Een enkelverstuiking is een van de meest voorkomende blessures. Het is het uitrekken of scheuren van de ligamenten die de enkel ondersteunen. Verstuikingen komen het meest voor in het ATF (anterieure talofibulaire) ligament omdat het langs de buitenkant van uw enkel loopt. De buitenste banden zijn niet zo sterk als de binnenbanden. Door de krachten van de natuurkunde, de zwaartekracht en ons eigen lichaamsgewicht rekken we het ligament boven zijn normale capaciteit uit. Dit veroorzaakt scheuren in het ligament en de omliggende kleine bloedvaten. Een verstuiking is als een elastiekje dat te strak wordt getrokken en uitgerekt, waardoor er scheuren langs het oppervlak ontstaan, waardoor het onstabiel wordt.
Stappen
Deel 1 van 3: De enkel onderzoeken
Stap 1. Denk terug aan het moment van de blessure
Probeer je te herinneren wat er gebeurde op het moment dat je gewond raakte. Dit kan moeilijk zijn, vooral als u veel pijn heeft. Uw ervaring op het moment van letsel kan echter aanwijzingen geven.
- Hoe snel bewoog je? Als u met zeer hoge snelheid bewoog (bijvoorbeeld skiën of hardlopen op topsnelheid), bestaat de kans dat uw blessure een botbreuk is. Dit vereist professionele medische aandacht. Een blessure met een lagere snelheid (bijvoorbeeld het rollen van uw enkel tijdens het joggen of wandelen) is waarschijnlijker een verstuiking die met de juiste zorg vanzelf kan genezen.
- Voelde je een scheurend gevoel? In veel gevallen zal dat bij een verstuiking ook het geval zijn.
- Was er een ploppend of klikkend geluid? Dit kan optreden bij een verstuiking. Het komt ook vaak voor bij een botbreuk.
Stap 2. Zoek naar zwelling
Bij een verstuiking zwelt uw enkel meestal direct op. Onderzoek je enkels naast elkaar om te zien of de gewonde er groter uitziet. Pijn en zwelling treden meestal op bij een enkelverstuiking of -fractuur.
Voet- of enkelmisvorming en ondraaglijke pijn duiden meestal op enkelbreuken. Zorg ervoor dat u krukken gebruikt en ga onmiddellijk naar uw arts
Stap 3. Zoek naar blauwe plekken
Ook veroorzaakt een verstuiking vaak blauwe plekken. Onderzoek de enkel op tekenen van verkleuring als gevolg van blauwe plekken.
Stap 4. Voel voor tederheid
Een verstuikte enkel voelt vaak zacht aan. Raak het geblesseerde gebied voorzichtig met uw vingers aan om te zien of het pijnlijk is om aan te raken.
Stap 5. Leg voorzichtig gewicht op de enkel
Sta op en plaats voorzichtig wat gewicht op de geblesseerde enkel. Als er hevige pijn is wanneer u gewicht op de enkel zet, kan deze worden gebroken. Als u vermoedt dat het gebroken is, ga dan snel naar een arts.
- Voel voor een "wobbliness" in de enkel. Een verstuikte enkel voelt vaak los of instabiel aan.
- In het geval van een ernstige verstuiking, kunt u mogelijk helemaal geen gewicht op de enkel zetten of die voet gebruiken om op te staan. Als u dit doet, veroorzaakt u te veel pijn. Gebruik krukken en zoek onmiddellijk medische hulp.
Deel 2 van 3: De graad van een verstuiking bepalen
Stap 1. Herken een graad I verstuiking
Enkelverstuikingen zijn er in drie verschillende gradaties. Afhankelijk van de ernst van het letsel worden de behandelopties bepaald. De minst ernstige is een graad I verstuiking.
- Dit is een kleine scheur die uw vermogen om te staan of te lopen niet beïnvloedt. Hoewel het misschien ongemakkelijk is, kunt u uw enkel nog steeds normaal gebruiken.
- Een graad I verstuiking kan leiden tot lichte zwelling en pijn.
- Bij een lichte verstuiking verdwijnt de zwelling meestal binnen een paar dagen.
- Zelfzorg is meestal voldoende voor een lichte verstuiking.
