Het hebben van premenstruele symptomen, zoals lethargie en stemmingswisselingen, kan belastend zijn voor uw lichaam en mentaal moeilijk te verwerken zijn. Premenstruele dysfore stoornis is een aandoening waarbij de premenstruele symptomen van een vrouw ernstige gevolgen hebben voor haar fysieke en mentale welzijn. Het wordt algemeen beschouwd als een extreme versie van PMS. Hoewel deze aandoening meer wetenschappelijk onderzoek behoeft, vereisen de extreme depressie, prikkelbaarheid en gebrek aan energie die gepaard gaan met PMDD wel zorg en behandeling. Het gebruik van een combinatie van thuisbehandelingen en medische zorg kan de symptomen doorgaans voldoende minimaliseren, zodat PMDD minder invloed op uw leven heeft.
Stappen
Methode 1 van 3: PMDD thuis behandelen
Stap 1. Houd uw symptomen bij
Om PMDD thuis te behandelen, is het een goed idee om te weten wanneer de symptomen optreden en hoe extreem ze zijn. Probeer bijvoorbeeld een stemmingsgrafiek bij te houden om te meten hoe uw stemming gedurende de maand verandert. Schrijf elke ochtend, middag en avond op hoe u zich voelt, zodat u kunt zien hoe uw stemming verandert. Zo weet je wanneer je extra goed voor jezelf moet zorgen.
- Er zijn veel apps, zoals Flo, die u kunnen helpen onthouden hoe u zich voelt en patronen in uw symptomen te vinden.
- Door uw symptomen bij te houden, kunt u uw probleem ook met een arts bespreken als u besluit een medische behandeling te ondergaan.
Stap 2. Beweeg regelmatig
Over het algemeen kan regelmatige aërobe lichaamsbeweging uw humeur verbeteren en u meer energie geven. Als u aan PMDD lijdt, kan het krijgen van 30 minuten dagelijkse lichaamsbeweging de symptomen die u heeft die verband houden met lage energie en een onstabiele stemming, tot een minimum beperken.
Yoga is een geweldige oefening om PMDD te minimaliseren. Het kan onder andere spierspanning verminderen en de geest ontspannen
Stap 3. Neem een warm bad
Sommige PMDD-symptomen kunnen worden verlicht door uw lichaam en geest te ontspannen. Een warm bad kan enorm helpen bij dit soort ontspanning, omdat het de spieren losmaakt en je wat tijd geeft om je geest te ontspannen.
- Zorg ervoor dat je een tijdstip kiest waarop je in bad gaat wanneer je niet gestoord wordt.
- Probeer rustgevende muziek af te spelen terwijl je in bad bent. Dit kan je helpen ontspannen en je afleiden van het denken aan stressvolle dingen.
- Overweeg om etherische oliën of geparfumeerde badproducten toe te voegen aan je bad om een aangename geur toe te voegen die je nog meer zal ontspannen.
Stap 4. Probeer aromatherapie
Aromatherapie is een natuurlijke geneeswijze waarbij de geuren van essentiële oliën worden ingeademd. Het kan helpen bij de behandeling van PMDD door stress en angst te verminderen en ontspanning te vergroten. Om aromatherapie te proberen, voegt u een paar druppels etherische olie toe aan uw bad of koopt u een olieverspreider die speciaal voor essentiële oliën is gemaakt. Met een diffuser kun je de geur van etherische olie door je hele huis verspreiden.
- Essentiële oliën kunnen ook op de huid worden gebruikt, maar ze moeten vóór het aanbrengen worden verdund in een olie of water.
- Sommige essentiële oliën die goed kunnen zijn voor de behandeling van PMDD zijn kamille en salie. Studies hebben aangetoond dat lavendel- en rozenolie vooral gunstig zijn voor de behandeling van de angst die vaak een belangrijk symptoom is van PMDD.
Stap 5. Neem voedingssupplementen
Er zijn enkele supplementen die u kunt nemen om uw humeur te verbeteren en de effecten van PMDD te minimaliseren. Er zijn onderzoeken geweest die suggereren dat het nemen van supplementen van calcium, vitamine B6, magnesium en vitamine E allemaal mensen met PMDD hebben geholpen. Bespreek met uw arts of u een of meer van deze supplementen moet nemen.
- Als u besluit calcium in te nemen, neem dan 1200 mg per dag.
- Neem minder dan 100 mg vitamine B6 per dag. Meer innemen kan gevaarlijk zijn voor uw gezondheid.
- Er is minder wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de effectiviteit van magnesium en vitamine E dan naar calcium en vitamine B6. Als u besluit magnesium in te nemen, neem dan 200-360 mg per dag. Vul je vitamine E aan met 400 IE per dag.
Stap 6. Probeer je slapeloosheid te behandelen met lichttherapie
Slapeloosheid is een veel voorkomend symptoom van PMDD. Als u denkt dat uw PMDD ervoor kan zorgen dat u zich gewoonlijk slaperig voelt of dat u moeite heeft om in slaap te vallen, overweeg dan lichttherapie. Koop online of in de winkel een speciale lichtbak en zet deze meerdere uren per dag bij u in de buurt. Deze lichtbak simuleert buitenlicht en de blootstelling aan dit licht kan je worsteling met slapeloosheid helpen verbeteren.
