Voor veel mensen met stemmingsstoornissen is het volgen van stemmingen niet alleen huiswerk van een therapeut, maar ook een noodzakelijke stap bij het beheersen van de stoornis. Elke dag een dagboek bijhouden of je humeur opschrijven kan moeilijk zijn, en het is gemakkelijk om het gewoon niet te doen. Geestelijke gezondheidswerkers moedigen patiënten nu aan om apps en mobiele telefoontechnologie te gebruiken om hun stemmingsstoornissen op te sporen. Als je een stemmingsstoornis hebt, probeer dan technologie te gebruiken om je stemmingen bij te houden.
Stappen
Methode 1 van 3: Stemmingen volgen met Mood Journal-apps
Stap 1. Download een mood journal app
Veel therapeuten en psychiaters zullen huiswerk toewijzen aan een patiënt. Het huiswerk vereist dat de patiënt zijn stemmingen opschrijft in een dagelijks stemmingsdagboek. Nu zijn er veel apps beschikbaar waarmee u precies dat op uw telefoon kunt doen.
- Begin met het intypen van een mood journal of mood tracker in je app store. Enkele voorbeelden van stemmingsdagboek-apps zijn Moodtrack Diary, eMoods Bipolar Mood Tracker, iMood Journal, T2 Mood Tracker en Diary - Mood Tracker.
- Deze apps zijn beschikbaar voor Android en iPhone. Sommige apps zijn gratis, voor andere wordt een kleine vergoeding gevraagd.
Stap 2. Beoordeel je stemmingen
Met stemmingstrackers kunt u uw stemmingen beoordelen. Afhankelijk van de app kun je je stemmingen rangschikken op een schaal van één tot 10 of een kleurengrafiek of grafiek gebruiken.
Veel van de apps zullen uw beoordeelde stemmingen samenvoegen in een handige grafiek of grafiek die u kunt gebruiken om uw stemmingen gedurende weken te volgen
Stap 3. Maak aantekeningen over je stemmingen
In plaats van je huiswerk op een vel papier te maken, kun je je stemmingsdagboek in de stemmingsapp bijhouden. De apps bieden aantekeningensecties of plaatsen waar u details over uw stemmingen kunt geven. Je kunt ook alle gedachten die je hebt, dingen die je hebt meegemaakt en mogelijke triggers noteren.
- Sommige apps helpen u stemmingsbeoordelingen en dagboeken te differentiëren op basis van uw toestand. U kunt kiezen uit depressie, angst, stress, bipolaire of andere stemmingsstoornissen. Als u een van deze opties kiest, kunt u meer stemmingsspecifieke schalen of vragen krijgen om op te reageren.
- Sommige apps geven je de hele dag door meldingen op je telefoon, waarin je wordt gevraagd je humeur te beoordelen of een opmerking op te schrijven over hoe je je voelt. Ze kunnen u ook een reeks vragen geven om te beantwoorden over uw stemming.
Stap 4. Analyseer je stemmingen
Veel apps verzamelen je stemmingsinformatie en geven je op basis daarvan gegevens. Ze kunnen u grafieken laten zien met uw stemmingen, gevoelens of hoogte- en dieptepunten.
- Deze grafieken kunnen u helpen uw stemmingen te volgen, zodat u kunt proberen terugkerende tijden van depressie of stress te bepalen, of patronen in uw stemmingen te bepalen.
- De gegevens kunnen meegenomen worden naar eventuele dokters- of therapeutafspraken.
Methode 2 van 3: Een Phone Tracking Mood-app gebruiken
Stap 1. Download een tracking-app
Er komen apps voor het volgen van geestelijke gezondheid uit die een actievere rol spelen bij het volgen van uw stemmingen. U kunt deze apps downloaden om een meer diepgaande analyse van uw stemmingen te krijgen.
- In plaats van alleen op de persoon te vertrouwen om gegevens in te voeren, volgen deze apps alles over de persoon, met behulp van GPS en locatieservices, oproep- en sms-activiteiten en zelfs telefoonmicrofoons.
- Voorbeelden van tracking-apps zijn Emotion Sense en Monsenso.
