Een grommende maag kan zeker vervelend zijn, vooral als je midden in iets belangrijks zit. De Grieken noemden het 'borborhygmi'. Hoewel het gewoon het normale geluid is van je darmkanaal dat voedsel door je spijsverteringsstelsel perst, zijn er manieren om het volume van dit proces te verlagen. Iets eten is de eenvoudigste remedie, maar misschien wilt u ook voorkomen dat u te veel lucht inslikt, koolzuurhoudende dranken overslaat en uw dieet aanpast.
Stappen
Methode 1 van 3: Een luide maag tot rust brengen
Stap 1. Haal diep adem voordat je maag knort
Haal diep adem voordat je je maag voelt rommelen. Houd je adem tien seconden vast en adem dan uit. Als je diep ademhaalt, drukt je middenrif op je buik. Wanneer erop wordt gedrukt, werkt de maag als een waterballon en steekt in de tegenovergestelde richting uit.
Dit kan helpen bij de spijsvertering door de maaginhoud te mobiliseren en ook de lucht door de dunne darm te laten stromen
Stap 2. Ga voor je grote evenement naar het toilet
Als je nerveus bent vanwege een vergadering op het werk of een toets op school, wil je misschien voor het grote evenement even naar het toilet gaan. Nervositeit en angst verhogen de activiteit in uw darmen, dus het kan zijn dat u iets eerder naar het toilet moet dan normaal.
Stap 3. Eet iets om het volume van je darmen te verlagen
Je maag kan je vertellen dat je moet eten. Hoewel eten niet altijd het antwoord is op een knorrende maag, lost het soms het probleem op. Omdat het knijpen van je darmkanaal luider wordt als je dunne darm leeg is, kun je het volume verlagen door het wat voedsel te geven om te verteren.
Methode 2 van 3: Lucht in de maag vermijden
Stap 1. Eet met je mond dicht en kauw goed
Een van de beste manieren om een grommende maag te voorkomen, is door met je mond dicht te eten en goed te kauwen, zodat er geen overtollige lucht in je spijsverteringskanaal komt. Het blijkt dat er een reden was waarom je ouders zeiden dat je met je mond dicht moest eten.
Vermijd grote happen, die meestal moeilijker te verteren zijn
Stap 2. Praat en eet niet tegelijk
Als je tegelijk praat en eet, slik je te veel lucht in. Aangezien overmatige lucht in uw maag tot grommende geluiden kan leiden, moet u praten tijdens het eten vermijden. Concentreer je dus op je eten en bewaar je stem voor na het eten.
Als u zich in een sociale situatie bevindt, probeer dan kleinere happen te nemen, goed te kauwen, te slikken en vervolgens uw gedachten te uiten
Stap 3. Eet en sport niet tegelijkertijd
Als je de gewoonte hebt om eiwitrepen of andere snacks te eten terwijl je aan het sporten bent, stop dan met deze gewoonte. U zult waarschijnlijk overmatige lucht inslikken tijdens het eten en sporten.
Stap 4. Drink water in plaats van koolzuurhoudende dranken
Pop, bier, mineraalwater en andere koolzuurhoudende dranken bevatten kleine gasbelletjes. Hoewel koolzuurhoudende dranken lekker kunnen zijn, verbruikt u uiteindelijk te veel lucht bij uw maaltijd als u ze bij de lunch of het diner drinkt. Ze kunnen je uiteindelijk een grommende maag geven. Kies in plaats daarvan voor water, dat echt helpt bij de spijsvertering.
Gebruik geen rietje. Een rietje kan ertoe leiden dat u te veel lucht binnenkrijgt bij uw drankje. Drink in plaats daarvan rechtstreeks uit het glas
Stap 5. Zoek uit hoeveel water je per dag moet drinken
Raadpleeg uw zorgverlener om te bepalen hoeveel water u dagelijks moet drinken op basis van uw gezondheids- en activiteitenniveau.
Stap 6. Stop met roken om een gasvormige maag te voorkomen
Roken kan ook leiden tot overmatig gas in uw maag, wat grommende geluiden veroorzaakt. Aangezien roken ook wordt geassocieerd met een reeks andere gezondheidsproblemen, moet u overwegen om van de gewoonte af te stappen.
Methode 3 van 3: Goed eten
Stap 1. Eet vaker om je honger te stillen
Voed uw dag met meer frequente maaltijden verspreid over de dag. Eet in plaats van één of twee grote maaltijden drie of vier kleine maaltijden.
Stap 2. Zorg voor eiwitten in uw dieet
Probeer 's ochtends meer eiwitten te eten, zoals eieren als ontbijt. En krijg wat eiwitten tijdens de lunch, zoals een maaltijd met bonen, peulvruchten, vlees en vis. Als je niet genoeg eiwitten binnenkrijgt, heb je misschien trek in voedingsmiddelen die leiden tot een gasvormige maag, zoals voedingsmiddelen met veel suiker.