Lichttherapie kan ook andere symptomen, zoals depressie, effectief verbeteren
Stap 7. Beperk uw inname van cafeïne, suiker en alcohol om de symptomen te minimaliseren
Het consumeren van cafeïne, suiker en alcohol kan uw symptomen verergeren. Probeer gezonde keuzes te maken en zo nodig veranderingen in het voedingspatroon te maken, zoals het verminderen van suiker en het verhogen van de inname van complexe koolhydraten. Dergelijke veranderingen kunnen uw symptomen minder ernstig maken.
Stap 8. Probeer meditatie en/of op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie (MBCT)
Veel symptomen van PMDD, zoals angst en depressie, kunnen effectief worden behandeld met MBCT en/of meditatie. MBCT gebruikt technieken voor stressbeheersing, zoals meditatie, om mensen te helpen gedachten en gevoelens te accepteren, in plaats van er automatisch een negatieve reactie op te krijgen. Probeer MBCT en/of meditatie als uw mentale PMDD-symptomen bijzonder ernstig zijn.
Methode 2 van 3: Medische zorg krijgen voor PMDD
Stap 1. Ga naar een arts als PMDD een negatieve invloed heeft op je leven
Als u vóór uw menstruatie ernstige negatieve symptomen heeft, moet u daar niet alleen maar last van hebben. Maak een afspraak met uw arts zodat in ieder geval een deel van de symptomen kan worden verlicht.
- Symptomen die verband houden met PMDD zijn onder meer depressie, angst, stemmingswisselingen, gebrek aan motivatie, concentratieproblemen en slapeloosheid. Als een van deze symptomen uw leven beïnvloedt, zoals uzelf niet kunnen motiveren om naar uw werk te gaan, moet u medische hulp zoeken.
- In de meeste gevallen kunt u uw huisarts raadplegen voor de behandeling van PMDD. Als ze uw toestand echter niet begrijpen, moet u mogelijk een gynaecoloog of psychiater raadplegen voor een juiste behandeling.
Stap 2. Neem antidepressiva
Wanneer uw PMDD een depressie veroorzaakt die uw leven negatief beïnvloedt, kan uw arts voorstellen om een antidepressivum in te nemen. Deze medicijnen kunnen helpen om stemmingswisselingen tot een minimum te beperken en u in staat te stellen om op dagelijkse basis gemakkelijker te functioneren.
- Het type antidepressiva dat het beste werkt voor de behandeling van PMDD, wordt serotonineremmers genoemd. Veel voorkomende soorten van deze antidepressiva zijn citalopram (Celexa) en fluoxetine (Prozac).
- Enkele mogelijke bijwerkingen die u kunt ervaren door het gebruik van antidepressiva zijn misselijkheid, een verminderd libido en moeite met het bereiken van een orgasme.
- Bespreek met uw arts of u deze antidepressiva elke dag moet gebruiken of alleen tijdens de perioden dat u last heeft van PMDD. Serotonineremmers worden over het algemeen dagelijks ingenomen, maar sommige vrouwen, bijvoorbeeld vrouwen met bijkomende stemmingsstoornissen, hebben er baat bij ze alleen te gebruiken bij ernstige symptomen.
Stap 3. Begin met hormoonbehandelingen
In gevallen van ernstige PMDD kan uw arts hormonen voorschrijven om de hormonale schommelingen die u ervaart te compenseren. De meest effectieve hormonale behandelingen voor PMDD zijn orale anticonceptiva, oestrogeen of Gonadotropin-releasing hormone (GnRH)-agonisten. Deze hormonale behandelingen onderdrukken je hormonale cyclus en zorgen ervoor dat je hormonen relatief stabiel blijven.
- Als u probeert zwanger te worden, werken deze behandelingen niet voor u. Bespreek andere behandelingsopties met uw arts.
- Bijwerkingen die kunnen worden veroorzaakt door het nemen van hormonen zijn onder meer veranderingen in uw libido, bloedingen tussen menstruaties, misselijkheid en hoofdpijn.
Methode 3 van 3: De symptomen van PMDD identificeren
Stap 1. Identificeer stemmingswisselingen
PMDD wordt meestal gekenmerkt door extreme stemmingswisselingen vlak voor je menstruatie. Gedurende de 1 tot 2 weken voor uw menstruatie kunt u overgevoelig zijn of extreme stemmingswisselingen hebben. Enkele symptomen om naar te zoeken zijn:
- Depressie
- Ongerustheid
- Spanning
- Fluctuaties in stemming
- Prikkelbaarheid
- Gebrek aan motivatie en energie
- Moeite met concentreren
- Veranderingen in eetlust en verlangen
- Veranderingen in slapen
Stap 2. Identificeer de fysieke symptomen van PMDD
Naast de mentale veranderingen die PMDD met zich meebrengt, kan het gepaard gaan met ernstige symptomen die traditioneel worden geassocieerd met PMS. Waaronder:
- opgeblazen gevoel
- Verhoogde eetlust
- gevoelige borsten
- Hoofdpijn
- Vermoeidheid
- Spierpijn en pijn
- Meer slapen
Stap 3. Beoordeel of de symptomen een negatieve invloed hebben op je leven
Het kan moeilijk zijn om het verschil tussen PMS en PMDD te bepalen. Een van de belangrijkste verschillen is echter dat PMDD zo ernstig is dat het een negatieve invloed op uw leven heeft. Dit kan betekenen dat je in deze periode emotioneel onstabiel bent en ruzie krijgt met familie of vrienden. Het kan betekenen dat je zo depressief bent dat je jezelf niet kunt motiveren om naar je werk te gaan of contact te hebben met familie of vrienden. Wat het ook is, het heeft invloed op je relaties en de stabiliteit van je leven.
