Als je een niet-roker bent die moeite heeft om in de buurt van sigarettenrook te zijn, vind je het misschien moeilijk om het onderwerp ter sprake te brengen wanneer je iemand bezoekt. Aan de andere kant, misschien ben je onlangs gestopt met roken en wil je ervoor zorgen dat je je aan het stoppen houdt en rokers zoveel mogelijk vermijdt. In de buurt zijn van vrienden die roken, kan het moeilijker maken, dus je wilt het onderwerp ook met hen ter sprake brengen. Hoe dan ook, je wilt het onderwerp van niet roken om je heen met gratie en eerlijkheid benaderen, zodat je open bent over wat je nodig hebt, maar je vrienden niet beledigt.
Stappen
Methode 1 van 3: Rokersvrienden bezoeken als je nog nooit hebt gerookt
Stap 1. Wees eerlijk
Een manier om met de situatie om te gaan, is door het onderwerp rechtstreeks aan te snijden. Breng naar voren dat je het op prijs zou stellen als ze niet roken om je heen. Het is ook handig om te onderbouwen wat je zegt met redenen waarom je niet graag passief rookt.
- Je zou kunnen zeggen: "Ik weet dat ik hier te gast ben, maar ik zou het erg op prijs stellen als je niet om me heen rookt terwijl ik hier ben. Ik voel dat passief roken gevaarlijk is, en de geur bezorgt me hoofdpijn."
- Natuurlijk, als je te gast bent in hun huis, maakt dat de zaken modderiger. Je moet het nog steeds aanpakken, maar onthoud dat ze het recht hebben om in hun eigen huis te doen wat ze willen.
Stap 2. Breng eventuele gezondheidsproblemen ter sprake
Een manier om anderen aan te moedigen om niet te roken in uw buurt, is door eventuele gezondheidsproblemen die u heeft die door roken worden verergerd, naar voren te brengen. Als u bijvoorbeeld astma heeft, kan roken de aandoening verergeren. De meeste rokers zullen begripvol zijn, vooral als u een gezondheidsprobleem heeft.
Je zou kunnen zeggen: "Ik respecteer dat je wilt roken, maar zou je het niet erg vinden om het in mijn buurt te doen? Ik heb astma en sigarettenrook verergert mijn toestand."
Stap 3. Verwijder jezelf
Als al het andere faalt, neem jezelf dan even weg als iemand oplicht. Op die manier vertel je ze niet dat ze moeten bewegen of niet moeten roken, je beweegt gewoon jezelf omdat je niet graag in de buurt van sigarettenrook bent. De meeste mensen vinden deze aanpak smakelijker.
Als iemand bijvoorbeeld oplicht, zou je kunnen zeggen: "Geniet van je rook! Ik ga even naar buiten omdat ik niet graag in de buurt van sigarettenrook ben."
Stap 4. Probeer een allergiemasker
Een andere laatste optie is om een allergiemasker mee te nemen. Kies er een die is gemaakt om rook uit te filteren, zoals een met houtskool. Je zou je vrienden kunnen beledigen, maar als je uitlegt waarom je het wilt gebruiken, moeten ze het begrijpen. Misschien moet je het zelfs in huis dragen, zelfs als ze niet om je heen roken.
- Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik waardeer het dat je niet om me heen rookt, maar zelfs de restrook zal mijn allergieën hinderen. Ik hoop dat je het niet erg vindt dat ik dit allergiemasker draag terwijl ik hier ben."
- Als je wilt, kun je het algemener maken. Je zou kunnen zeggen: "Mijn allergieën zijn de laatste tijd echt aan het opflakkeren, dus ik heb dit allergiemasker vrijwel de hele tijd gedragen om ze te vertragen."
- Daarnaast kunt u wat oogdruppels, water, allergiemedicatie en een paar ibuprofen meenemen om de effecten van de rook te bestrijden. Rook is irriterend, dus het kan allergie-achtige symptomen veroorzaken, zoals jeukende ogen, keel en neus. Denk na over hoe je in het verleden op de rook hebt gereageerd en neem spullen mee om die symptomen te behandelen.
Stap 5. Vraag of je buiten mag rondhangen
Overweeg om alleen het huis van je vrienden te bezoeken als het voor een buitenevenement is, zoals een barbecue of een zwembadfeest. Als je vriend je uitnodigt om rond te hangen, stel dan voor om buiten te zitten en te grillen - je kunt zelfs aanbieden om de burgerpasteitjes mee te nemen. Als u buiten bent, kunt u voorkomen dat u de rook inademt en kunt u rook uit de derde hand voorkomen (kankerverwekkende stoffen die zich ophopen op oppervlakken wanneer mensen binnenshuis roken, zoals op meubels, tapijten, muren, enz.), maar misschien wilt u toch een excuus jezelf wanneer je vriend oplicht; passief roken is nog steeds een punt van zorg, zelfs als je buiten rookt.
Methode 2 van 3: Rokersvrienden bezoeken als je net bent gestopt met roken
Stap 1. Bezoek ze niet als u voor het eerst stopt
Het is duidelijk dat je niet wilt ophouden vrienden te zijn met mensen die je leuk vindt; in de eerste twee weken nadat u bent gestopt, kunt u ze echter beter niet bezoeken. Wees gewoon eerlijk tegen ze, zodat je hun gevoelens niet kwetst door hun aanbod om langs te komen af te wijzen.
Naar deze vrienden gaan kan een van je triggers zijn om te roken, en het is belangrijk om die triggers indien mogelijk te vermijden, vooral als je voor het eerst begint
Stap 2. Vertel het je vrienden en familie
Als je stopt, is het belangrijk om de steun van je vrienden en familie te hebben. Ze kunnen je eraan herinneren dat je moet stoppen wanneer je wilt roken, en ze kunnen ook dienen als ondersteuning in situaties waarin je wat back-up nodig hebt.
