U kunt veel emoties voelen nadat u de diagnose borderline persoonlijkheidsstoornis (BPS) heeft gekregen. Misschien voel je je in shock of zelfs boos op de persoon die je diagnose heeft gesteld. Misschien voel je je weerstand tegen behandeling of overweldigd door wat de behandeling kan inhouden. Terwijl je geest en emoties overweldigd kunnen voelen, doe een stapje terug en concentreer je erop om goed met je diagnose om te gaan. Geef uzelf de tijd om erover na te denken, uw behandelingsopties te verkennen en sta uzelf toe om terug te keren naar een stabiele kijk op het leven.
Stappen
Deel 1 van 3: Omgaan met de onmiddellijke nasleep
Stap 1. Haal diep adem
U kunt zich boos voelen op degene die u heeft gediagnosticeerd of overweldigd door het omgaan met uw nieuwe diagnose. In plaats van je gestrest of angstig te voelen of je gedachten de overhand te laten krijgen, kun je een aantal dagen aan zelfzorg doen. Concentreer u op het zorgen voor uzelf en niet op overhaaste conclusies over uw diagnose of behandeling.
- Ga wandelen, een bad nemen, een boek lezen, mediteren of iets doen dat voor jou rustgevend en plezierig aanvoelt. Bekijk Hoe u zelfzorg kunt oefenen voor meer tips.
- Vermijd drugs of alcohol als een manier om met je gevoelens om te gaan.
Stap 2. Herinner jezelf eraan dat je in orde bent
Je hebt misschien het gevoel dat je identiteitsgevoel is veranderd en je weet niet wat je met jezelf aan moet. Kalmeer jezelf door te zeggen: “Ik ben oké zoals ik ben. Ik ben niet slecht, en er gebeurt op dit moment niets ergs met me. Er gebeurt niets slechts met je, en er is niets echt veranderd buiten je bewustzijn.
- Onthoud dat het hebben van een diagnose een goede zaak kan zijn. Het stelt je in staat om nuttige behandelingen te vinden, en sommige mensen zullen merken dat het hen een afsluiting geeft.
- Borderline persoonlijkheidsstoornis is maar een naam. Het bepaalt niet wie je bent of wat je waard bent.
- Je bent nog steeds dezelfde persoon die je eerst was. Nu heb je nog een stukje informatie over jezelf.
Stap 3. Ervaar je gevoelens
Het is normaal om verschillende emoties te hebben na het ontvangen van een diagnose van geestelijke gezondheid. Je kunt opluchting, shock, ontkenning, schaamte, verwarring of machteloosheid voelen. Schaam je niet voor hoe je je voelt, maar laat jezelf deze emoties voelen als volledig geldig en oké. Erken dat het normaal is om veel emoties te hebben over een diagnose en sta jezelf toe deze te voelen wanneer ze zich voordoen.
- Je bent misschien bang om het aan mensen te vertellen of je wordt geconfronteerd met sociale stigmatisering van psychische aandoeningen of persoonlijkheidsstoornissen. Ga nu niet te ver vooruit op de details, en concentreer u in plaats daarvan op wat u voelt en hoe u het voelt.
- Als je je verdrietig voelt, noteer dan waar in je lichaam je dat verdriet voelt en uit het zoals je wilt. Als je wilt huilen, een dagboek bijhoudt of gewoon naar je gevoelens wilt luisteren, is dat oké.
- Hoewel het nu misschien niet geweldig voelt, stel je voor hoeveel beter je je zult voelen als je eenmaal beter begint te worden!
Stap 4. Leer uzelf over BPS
Borderline-persoonlijkheidsstoornis is geen ziekte of een kenmerk van een "slecht" persoon. Het is gewoon een categorie van vergelijkbare symptomen van mensen die vaak een traumageschiedenis hebben. Ja, wetende dat veel mensen met BPS een traumageschiedenis hebben, kan je helpen om te gaan met schaamtegevoelens en je in staat te stellen te beseffen dat deze diagnose niet jouw schuld is.
Leer welke symptomen typisch zijn en hoe BPS van invloed is op degenen die het hebben
Stap 5. Blijf uit de buurt van stigma
Sommige mensen, mediabronnen en films zien mensen met borderline als eng, roekeloos en als de meest extreme gevallen. Niet iedereen met BPS heeft het meest extreme geval en de symptomen kunnen van persoon tot persoon verschillen. Als je dingen op internet leest of praat met mensen die ingrijpende generalisaties maken over mensen met BPS, doe dan een stapje terug of ga niet met hen om.
- Herinner jezelf eraan dat je niet borderline bent, maar dat je de diagnose BPS hebt en dat het jou niet hoeft te definiëren.
