Scoliose is een aandoening van de wervelkolom die ervoor zorgt dat de wervelkolom zijwaarts buigt in een "C"- of "S"-vorm. Hoewel dit zeker pijn kan veroorzaken, ervaren mensen met scoliose vaak rugpijn omdat ze hun spieren belasten om de laterale kromming van hun wervelkolom te compenseren. Als u rugpijn ervaart die wordt veroorzaakt door spierspanning of andere bijwerkingen van scoliose, zijn er stappen die u kunt nemen om die pijn te elimineren en u weer uzelf te voelen.
Stappen
Methode 1 van 4: Onmiddellijke verlichting vinden
Stap 1. Neem vrij verkrijgbare pijnstillers
Zelfzorggeneesmiddelen zijn geneesmiddelen die zonder recept van een arts kunnen worden gekocht. In het bijzonder moet u niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) proberen. NSAID's zijn verkrijgbaar in tablet-, capsule- en sprayvorm en helpen pijn zo snel mogelijk te verlichten. Dit soort medicijnen blokkeert prostaglandines - die betrokken zijn bij het ontstekingsproces, dat pijn kan veroorzaken. Wanneer ze geblokkeerd raken, wordt de ontsteking verminderd, waardoor de pijn wordt verlicht. Houd er echter rekening mee dat u nooit de doseringsinstructies op de fles van het medicijn mag overnemen. De belangrijkste NSAID's zijn:
- Ibuprofen: Dit is een gewone NSAID - het vermindert de productie van prostaglandine en vermindert spierpijn. De meest voorkomende vorm van ibuprofen is Advil en Motrin.
- Naproxen: dit werkt om ontstekingen veroorzaakt door bot- en spierspanning te verminderen. Het is ook een effectieve pijnstiller. De meest voorkomende vorm van naproxen is Aleve.
- Aspirine: (Niet erg affectief) Dit werkt om ontstekingen te verminderen. Veel voorkomende vormen van aspirine zijn Bayer en Excedrin. Kinderen en tieners mogen geen aspirine krijgen zonder toestemming van een arts, omdat dit hun risico op het syndroom van Reye, een mogelijk fatale aandoening, kan verhogen.
- Acetaminophen: dit medicijn is geen NSAID, maar het helpt pijncentra in de hersenen te blokkeren en het centrale zenuwstelsel te beheersen. De meest voorkomende vorm van paracetamol is Tylenol.
Stap 2. Gebruik een hotpack
Als u spierspasmen ervaart die pijn veroorzaken, gebruik dan een hotpack. De warmte zal werken om de pijn te verzachten, de spierspasmen te kalmeren en de stijfheid van de gewrichten te verminderen.
Wikkel de hotpack in een handdoek en plaats de hotpack voorzichtig op de aangetaste plek. Laat de hotpack 20 tot 30 minuten intrekken
Stap 3. Gebruik een koud kompres
Koude kompressen kunnen worden gebruikt op gespannen spieren. IJs is over het algemeen nuttiger om zwelling en ontsteking te verminderen. In het geval van een koud kompres, moet u het getroffen gebied gedurende 24 uur in stappen van 20 minuten bedekken.
Als je geen koud kompres hebt, kun je er zelf een maken door een ongeopende zak diepvriesgroenten in een doek te wikkelen
Stap 4. Gun jezelf rust
Als u extreme rugpijn ervaart, kan het zijn dat uw rug u vertelt dat hij moet rusten. Stop met het doen van de activiteit die de pijn veroorzaakte en ga liggen of doe iets dat niet fysiek veeleisend is. Houd er rekening mee dat beweging ook een onderdeel is van pijnverlichting - u moet enkele niet veeleisende fysieke activiteiten hervatten nadat de intense pijn is verdwenen.
Methode 2 van 4: Rugpijn verlichten met fysiotherapie
Stap 1. Rek je vaak uit
Een van de beste manieren om flexibiliteit en spierkracht terug te krijgen, is door te rekken. Rekken kan zelfs een uitstekende manier zijn om rugpijn te verminderen, je moet alleen oppassen dat je niet te veel uitrekt, anders zou je jezelf per ongeluk meer pijn kunnen doen.
- Strek je armen boven je hoofd terwijl je staat. Als je pijn in je rug begint te voelen, ga dan zo rechtop mogelijk staan en reik met je armen boven je hoofd met je handen naar de lucht gericht. Dit stuk zal helpen om de druk op je zenuwen te verminderen die wordt veroorzaakt door vervormde wervels.