Stap 2. Laat de app je bewegingen volgen
Om de app je leven nauwkeurig te laten volgen, moet je hem op de achtergrond laten draaien. U moet de app ook toestemming geven om gegevens van de telefoon vast te leggen met behulp van zaken als GPS, oproep- en tekstlogboeken, BlueTooth, WiFi en microfoons.
- De apps tellen bijvoorbeeld hoeveel sms'jes je verstuurt of hoeveel telefoontjes je pleegt. Ze analyseren snel de geluiden om je heen wanneer je deze dingen doet om je sociale interacties bij te houden.
- De app kan mogelijk ook depressieve of manische episodes volgen op basis van uw bewegingen. Binnen blijven en nergens heen gaan kan wijzen op een depressie, terwijl het bezoeken van meerdere winkels en het uitgeven van grote hoeveelheden geld kan wijzen op een manische episode.
Stap 3. Beslis of u de informatie met uw arts wilt delen
Met sommige apps kunt u de gegevens automatisch met uw arts delen. De arts heeft via internet toegang tot uw bewegingen, stemmingsbeoordelingen, sociale interacties en andere gegevens.
- Hierdoor kunnen artsen hun patiënten volgen en vroege waarschuwingssignalen identificeren.
- Artsen kunnen de informatie gebruiken om in te grijpen als patiënten het nodig hebben en patiënten snel aandacht of behandeling te geven.
Methode 3 van 3: Stemmingen volgen Andere manieren met technologie
Stap 1. Volg stemmingen via sms
Sommige aanbieders van geestelijke gezondheidszorg gebruiken sms-berichten om met patiënten te communiceren of hun stemmingen bij te houden. In plaats van een app te downloaden, krijgt de patiënt een sms waarin hij wordt gevraagd zijn stemming te beoordelen. Vervolgens sms'en ze het antwoord terug.
- Voorbeelden van deze technologie zijn Mood 24/7 en HealthySMS.
- Sms'en biedt een technologische optie aan patiënten zonder smartphones of zonder de vaardigheden om een app te gebruiken.
- Sommige stemmingstrackers voor sms-berichten bieden een optie om toestemming te geven aan andere mensen, zoals artsen, om de online geregistreerde gegevens te bekijken.
- Gegevens worden online verzameld via beveiligde websites, waardoor de gebruiker stemmingsgrafieken kan afdrukken en toegang heeft tot andere functies die een app mogelijk niet toestaat.
Stap 2. Volg je stemming met je stem
Op sommige websites kunt u uw stemming volgen en loggen op basis van uw stem. Met de technologie kun je een bericht opnemen, waarna de website het analyseert en je stemming bepaalt.
- Een voorbeeld van deze technologie is de website Beyond Verbal.
- Spraakpatronen en stemgeluiden kunnen helpen bepalen of u gestrest, boos, depressief of gelukkig bent.
Stap 3. Download een coaching-app
Een andere manier om je stemmingsstoornissen te volgen en te beheersen, is door een coaching-app te gebruiken. Er zijn apps die helpen bij PTSS, schizofrenie, angst, depressie en bipolair.
- Met deze apps kunt u uw symptomen volgen.
- Coaching-apps geven tips over het omgaan met de stoornis, bieden toegang tot echte coaches die kunnen helpen en helpen met technieken zoals cognitieve gedragstherapie.
- Voorbeelden van deze apps zijn Lantern, PTSD Coach en Ginger.io.
Stap 4. Gebruik een beheer-app
Er zijn verschillende apps voor stemmingsstoornissen die u kunt gebruiken. Deze apps kunnen u helpen uw stemmingen te beheren terwijl u ze volgt. Er zijn apps die ademhalingstechnieken bieden om te helpen bij angst, paniek en depressie.
- Sommige apps zijn specifiek voor stemmingsstoornissen, zoals voor het omgaan met angst of bipolair. De apps bieden u zelfhulpopties om uw stemmingen te beheren.
- Er zijn apps die helpen focussen op positief denken en het veranderen van negatieve denkpatronen.
- Voorbeelden van deze apps zijn Breathe2Relax, Self-help Anxiety Management en Depression CBT Self-Help Guide.
