Een funk is een stemming die wordt gekenmerkt door gebrek aan motivatie, chagrijnig en algemene malaise. Hoewel het meestal minder ernstig is dan depressie of angst, kan het weken of maanden aanhouden, als je niet probeert er vanaf te komen. Het doorvoeren van fysieke, mentale en omgevingsveranderingen kan je vooruitzichten verbeteren en je uit een funk halen.
Stappen
Methode 1 van 3: Veranderingen in het milieu aanbrengen
Stap 1. Zorg voor wat zon
Een gebrek aan vitamine D kan leiden tot een milde depressie (een funk), die soms verband houdt met de wisselende seizoenen. Gelukkig zorgen de zonnestralen voor alle vitamine D die je nodig hebt.
- Probeer elke dag 20 minuten in de zon te komen met je gezicht en benen of armen bloot. Dat is genoeg tijd om vitamine D op te nemen zonder je huid te beschadigen. De meeste mensen krijgen deze hoeveelheid blootstelling incidenteel, bijvoorbeeld als ze naar de brievenbus lopen of de post checken. Zorg ervoor dat u niet overdrijft met de hoeveelheid tijd die u in de zon doorbrengt zonder zonnebrandcrème.
- Vooral in de winter lijden sommige mensen aan wat bekend staat als Seasonal Affective Disorder (SAD), omdat de korte, donkere dagen niet genoeg vitamine D leveren. Als je merkt dat je funk gerelateerd lijkt te zijn aan de veranderende seizoenen of donkere, sombere dagen winterdagen, praat dan met uw arts over SAD en beschikbare behandelingsopties, waaronder fototherapie met behulp van een speciale lichtbak die de zonnestralen nabootst.
Stap 2. Neem een 'persoonlijke dag'
” In plaats van al je vakantiedagen op je werk te gebruiken voor vakanties, besteed je een dag aan je favoriete bezigheden. Je zit misschien in een sleur waarin je bent vergeten hoe het is om van het moment te genieten.
- Ga lekker lunchen, naar het theater of naar een sportevenement. Als winkelen je energie geeft, probeer dan een beetje winkeltherapie, maar vermijd het als je je daarna meestal uitgeput of depressief voelt.
- Overweeg om je vrije dag te gebruiken om een project te starten of af te maken waar je aan had willen werken, maar waar je geen tijd voor hebt gevonden, zoals tuinieren of het renoveren van een kamer in je huis.
Stap 3. Herschik uw kantoor of uw huis
Een verandering kan je een nieuw perspectief geven. Verplaats niet alleen de spullen op uw bureau, maar verplaats het bureau naar de andere kant van de kamer.
- Zorg dat alles schoon en netjes is. Door je omgeving te vereenvoudigen en schoon te maken, kun je angst verminderen en je helpen je te concentreren op de taak die voor je ligt, in plaats van je te laten afleiden door de rommel om je heen. Het reinigingsproces zelf kan ook therapeutisch zijn, waardoor je tijd hebt om al je inspanningen op één haalbaar doel te richten.
- Overweeg om door je dressoir en kast te gaan en kleding weg te doen die je niet draagt. Soms kan het bevrijdend zijn om alle dingen die we hebben weg te doen dan we nodig hebben, en als je het doneert, zul je je goed voelen als je iemand anders helpt.
Stap 4. Stop met het gebruik van Facebook terwijl je in een funk bent
Maak surfen op internet en tv-kijken een week lang verboden na het werk. Vervang die tijd door hobby's en sociale activiteiten.
Een onderzoek uit 2013 wees uit dat mensen die Facebook gebruiken minder tevreden zijn met het leven. Als je naar de successen van andere mensen kijkt, kun je je onbekwaam voelen. Evenzo, als u te veel tijd besteedt aan het kijken naar televisie of films, wordt uw creativiteit aangetast, kan uw lichaam veel te lang zitten en leidt het tot gevoelens van verveling en een gebrek aan cognitieve oefeningen. Neem een pauze van realityshows, glamoureuze films en sociale media, zodat u meer voldoening uit het leven kunt halen
Stap 5. Ga de stad uit
Hoewel je niet voor je problemen weg moet lopen, kan een tijdelijke verandering van omgeving je goed doen. Koop een vliegticket of plan een roadtrip van twee of meer dagen.
- Denk aan het soort omgeving waarin je al je dagen doorbrengt en kies een plek uit die heel anders is dan je normale omgeving. Dit zal helpen de zintuiglijke signalen te veranderen die elke dag in je hersenen worden ingevoerd, dingen opschudden en creativiteit en verbeeldingskracht helpen vrijmaken.
- In wat voor soort omgevingen voel je je het meest levendig en energiek? Verlang je naar de drukte van de grote stad, of de rust van het bos? Houd je van het ruisen van de golven van de oceaan of van de wind op een bergtop? Bedenk waar je je het meest vrij en voldaan voelt, en ben van plan daarheen te gaan, ook al kun je maar een dag doorbrengen.
Methode 2 van 3: Fysieke wijzigingen aanbrengen
Stap 1. Train elke dag minimaal een uur
Als u al aan lichaamsbeweging doet, verander dan het tijdstip waarop u oefent of het type lichaamsbeweging dat u doet. Een fitnessles, zoals bootcamp, kan je motivatie vernieuwen en je metabolisme stimuleren.
- Van lichaamsbeweging is aangetoond dat het de energie verhoogt en angst vermindert, en ook kan helpen bij woede of verdriet (om nog maar te zwijgen van het verbeteren van de kwaliteit van je slaap en het helpen van je lichaam om ziekte te bestrijden).
