Eten met je kind kan frustrerend zijn. Dit geldt vooral als je te maken hebt met een kieskeurige eter of een bijzonder koppige persoonlijkheid. Het kan ook kwetsend zijn als uw kinderen niet van een maaltijd houden waar u hard voor heeft gewerkt. Het vinden van een balans tussen goede voeding en voedsel dat uw kinderen daadwerkelijk zullen eten, kan moeilijk zijn, maar er zijn verschillende dingen die u kunt doen om uw kinderen veel gemakkelijker te laten eten.
Stappen
Methode 1 van 3: Eten leuk maken
Stap 1. Koken met je kinderen.
Door uw kinderen bij het proces te betrekken, kunt u ze meer geïnteresseerd maken in eten. De meeste kinderen houden er ook van om te 'helpen', dus vraag om wat hulp bij het bereiden van je volgende maaltijd. Als u koken beschouwt als een leuke manier om samen tijd door te brengen, zal dit een positieve indruk op uw kind maken. Dit maakt ze nieuwsgieriger om het eindproduct te testen, waardoor de kans groter wordt dat uw kinderen het eten willen eten.
- Wijs specifieke taken aan voor uw kind. Als ze nog heel jong zijn, laat ze je dan helpen om iets te roeren, of schud de pot om de saladedressing te mengen.
- Kies het juiste moment. Verwacht niet dat kinderen het leuk vinden om te helpen als je een strak schema hebt en je haast om alles voor elkaar te krijgen. Probeer in plaats daarvan samen te koken op een avond dat je niet gehaast bent.
- Zorg ervoor dat u de veiligheid benadrukt. U wilt niet alleen dat uw kinderen over eten leren, maar u wilt ook dat ze leren dat messen en fornuizen geen speelgoed zijn.
Stap 2. Laat kinderen hun eigen keuzes maken
Naarmate ze ouder worden, beginnen kinderen hun onafhankelijkheid te bevestigen. Een geweldige manier om dit proces te vergemakkelijken, is door hen enige input te geven over het voedsel dat ze eten. Als je problemen hebt om je kind aan het eten te krijgen, probeer hem dan een aantal verschillende opties aan te bieden.
- Presenteer twee gezonde opties als keuzes. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: "Heb je vanavond liever erwten of spinazie bij het avondeten?"
- Wanneer u uw kind nieuwe voedingsmiddelen aanbiedt, moet u ze elk ervan beoordelen of beoordelen. Probeer te zeggen: "Hier, probeer wat zoete aardappel. Wat denk je?" Hiermee laat je je kind zien dat je geïnteresseerd bent in wat ze denken.
Stap 3. Laat je kinderen je helpen met winkelen
Probeer je kinderen mee te nemen naar de supermarkt. Het kan voor een kind leuk zijn om de aangewezen 'productkiezer' te zijn. Vraag je kinderen wat er goed uitziet. Moedig ze aan om nieuwe items te proberen. Uw kinderen zullen meer in het eten investeren als ze een aantal ingrediënten zelf hebben gekozen.
- Probeer uw kinderen mee te nemen naar een lokale boerenmarkt. Dit kan een leuke manier zijn om ze kennis te laten maken met nieuwe, gezonde voedingsmiddelen.
- Vraag uw kinderen voordat u gaat winkelen om u te helpen bij het plannen van het weekmenu. Luister naar hun ideeën en neem enkele van hun suggesties over.
Stap 4. Breng gewone maaltijden op smaak
Als je te maken hebt met een kieskeurige eter, kan het moeilijk zijn om hen ervan te overtuigen dat etenstijd leuk kan zijn. Probeer elke maaltijd als een gelegenheid te laten lijken, in plaats van als een karwei. U kunt bijvoorbeeld een thema-avond houden voor het diner.
- Je thema is niet ingewikkeld. Het kan zo simpel zijn als 'het favoriete eten van onze familie', maar het zorgt ervoor dat het diner meer op een feestelijke gelegenheid lijkt.
- Probeer voedsel in interessante vormen te snijden. Een broodje in de vorm van een ster is bijvoorbeeld leuker dan een gewoon broodje.