- Onthoud dat je nog steeds een uniek persoon bent met unieke vaardigheden, kenmerken en problemen. Een diagnose kan niet veranderen wie je bent.
- Een diagnose geeft eenvoudig een naam aan uw symptomen. Hoewel het misschien eng lijkt, zouden de symptomen bestaan met of zonder een diagnose. Zodra u echter een diagnose heeft, kunt u stappen zetten naar genezing.
Deel 2 van 3: Therapeutische opties verkennen
Stap 1. Start dialectische gedragstherapie (DGT)
Therapie is de belangrijkste behandeling voor borderline persoonlijkheidsstoornis. Dialectische gedragstherapie (DBT) is speciaal ontworpen om borderline-persoonlijkheidsstoornis te behandelen en omvat leervaardigheden om uw emoties effectiever te beheersen. DGT gebruikt vier modules (mindfulness, distress-tolerantie, emotionele regulatie en interpersoonlijke effectiviteit) om specifieke kenmerken van borderline-persoonlijkheidsstoornis aan te pakken.
Bij DGT werk je vaak zowel met een individuele therapeut als met groepstherapie. Groepstherapie kan zeer effectief zijn, dus wees niet bang om het uit te proberen
Stap 2. Onderzoek andere therapiemogelijkheden
Als DGT niet goed klinkt, zijn er andere benaderingen om BPS door middel van therapie te behandelen. Zoek een therapeut en therapieaanpak die goed bij je past. Therapieën die gericht zijn op het helpen van borderline omvatten schematherapie (die onvervulde behoeften identificeert die tot negatieve patronen hebben geleid), op mentalisatie gebaseerde therapie (MBT) (waarmee u uw gedachten en emoties kunt identificeren en ze vanuit een nieuw perspectief kunt bekijken) en psychodynamische therapie (wat u helpt uw emoties en interpersoonlijke problemen te begrijpen, zoals blijkt uit de therapeutische relatie).
Als je een aanpak en een therapeut vindt die bij je passen, blijf daar dan bij. Zelfs als je door een moeilijke periode gaat, probeer de uitdaging door te komen. Het is normaal om soms te worstelen
Stap 3. Doe aan traumatherapie
Als u een acuut of langdurig trauma ervaart, begin dan meteen met de behandeling van het trauma. Enkele opties om te onderzoeken zijn onder meer desensibilisatie en opwerking van oogbewegingen (EMDR), blootstellingstherapie, somatische ervaring (SE) en traumagerichte cognitieve gedragstherapie (TF-CGT). Het trauma kan van invloed zijn op uw dagelijks leven, en om deze reden is het belangrijk om het van tevoren aan te pakken.
Je kunt misschien een deel van de emotionele pijn oplossen en door diepe wonden werken met op trauma gerichte therapie
Stap 4. Woon groepsondersteuning bij
Dialectische gedragstherapie (DGT) heeft vaak een onderdeel groepstherapie. U kunt er echter voor kiezen om naast de individuele behandeling ook groepstherapie voor behandeling bij te wonen of een steungroep bij te wonen. Deel uitmaken van een groep kan je helpen nieuwe vaardigheden te leren en je vaardigheden in een veilige omgeving te oefenen. U kunt ook profiteren van het bereiken van anderen met een borderline-stoornis en inzicht krijgen in hun ervaringen.
Bel uw plaatselijke kliniek voor geestelijke gezondheidszorg en gemeenschapscentra om te zien of er groepen worden aangeboden voor BPS
Deel 3 van 3: Geaard en stabiel voelen
Stap 1. Praat direct met iemand als je overweegt zelfmoord te plegen
Als je het gevoel hebt dat dingen te veel zijn en je kunt ze niet aan en wil je eruit, zoek dan onmiddellijk hulp. Als u met een GGZ werkt, neem dan eerst contact met hem of haar op. Als u geen therapeut heeft, bel dan uw arts of ga naar de dichtstbijzijnde spoedeisende hulp. U kunt ook de hulpdiensten of een zelfmoordhulplijn bellen, zoals 1-800-273-8255 in de VS.
Enkele tekenen van zelfmoord zijn praten of denken over zelfmoord, je bezittingen verkopen, meer alcohol of drugs gebruiken, het gevoel hebben dat je geen doel hebt en anderen tot last bent, je sociaal terugtrekken en roekeloos of ongecontroleerd handelen
Stap 2. Onderzoek de medicatie-opties
Sommige mensen vullen de therapie aan met medicijnen. Hoewel er geen medicijnen zijn die specifiek zijn ontworpen voor BPS, kunnen sommige symptomen worden aangepakt door middel van geneesmiddelen. Als u bijvoorbeeld last heeft van stemmingswisselingen, kunt u baat hebben bij een stemmingsstabilisator en kan een antipsychoticum helpen bij gevoelens van woede of ongeorganiseerde gedachten.