- Overweeg een groepsles als je er nog nooit een hebt geprobeerd. Veel mensen vinden dat deel uitmaken van een groep de motivatie om te komen opdagen en je best te doen, helpt te vergroten. Of overweeg gewichtheffen of boksen als een manier om angst te verlichten door letterlijk die energie uit te oefenen bij het sporten.
Stap 2. Laat de auto thuis
Vervang autorijden waar mogelijk door lopen. Elke keer dat je oefent, kun je meer endorfines vrijmaken waardoor je je gelukkiger gaat voelen.
Wetenschappers denken dat de natuur je kan helpen bij het oplossen van problemen en het verbeteren van je humeur. Wandelen in een bosrijke omgeving of op een pad kan meer doen om je uit een funk te halen dan wandelen in een stad
Stap 3. Stop met drinken of drugs gebruiken
Alcohol is een depressivum en zorgt ervoor dat je je verdrietig of ongemotiveerd voelt, en veel drugs hebben hetzelfde effect. Probeer een paar weken droog te gaan om te zien of dit de oorzaak van de funk is.
Als je hulp of tips nodig hebt om te stoppen met drinken, kan dit wikiHow-artikel nuttig zijn. Evenzo, als je hulp nodig hebt bij een drugsverslaving, is dit wikiHow-artikel misschien iets voor jou. Als u vermoedt dat u een probleem heeft met een drugs- of alcoholverslaving, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts. Zij zal u kunnen helpen om veilig te stoppen
Stap 4. Sta eerder op
Verander uw schema zodat u 's ochtends traint of een wandeling maakt voordat u naar het werk gaat.
- Te veel slaap kan averechts werken door ervoor te zorgen dat u meer vermoeid bent dan voorheen. De meeste volwassenen hebben ongeveer 7-9 uur slaap per nacht nodig. De juiste hoeveelheid slaap zou je een uitgerust gevoel moeten geven als je wakker wordt, niet suf of wanhopig op zoek naar meer.
- Gebruik de extra tijd verstandig om dingen te doen die je uit je sleur halen - niet om tv te kijken of tijd op Facebook door te brengen.
Stap 5. Trakteer uzelf op een knipbeurt, een manicure, een massage of een spadag
Beter nog, plan een dag waarop je dit met een goede vriend(in) kunt doen.
- Door voor jezelf te zorgen en je lichaam te verzorgen, kun je gevoelens van stress verminderen. Diepe weefselmassages zijn vooral goed voor dit doel, maar alles waardoor je je goed voelt over jezelf, zal helpen.
- Als je het je niet kunt veroorloven om naar een professional te gaan voor een behandeling, neem dan een warm bad met epsomzout en een paar druppels van je favoriete essentiële olie zoals lavendel- of sinaasappelolie voor aromatherapie. De zouten verzachten pijnlijke spieren en helpen de spanning uit je lichaam te verminderen.
Stap 6. Eet een paar weken gezond
Fastfood en junkfood kunnen na verloop van tijd uw gezondheid en uw humeur beïnvloeden. Maak de helft van elke maaltijd met fruit en groenten en vul de rest met volle granen en magere eiwitten.
- Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat junkfood de concentratie, het humeur en de prestaties van een kind op school beïnvloedt. Hetzelfde geldt waarschijnlijk voor volwassenen, die last kunnen hebben van funk op het werk of in het algemeen vanwege calorierijk voedsel met een laag voedingsgehalte.
- Probeer noten, bessen, broccoli, pompoenpitten, salie, vette vis zoals zalm en volkoren granen om je denkkracht een boost te geven, of overweeg een Omega 3-supplement te nemen.
Methode 3 van 3: Emotionele veranderingen aanbrengen
Stap 1. Stel doelen
Mensen ervaren vaak een funk nadat ze een doel hebben bereikt en plotseling merken dat ze geen specifiek doel hebben om hen te motiveren. Stel een kortetermijndoel en een langetermijndoel, compleet met beloningen als u uw doelen bereikt.
Overweeg om een vriend(in) over uw doel te vertellen, zodat zij als verantwoordelijke partner kan dienen en u kan motiveren om het doel te bereiken. Als je je ten doel hebt gesteld om binnen twee maanden een 5K te lopen en je vertelt het aan je vriend, kan ze vragen naar je voortgang in de training en vervolgens vragen hoe de race is verlopen. Maar als je het aan niemand vertelt, zul je het moeilijker vinden om naar buiten te gaan en te trainen om je doel te bereiken
Stap 2. Onderzoek uw relaties
Als je merkt dat je omringd bent door negatieve of cynische mensen, kun je door hun invloed je motivatie en levenslust verliezen. Beperk de tijd met deze mensen of vraag hen om positiever te zijn voor wederzijds voordeel.
Facebook en andere sociale media zijn belangrijke bronnen van dit soort input. Nooit eerder in de geschiedenis hebben we zoveel sociale relaties gehad die we dagelijks gebruiken, ook al zijn het meestal oppervlakkige kennissen die we eigenlijk niet kennen. Als je merkt dat je Facebook- of Twitter-feed vol zit met mensen die regelmatig klagen, bekritiseren of deprimerend nieuws posten, verberg ze dan of ontvriend ze. Dit soort negatieve input zal je niet helpen om uit je funk te komen
Stap 3. Bel een oude vriend op
Hernieuw uw connecties met de mensen die het belangrijkst voor u zijn, vooral degenen die het beste in u naar boven halen.
- Opnieuw contact maken met mensen die je hele leven veel voor je hebben betekend, kan je helpen herinneren aan waar je als individu bent geweest, hoe je bent veranderd en waar je naartoe gaat in het leven.
- Denk aan de vriend die je gegarandeerd aan het lachen maakt en je levend en energiek laat voelen, en bel die persoon op en vraag om samen te komen eten en dansen. Verkleed je, heb plezier en laat je echt los.
