De meeste mensen zijn ergens bang voor, maar angst voor trappen kan slopend lijken. U kunt zich ongemakkelijk voelen als u eraf valt of de opwaartse helling van trappen kan u angstig maken. Misschien doe je er alles aan om trappen te vermijden, wat het leven zeker uitdagend kan maken! Als je het beu bent om bang te zijn, maak dan kleine stappen om je angst te beheersen. Met oefening en de juiste mindset kun je met vertrouwen trappen benaderen.
Stappen
Methode 1 van 10: Verander een negatieve gedachte in een positieve coping-statement
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Stop de angst voor trappen om je te beheersen
Als je trappen ziet of eraan denkt, denk je misschien automatisch dat er iets ergs gaat gebeuren. Zodra je merkt dat je dit doet, stop dan met je gedachte en vraag jezelf af of de gedachte nuttig voor je is.
Houd jezelf bijvoorbeeld tegen als je denkt: "Ik kan die trappen echt niet gebruiken - ik zal vallen en in het ziekenhuis belanden." Zeg dan tegen jezelf: "Ik heb in het verleden trappen gebruikt zonder gewond te raken. Ik weet dat het me angstig maakt, maar ik kan dit."
Methode 2 van 10: Visualiseer jezelf met behulp van de trap
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Sluit je ogen en stel je voor dat je omhoog of omlaag gaat
Stel je voor dat je met succes de boven- of onderkant van de trap bereikt. Open dan je ogen en herinner jezelf eraan dat je niet gewond zult raken. Je kan dit doen!
Probeer zo gedetailleerd mogelijk te zijn wanneer u visualiseert met behulp van de trap. Dit kan je helpen om je zelfverzekerder te voelen als je ze doet
Methode 3 van 10: Neem de stappen langzaam
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Ga langzaam en concentreer je op één stap tegelijk
Kijk waar je elke voet plaatst en zet ze opzettelijk neer. Vergeet niet om de leuning vast te pakken terwijl je loopt, zodat je naar beneden kunt kijken en je op je voeten kunt concentreren. Onderzoek toont aan dat pauzeren voor het gebruik van de trap de trapveiligheid kan verbeteren, vooral voor ouderen.
Je komt in een groef als je de trap gebruikt. Als het je helpt een ritme te vinden, zeg dan 'stap' of tel elke keer dat je een stap zet
Methode 4 van 10: Oefen kalmerende strategieën
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Haal diep adem of oefen mindfulness om je trapangst te verminderen
Wanneer u een trap nadert, merkt u misschien dat uw hartslag toeneemt en dat u nerveus wordt. Om jezelf te stabiliseren voordat je de trap op of af gaat, pauzeer en adem diep in door je neus. Adem dan langzaam uit door je mond. Je kunt ook proberen te ontspannen en je te concentreren op details om je heen.
Mindfulness en ademhaling zijn vormen van meditatie, die je kunnen helpen je hartslag te vertragen en te ontspannen terwijl je je angst onder ogen ziet
Methode 5 van 10: Probeer exposure-therapie om je zelfvertrouwen op te bouwen
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Oefen je angst onder ogen te zien, zodat je na verloop van tijd niet bang bent voor trappen
In plaats van trappen te vermijden, maak er een punt van om ze te gebruiken. Het kan helpen om klein te beginnen - zeg tegen jezelf dat je met slechts een paar stappen een kleine trap op of af moet gaan. Ga de volgende keer een iets grotere trap op, enzovoort totdat je zelfverzekerd de trap op en af gaat.
Deze aanpak helpt je om je angst in de loop van de tijd ongevoeliger te maken. Als je een snellere techniek voor belichtingstherapie wilt proberen, die flooding wordt genoemd, ga dan naar een grote trap in plaats van er geleidelijk naartoe te werken
Methode 6 van 10: Bedek de trap met treden en voeg leuningen toe
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Verminder uw valrisico met stevige leuningen en traptreden
Als je bang bent voor trappen zonder leuningen, installeer dan je eigen trap. De leuningen kunnen u helpen in evenwicht te blijven terwijl u op en neer gaat, zodat u minder snel zult vallen. Als uw trappen glad zijn, installeer dan rubberen of antislip traptreden om u grip te geven.
- Als je bang bent voor trappen die je niet kunt aanpassen, draag dan verstandige schoenen met goede grip die minder snel uitglijden.
- Als u uw eigen leuningen installeert, zorg er dan voor dat ze zich op ellebooghoogte bevinden en dat ze voorbij de eerste en laatste treden uitsteken.
Methode 7 van 10: Vraag een vriend om je te helpen de trap te gebruiken
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Pak de arm van je vriend(in) als je de trap opgaat, zodat je je gesteund voelt
Als je bang bent om te vallen of te struikelen, kan een beetje geruststelling echt helpen. Houd de hand van een vriend of familielid vast of pak hun arm terwijl je je angst onder ogen ziet. Met wat oefening zou je de trap alleen moeten kunnen gebruiken.
Verberg je angst voor de trap niet voor vrienden of familie! Je dierbaren zouden je moeten steunen en ze willen je waarschijnlijk graag helpen
Methode 8 van 10: Doe cognitieve gedragstherapie (CGT)
0 2 BINNENKORT
Stap 1. Werk samen met een therapeut om je angstige gedachten te vervangen door rationele gedachten
Tijdens je therapiesessies praat je over ervaringen uit het verleden, hoe je je voelt over trappen en welke gedachten er door je heen gaan als je ze tegenkomt. Je therapeut zal je vragen stellen die deze overtuigingen uitdagen, zodat je je angst de baas kunt worden.
- Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik ben van de trap gevallen en heb mezelf heel erg bezeerd toen ik een kind was. Ik weet gewoon dat ik zal vallen zodra ik de trap probeer te gebruiken." De therapeut kan u eraan herinneren dat mensen de hele tijd trappen gebruiken zonder zichzelf te verwonden.
- De meeste cognitieve gedragstherapieprogramma's duren 5 tot 20 sessies. U kunt CGT één-op-één doen met uw therapeut of u maakt deel uit van een groep met vergelijkbare angsten.
Methode 9 van 10: Vraag uw arts naar medicijnen tegen angst
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Bètablokkers of antidepressiva kunnen angst- en panieksymptomen verlichten
Praat met uw arts of psychiater over de vraag of u al dan niet baat zou hebben bij het nemen van medicijnen terwijl u psychotherapie zoals CGT of blootstellingstherapie doet. U zult deze meestal alleen tijdens de eerste behandeling innemen, zodat u zich meer op uw gemak voelt.
Bètablokkers kunnen nuttig zijn omdat ze een verhoogde hartslag en bloeddruk verlagen. Uw arts of psychiater kan antidepressiva voorschrijven als u ernstige angst heeft waar u doorheen werkt
Methode 10 van 10: Bouw kracht op met een fysiotherapeut
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Een persoonlijk plan kan helpen als u een medische aandoening heeft
Als u bijvoorbeeld aan het genezen bent van een gescheurde ligament of heupoperatie, kan uw angst voor trappen gebaseerd zijn op wat u denkt dat uw fysieke beperkingen zijn. Werken met een fysiotherapeut kan u helpen te herstellen en zelfverzekerder te worden wanneer u de trap op gaat.