Stap 2. Herken een graad II verstuiking
Een graad II verstuiking is een matige blessure. Het is een onvolledige maar substantiële scheuring van een ligament of ligamenten.
- Bij een verstuiking van graad II kunt u uw enkel niet normaal gebruiken en zult u moeite hebben om deze te belasten.
- U zult matige pijn, blauwe plekken en zwelling ervaren.
- De enkel zal los aanvoelen en kan lijken alsof hij iets naar voren is getrokken.
- Voor een graad II verstuiking moet u een tijdje krukken en een enkelbrace gebruiken om te lopen.
Stap 3. Herken een graad III verstuiking
Een graad III verstuiking is een volledige scheuring en verlies van de structurele integriteit van het ligament.
- Bij een verstuiking van graad III kunt u de enkel niet belasten en kunt u niet zonder hulp staan.
- Pijn en blauwe plekken zullen ernstig zijn.
- Er zal een aanzienlijke zwelling (meer dan 4 cm) rond de fibula (kuitbeen) zijn.
- Er kunnen opmerkelijke voet- en enkelmisvormingen zijn en hoge fibulaire fracturen net onder de knie, die kunnen worden vastgesteld door een medisch onderzoek.
- Een verstuiking van graad III vereist de onmiddellijke aandacht van een arts.
Stap 4. Herken de tekenen van een fractuur
Een fractuur is een botletsel dat vooral veel voorkomt bij snelle enkelblessures bij de gezonde populatie of lichte valblessures bij de oudere populatie. De symptomen zijn vaak vergelijkbaar met een graad III verstuiking. Een fractuur vereist röntgenfoto's en professionele behandeling.
- Een gebroken enkel zal zeer pijnlijk en onstabiel zijn.
- Een kleine of haarlijnbreuk kan qua symptomen identiek zijn aan een verstuiking, maar als u een haarlijnbreuk vermoedt, gebruik dan een spleet en loop op krukken.
- Een ploffend geluid op het moment van letsel kan wijzen op een breuk.
- Een duidelijke misvorming van de voet of enkel, zoals uw voet die in een ongebruikelijke positie of hoek ligt, is een duidelijk bewijs van een breuk of dislocatie van het enkelgewricht.
Deel 3 van 3: Enkelverstuikingen behandelen
Stap 1. Raadpleeg uw arts als de verstuiking ernstig is
- Als u enig bewijs ziet van een matige tot ernstige fractuur of een graad III verstuiking, moet u een arts raadplegen. Met andere woorden, als u niet kunt lopen (of aanzienlijke moeilijkheden ondervindt om dit te doen), een verdoofd gevoel in het gebied heeft, extreme pijn heeft of een plop hoort op het moment van de verwonding, raadpleeg dan een arts. U hebt röntgenfoto's en een professioneel onderzoek nodig om de behandeling te bepalen.
- Zelfzorg is vaak voldoende voor een lichte tot matige verstuiking. Maar een verstuiking die niet goed geneest, kan leiden tot aanhoudende pijn of zwelling. Als uw verstuiking erger is geworden of helemaal niet beter is geworden in de loop van een week, raadpleeg dan uw arts.
Stap 2. Laat de enkel rusten
U kunt een zelfzorgregime gebruiken dat RICE (Rest, Ice, Compression Spalking en Elevation) wordt genoemd. Dit is een acroniem dat staat voor de vier behandelacties. Voor een graad I tot II verstuiking is RICE misschien de enige behandeling die je nodig hebt. De eerste stap is om de enkel te laten rusten.
- Vermijd het bewegen van de enkel en immobiliseer deze indien mogelijk.
- Als je een liniaal of een recht stuk hard materiaal bij de hand hebt, kun je een spalk maken die de ledemaat beschermt tegen verder letsel. Probeer uw enkel te spalken zodat deze in een normale anatomische positie staat.
Stap 3. Bevries de blessure
Het aanbrengen van ijs op de blessure kan zwelling en ongemak verminderen. Haal zo snel mogelijk iets kouds om de enkel.
- Doe wat ijs in een zak voorzichtig op het gewricht. Bedek het met een washandje of handdoek om mogelijke bevriezing van uw huid te voorkomen.
- Een zak bevroren erwten is ook een goed ijspak.