- Probeer een gesplitste houdingsrek. Stap naar voren met het been dat langer lijkt. Houd je romp zo rechtop mogelijk. Verplaats uw gewicht naar uw voorste knie terwijl u deze buigt. Terwijl je verschuift, til je de arm aan de andere kant van je voorste been zo hoog mogelijk op. Reik met de andere arm naar achteren en houd je handpalm omhoog. Houd deze pose een paar seconden vast. Doe twee tot drie sets van elk vijf tot tien herhalingen.
Stap 2. Stop elke activiteit die pijn veroorzaakt
Pijn is een teken dat je de activiteit verkeerd doet, of dat het op dit moment niet goed is voor je lichaam. Elke scherpe pijn of ongemak, gevoeligheid of zwelling is een teken dat u onmiddellijk moet stoppen met uw activiteit.
- Milde pijn kan vaak voorkomen na lichamelijke activiteit. Pijn treedt meestal op nadat u klaar bent met de activiteit, niet tijdens de activiteit, en het zou tijdelijk moeten zijn.
- Als u niet zeker weet hoe u uw oefeningen goed moet doen, overweeg dan om naar een fysiotherapeut te gaan. Een PT kan je helpen om op de juiste manier te leren bewegen.
- Als u pijn blijft houden, raadpleeg dan onmiddellijk een arts.
Stap 3. Doe oefeningen om de kracht en flexibiliteit van je rug te vergroten
Loop, fiets of volg aerobicslessen om het uithoudingsvermogen op te bouwen. Je moet ook oefeningen doen zoals de plank, die zal helpen om je rug te versterken en tegelijkertijd pijnverlichting te bieden. Om de plank te doen:
Ga op je buik liggen en plaats je onderarmen en ellebogen op de grond. Je onderarmen moeten evenwijdig aan de grond zijn. Ga op de toppen van je tenen staan en houd je lichaam in een rechte lijn zodat je rug perfect plat is. Je rug moet een rechte staaf zijn die loopt van de bovenkant van je hoofd, door je schouders, helemaal naar je tenen. Houd deze positie 15 of 30 seconden vast
Stap 4. Doe pilates
Hoe vreemd het ook mag klinken, het beoefenen van pilates is een van de beste manieren om te oefenen als je last hebt van scoliose. Pilates richt zich op het bevorderen van balans, wat op zijn beurt helpt om zowel diepe als oppervlakkige spieren te ontwikkelen. Het betrokken rekken zal ook helpen om rugpijn te verlichten.
Raadpleeg uw arts of fysiotherapeut voordat u pilates probeert. Meestal zullen mensen die lijden aan scoliosepijn een pilatesroutine moeten hebben die is afgestemd op hun specifieke behoeften
Stap 5. Beoefen yoga
Zoals hierboven vermeld, kan rekken echt helpen om rugpijn te verlichten. Yoga-rekoefeningen die gericht zijn op pijn veroorzaakt door scoliose, concentreren zich op de wervelkolom, het schouderblad, voeten, benen en buikspieren. Het beoefenen van yoga zal helpen pijn te verlichten en tegelijkertijd ontspanning van de geest te bevorderen, wat kan helpen bij het overwinnen van pijn.
- Probeer een driehoekige pose. Deze pose richt zich op het versterken en strekken van de armen, benen en buikspieren. Het is een uitstekende manier om je kern te openen en je wervelkolom flexibeler te maken.
- Doe een knie-tot-kin-pers. Deze pose wordt ook Pavan Muktasana genoemd en helpt de bloedtoevoer naar je heupgewrichten te vergroten en helpt ook de wervelkolom te ontspannen. Ga op je rug liggen en breng op je knieën naar je kin. Sla je armen om je knieën en benen en blijf enkele ogenblikken in die positie.
- Voer een kattenrek uit. Dit is een van de beste houdingen om spanning in de rug te verlichten. Het zal helpen om je rugspieren sterk te maken en tegelijkertijd je wervelkolom flexibeler te maken.
- Doe de zijplankhouding. Begin in een plankhouding en steun je gewicht op je handen en voeten. Druk je gewicht op je rechterhand en rol je lichaam naar rechts. Stapel je linkervoet op je rechtervoet. Strek je linkerarm recht omhoog. Houd deze pose minimaal 10-20 seconden vast, of langer als je kunt. Doe dit minstens één keer per dag om pijn te verlichten en uw rug te versterken.
