.
Stappen
Deel 1 van 3: Uitzoeken wat er aan de hand is
Stap 1. Bepaal waardoor je het gevoel hebt dat je de controle kwijt bent
Neem even de tijd om erachter te komen waardoor je het gevoel krijgt dat je geen grip op het leven kunt krijgen. Meer dan waarschijnlijk is het meer dan één ding, en vaak is het een combinatie van dingen die elkaar beïnvloeden. Je relatie lijdt bijvoorbeeld omdat je te weinig werk hebt in een vreselijke baan en ruzie maakt over het betalen van rekeningen.
- Maak een lijst van alles wat er op dit moment in je leven gebeurt. Denk aan alle aspecten van je leven, inclusief je financiën, werk, school, relaties, sociaal leven, zelfperceptie, enz.
- Door een lijst te maken van wat je overweldigend is, kun je beginnen grip op het leven te krijgen. Het kan je helpen in te zien dat je problemen eindig zijn - er zijn er maar zo veel, niet een onbeperkt aantal problemen.
- Door op te schrijven wat er aan de hand is, kunt u prioriteiten stellen en sommige van uw problemen in perspectief plaatsen.
Stap 2. Evalueer uw financiën
Kunt u aan al uw financiële verplichtingen voldoen? Zit je zwaar in de schulden en zak je elke dag verder weg? Financiële zorgen zijn een van de belangrijkste redenen waarom mensen het gevoel hebben dat ze geen controle over hun leven hebben.
- Een gebrek aan financiële zekerheid kan gevolgen hebben voor andere aspecten van uw leven. Geldproblemen kunnen grote stress, spanning en wanhoop veroorzaken, waardoor je humeurig, overgevoelig en over het algemeen uit balans raakt.
- Wat is de reden van uw financiële instabiliteit? Onverantwoorde uitgaven? Geen of onvoldoende inkomen? Een onverwachte situatie? Door erachter te komen waarom u financiële problemen heeft, kunt u bepalen hoe u deze kunt oplossen.
Stap 3. Onderzoek uw werk-/schooltevredenheid
School en werk vertegenwoordigen een groot deel van het leven, en problemen op dit gebied kunnen een grote impact hebben op uw leven in het algemeen. Denk aan uw relaties in deze setting, evenals aan uw verantwoordelijkheden en verplichtingen.
- Zijn uw problemen vanwege iets tijdelijks (een rapport moet binnenkort worden ingediend) of iets langdurigs (is er iemand die u elke dag lastigvalt)?
- Bedenk of je te veel op je bord hebt gekregen. Is uw werkdruk te zwaar? Heb je te veel projecten toegewezen gekregen of vrijwillig opgegeven?
Stap 4. Kijk naar je relaties
Soms kan de dynamiek van onze persoonlijke relaties ons uit balans brengen en ons het gevoel geven dat we geen controle meer hebben. Relaties (familie, romantiek of gewoon vriendschap) die vluchtig zijn of zelfs niet synchroon lopen, kunnen je emotioneel gespannen maken. Dit kan je het gevoel geven dat je geen grip op je leven hebt.
- Zijn er huidige omstandigheden of onopgeloste problemen die voor onrust in uw relatie zorgen?
- Is je relatie gewelddadig? Elke vorm van misbruik (fysiek, seksueel, emotioneel of mentaal) kan elk aspect van je leven verstoren. Zoek zo snel mogelijk hulp bij iemand die u vertrouwt of bij de juiste autoriteiten.
Stap 5. Verken jezelf
Onderzoek of dingen in jou chaos in je leven veroorzaken. Kwesties zoals lichamelijke gezondheid, geestelijke gezondheid, maar ook onze houding en perceptie kunnen ervoor zorgen dat we ons uit de hand lopen.
- Heeft u gezondheidsproblemen? Of het nu fysieke, mentale of emotionele problemen zijn, gezondheidsproblemen kunnen je gemakkelijk het gevoel geven dat je geen grip op het leven hebt. Kwesties zoals depressie, chronische pijn, verdriet en meer kunnen de manier waarop we naar de wereld om ons heen kijken kleuren en ons het gevoel geven dat we geen stevige grip op het leven hebben.
- Heb je problemen met middelenmisbruik of verslaving? Wees eerlijk tegen jezelf over je verslaving en de impact ervan op je leven. Vaak kunnen verslavingen (drugs, alcohol, gokken, seks, enz.) leiden tot beslissingen en gedragingen die het leven chaotisch maken of het gevoel geven dat het leven uit de hand loopt.
Stap 6. Bedenk hoe elk gebied van uw leven de andere gebieden beïnvloedt
Trek lijnen of pijlen tussen elk gebied om de connecties met andere gebieden te laten zien. Door een visuele weergave te maken van hoe de delen van je leven op elkaar inwerken, kun je erachter komen waar de meeste verandering moet plaatsvinden.