Vermijd eten uit verveling of stress. Probeer gezonde maaltijden te eten en weersta de drang om te snacken met suikerrijke voedingsmiddelen
Stap 3. Eet een uitgebalanceerd dieet
Een goed uitgebalanceerd dieet houdt je maag gelukkig en stil. Eet vers fruit en groenten, evenals gezonde granen zoals bruine rijst. Een goed afgerond dieet met voldoende eiwitten, koolhydraten en vet vermindert het verlangen naar zoete snacks, die vaak worden geassocieerd met een grommende maag.
- Doe een bewuste poging om gedurende de dag meer fruit en groenten te eten en verlaag uw inname van bewerkte voedingsmiddelen die suiker, conserveermiddelen en additieven bevatten.
- Zorg ervoor dat je minimaal vijf porties groente en fruit per dag eet.
- Als je de neiging hebt om veel vezels te eten, kun je het misschien verlagen. Hoewel vezels gezond zijn, zijn ze relatief moeilijker te verteren en kunnen ze leiden tot een grommende maag.
Stap 4. Vermijd fructose en kunstmatige zoetstoffen
Aangezien gas als bijproduct vrijkomt bij het verteren van kunstmatige zoetstoffen en fructose, moet u producten vermijden die deze ingrediënten bevatten. Sla de light frisdrank over en matig uw consumptie van kauwgom, snoep en desserts met veel fructose. Controleer daarnaast de volgende voedingsmiddelen om er zeker van te zijn dat ze geen kunstmatige zoetstoffen bevatten:
- Yoghurt.
- Ontbijtgranen.
- Hoestsiroop.
- Drankjes zonder calorieën.
- Alcoholische dranken.
- Bevroren yoghurt.
- Gebakken goederen.
- Bereid vlees.
- Nicotine kauwgom.
Stap 5. Vermijd zuivel als u lactose-intolerant bent
Als uw maag het enzym lactase mist en u wat melk drinkt of andere zuivelproducten consumeert, kunt u veel gasvorming ervaren. Je maag gaat gorgelen of andere geluiden maken. Vermijd het eten van zuivelproducten om dit scenario te vermijden.
- Als u een opgeblazen gevoel, gas of buikpijn krijgt na het eten van zuivelproducten, bent u mogelijk lactose-intolerant.
- Als u lactose-intolerant bent, is de beste remedie om helemaal geen zuivel te eten en lactosevrije producten te kiezen.
Stap 6. Drink groene thee in plaats van koffie
Koffie is zeer zuur en verhoogt de zuurgraad van uw maag. Een overmatige hoeveelheid koffie kan leiden tot een grommende maag, vooral als je maag leeg is. Beperk je koffie-inname zoveel mogelijk en schakel over op het drinken van groene thee.
Groene thee bevat cafeïne, evenals verbindingen en antioxidanten die rustgevender zijn voor je maag dan koffie
Stap 7. Drink een rustgevende kop kruidenthee
Er zijn veel soorten thee die een grommende maag kunnen kalmeren. Geniet na het eten van een kopje thee. Kies in plaats van je gewone kopje cafeïnehoudende zwarte thee een van de volgende maagverzachtende theeën:
- Pepermuntthee kalmeert de lever en verbetert de spijsvertering.
- Van gemberthee is bekend dat het een opgeblazen gevoel geneest en een kalmerend effect heeft.
- Venkelthee is heerlijk en kan worden gebruikt om een opgeblazen gevoel en verlies van eetlust te behandelen.
- Van rooibos of bushthee is bekend dat het maagpijn verlicht.
Tips
- Als je een grote toets of presentatie hebt, probeer dan wat conservatiever te eten.
- Bestel geen koolzuurhoudende dranken bij uw maaltijd.
- Eet de hele dag door kleine, gezonde maaltijden.
- Overweeg om een voedingsdagboek bij te houden als je problemen hebt om de oorzaak van je grommende maag te achterhalen.
- Oefen regelmatig. Regelmatig sporten stimuleert een gezonde stoelgang door voedsel door uw spijsverteringsstelsel te laten stromen, wat kan helpen voorkomen dat uw maag gromt.
- Effectiever omgaan met stress. Gevoelens van stress, angst en nervositeit kunnen ervoor zorgen dat uw maag gromt en een negatieve invloed hebben op uw spijsvertering.
- Als uw maag vaak gromt als gevolg van overmatig gas, vraag dan uw arts naar het gebruik van actieve kool.
Waarschuwingen
- Raadpleeg uw zorgverlener voordat u plotselinge wijzigingen aanbrengt in uw dieet, fitnessroutine en levensstijl. Uw zorgverlener zal een onderzoek uitvoeren en aanbevelingen doen over hoe u de spijsvertering kunt verbeteren en uw maag kunt stoppen met grommen op basis van uw persoonlijke gezondheidssituatie.
- Als uw grommende maag gepaard gaat met buikkrampen en ontstekingen, kunt u de ziekte van Crohn hebben. Vraag een arts naar uw symptomen.
- Als uw maag grommen samengaat met diarree, een opgeblazen gevoel, krampen of constipatie, kunt u lijden aan het prikkelbare darm syndroom. Raadpleeg een arts voor een diagnose.