- IJs de blessure 15-20 minuten per keer, elke 2-3 uur. Blijf de verwonding 48 uur op deze manier bevriezen.
Stap 4. Druk de enkel samen
Voor een verstuiking van graad I kan het comprimeren van de blessure met een elastisch verband helpen om stabiliteit te bieden en het risico op een nieuwe blessure te verminderen.
- Wikkel het gebied met verband met een "acht"-patroon rond de enkel.
- Wikkel het niet te strak, anders kan de zwelling verergeren. U moet een vinger tussen het verband en uw huid kunnen krijgen.
- Als u denkt dat u een graad II of III verstuiking heeft, gebruik dan geen compressie. ga met graad III toch zo snel mogelijk naar een dokter
Stap 5. Breng uw voet omhoog
Til de ledemaat boven je hart. Plaats uw voet op twee kussens. Dit zal de bloedtoevoer naar het gebied verminderen en de zwelling laten verbeteren.
Hoogte zal de zwaartekracht helpen bij het opruimen van de zwelling en de pijn helpen
Stap 6. Neem medicatie
Om de pijn en zwelling te helpen beheersen, kunt u NSAID's (niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen) gebruiken. Veel voorkomende vrij verkrijgbare NSAID's zijn ibuprofen (handelsmerknamen zijn Motrin, Advil), naproxen (handelsmerk Aleve) en aspirine. Acetaminophen (ook wel Paracetamol of handelsmerk Tylenol genoemd) is geen NSAID en bestrijdt geen ontstekingen, maar het kan wel helpen pijn te verminderen.
- Neem alleen zoals aangegeven op de verpakking en gebruik geen NSAID's voor pijn gedurende meer dan 10-14 dagen.
- Geef geen aspirine aan kinderen onder de 18 jaar vanwege het risico op het ontwikkelen van het syndroom van Reye.
- Voor een verstuiking van graad III kan uw arts u een verdovend middel voorschrijven dat u de eerste 48 uur moet innemen.
Stap 7. Gebruik een loophulpmiddel of startonderbreker
voor een verstuiking van graad III kan uw arts, zodra deze is behandeld, een medisch hulpmiddel voorstellen om u te helpen bij het bewegen en/of het immobiliseren van uw enkel. Bijvoorbeeld:
- Mogelijk hebt u krukken, een wandelstok of een rollator nodig. Uw evenwichtsniveau bepaalt wat het beste is voor uw veiligheid.
- , kunt u overwegen een verband of enkelbrace te gebruiken om de enkel te immobiliseren. In ernstige gevallen kan een orthopedisch chirurg uw enkel in een rigide cast plaatsen.
Tips
- Start de RICE-behandeling onmiddellijk voor een enkelblessure.
- Als u er niet op kunt lopen, raadpleeg dan onmiddellijk een arts.
- Blijf zoveel mogelijk van uw voeten af als u denkt dat uw enkel verstuikt is. Loop niet. Gebruik krukken of een rolstoel. Als u op uw enkel blijft lopen en deze niet laat rusten, zal zelfs de mildste verstuiking niet kunnen genezen.
- Probeer de verstuiking zo snel mogelijk te behandelen en leg gedurende korte tijd met meerdere tussenpozen een zak ijs op.
- Kijk naar de gewonde enkel in vergelijking met de andere en kijk of er zwelling is.
- Zorg ervoor dat u een ouder of voogd om hulp vraagt.
- Houd uw voeten stil totdat de arts u zegt te bewegen.
- Vergelijk uw geblesseerde enkel met de normale. Als het een graad 2 of 3 verstuiking is, zou de gewonde voet behoorlijk gezwollen en gekneusd zijn.
Waarschuwingen
- Het is belangrijk dat uw enkel volledig geneest na een verstuiking. Als het niet goed geneest, is de kans groter dat er nog een verstuiking optreedt. Je kunt ook eindigen met aanhoudende pijn en zwelling die niet weggaat.
- Als u koelte in de ledematen ervaart, totale gevoelloosheid van de voeten of een beklemd gevoel als gevolg van de zwelling ervaart, kan dit een teken zijn van een veel ernstiger aandoening. Zoek onmiddellijk medische hulp omdat u mogelijk een spoedoperatie nodig heeft voor ernstig zenuw- en slagaderletsel of compartimentsyndroom.