- Als uw werkdruk er bijvoorbeeld toe leidt dat u uw familierelaties verwaarloost, tekent u een pijl van 'werk' naar 'familie' om deze relatie weer te geven. Misschien wilt u dan nadenken over hoe u uw werkdruk kunt veranderen.
- Of, als uw gezondheidsproblemen ervoor zorgen dat u veel geld aan medicijnen uitgeeft en ervoor zorgt dat u uw werk mist, wat resulteert in een lager salaris, dan kunt u een pijl trekken van gezondheid naar financiën, een andere van gezondheid naar werk, en mogelijk een van werken aan de financiën.
Deel 2 van 3: Uw perspectief veranderen
Stap 1. Maak van jezelf een prioriteit
Veel mensen hebben het gevoel de grip op hun leven te verliezen omdat ze te veel verplichtingen jegens andere mensen hebben. Ze worden uiteindelijk te dun verspreid, met weinig tijd om aan hun eigen fysieke, emotionele of mentale behoeften te voldoen. Verander je perspectief en neem de tijd om voor jezelf te zorgen.
- Tijd om dingen te doen die u leuk vindt, om uw gezondheid en welzijn te verbeteren, of om gewoon te ontspannen, zou net zo belangrijk moeten zijn als uw vergaderingen, lessen en andere verplichtingen.
- Het kan zijn dat je een aantal dingen uit je leven moet schrappen om grip te krijgen. Als je zoveel doet dat je weinig tot geen tijd voor jezelf hebt, overweeg dan om te proberen je aantal activiteiten en verantwoordelijkheden te verminderen. Delegeer zoveel mogelijk.
Stap 2. Verander je denken
In plaats van morgen te vrezen vanwege alles wat je moet doen, zie het als een kans om wat dingen voor elkaar te krijgen en andere dingen achter je te laten. In plaats van je schuldig te voelen omdat je 30 minuten de tijd hebt genomen om te mediteren terwijl je iets voor iemand anders had kunnen doen, voel je dan goed dat je de tijd hebt genomen om voor jezelf te zorgen.
- Denk goede gedachten over jezelf. Denk aan alle dingen die je bereikt en hoeveel je verdient de kleine dingen die je voor jezelf doet. Herinner jezelf eraan dat je de controle over je leven kunt hebben en dat je precies dat doet.
- Heb een positieve instelling. Probeer in elke situatie het goede te zien. Uw houding ten opzichte van een situatie kan uw benadering van de situatie beïnvloeden. Als je dingen met een positieve instelling benadert, lijken ze wat minder overweldigend.
- Denk aan zowel korte termijn doelen als lange termijn doelen. In plaats van na te denken over wat je op dat moment of die dag moet doen, verander je je perspectief en begin je na te denken over de doelen die je wilt bereiken. Denk na over hoe uw activiteiten, rollen, enz. passen bij die doelen.
Stap 3. Heroverweeg uw middelen
Vaak als we het gevoel hebben dat we geen grip op het leven hebben, is dat omdat we onze middelen niet of niet effectief gebruiken. In plaats van alles als een last te beschouwen, neem het perspectief in dat deze dingen je kunnen helpen grip te krijgen.
- Gebruik uw ondersteuningssysteem. Wees niet bang om contact te zoeken met ondersteunende vrienden en familie, steungroepen, counselors en iedereen die je zal helpen grip op je leven te krijgen. Praat met ze, vraag ze om hulp en accepteer hun steun wanneer die wordt aangeboden.
- Onthoud dat je ook een hulpbron bent. Maak gebruik van je eigen sterke punten, vaardigheden, talenten, positieve ervaringen, enz. om jezelf aan te moedigen en te stimuleren.
- Wees niet bang om naar een counselor of therapeut te gaan om je te helpen de controle terug te krijgen. Deel uw gedachten met hen en vraag hen om feedback en hulp bij het bereiken van uw doelen.
Deel 3 van 3: Organiseren
Stap 1. Stel een plan op om controle over je leven te krijgen
Als je eenmaal hebt bedacht op welke delen van je leven je grip moet krijgen, kun je een gedetailleerd plan maken om dat te doen. Probeer niet alles in één keer te veranderen, het is veel realistischer en praktischer om je te concentreren op de een of twee gebieden die u het meeste leed bezorgen.
- Maak je plan doel- en actiegericht. Bedenk wat je nodig hebt en/of wilt doen om je leven onder controle te krijgen. Overweeg de specifieke stappen die u moet nemen om uw doelen te bereiken.
- Maak uw actiestappen gedetailleerd en concreet. In plaats van "elke maand minder geld uit te geven", zou uw doel bijvoorbeeld kunnen zijn "elke maand $ 100 minder uitgeven door mijn lunch elke dag naar mijn werk te brengen".