- Praat met een psychiater over medicatie. Uw psychiater zal u helpen uw symptomen te beheersen door middel van medicatie. Houd er echter rekening mee dat u verschillende recepten kunt proberen en bijwerkingen kunt ervaren voordat u er een vindt die bij u past.
- Medicijnen zullen u niet genezen, maar ze kunnen uw stemming stabiliseren, zodat de therapie effectiever is.
Stap 3. Oefen copingvaardigheden
Vind manieren om u te helpen met stress om te gaan en er beter mee om te gaan. Oefen elke dag ontspanningsmethoden om u te helpen uw stress te beheersen. Elke dag 30 minuten oefenen kan helpen om je stemming te stabiliseren. Je kunt copingvaardigheden oefenen wanneer stressoren ook individueel optreden.
- Start een mindfulness-oefening. Begin eerst met je te concentreren op je ademhaling als je je gestrest of angstig voelt. Richt je gedachten en emoties op elke in- en uitademing om je te helpen een rustige ruimte binnen te gaan.
- Probeer voor langetermijnmethoden elke dag een ontspanningsoefening te doen. Begin met dagelijkse yoga, qigong, tai chi en meditatie. Zoek degene die je aanspreekt en doe het elke dag.
- Voor jezelf zorgen is een van de beste dingen die je kunt doen voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid.
Stap 4. Verwerk je gevoelens met dierbaren
Het is belangrijk om je gesteund te voelen door de mensen in je leven als je een schok of andere sterke emoties ervaart over je recente diagnose. In de buurt zijn van mensen die van je houden en om je geven, kan in deze tijd belangrijk zijn. Omring jezelf met familie en goede vrienden om je te steunen. Praat met iemand die naar je luistert en behulpzaam is in deze tijd. Blijf uw sociale steun gebruiken tijdens uw behandeling.
Bouw uw sociale steun op van mensen die naar u luisteren en u respecteren
Stap 5. Druk uw behoeften uit
Vooral nadat u onmiddellijk uw diagnose heeft ontvangen, kunt u zich niet lekker voelen en hulp van anderen nodig hebben om weer een normaal leven te kunnen leiden. Het kan echter zijn dat mensen niet weten hoe ze u kunnen ondersteunen. Als je iets nodig hebt, wees er dan direct en vriendelijk over. Gebruik 'ik'-verklaringen om uw gevoelens en uw behoeften te uiten.
- U kunt bijvoorbeeld zeggen: "Ik wil geen advies, ik wil gewoon dat iemand nu luistert." Je kunt ook zeggen: "Ik ben op zoek naar advies en zou graag wat advies hierover op prijs stellen." Wees eerlijk tegen anderen over hoe je je voelt en wat je nodig hebt.
- Zeg: "Het is moeilijk voor mij om alle informatie in één keer op te nemen, en ik voel me echt overweldigd. Ik heb het gevoel dat ik afsluit en hulp nodig heb. Kun je me deze week helpen met huishoudelijke behoeften?”
Stap 6. Vergroot je sociale kring
Als je je niet gesteund voelt door de mensen in je leven, overweeg dan om je sociale kring uit te breiden met vrienden die om je geven en om wie je geeft. Het kan moeilijk zijn om vriendschappen op te bouwen en hechtheid met anderen te vinden. Maar herinner jezelf eraan dat het belangrijk is om vrienden te hebben die je zullen helpen en steunen in moeilijke tijden.
- U kunt ook deelnemen aan activiteiten die u interesseren, zoals wandelen, varen of houtbewerking. Zoek groepen andere mensen die dezelfde interesses delen als jij en ga naar vergaderingen of evenementen. Iets gemeen hebben geeft je meteen een band.
- Een andere geweldige manier om nieuwe mensen te ontmoeten en vrienden te maken, is door vrijwilligerswerk te doen. Doe vrijwilligerswerk bij je plaatselijke spirituele gemeenschap, begeleid kansarme kinderen of neem honden mee voor een wandeling in je plaatselijke opvangcentrum. Er zijn tal van manieren om betrokken te raken bij uw lokale gemeenschap en terug te geven. Kijk bij Vrijwilligerswerk voor meer informatie.
Tips
- Er zijn veel zelfhulpboeken over trauma en genezing die u kunnen helpen. Vraag uw therapeut om suggesties.
- Als je besluit meditatie te proberen, kun je apps, online video's of podcasts gebruiken om je te helpen.
- Weet ook dat borderline vaak ook veel gemeenschappelijke voordelen heeft, zoals empathie, creativiteit, verhoogde ervaring/kennis van de emoties van anderen, mededogen, passie en intuïtie.