Methode 3 van 4: Op zoek naar alternatieve professionele behandelingen
Stap 1. Praat met uw arts voordat u op zoek gaat naar alternatieve therapieën
Het is belangrijk dat uw arts op de hoogte wordt gehouden van alles wat u doet om uw scoliose en rugpijn te behandelen. Als u uw arts op de hoogte stelt van alternatieve behandelingen die u onderzoekt, kunnen al uw zorgverleners effectief samenwerken.
Uw arts kan u mogelijk ook doorverwijzen naar geloofwaardige bevoegde professionals in uw regio
Stap 2. Ga naar een chiropractor
Chiropractische behandeling kan helpen bij het verlichten van rugpijn veroorzaakt door scoliose. Het lijkt echter niet de scoliose zelf te verminderen.
- Een chiropractor kan ook een oefenprogramma aanbevelen dat je rugpijn zal helpen verlichten. Lichaamsbeweging voorkomt niet dat scoliose erger wordt, maar het helpt wel de pijn te verlichten die door de aandoening wordt veroorzaakt.
- U kunt een chiropractor bij u in de buurt vinden door de functie "Find a Doc" op de website van de American Chiropractic Association te gebruiken.
- Houd er rekening mee dat niet alle ziektekostenverzekeringen chiropractische behandelingen dekken. Neem eerst contact op met uw zorgverzekeraar om onaangename verrassingen te voorkomen.
Stap 3. Probeer massagetherapie
Massagetherapie kan helpen bij het verlichten van rugpijn, inclusief pijn veroorzaakt door scoliose. U moet uw massages laten uitvoeren door een erkende massagetherapeut die is opgeleid in medische massage. Medische massage is anders dan eenvoudige ontspanningsmassage.
- Zorg ervoor dat uw massagetherapeut een vergunning heeft om in uw regio te oefenen. De American Massage Therapy Association heeft een zoekfunctie waarmee u gelicentieerde en/of gecertificeerde massagetherapeuten bij u in de buurt kunt vinden.
- Houd er rekening mee dat de meeste ziektekostenverzekeringen geen massagebehandelingen vergoeden. Misschien heb je meer geluk als je arts je een verwijzing geeft voor medische massage.
Stap 4. Ga naar een acupuncturist
Acupunctuur kan helpen bij het verlichten van lage rugpijn veroorzaakt door scoliose. Acupunctuur is geen "magische kogel" -behandeling en het is onwaarschijnlijk dat het de kromming van de wervelkolom verbetert.
- De nationale certificeringscommissie voor acupuncturisten in de Verenigde Staten is de National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine.
- Houd er rekening mee dat de meeste ziektekostenverzekeringen geen aanvullende geneeskunde dekken. Het is waarschijnlijker dat uw verzekeringsmaatschappij behandelingen door een gecertificeerde acupuncturist dekt.
Methode 4 van 4: Scoliose corrigeren voor pijnverlichting
Stap 1. Praat met uw arts
De volgende behandelingen moeten worden bevestigd door een arts voordat ze kunnen worden toegepast. Sommige soorten scoliose hoeven helemaal niet te worden behandeld, omdat ze worden veroorzaakt door een andere aandoening in het lichaam die moet worden gecorrigeerd. Overleg met uw arts welke stappen u kunt nemen om uw scoliose te behandelen.
Stap 2. Draag een beugel
Beugels kunnen scoliose niet behandelen, maar ze kunnen de progressie van de effecten van scoliose vertragen. Wanneer u de beugel voor het eerst gaat gebruiken, moet u de beugel dag en nacht dragen. Naarmate uw tijd met de beugel vordert, kunt u deze echter minder dragen. Beugels zijn bijzonder belangrijk omdat ze de noodzaak van een operatie kunnen verminderen.
Als u kort na de diagnose scoliose een beugel gaat dragen, kan dit ervoor zorgen dat uw rug niet verder kromt. Als de kromming van uw rug 25 tot 40 graden blijft, hoeft u niet geopereerd te worden
Stap 3. Ga geopereerd worden
Als uw rug meer dan 40 graden buigt, moet u hoogstwaarschijnlijk een operatie ondergaan om ervoor te zorgen dat uw rug niet meer kromt. Als u geen operatie ondergaat, kan uw wervelkolom elk jaar een tot twee graden blijven krommen. U zult met uw arts moeten overleggen over de volgende stappen die u moet nemen.
Tips
- Rek minstens om de dag om uw flexibiliteit te vergroten, spierkracht op te bouwen en spierpijn te bestrijden.
- Als bij uw kind scoliose is vastgesteld, zorg er dan voor dat hij of zij ten minste om de zes maanden naar de dokter gaat om het verloop van de ziekte te controleren.