- Denk na over welke beperkingen je hebt op je tijd, geld, enz., en welke middelen je hebt. Plan om uw middelen te gebruiken om uw beperkingen te overwinnen.
- Bedenk of er andere gebieden zijn die uit de hand kunnen lopen. Ga je gang en maak een plan hoe je grip krijgt op deze dingen voordat ze je overweldigen.
Stap 2. Maak een begroting
Organiseer uw financiële leven door een begroting te maken. Omdat financiële zorgen van invloed kunnen zijn op een groot aantal andere levensgebieden, kan het onder controle krijgen van uw geld een grote hulp zijn om grip op het leven te krijgen.
- Maak uw budget bruikbaar en nuttig. Het hoeft geen volledige spreadsheet te zijn (hoewel het wel kan als dat bij je past), het kan zo simpel zijn als het gebruik van een app op je telefoon om je uitgaven bij te houden. Gebruik het formaat dat het beste bij u past.
- Maak uw budget realistisch. Als u bijvoorbeeld weet dat u niet zonder uw dagelijkse latte kunt, neem deze dan op in uw budget en maak kleine aanpassingen op andere gebieden om dit te compenseren.
- Breng uw budget in verband met uw korte- en langetermijndoelen. Denk bij het nadenken over sparen en uitgeven aan de doelen die je eerder hebt overwogen. Stem uw budget af op die doelen; geld uitgeven aan dingen die helpen die doelen te bereiken, en geld besparen om ze te helpen bereiken.
Stap 3. Beheer uw tijd verstandig
Wanneer we het gevoel hebben dat ons leven niet meer onder controle is, hebben we vaak het gevoel dat we niet genoeg tijd hebben om alles te doen wat gedaan moet worden. Onderzoek hoe u uw tijd besteedt en bedenk hoe u deze beter kunt gebruiken.
- Zet uw doeldeadlines en andere belangrijke datums op een kalender. Als u een elektronische kalender gebruikt, maak dan gebruik van de functies 'alarmen' en 'herinneringen' om uzelf op het goede spoor te houden.
- Plan elke dag een rustmoment of rustige tijd voor jezelf in. Zelfs al is het maar een paar minuten, besteed tijd aan jezelf om gewoon te ontspannen en te decomprimeren. Neem ook tijd in je schema voor activiteiten die je leuk vindt, zoals een kunstles volgen of een concert bijwonen.
- Begin met het gebruik van timers om grenzen te stellen aan je tijd. Als je vriendin bijvoorbeeld hysterisch belt, stel dan een timer in op 15 minuten en laat haar razen en razen. Als de timer afgaat, vertel haar dan voorzichtig dat je haar wat later moet terugbellen.
Stap 4. Organiseer je fysieke ruimte
Ruim uw omgeving zoveel mogelijk op en stroomlijn deze. Het zal gemakkelijker zijn om aan je plan te werken en grip op je leven te krijgen als je georganiseerd bent.
- Zorg voor een speciale ruimte voor dingen die je vaak gebruikt. Zo ben je minder tijd kwijt aan het zoeken. Overweeg het gebruik van haken, manden, lades, enz. voor bepaalde dingen. Bijvoorbeeld een sleutelhaak, een telefoonopladermand, een schrijflade.
- Bewaar dingen die je niet vaak gebruikt. Maak gebruik van opslagcontainers en organizers om de rommel om je heen te verminderen. Neem de tijd om dingen die je niet regelmatig gebruikt te ordenen en op te bergen.
- Maak gebruik van muren om prikborden, kalenders, enz. op te hangen. Dit maakt werkbladen vrij en plaatst belangrijke notities en datums op ooghoogte.
Tips
- Heb zoveel mogelijk een optimistische kijk; het kan helpen om een aantal van de uitdagingen die je doormaakt te verlichten.
- Neem de tijd voor koffie, lunch of gewoon om af te spreken met een familielid of vriend die positief is en een gezonde kijk op het leven heeft.
- Beloon jezelf wanneer je een van je doelen bereikt. Het hoeft geen grote beloning te zijn, maar het moet iets zijn waar je je goed bij voelt en dat betekenisvol voor je is.
- Kijk elke maand, drie maanden, zes maanden en elk jaar eerlijk naar je leven.
- Wees geduldig. Grote veranderingen gebeuren zelden van de ene op de andere dag. Hoewel sommige van de veranderingen die u in uw leven aanbrengt snel en gemakkelijk kunnen zijn (bijv. geld besparen door thuis uw koffie te zetten in plaats van deze in een café te kopen), kunnen andere veranderingen (bijv. uw huwelijk redden) veel tijd vergen en poging. Geef echter niet op, wetende dat uw inspanningen uiteindelijk vruchten zullen afwerpen.