Natuurlijk moet je je vrienden vertellen dat je op bezoek bent dat je bent gestopt met roken; als ze je echter nog steeds aanmoedigen om te roken, kan het handig zijn om wat back-up te hebben in de vorm van een andere vriend of familielid. Neem iemand mee die je zal verdedigen als je het nodig hebt
Stap 3. Vraag je vrienden of ze willen stoppen
Natuurlijk moet het een persoonlijke keuze zijn om te stoppen met roken, maar soms kan samen stoppen het voor iedereen gemakkelijker maken. Probeer het onderwerp aan te snijden voordat je je vrienden gaat bezoeken.
Je zou iets kunnen zeggen als: "Ik heb besloten te stoppen met roken. Ik respecteer je gezondheidskeuzes volledig, maar ik vroeg me af of je het misschien met mij zou willen proberen. Op die manier kunnen we elkaar verantwoordelijk houden." Deze tactiek werkt het beste als je weet dat ze toch overwegen om te stoppen
Stap 4. Vraag je vrienden om niet te roken om je heen
Hoewel het een beetje een last voor je vrienden is, zullen ze, als ze goede vrienden zijn, het feit respecteren dat je probeert gezonder te worden. Het kan zelfs helpen als ze sigaretten uit het zicht leggen terwijl je daar bent.
Je zou kunnen zeggen: "Ik wil dat je weet dat ik je keuzes helemaal niet veroordeel. Sinds ik echter heb besloten te stoppen met roken, vroeg ik me af of je bereid zou zijn om niet in mijn buurt te roken of naar buiten te gaan terwijl ik hier ben. Het is heel moeilijk voor mij om in de buurt van sigarettenrook te zijn zonder er zelf een te willen aansteken.'
Stap 5. Oefen met 'nee' zeggen
" Soms zijn je vrienden het moeilijkst om nee tegen te zeggen. Zelfs als je een volwassene bent, kan groepsdruk je nog steeds beïnvloeden, dus je moet voor jezelf kunnen opkomen als je vrienden je vragen om met hen te roken. Door van tevoren te oefenen, kun je sterk blijven.
Ga voor de spiegel staan en oefen 'nee' zeggen. Zeg dingen als: "Nee, dank je, ik wil niet roken."
Stap 6. Trap niet in de regel "slechts één kan geen kwaad"
Of je het nu tegen jezelf zegt of een van je vrienden zegt het tegen jou, geloof deze regel niet. Zelfs één sigaret kan je teruggooien in je verslaving, waardoor je nog meer naar sigaretten hunkert. Het is beter om je gewoon helemaal te onthouden.
Stap 7. Bezoek rookvrije plaatsen
Als je ergens met je vrienden afspreekt, kies dan een plek waar roken niet is toegestaan. Op die manier komt het onderwerp misschien niet eens ter sprake, tenzij je vrienden je buiten vragen om met hen te roken. Toch is het veel gemakkelijker om te weigeren in een rookvrije omgeving dan in een rokende omgeving.
Stap 8. Maak nieuwe vrienden
Misschien moet je nieuwe vrienden maken om mee om te gaan die niet roken. Natuurlijk wil je je oude vrienden waarschijnlijk niet helemaal in de steek laten, maar als je alleen met rokers omgaat, wordt het moeilijk om te stoppen. Je moet nog steeds socializen, dus probeer nieuwe vrienden te maken die niet-rokers zijn.
Overweeg om iemand op het werk bij je thuis te vragen voor het avondeten, of sluit je aan bij plaatselijke clubs waar je nieuwe mensen kunt ontmoeten
Methode 3 van 3: Afleidingstactieken gebruiken als u net bent gestopt met roken
Stap 1. Plan een activiteit
Jezelf bezig houden kan je afleiden van het willen roken. En als je iets anders kiest dan je normaal doet, zal het je helpen om uit de routine van roken te blijven. Zorg ervoor dat je het eerst met je vrienden opruimt, want je wilt je niet opdringen.
Stap 2. Stop iets in je mond
Sommige mensen genieten van het gevoel iets in hun mond te hebben. Als je tot deze groep behoort, moet je misschien voorbereid zijn. Je zou snoep kunnen gebruiken, zoals lolly's of kauwgom. Je kunt ook dingen gebruiken zoals tandenstokers, rietjes of zelfs kaneelstokjes.
Stap 3. Zorg dat je iets voor je hand hebt
Terwijl sommige mensen het missen om iets in hun mond te hebben, missen andere mensen het om iets vast te houden. Als dat het geval is, probeer dan een vervanger zoals een potlood, een munt of een zorgsteen. Sommige mensen spelen met hun sieraden. Alles wat je kunt vasthouden en dat je afleidt van het willen roken, kan helpen.
Stap 4. Gebruik de rubberen bandtruc
Doe een gewone rubberen band om je pols. Zorg ervoor dat het niet te strak zit. Het kan vrij los zijn. Wanneer je aan roken denkt, laat het dan lichtjes vallen om jezelf eraan te herinneren dat je het niet moet doen. Je kunt deze truc gebruiken als iemand anders je ook vraagt om te roken.
Stap 5. Herinner jezelf eraan waarom je wilt stoppen
Als je bij je vrienden thuis bent en ze gaan roken, kan het moeilijk zijn om te onthouden waarom je stopt. Houd je redenen in je hoofd over waarom je stopt. U kunt zelfs een visuele herinnering bij u houden om te helpen.