- Leg gezichten op pannenkoeken met rozijnen of plakjes banaan.
Stap 5. Maak de sfeer leuk
Door eten leuk te maken, kunt u eten aantrekkelijker maken voor uw kinderen. Zet in op het hebben van een familiediner elke avond - of zo vaak mogelijk. Probeer tijdens het eten over vrolijke, vrolijke onderwerpen te praten. Misschien kun je zelfs een grap van de dag maken.
- Betrek uw kinderen bij het plezier door hen te laten helpen bij het bedenken van nieuwe voedselcombinaties. Laat ze bijvoorbeeld iets nieuws kiezen om groenten in te dippen, zoals een nieuwe smaak van hummus of yoghurt.
- Noem een aantal van je favoriete gerechten. Kinderen nemen graag eigenaarschap, dus als ze van een gerecht houdt, noem het dan 'Karen's Vrolijke Chili'.
Methode 2 van 3: Creatieve oplossingen vinden
Stap 1. Stop groenten in meer voedsel
Van alle voedselgroepen hebben kinderen de meeste kans om weerstand te bieden aan het eten van hun groenten. Het is echter belangrijk dat ze elke dag minstens 5 porties groenten en fruit krijgen. Er zijn verschillende manieren waarop u groenten in gewone voedingsmiddelen kunt opnemen zonder dat uw kind het weet.
- Je kunt bijvoorbeeld een zoete aardappel of bloemkool pureren en toevoegen aan mac en cheese. Je kunt deze purees ook toevoegen aan gerechten als slordige Joe's.
- Hak de spinazie fijn en voeg het toe aan cheesy roereieren of pluizige wolkeneieren.
- Probeer het maken van courgette muffins of bloemkool korst pizza.
Stap 2. Zoek gezonde lekkernijen
Te veel suiker eten kan schadelijk zijn voor de gezondheid van uw kind. Houd je huis gevuld met gezonde snacks en lekkernijen. Je kind mag alleen eten wat je in huis hebt, dus probeer ervoor te zorgen dat er voldoende gezonde keuzes beschikbaar zijn.
- Als je kind om snoep vraagt, probeer haar dan wat verse aardbeien aan te bieden die in chocoladesaus zijn gedoopt als gezonder alternatief.
- Gedroogd fruit is geweldig om bij de hand te hebben voor een gezonde, zoete snack.
- Je kunt ook je eigen ijslolly's met vers fruit maken om bij de hand te houden voor een gezond dessert.
Stap 3. Geef het goede voorbeeld
De beste manier voor kinderen om te leren, is door positief gedrag te modelleren. Je kunt het goede voorbeeld geven door verschillende soorten voedsel te proberen en enthousiast nieuwe dingen te proberen. Je kunt ook goede eetgewoonten demonstreren door voor jezelf gezonde tussendoortjes te kiezen.
- Als je kind je een appel ziet pakken als tussendoortje, is de kans groter dat hij dat zelf gaat doen.
- Je kunt ook het goede voorbeeld geven door afleiding te minimaliseren. Sta geen tv of andere elektronica toe tijdens de maaltijd. Dit zal uw kinderen helpen zich te concentreren op het eten.
Stap 4. Breng een routine tot stand
Kinderen houden van zowel routine als voorspelbaarheid. Het geeft ze een veilig en stabiel gevoel. Probeer uw kind elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip te voeden. Streef naar drie maaltijden en twee tussendoortjes per dag.
- Geef ze een seintje. Laat uw kind weten wanneer het 15 minuten voor de maaltijd is. Dit geeft hen de kans om te ontspannen met welke activiteit ze ook bezig zijn en mentaal de verschuiving te maken naar focus op eten.
- Maak duidelijk dat maaltijden bedoeld zijn om samen quality time door te brengen. Vraag uw kind aan tafel te blijven zitten totdat iedereen klaar is met eten.
Stap 5. Vul aan met vitamines
Soms kun je een peuter gewoon niet overtuigen om hun groenten te eten. Dit betekent niet dat je iets verkeerd hebt gedaan, of dat er iets mis is met hen. Het is normaal. Overweeg om ze vitaminesupplementen te geven om ervoor te zorgen dat ze de juiste voedingsstoffen krijgen.
- Praat met uw arts voordat u vitamines aan de routine van uw kind toevoegt. Vaak krijgen kinderen meer voedingsstoffen binnen dan je denkt. Wees voorbereid met een lijst van al het voedsel dat uw kind eet, zodat passende aanbevelingen kunnen worden gedaan.
- Als uw arts u aanraadt om een multivitamine toe te voegen, zoek er dan een die geschikt is voor de leeftijd van uw kind.
- Maak uw kind duidelijk dat vitamines geen snoep zijn. Houd ze buiten bereik.
Methode 3 van 3: Effectief communiceren
Stap 1. Respecteer uw kind
Als u goed met uw kind kunt communiceren, kunt u het beter overtuigen om goede eetgewoonten te ontwikkelen. Een van de meest effectieve manieren om met uw kind om te gaan, is door ze met respect te behandelen. Dat omvat het respecteren van hun eetlust - of het gebrek daaraan.
- Probeer uw kind geen maaltijd op te dringen als het geen honger heeft. Laat ze in plaats daarvan geleidelijk wennen aan de routine die je hebt ingesteld.
- Koop uw kinderen niet om om te eten. Dat kan resulteren in een machtsstrijd, en het is geen goed idee voor jou of je kinderen om voedsel als wapen te gebruiken.
- Bied in plaats daarvan kleine porties aan totdat uw kind gewend is te eten wanneer en wat het zou moeten eten. Kleinere porties zorgen ervoor dat kinderen zich niet overweldigd voelen.
Stap 2. Wees geduldig
Onthoud dat het kinderen zijn. Het kan even duren voordat uw kinderen zich aan nieuwe dingen hebben aangepast, en dat geldt ook voor eten. Als uw kind een nieuwe voeding afwijst, geef dan niet op. Het kan een kind meer dan 10 keer duren voordat het een nieuw voedsel begint te eten. Dwing ze niet om het eten op te eten, maar blijf het in kleine hoeveelheden op hun bord zetten.
- Beheer uw verwachtingen. Onthoud dat kinderen hun smaak nog niet volledig hebben ontwikkeld. Het is oneerlijk om meteen te verwachten dat uw kind al het voedsel dat u lekker vindt lekker vindt.
- Wanneer u nieuwe voedingsmiddelen introduceert, concentreer u dan op andere eigenschappen dan smaak. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: "Kijk eens naar deze soep. Ziet dat er niet heerlijk uit? Het ruikt ook nog eens erg lekker."
Stap 3. Stel grenzen
Het is belangrijk om geduldig en respectvol te zijn. Maar het is ook noodzakelijk om te onthouden dat u als ouder de baas bent. Stel duidelijke grenzen met betrekking tot uw verwachtingen.
- Sta bijvoorbeeld niet toe dat uw kinderen u behandelen als een kok op korte termijn. Je runt geen restaurant. Neem geen "bestellingen" voor het avondeten.
- Betrek in plaats daarvan uw kinderen bij de besluitvorming. En vraag hen om u hetzelfde respect te tonen dat u hen toont.
Stap 4. Praat met uw arts
Als u zich zorgen maakt dat uw kind niet de juiste voedingsstoffen krijgt, moet u met haar kinderarts praten. Leg de situatie uit en vraag om advies. Noteer wat uw kind regelmatig eet en neem dit mee naar de afspraak. Dat is nuttige informatie voor uw arts.
Laat uw arts een maaltijdplan opstellen dat voedzaam is en acceptabel is voor zowel u als uw kind
Tips
- Introduceer slechts één nieuw voedingsmiddel tegelijk. Kinderen kunnen overweldigd raken als ze te veel nieuwe voedingsmiddelen voorgeschoteld krijgen.
- Probeer nieuwe voedingsmiddelen meer dan eens. Raak niet ontmoedigd als je kind niet meteen van iets houdt.
- Vraag vrienden en familieleden om advies. Ze kennen je kinderen en hebben misschien wat nuttig inzicht.
